Halos lahat ng mga tinedyer ay may kamalayan sa sarili ng kanilang mga katawan, lalo na kung maaari silang mawalan ng ilang pounds. Ang sikreto sa mabilis na pagkawala ng timbang at ligtas ay hindi talaga isang lihim: kumakain ito ng mas kaunting mga calory kaysa sa sunugin mo araw-araw at regular na ehersisyo, kahit na ito ay isang mabilis na paglalakad lamang. Sa totoo lang hindi ito mahirap gawin, ngunit kung ano ang mahirap gawin ito nang tuloy-tuloy. Kailan man bumaba ang iyong espiritu, tandaan na may milyun-milyong mga tao na may parehong problema sa iyo. Manatiling motivate para sa pangmatagalang at sa kalaunan ay mawawala mo ang timbang na gusto mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Magsimula sa isang diyeta
Kung nais mong makakuha ng mabilis na mga resulta, marahil dapat mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain bilang isang salamin ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom. Kung palagi kang nagugutom, ang iyong metabolismo (ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba) ay mabagal nang husto kaya ang iyong katawan ay mag-iimbak ng enerhiya. Sa huli, ang iyong timbang ay hindi bumababa, at bumababa pa rin ito.
- Tandaan na ang iyong katawan ay magbabago dahil sa mga pagbagu-bagong hormonal. Normal para sa iyong timbang na tumaas o bumaba. Mahusay na manatili sa isang malusog na diyeta araw-araw sa isang pare-pareho na batayan upang ang iyong katawan ay makasabay sa mga pagtaas at kabiguan ng mga hormone.
- Huwag hayaan kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain. Ang Bulimia at anorexia ay mga seryosong kondisyon na dapat tratuhin. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, sabihin sa isang tao na maaari mong pagkatiwalaan at humingi ng medikal na atensiyon kaagad. Ang pagkawala ng timbang ay walang katuturan kung makakasama sa iyong kalusugan.
Hakbang 2. Maunawaan ang tungkol sa pyramid ng pagkain
Ang isang mahalagang bahagi ng malusog na pagbawas ng timbang ay pag-unawa sa bilang ng mga servings ng iba't ibang uri ng pagkain na dapat na natupok sa isang araw. Subukang kainin ang mga sumusunod na pagkain at inumin:
- Isang basong tubig kapag kumakain. Ito ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa mga matatamis na inumin at gawa na juice. Subukang magdagdag ng ilang mga hiwa ng limon sa tubig na iyong iniinom. Maaari nitong alisin ang mga lason na naroroon sa iyong katawan. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari, at hangga't maaari.
- Mga prutas, hindi bababa sa 3 servings araw-araw.
- Mga gulay, hindi bababa sa 4 na paghahatid araw-araw.
- Protina, 3 hanggang 7 na paghahatid ng: (isda, karne, atbp.) At mga produktong gawa sa gatas (keso, gatas, yogurt, atbp.) Bawat araw.
- Malusog na taba, 3 hanggang 5 na paghahatid: (mga mani, peanut butter, avocado, atbp.) Araw-araw.
- Huwag kumain ng masyadong maraming mga simpleng karbohidrat (tulad ng mga naproseso at naprosesong produkto tulad ng mga cake, muffin, cereal, puting tinapay, at puting pasta). Ang mga karbohidrat na kumakain na nagmula sa mga artipisyal na sugars at pino na carbohydrates ay maaaring magpalaki sa iyong katawan. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil (buong butil), kamote, yam (Chinese yam), buong bigas (buong bigas), quinoa, at couscous.
Hakbang 3. Lumikha ng iyong sariling menu
Alamin kung anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin at gumawa ng malusog na mga menu para sa iyong sarili. Ang ilang mga mungkahi tungkol sa pagkain na maaari mong isaalang-alang ay kasama ang:
-
Almusal:
Toast kasama ang iyong paboritong saliw. Naglalaman ang saging ng maraming potasa. Subukan ang mga cereal na hinaluan ng prutas at skim milk.
-
Magtanghalian:
Inirerekumenda namin na magdala ka ng iyong sariling tanghalian mula sa bahay. Ang mga pagkain sa paaralan ay maaaring hindi malusog, at marahil ay wala kang pagpipilian. Subukang gumawa ng isang sandwich na may buong tinapay na butil na sinapawan ng maniwang manok, ham, o itlog na pinirito sa mantikilya (hindi langis). Huwag gumamit ng puting tinapay, sapagkat ang tinapay na ito ay gawa sa pinaputi na harina, at hindi naglalaman ng maraming nutrisyon. Magdagdag ng isang salad na gawa sa iba't ibang mga gulay (pipino, kamatis, litsugas, atbp.); isang baso ng gatas; at meryenda mula sa gulay tulad ng kintsay at karot.
-
Meryenda:
Prutas at gulay; natural na yogurt at berry; isang maliit na bilang ng mga mani; gulay (hal. mga chickpeas, karot, mga gisantes) sa isang mababang-taba na dressing. Huwag bumili ng mga pasas o mani na pinahiran ng yogurt o tsokolate. Karamihan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming idinagdag na asukal.
-
Hapunan:
1/4 bahagi ng protina, 1/2 bahagi ng gulay, 1/4 na bahagi ng carbohydrates. Kung ang iyong mga magulang ay nagluluto ng isang mataba na pagkain para sa hapunan, kumain ng kaunti at pagkatapos ay gumawa ng iyong sariling salad. Kung nagluluto ng iyong sarili: lutuin ang kayumanggi bigas (upang makatulong sa pagbaba ng timbang, kumain ng maniwang karne sa halip na mga karbohidrat); piniritong itlog; gumawa ng sarili mong sandwich; o kumain ng ilang mga isda (maraming mga omega-3, na mahusay para sa utak).
Hakbang 4. Sundin ang mga pangunahing alituntunin ng malusog na pagkain
Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw na may dalawang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Para sa bawat pagkain, gawing pinakamalaki ang gulay, pagkatapos ay protina, at karbohidrat na pinakamaliit. Maaari kang magdagdag ng gatas sa bawat pagkain.
- Agahan: Mga prutas, karbohidrat, protina
- Magtanghalian: Protina, gulay
- Hapunan: Mga gulay, protina, karbohidrat
- Meryenda: Mga gulay, prutas, protina
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Subukang iwasan ang iba pang mga inumin at uminom lamang ng tubig at tsaa na walang asukal. Ang tubig ay ang pinakamahusay na likido upang hindi ka matuyo ng tubig, sapagkat nakakatulong ito sa iyong katawan na magsunog ng taba at mapanatili ang malinis na balat na walang acne!
- Bilang isang karagdagang bonus: ang pag-inom lamang ng tubig ay nangangahulugang hindi ka umiinom ng tubig na may tubig na asukal o mga inuming enerhiya, na maaaring maglaman ng hanggang sa 800 calories para sa bawat inumin. Isipin lamang ito, ang isang inumin ay naglalaman ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na caloriya! Ang tubig ay isang malusog na inumin, masarap sa lasa, at isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili mong payat.
- Kung palagi kang nagugutom pagkatapos kumain, subukang uminom ng isang malaking baso ng tubig o berdeng tsaa (walang asukal) bago kumain. Pinapanatili nitong mabusog ka, at hindi ka nakakakain ng anumang labis na calories.
- Upang masunog mo ang mas maraming calorie, uminom ng malamig na tubig. Ang katawan ay gugugol ng mas maraming lakas upang maiinit ang malamig na tubig. Ang isang baso ng malamig na tubig ay makakaramdam din ng sariwang pagkatapos mong ehersisyo.
Hakbang 6. Kumain ng pagkain nang katamtaman
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng pagkain, ngunit huwag kumain ng anuman. Halimbawa, kumain ng pulang karne minsan sa isang linggo o isang beses sa isang buwan. Sa ganoong paraan, mas masisiyahan ka pa!
- Mga Pagbubukod: subukang iwasan ang fast food, mga pagkaing may asukal (kendi, tsokolate, chips, mga inuming nakalalasing, atbp.), At iba pang hindi malusog na pagkain (burger, softdrinks, ice cream, atbp.) Huwag payagan ang iyong sarili na "manloko isang araw "" sa isang linggo, sapagkat ito ay maaaring humantong sa iyo sa isang mas malaking daya. Subukang magtabi isang araw bawat linggo upang masiyahan sa iyong paboritong meryenda pagkatapos ng hapunan. Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paggawa nito, magsimula sa isang maliit na pagkain pagkatapos ng hapunan bawat araw, at dahan-dahang bawasan ang dalas. Habang masisiyahan ka sa kanila anumang oras ng araw, subukang tangkilikin sila pagkatapos ng hapunan. Sa ganoong paraan, aasahan mo ito buong araw.
- Ang fast food at mga pagkaing may asukal ay naproseso, mataba, at hindi malusog na pagkain. Marami sa mga ito ay gawa sa mantika, pinirito sa mantika, at naglalaman ng mga hindi likas na sangkap! Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng maraming mga preservatives at additives. Alamin kung anong mga pagkain ang mabuti para sa iyo at alin ang hindi.
Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatili ng Balanse
Hakbang 1. Huwag kumain ng kabuuan ng mga karbohidrat
Sa katunayan kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga karbohidrat na iyong natupok, ngunit huwag alisin ang mga carbohydrates mula sa iyong diyeta nang kumpleto. Subukang kumain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat tungkol sa 50% ng pagkain na iyong natupok. Ang katawan ay nangangailangan ng glucose (carbohydrates) upang gumana. Ang mga karbohidrat ay babaguhin sa enerhiya. Huwag alisin ang kabuuan ng mga karbohidrat, sapagkat maaari ka nitong mabagal at pagod, na sa huli ay magpapabalik ng timbang.
- Ang pagpapaandar ng utak at paggawa ng hormon ay magpapabagal kung hindi ka kumakain ng mga karbohidrat, lalo na sa yugto ng paglaki.
- Huwag makaalis sa diyeta na low-carb Atkins. Inirekomenda ng diet na ito na kumain ka ng karne na mataas sa protina at isda na mataas sa puspos na taba at kolesterol. Ang pagkain ng labis na protina ng hayop (mga itlog, mantikilya, isda, manok, yogurt, gatas, baka, kambing, baboy, pabo, atbp.) Ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at cancer.
Hakbang 2. Kumain ng maraming halaga ng mga pagkaing halaman
Ito ay maaaring mga gulay, prutas, mani, halamang-butil, at buong butil. Subukang kumain ng puting bigas, otmil, couscous, quinoa, dilaw na patatas, at kamote. Ang puting bigas at patatas ay hindi nakakataba sa iyo. Tingnan ang tradisyunal na mga taong Tsino na sanay na kumain ng pagkaing ito, palagi silang payat. Kumain hanggang sa nasiyahan ka, ngunit huwag mamamaga. Huwag limitahan ang pagkain o pahintulutan ang iyong sarili na magutom.
Hakbang 3. Huwag pumunta sa isang diyeta na mababa ang calorie
Ang ganitong uri ng diyeta (fad diet) ay maaaring magkaroon ka ng isang karamdaman sa pagkain at magpapalaki ng timbang. Bilang isang kabataan, lumalaki ka pa rin. Kailangan mo ng tamang paggamit ng calorie para sa iyong edad / taas / timbang. Halimbawa, ang isang aktibong batang babae ay dapat na ubusin ang isang minimum na 2,000 calories sa isang araw.
- Ang mga plano sa diyeta na mababa ang calorie ay kumakain lamang ng 1,000 hanggang 1,400 na calorie ay madalas na masundan lamang sa loob ng tatlong araw, pitong araw, 10 araw, o dalawang linggo, sapagkat ang mga pagdidiyetang ito ay hindi mailalapat sa pangmatagalan. Tiyak na nais mo ang pagbaba ng timbang na mapapanatili, hindi lamang mabilis na pababa.
- Sa pangangasiwa ng iyong doktor at mga rekomendasyon na malapit, magtanong tungkol sa bilang ng mga calory na dapat mong ubusin upang mawala ang timbang nang tuluy-tuloy at malusog batay sa iyong taas, timbang, edad, kasarian, at antas ng aktibidad.
Hakbang 4. Kumain ng balanseng dami ng protina, taba at karbohidrat
Kung kumain ka ng labis na protina, babaguhin ng iyong katawan ang labis na protina sa glucose, na siyang pangunahing sangkap na dapat mong iwasan. Sa kabilang banda, ang taba ay walang epekto sa asukal sa dugo at antas ng insulin.
- Limitahan ang dami ng taba na iyong natupok sa pagitan ng 35 hanggang 60 gramo sa isang araw. Nangangahulugan ito na ang nilalaman ng taba na maaari mong ubusin ay nasa pagitan ng 20% at 35% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie araw-araw.
- Araw-araw, hangarin na kumain ng halos 200 hanggang 350 gramo ng mga kumplikadong karbohidrat: buong butil, prutas, at gulay. Nangangahulugan ito ng halos 60% hanggang 70% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang araw.
- Hangarin na kumain ng halos 55 hanggang 95 gramo ng mababang taba na protina, kabilang ang mga beans, legume, mani at buto. Nangangahulugan ito ng halos 15% hanggang 25% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang araw. Alam mo bang ang 1 tasa ng oatmeal ay naglalaman ng 12 gramo ng protina? Huwag isiping ayon sa kaugalian, at huwag ipalagay na ang mga mapagkukunan ng protina ay maaari lamang makuha mula sa karne, itlog, at isda.
Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Palakasan
Hakbang 1. Gawing lifestyle ang pag-eehersisyo
Huwag itong gawing pasanin! Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba, at maiiwasan ang pagbabalik ng timbang. Ang pagsunod sa isang malusog na plano sa pag-eehersisyo mula ngayon ay magpapatuloy sa pagtanda. Inirerekumenda namin ang paglalakad, jogging o pagbibisikleta upang makapunta sa paaralan sa halip na magmaneho. Dalhin ang iyong aso para sa isang run. Gumawa ng crunches sa panahon ng mga komersyal na pahinga sa TV. Mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya para sa isang pagbibisikleta.
- Planuhin ang iyong mga aktibidad para sa linggo. Magtabi ng tatlong araw ng matinding ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagkuha ng isang umiikot na klase sa gym. Gamitin ang iba pang tatlong araw upang gumawa ng ehersisyo na may mababang lakas tulad ng paglalakad. Isang araw na natitira ay upang magpahinga.
- Huwag gumastos ng oras sa pag-upo sa paligid ng panonood ng TV. Subukan ang palakasan! Mababawas nang mabilis ang timbang sa pagdiyeta at pag-eehersisyo lamang.
Hakbang 2. Kumpletuhin ang ehersisyo
Ang isang sesyon ng pagsasanay ay dapat tumagal ng isang minimum na 30 minuto hanggang isang oras. Masusunog ka sa halos 400 calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mataas na intensidad. Kung hindi ka pinagpapawisan kapag gumagawa ka ng ehersisyo na may mataas na intensidad, hindi ka sapat na pagsasanay. Ang mga palatandaan na nagsasanay ka nang sapat ay kapag pinagpapawisan ka, walang hininga, at nauhaw.
- Gumawa ng ilang mga kahabaan! Siguraduhin na palagi kang lumalawak bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pinipigilan din ng kahabaan ang iyong mga kalamnan mula sa clumping tulad ng weight lifters. Mag-unat nang maayos upang makakuha ka ng hugis tulad ng isang ballerina.
- Mahihirapan kang mawalan ng timbang kapag nasugatan ka. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggawa ng ilang kahabaan at yoga.
- Magensayo ng pagbubuhat. Masusunog ang kalamnan nang mag-isa. Mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mabilis kang mawalan ng timbang.
Hakbang 3. Gumawa ng isang libangan o isport na maaaring magsunog ng calories
Ang ehersisyo ay isang mahusay na aktibidad dahil maaari itong mai-channel ng enerhiya nang mapagkumpitensya, at gawing mas malakas ka kaysa sa dati. Walang pakialam sa sasabihin ng mga tao, na nagtatanong kung ikaw ay "karapat-dapat" sapat na sumali sa isang koponan. Humanap lamang ng isang pangkat ng mga kabataang dalagita na gumagawa ng mga aktibidad na nakakainteres sa iyo, at tanungin kung maaari kang sumali. Ang ilang mga aktibidad na maaaring magsunog ng maraming calorie ay kasama ang:
-
Umiikot na ehersisyo / elliptical machine:
Ang paggawa ng mga umiikot na ehersisyo o paggamit ng elliptical machine ay maaaring magsunog ng maraming caloriya sa average na babae na may bigat na humigit-kumulang na 73 kg. Ang average na babae ay maaaring magsunog ng 841 calories bawat oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga umiikot na ehersisyo o paggamit ng isang elliptical machine.
- Pagbibisikleta pababa ng bundok (pababa): Ang pagbaba ng pagbibisikleta ay isa pang mahusay na paraan upang magsunog ng maraming calorie. Ang ilan sa mga tao na mas masaya ang aktibidad na ito kaysa sa umiikot.
-
Naglalaro ng basketball:
Nangangailangan ang basketball ng mahusay na koordinasyon ng hand-eye at ang kakayahang manatiling tumatakbo sa buong korte. Ang average na babaeng naglalaro ng basketball ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 812 calories sa isang oras.
-
Naglalaro ng football:
Ang mga manlalaro ng putbol ay kilala na kabilang sa pinakamasasarap na mga atleta sa buong mundo. Hindi ito kakaiba: kailangan mong manatiling tumatakbo sa malawak na larangan! Ang mga babaeng putbolista na may mataas na sigasig at pagpapasiya ay maaaring magsunog ng 742 calories sa isang oras ng pagsasanay.
Hakbang 4. Subukan ang yoga o Pilates
Kung hindi mo nais na gumawa ng masiglang ehersisyo, maaari ka pa ring pumili ng iba pa. Maraming mga tinedyer na batang babae at kababaihan ang ginustong gumawa ng mga ehersisyo na may mababang lakas tulad ng yoga o pilates. Ang parehong mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagsunog ng mga calory, at pinapanatili kang sariwa at masigla.
-
Ang Yoga ay isang serye ng mga lumalawak na pagsasanay na nagmula sa sinaunang India. Mayroong iba't ibang mga uri ng yoga, at ang bawat uri ay susunugin ang iba't ibang bilang ng mga calorie:
- Hatha Yoga, na kung saan ay isang serye ng banayad na ehersisyo na nakatuon sa pustura at paghinga, maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 175 calories bawat oras para sa average na babae.
- Vinyasa Yoga, na ang mga posing ng katawan ay mas mahirap at naka-link nang magkasama nang mas mabilis, maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 445 calories bawat oras para sa average na babae.
- Bikram Yoga, na ang silid ng pagsasanay ay pinainit hanggang sa 40.5 degree Celsius, ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 635 calories para sa average na babae.
- Ang Pilates ay isang kahabaan at ehersisyo sa bodybuilding upang gumana ang midsection. Ang ehersisyo ay dinisenyo ng isang Aleman noong unang bahagi ng ika-20 siglo, at dinaluhan ng higit sa 10 milyong mga tao ngayon. Ang Pilates (para sa mga nagsisimula) ay maaaring magsunog ng halos 200 calories bawat oras, at maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kung makakagawa ka ng mas mahirap na paggalaw.
Bahagi 4 ng 4: Mahusay na Matulog
Hakbang 1. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog
Hangarin na makatulog ng walo hanggang sampung oras bawat gabi. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod, kumpleto sa isang limang hanggang 45 minutong pagtulog. Maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ito ay isang mahalagang isyu, lalo na para sa mga tinedyer na napipigilan ng mga iskedyul ng paaralan. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi upang ang iyong katawan ay makapagpahinga, mabawi, at makagawa ng mga hormon na kinakailangan nito upang mapanatili ang iyong timbang sa isang malusog na saklaw
Hakbang 2. Huwag gumamit ng alarma
Kung maaari, subukang matulog nang mas maaga upang hindi mo kailangan ng alarma upang magising. Maaaring makagambala ang mga alarma sa pagtulog habang nasa kalagitnaan ka pa rin ng iyong pag-ikot ng REM, na maaaring gisingin ka nang kinakabahan. Mahusay na gumising ng dahan-dahan, tahimik, at magising mag-isa. Kung alam mo na ang dami ng pagtulog na karaniwang ginagawa mo, matulog ka nang mas maaga upang matugunan ang dami ng oras na natutulog ka.
Ang paggising ng bigla ay makagambala sa buong siklo na nasusunog sa taba at sa halip ay magpapalitaw sa katawan upang makabuo ng taba. Ang sistema ng katawan ay magsisimulang kumilos nang iba pa
Hakbang 3. Magkaroon ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama
Karaniwan ang mga tao ay nagising uhaw. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya ng tubig upang masunog ang mas maraming taba!
Hakbang 4. Matulog sa iyong likod na tuwid ang iyong katawan at huminga ng malalim
Ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring gawing hindi makinis ang sirkulasyon ng dugo, kahit na ang makinis na sirkulasyon ng dugo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Habang nakahiga ka sa isang tuwid na posisyon bago matulog, huminga ng malalim, mahahabang hininga at hawakan ang iyong hininga hangga't makakaya mo. Huminga nang dahan-dahan at gaan. Ang pagkilos na ito ay magtuturo sa katawan na matulog at magsimulang magsunog ng taba.
Mga Tip
- Ang isang fit body ay magbabayad sa pangmatagalan, at maaari kang magparamdam na mas nasiyahan ka kaysa sa pagkain ng hindi malusog na mataba / matamis na pagkain.
- Mag-post ng mga nakasisiglang salita sa paligid ng bahay, tulad ng sa kusina o pagsasanay na silid, upang maganyak at ipaalala sa iyo ang mga layunin na nais mong makamit!
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin kapag may pagnanasa kang kumain ngunit hindi dapat dahil hindi ka talaga nagugutom. Subukang gumawa ng palakasan, o paglutas ng mga puzzle, o kasanayan sa pagsasanay.
- Huwag mag-ehersisyo nang labis. Maaari kang masugatan at hindi maipagpapatuloy ang pagsasanay sa maraming magkakasunod na araw.
- Upang baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, subukang kumuha ng isang klase sa sayaw (o pag-aaral ng sarili sa online) nang hindi bababa sa isang oras tatlong araw bawat linggo.
- Kumain ng tatlong maliliit na pagkain sa isang araw at dalawang magaan na meryenda upang mapanatili ang iyong metabolismo sa fat burn mode. Mas mabuti pa kung kumain ka ng limang beses sa isang araw na may mas maliit na mga bahagi. Huwag kumain ng mga pagkaing maaaring tumaba sa iyo!
- Sabihin na hindi kung may nag-aalok sa iyo ng pagkain na maaaring makasira sa iyong diyeta. Tandaan na ang pagsasabi ng "Hindi" ay isang malusog na pagpipilian ng pamumuhay na magbibigay inspirasyon sa iyo na laging alagaan ang iyong katawan. Maaari kang kumain kapag kailangan mo ito.
- Makinig sa iyong katawan. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong katawan kung ano ang kailangan nito, kapag nabusog ka, at kung kailan nais nitong ihinto ang pagkain ng mga hindi malusog na pagkain. Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka. Magkaroon ng isang magaan na meryenda kapag nagugutom ka. Huwag kumain sa labas ng ugali o kapag ikaw ay naiinip upang hindi ka tumaba.
- Iwasan ang asukal. Huwag kumain ng kendi, tsokolate o cake.
- Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng dahan-dahan. Tumatagal ang utak tungkol sa 20 minuto upang magparehistro na iyong kinain o nabusog na.
- Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa ilang mga bahagi ng iyong katawan. Ang iyong tiyan ay hindi magiging patag sa pamamagitan lamang ng pag-sit-up ng paulit-ulit. Ang ehersisyo na ito ay magtatayo lamang ng kalamnan sa lugar ng tiyan. Ang timbang na mawawala ay nasa bahagi na genetically designed na mawala muna.
- Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad, ngunit huwag timbangin araw-araw, dahil ang iyong timbang ay magbabagu-bago nang malaki araw-araw. Huwag magulat kung tumaba ka (sa anyo ng kalamnan), ngunit ang laki ng iyong katawan ay mas payat din.
Babala
- Ang bigat ng katawan ay hindi palaging mataba, kundi pati na rin ang kalamnan. Ginugutom ng iyong sarili ang iyong kalamnan na mahina at ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, na siya namang hindi malusog ang iyong katawan. Kung nagugutom ka, madali kang makakuha ng labis na timbang kapag nagsimula kang kumain ng normal para sa pagpapanatili. Kapag bumaba ang iyong metabolismo, ang iyong katawan ay napupunta sa "panic mode" at ipinagtatanggol ang sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang sa bawat pagliko.
- Kumunsulta sa doktor bago mag-diet. Matutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng tamang diyeta para sa iyong sitwasyon.
- Kung ang iyong sobrang timbang ay nasa isang matinding antas, dapat kang magpunta sa doktor. Inirerekumenda lamang ang "lifestyle plan" na ito para sa mga teenager na batang babae na nais na mawalan ng timbang ng 4.5 hanggang 7 kg.
- Ang pagbibinata ay maaaring gawing bigat ang mga teenager na batang babae. Normal na normal ito. Huwag asahan na magmumukha pa ring 12 taong gulang kung ikaw ay 15 na. Ang lumalaking katawan ay isang magandang bagay.
