Interesado sa pagbawas ng iyong timbang? Marahil ay nais mong magkaroon ng isang malusog, magaan na katawan, o kahit na pakiramdam mas masaya sa paggawa nito. Bagaman ang proseso na kailangan mong dumaan ay hindi maikli at madali, maraming mga tinedyer ang nagawang gawin ito pa rin! Kung kaya nila, bakit hindi mo magawa? Basahin ang para sa artikulong ito upang malaman kung paano ito gumagana!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Mahalagang Mga Hakbang
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit nais mong magpapayat
Nais mo bang maging malusog? Nais mo bang sumali sa koponan ng palakasan sa iyong paaralan? Nais mo bang magmukhang perpekto sa isang bikini? O sinusubukan mo bang makuha ang pansin ng isang tao? Upang makamit ang iyong layunin, tiyaking nauunawaan mo muna kung bakit mo ito ginagawa.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain
Ang mga pagkaing mayaman sa taba at asukal ay hindi na magagawang tuksuhin ka kung sila ay nakasalansan sa basurahan, tama ba? Kung hindi mo ito magagawa (halimbawa, dahil nakatira ka sa ibang tao na kumakain din ng pagkain), hilingin sa iyong kasama sa kuwarto na itago ito o ilagay sa mga lugar na mahirap maabot.
Hakbang 3. Isulat ang iyong plano
Ang pagsusulat ng iyong ehersisyo o plano sa diyeta ay isang malakas na paraan upang matulungan kang maging mas nakatuon sa iyong mga layunin.
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Eola at Pag-inom ng Pola
Hakbang 1. Huwag magutom sa iyong sarili
Huwag kailanman laktawan ang mga pagkain, lalo na ang agahan. Alam mo bang ang agahan ay ang paunang paggamit na magsisimula sa pagganap ng metabolic ng iyong katawan? Iyon ay, kung mas matagal kang maantala ang agahan, mas matagal ang proseso ng pagsunog ng taba sa iyong katawan. Ang isang magaan at malusog na menu ng agahan ay maaaring dagdagan ang metabolismo nang hindi pinapataas ang bilang ng mga caloryo sa iyong katawan kaya't napakaangkop para sa pagkonsumo upang simulan ang araw.
Hakbang 2. Palaging may malusog na pagkain sa iyong tahanan
Kapag bumibisita sa supermarket, tiyaking bibili ka rin ng mga prutas, gulay, manok, manok, isda, at buong trigo. Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at mababa / hindi gatas na gatas ay nagkakahalaga din ng pagpuno sa iyong shopping cart!
Hakbang 3. Mag-order ng isang malusog na menu sa tuwing kumain ka sa isang restawran
Halimbawa, ang inihaw na manok at gulay ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa mga hamburger at fries.
Hakbang 4. Uminom ng mas maraming tubig
Sa isip, dapat kang uminom ng walong baso ng tubig bawat araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang inuming tubig sa halip na mga inuming may mataas na calorie tulad ng soda ay magbabawas din ng daan-daan ang iyong pag-inom ng calorie, alam mo! Mapapabuti din ng tubig ang iyong pantunaw at mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Sa katunayan, mas maraming inuming tubig, mas kaunting pagkain ang itatabi ng iyong katawan.
Hakbang 5. Dahan-dahang chew ang iyong pagkain
Habang kumakain ka, siguraduhing ngumunguya ka ng dahan-dahan at siguraduhin na ang lahat ay nginunguyang bago lunukin. Ang mga pamamaraang tulad nito ay mabisa sa pagtulong upang mapadulas ang proseso ng iyong panunaw at kahit na mas mabilis kang makaramdam ng buong pakiramdam; higit sa lahat dahil ang pagkain na hindi nasira ng nginunguyang ay mananatili ang hugis nito sa iyong digestive tract at gagawing namumula ang lugar ng iyong tiyan mula sa labas.
Hakbang 6. Dahan-dahang kumain
Maniwala ka sa akin, ang pagkain sa isang mabagal na tulin ay magpapabilis sa iyo! Ito ay dahil tumatagal ang iyong utak ng 20 minuto upang ipahiwatig sa iyong katawan na kumakain ka. Ito ang dahilan kung kung kumain ka ng mabagal, kapag natapos ang proseso ng pagkain ay nagpadala ng signal ang utak mo. Bilang isang resulta, hindi ka nagaganyak na dagdagan ang iyong bahagi ng pagkain o kumain ng iba pang mga meryenda.
Hakbang 7. Magluto ng sarili mong pagkain
Kung nagluluto ka ng iyong sariling pagkain, syempre mas madali mong makontrol ang pumapasok sa iyong katawan, tama ba? Kung hindi ka sanay sa pagluluto, subukang maghanap ng madali at malusog na mga recipe sa internet.
Paraan 3 ng 4: Ehersisyo
Hakbang 1. Magtabi ng tukoy na oras para sa pag-eehersisyo
Araw-araw, tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto upang mag-ehersisyo; kung nais mo, maaari kang magtabi ng 1 araw sa isang linggo upang magpahinga.
Hakbang 2. Itugma ang iyong isport
Tiyaking pumili ka ng isang uri ng ehersisyo na masaya at hindi ka mabibigatan! Halimbawa, maaari kang mag-skate o tumalon ng lubid sa iyong bakuran. Kung maaga kang gumising, subukang mag-jogging sa paligid ng kumplikado o pagsunod sa mga video ng pampalakasan sa Youtube. Maaari ka ring sumali sa isang sports club upang makapag-ehersisyo ka ng mas palagi.
Hakbang 3. Dumikit sa iyong plano
Kung magpasya kang ihinto ang pag-eehersisyo sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, malamang na ang iyong layunin ay hindi makamit dahil ang iyong katawan ay mahihirapang ayusin ito pagkatapos. Samakatuwid, tiyakin na palagi kang naglalaan ng oras upang mag-ehersisyo nang regular!
Paraan 4 ng 4: Pagpapabuti ng Mentality
Hakbang 1. Huwag pawisan ang mga numero sa sukatan
Tandaan, ang pagbagu-bago ng timbang ng bawat isa ay magkakaiba. Kung hindi mo mapamahalaan na mawalan ng timbang sa loob ng isang linggo, hindi ito nangangahulugang hindi mo naabot ang iyong target. Sa halip na magulo sa paligid ng mga numero sa sukat, subukang mag-focus sa buong proseso. Mas malusog ka ba ngayon? Nagsisimula na bang magaan ang iyong katawan? Mas maluwag ba ang iyong damit? Ituon ang iyong plano; maaga o huli, tiyak na makakamtan mo ang nais na resulta.
Hakbang 2. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na mag-diet
Maniwala ka sa akin, mas madali para sa iyo na maabot ang target kung gumawa ka ng isang programa sa pagdidiyeta sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Bilang karagdagan, maaari mo ring ibahagi ang mga karanasan at sabay na kumain ng malusog na pagkain.
Hakbang 3. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagtugon sa bawat panandaliang layunin
Ngunit tandaan, tiyaking hindi mo gagantimpalaan ang iyong sarili ng hapunan sa isang fast food restawran o isang masarap, matabang tsokolate cake! Subukang gantimpalaan ang iyong sarili ng bago, mas maliliit na damit. Sa ganoong paraan, madarama mong mas may pagganyak upang matugunan ang iyong mga layunin!
Hakbang 4. Huwag sumuko
Kung hindi ka magtagumpay na matugunan ang tinukoy na target, huwag panghinaan ng loob kaagad! Tandaan, ang proseso ng bawat isa ay magkakaiba; Pinakamahalaga, alam mo na nagsisikap ka pa rin sa layuning iyon.
Mga Tip
- Pagkatapos kumain, banlawan ang iyong bibig o magsipilyo ng ngipin ng mabuti. Ang sariwa at malinis na lasa sa iyong bibig ay magpapagalaw sa iyo na kumain ng ibang pagkain pagkatapos.
- Huwag kalimutan na tiyak na mamahalin mo ang mga pagbabago sa paglaon!
- Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa gitna ng isang mabibigat na pagkain ay maaaring talagang dagdagan ang iyong metabolismo. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mas maraming taba dahil dito! Gayunpaman, tandaan, tiyaking pipiliin mo ang malusog na meryenda tulad ng prutas o mani.
- Ang pangunahing susi ay upang kainin ang lahat sa makatuwirang mga bahagi. Hindi kailangang palaging iwasan ang iyong paboritong dessert; pinakamahalaga, limitahan ang bahagi.
- Huwag mabawasan nang husto ang iyong paggamit ng calorie. Kung gagawin mo ito, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mas maraming taba sa pangmatagalan. Ang prosesong ito ay nangyayari sapagkat ang kakulangan ng calorie ay nagpapadala ng isang senyas na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming taba upang manatiling buhay.
- Huwag kumain dahil lang sa nababagot o nagugutom. Kumain ka lang kapag nakaramdam ka ng gutom.
- Kapag nakaramdam ka ng gutom, kung minsan ay talagang inalis ang tubig at kailangan mong uminom. Kaya, kapag nakaramdam ka ng gutom, subukang uminom muna (maliban kung hindi ka pa nakakain ng anuman).
- Bago kumain ng mga pagkaing puno ng nilalaman na asukal, tanungin ang iyong sarili, "Ang masarap bang lasa ay nagkakahalaga ng epekto sa aking katawan?".
- Ang menstrual ay maaaring gawing "maga" ang iyong katawan. Samakatuwid, huwag mag-alala kung ang numero sa iyong sukat ay tila hindi bumababa (o bumababa nang kaunti) kapag nasa panahon ka na. Dahan-dahan, ang iyong katawan ay napupuno lamang ng nilalaman ng tubig. Matapos ang iyong panregla natapos, tiyak na ang mga pagbabago ay magsisimulang ipakita.
- Kumain ng mga dahon na gulay at mga miyembro ng pamilya ng citrus (halimbawa, mga limon). Hangga't maaari, iwasan ang tinapay!
