Ang Carpal tunnel syndrome ay isang pinsala sa pulso na maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang: trauma o pinsala sa pulso; sobrang aktibo na pituitary gland; hypothyroidism; sakit sa buto; madalas na paggamit ng mga tool sa kamay na sanhi ng maraming panginginig ng boses; at marami pang iba. Ang sakit, tingling, at pamamanhid na dulot ng carpal tunnel syndrome ay nangyayari dahil ang median nerve, sa kamay at braso, ay kinurot sa pulso. Ang median nerve ay matatagpuan sa carpal tunnel ng pulso. Iyon ang pinagmulan ng pangalan ng sindrom na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Kinesiology Tape
Hakbang 1. Sukatin ang unang piraso ng plaster (kinesiology tape)
Sukatin ang unang piraso ng tape batay sa distansya mula sa gitna ng daliri (mga palad na nakaharap pataas) hanggang sa liko ng siko. Tiklupin ang isang dulo ng 2.5 cm ang haba. Gamitin ang gunting upang gupitin ang dalawang maliliit na mga tatsulok na hugis sa tupi sa dulo ng tape. Sa ganitong paraan, kapag binuksan mo ang flap, magkakaroon ng dalawang butas na hugis brilyante sa dulo ng tape.
- Ang dalawang butas na may hugis brilyante ay dapat na parallel at ang distansya sa pagitan ng dalawang butas ay humigit-kumulang na 1 cm.
- Ang dulo ng tape na may dalawang butas ay tatukoy bilang "panatilihin" na bahagi.
Hakbang 2. Ikabit ang "hawakan" sa iyong mga daliri
Alisin lamang ang adhesive tape Shield sa dulo ng may hawak na mayroong dalawang butas. Habang inaabot ang iyong mga bisig sa harap mo na nakaharap ang iyong mga palad, ipasok ang dalawang gitnang daliri sa mga butas sa tape. Siguraduhin na ang malagkit na bahagi ng tape ay nakaharap sa iyong palad.
Pindutin ang "hawakan" laban sa balat, sa paligid ng daliri
Hakbang 3. Ilapat ang tape sa pulso at braso
Maaaring kailanganin mo ang isang tao upang makatulong na ilakip ang bendahe sa iyong braso, dahil ang kamay at pulso ay dapat na maiunat habang inilalapat ang tape. Kapag ang iyong pulso ay nakaunat, alisin ang natitirang bantay ng malagkit sa tape habang inilalapat ito sa iyong balat.
- Upang mabatak ang iyong pulso hangga't maaari, iunat ang iyong braso pasulong na nakaharap ang iyong palad. Pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang kamay upang hilahin ang iyong nakaunat na palad pababa upang ang iyong pulso ay baluktot. Ang iyong mga palad ay nasa isang anggulo na 90-degree sa iyong mga braso.
- Huwag hilahin o higpitan ang tape kapag inilapat ito sa balat, alisin lamang ang malagkit na guwardya at ilapat ito sa balat.
- Habang itinutuwid mo ang iyong pulso sa iyong mga kamay, makikita mo ang tape na bumubuo ng ilang natural na mga lipid o alon sa iyong pulso. Ito ay upang mailipat mo pa rin ang iyong pulso hanggang sa iyong mga kamay nang malaya kahit na nakaplaster ang braso.
Hakbang 4. Gupitin ang pangalawang piraso ng tape
Ang pangalawang piraso ng tape ay dapat na eksaktong kapareho ng haba ng una, kasama ang dalawang butas sa isang dulo upang hawakan ang iyong mga daliri. Ang parehong dalawang daliri sa nakaraang hakbang ay ipinasok sa pamamagitan ng dalawang maliit na butas, ngunit sa oras na ito ang tape ay mailalagay sa likod ng kamay sa bisig. Samakatuwid, ang posisyon ng mga palad ay dapat na nakaharap.
- Tulad ng sa unang tape, alisin ang malagkit na pag-back sa "hawakan" lamang at ipasok ang dalawang daliri sa mga butas sa tape.
- Pindutin ang "hawakan" laban sa balat, sa paligid ng daliri.
Hakbang 5. Ilapat ang pangalawang tape sa iyong braso
Muling iunat ang iyong pulso, ngunit sa oras na ito ang palad ay dapat na nakaharap pababa at ang pulso ay nakayuko papunta sa loob ng braso. Dahan-dahang alisin ang malagkit na guwardya habang inilalapat ang tape sa posisyon na ito.
Huwag hilahin o higpitan ang tape kapag inilapat ito sa balat
Hakbang 6. Ihanda ang pangatlong plaster
Ang pangatlong tape ay dapat na parehong haba ng una at pangalawa, ngunit sa oras na ito hindi mo na kailangang gumawa ng mga butas para sa iyong mga daliri. Kapag ang tape ay pinutol sa tamang haba, pilasin ang pag-back ng malagkit pababa sa gitna ng tape upang masimulan mo itong idikit mula sa gitna ng tape.
Hakbang 7. Ilapat ang pangatlong tape
Palawakin ang iyong mga braso sa harap mo, ang mga palad ay nakaharap sa itaas at ang mga pulso ay nakaunat. Ilagay ang gitna ng tape sa panloob na pulso, sa ibaba lamang ng palad. Ang plaster na ito ay sapat na lapad upang malamang na may isang maliit na bahagi ng plaster na dumidikit din sa palad. Dahan-dahang alisan ng balat ang malagkit na bantay mula sa isang gilid ng tape at ilagay ito sa iyong braso. Gawin ang pareho sa kabilang panig.
- Huwag hilahin o higpitan ang tape kapag inalis mo ang malagkit na guwardya at ikabit ito sa braso.
- Kapag nailapat na ang tape, ang isang dulo ng tape ay isusuot ang kabilang dulo ng tape sa likod ng braso.
Hakbang 8. Suriin ang paggalaw ng pulso sa mga kamay
Ang layunin ng kinesiology tape ay upang hilahin ang carpal tunnel na bukas at mapawi ang presyon sa median nerve. Ang layunin ay hindi maglapat ng karagdagang presyon (na kung bakit hindi mo dapat hilahin ang tape kapag inilapat mo ito sa balat). Sa ganitong paraan, malilipat mo pa rin ang iyong mga kamay at pulso nang malaya pagkatapos na mailapat ang tape. Kung hindi mo malilipat ito nang malaya, kakailanganin mong ulitin muli ang prosesong ito.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Rigid Sport Tape
Hakbang 1. Hanapin ang tamang uri ng plaster
Upang maisagawa ang ganitong uri ng bandaging therapy, kakailanganin mong makahanap ng isang malagkit, hindi lumalawak (matibay) na sports tape na sumusukat sa paligid ng 38mm ang lapad. Kapag gumagamit ng ganitong uri ng plaster, inirerekumenda na gumamit ka rin ng isang hypoallergenic tape bilang base. Ang backing tape na ito ay tumutulong na maiwasan ang pangangati ng balat mula sa mga plaster ng palakasan.
- Upang maiwasan ang lilitaw na sakit, kailangan mong isaalang-alang ang pag-ahit ng buhok sa lugar ng pulso at likod ng kamay. Gawin ito kahit 12 oras bago mo ilapat ang plaster.
- Ang matigas na plaster na ito ay ginagamit upang maiwasan ang paggalaw ng pulso habang ang tape ay nakakabit sa balat.
- Hugasan at tuyo ang iyong mga kamay bago ilapat ang plaster.
Hakbang 2. Idikit ang bahagi ng "retainer" ng plaster
Ang unang tape ay dapat na nakakabit sa paligid ng pulso upang ang mga form ay tulad ng isang pulseras. Ang pangalawang tape ay dapat ilagay sa paligid ng palad at likod ng iyong kamay, sa itaas lamang ng hinlalaki. Idikit ito nang maayos ngunit hindi masyadong masikip upang ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng kamay ay hindi hadlangan.
Tantyahin lamang ang haba ng tape na kinakailangan para sa bawat seksyon na "retainer", dahil ang mga dulo ng tape ay maaaring layered
Hakbang 3. Ilapat ang tape sa isang diskarteng 'cross dorsal' sa pulso
Una, ilagay ang iyong pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon. Pagkatapos ay ilagay ang dalawang piraso ng tape sa iyong kamay at pulso upang ang hitsura nito ay isang X sa likuran ng iyong kamay. Ang isa sa mga teyp ay dapat dumaan sa hinlalaki na lugar sa labas ng pulso. Ang nakaraang plaster ay dapat na pumasa sa ibaba lamang ng maliit na daliri sa loob ng pulso.
Upang mapanatili ang iyong pulso sa isang posisyon na walang kinikilingan, ituwid ang iyong mga kamay at braso, pagkatapos ay ikiling ang iyong mga kamay mga 30 degree pataas (mga palad ay nakaharap pababa)
Hakbang 4. Alisin ang maximum na plaster pagkatapos ng 48 na oras
Huwag iwanan ito nang higit sa 48 oras, ngunit dapat mo itong alisin nang maaga kung ang tape ay humahadlang sa sirkulasyon o kung nakakaranas ka ng sakit. Maaari mong gamitin ang gunting na blunt-tipped upang makatulong na gupitin ang tape, o maaari mo itong alisin mula sa dulo ng tape.
- Alisin ang tape sa kabaligtaran na direksyon mula sa nakaraang pag-paste.
- Upang gawing mas madali ito, maaari mo ring hilahin ang iyong balat nang bahagya sa tapat ng direksyon mula sa kung saan inalis ang tape.
Paraan 3 ng 3: Sumasailalim sa Alternatibong Therapy
Hakbang 1. Magpahinga nang regular ang iyong pulso
Habang hindi ito direktang napatunayan na ang carpal tunnel syndrome ay sanhi ng paggamit ng isang keyboard at mouse, ang mga bagay na ito ay tiyak na gagawing mas masakit ang iyong pulso kung mayroon kang carpal tunnel syndrome. Samakatuwid, kung nagtatrabaho ka sa isang keyboard o mouse, o nagtatrabaho ka sa anumang iba pang uri ng kagamitan na nakakaapekto sa pulso, regular mong pahinga ang iyong pulso.
- Ang regular na pahinga sa pulso ay maaaring isama sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
- Habang ginagawa mo ito, subukang iikot ang iyong pulso at iunat ang iyong mga palad at daliri upang matulungan ang lugar na may kakayahang umangkop at malambot.
- Kapag nagta-type gamit ang keyboard, subukang panatilihing tuwid ang iyong pulso, at subukang huwag yumuko ang iyong mga kamay at magpahinga sa iyong pulso kapag nagta-type.
Hakbang 2. Gumamit ng isang malamig na siksik o yelo
Sa pangkalahatan, ang malamig na temperatura ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang paglalapat ng isang malamig na siksik o yelo sa pulso ay makakatulong pansamantalang mabawasan ang sakit mula sa carpal tunnel syndrome. Gumamit ng isang malamig na siksik sa loob ng 10-15 minuto, at huwag ilagay nang direkta ang compress sa iyong balat. Ibalot muna ang compress gamit ang isang tuwalya.
Bilang kahalili, panatilihing mainit ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari. Ang pagtatrabaho sa isang malamig na silid ay maaaring maging sanhi ng sakit at kawalang-kilos. Isaalang-alang ang suot na guwantes na walang daliri kapag nagtatrabaho gamit ang isang keyboard
Hakbang 3. Ilagay ang splint sa iyong pulso
Ang Carpal tunnel syndrome ay maaaring maging mas malala dahil sa iyong gawi sa pagtulog. Karamihan sa mga tao ay natutulog sa kanilang pulso na nabaluktot sa iba't ibang mga posisyon, na magpapalala sa kanilang mga problema sa pulso. Ang pagsusuot ng pantulog sa pagtulog ay isang paraan upang makatulong na mabawasan ang presyon sa panggitna nerve habang natutulog ka.
- Ang splint ay idinisenyo upang hawakan ang pulso sa isang maayos, tuwid na posisyon.
- Gayundin, subukang huwag ipatong ang iyong ulo sa iyong mga kamay habang natutulog sa gabi dahil ang idinagdag na presyon na ito ay maaaring magdagdag sa sakit sa iyong mga kamay at pulso.
Hakbang 4. Magsanay sa yoga
Ang yoga ay tunay na ipinakita upang mabawasan ang sakit sa pulso at dagdagan ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa mga taong may carpal tunnel syndrome. Ang mga ehersisyo na nagkakahalaga ng pagsubok ay isama ang mga posing yoga na nakatuon sa pagpapatibay, pag-uunat at pagbabalanse ng mga kasukasuan sa itaas na katawan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang ultrasound therapy o hand therapy
Ang pisikal at pang-trabaho na therapy, na isinagawa sa tulong ng isang pisikal o pang-therapist sa trabaho, ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon sa panggitna nerve at mabawasan ang sakit na iyong nararanasan. Maaari ring magamit ang ultrasound therapy upang madagdagan ang temperatura sa carpal tunnel area, na makakatulong na mabawasan ang sakit.
Ang parehong uri ng therapy ay kailangang gawin nang kahit ilang linggo bago mo makita ang pag-usad
Hakbang 6. Kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs)
Kasama sa NSAIDs ang ibuprofen (hal. Advil, Motrin IB, atbp.). Ang mga gamot na ito ay maaaring gumana upang pansamantalang mabawasan ang sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome. Ang mga NSAID ay over-the-counter sa karamihan sa mga botika at ang mga generic na gamot ay hindi magastos.
Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong gamot
Hakbang 7. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids
Ang Corticosteroids ay mga gamot na maaaring direktang ipasok ng doktor sa pulso. Ang mga Corticosteroids ay kilala upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga, na maaaring mabawasan ang presyon sa median nerve at gawing hindi gaanong masakit ang iyong pulso.
Kahit na ang mga corticosteroids ay magagamit din sa oral (pill) form, hindi sila kasing epektibo ng mga injectable na gamot sa paggamot sa carpal tunnel syndrome
Hakbang 8. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pamamaraang pag-opera
Para sa mga taong may malubha o talamak na carpal tunnel syndrome, isang pagpipilian upang isaalang-alang ay ang operasyon. Sa pamamagitan ng operasyon, maaaring mapawi ng mga doktor ang presyon sa median nerve sa pamamagitan ng paggupit ng mga ligament sa lugar. Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng dalawang uri ng operasyon: endoscopic surgery at open surgery.
- Ang endoscopic surgery ay isang pamamaraan na ginagawa ng mga doktor sa pamamagitan ng paggamit ng isang maliit na kamera na maaaring ipasok sa pulso, at pagkatapos ay gumagamit ng maliliit na instrumento sa pag-opera upang maputol ang mga ligament. Ang endoscopic surgery ay hindi kagaya ng bukas na operasyon at mas madali kang makakabawi. Bilang karagdagan, ang operasyon na ito ay hindi nag-iiwan ng mga scars.
- Ang bukas na operasyon ay isang pamamaraan na ginagawa ng mga doktor upang gumawa ng mga paghiwa sa pulso at palad upang makita ang carpal tunnel at median nerve. Ang isa sa iyong pulso at iyong palad ay puputulin upang ang doktor ay maaaring putulin ang mga ligament upang mapawi ang presyon sa mga nerbiyos. Dahil mas malaki ang paghiwa, mas matagal ka upang gumaling at magkakaroon ng peklat sa iyong pulso.
- Ang iba pang mga epekto ng pag-opera ay kinabibilangan ng: hindi kumpletong paglabas ng mga nerbiyos mula sa mga ligament, na nangangahulugang ang sakit ay hindi ganap na mawawala; impeksyon ng sugat; peklat; at pinsala sa ugat. Tiyaking tinatalakay mo ang lahat ng mga posibleng epekto sa iyong doktor bago magpasya para sa operasyon.
Mga Tip
- Maaaring kailanganin mong magkaroon ng isang pisikal o trabaho na therapist na bendahe ang iyong pulso sa unang pagkakataon upang malaman mo kung paano ito gawin at makita kung ano ang magiging resulta.
- Maaari kang bumili ng kinesiology tape sa mga tindahan ng gamot at palakasan, pati na rin sa maraming mga tagatingi sa online, tulad ng Amazon.
