Ang memorya ng potograpiya, o memorya ng eidetic, ay ang kakayahang matandaan ang mga larawan, pangalan, salita, at numero na may ganap na katumpakan. Ang memorya ng Eidetic ay likas, walang paraan upang makuha ito. Gayunpaman, huwag magalala. Habang hindi mo masasanay ang iyong sarili na magkaroon ng isang tunay na memorya ng potograpiya, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kakayahang maalala ang impormasyon. Makakatulong ang mga laro, aktibidad, diskarte, at pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sanayin ang Iyong memorya Upang Maging Mas Tiyak
Hakbang 1. Kumuha ng isang eidetic memory test
Upang masubukan kung mayroon kang isang eidetic (potograpiyang) memorya, gumawa ng isang pangunahing pagsubok. Tumingin sa dalawang magkatulad na imahe, at subukang i-stack ang dalawang imahe. Maaari kang kumuha ng pagsubok na ito sa online sa pamamagitan ng University of Iowa. Kung nais mo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang sertipikadong pagsusuri.
Kung lumalabas na wala kang eidetic memory, okay lang iyon. Ang pagsubok na ito ay mahusay pa rin para sa pagsasanay sa utak at pagpapalakas ng memorya
Hakbang 2. Gumamit ng mga asosasyon ng imahe
Ang isang paraan upang matulungan kang matandaan ang isang bagay, tulad ng pamagat ng isang libro o kung saan maglalagay ng isang susi, ay upang mailarawan ang bagay. Halimbawa, kung ang object ay isang libro na tinatawag na "Greenhouse," isalarawan kung ano ang hitsura ng isang greenhouse. Sa pamamagitan ng pagtatala ng isang imahe sa iyong isip, maaari mong matandaan ang pamagat ng libro sa paglaon.
Katulad nito, kung inilagay mo ang iyong mga susi ng kotse sa mesa ng kusina, subukang isipin ang mga key na gumagawa ng isang hangal sa kusina, tulad ng pagluluto o pagkain ng prutas sa isang plato ng prutas. Sa susunod na maghanap ka para sa susi, malamang na hindi mo makakalimutan ang katawa-tawa na imaheng nilikha mo sa iyong ulo
Hakbang 3. Ulitin ang pangalan
Marami ang nahihirapang alalahanin ang pangalan ng isang bagong tao kahit na 30 segundo pagkatapos ng pagpapakilala. Ito ay dahil may posibilidad nating higit na ituon ang ating sarili (hitsura, magalang ba tayo, atbp.) Lalo na mahirap ito kung ipinakilala ka sa maraming tao nang sabay-sabay.
- Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ito ay ang ulitin ang pangalan ng tao pagkatapos maging pamilyar. Halimbawa, "Nice to meet you, Sam." Kung hindi mo maririnig ng malinaw ang pangalan o hindi mo masabi ito, direktang magtanong upang hindi mo na muling magtanong sa paglaon.
- Ang isa pang paraan upang matandaan ang mga pangalan ay ang maiugnay ang bagong pangalan sa isang kakilala mo na mayroon ding pangalang iyon. Kung wala kang kakilala na may parehong pangalan, mag-isip ng isang character sa libro o pelikula. Ang mga asosasyon na tulad nito ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang mga pangalan.
Hakbang 4. Gamitin ang pamamaraang "chunking" upang matandaan
Ang Chunking ay isang sikolohikal na term para sa isang diskarte sa pagpapanatili ng memorya na nag-igrupo ng mga numero, salita, o bagay sa isang solong listahan para sa madaling paggunita.
- Kung nais mong matandaan ang mga nilalaman ng isang listahan ng pamimili, subukang i-grupo ang mga ito sa mga kategorya tulad ng prutas, gulay, frozen na pagkain, pampalasa, karne, atbp.
- O, hatiin ang listahan ng pamimili sa mga pinggan. Halimbawa, ang litsugas ng pangkat, mga kamatis, pipino, keso ng kambing, at suka sa isang tipak na tinatawag na "sangkap ng litsugas."
- Ang parehong pamamaraan ay maaari ding magamit upang hatiin ang isang numero sa mas maliit na mga bahagi. Lalo na nakakatulong ito kapag kailangan mong tandaan ang mga numero ng credit card, numero ng seguro, o numero ng telepono. Halimbawa, sa halip na alalahanin ang pagkakasunud-sunod ng 77896526, hatiin ito sa 77-896-526. Mas maaalala mo ito kung ibabahagi mo ito tulad nito.
Hakbang 5. I-minimize ang mga nakakaabala
Para sa maraming mga tao, ang pagkalimot ay hindi isang bagay ng memorya, ngunit ng labis na ginulo na hindi nila matutunan ang bagong impormasyon nang mabisa. Kung maaari, subukang huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa pagkumpleto ng mga aktibidad nang paisa-isa. Habang maaaring kaakit-akit na makumpleto ang maraming mga gawain nang sabay upang makatipid ng oras, mas maaalala mo ang impormasyon kung pumalit ka. Sa pangmatagalan, ang pamamaraang ito ay talagang makatipid ng oras.
Bahagi 2 ng 4: Pag-alala sa Nabasa
Hakbang 1. Basahin na may isang tiyak na layunin
Kung nais mong matandaan ang impormasyon, kailangan mong malaman kung bakit mo ito binasa. Halimbawa, kung iniisip mo, "Kailangan kong basahin ang manwal na ito upang malaman kung paano gamitin ang isang pressure cooker," makakatulong sa iyo na matandaan ang impormasyon.
Ang layuning ito ay maaaring maging anumang. Ang iyong mga kadahilanan ay maaaring maging simple, tulad ng "Kailangan kong tandaan ang sanhi ng Digone Digoro upang makapasa sa pagsubok sa kasaysayan!" Tutulungan ng mga layunin ang iyong utak na alalahanin kung bakit ka nagbabasa at tutulungan kang matandaan ang impormasyon
Hakbang 2. Gumamit ng mga asosasyon upang maikategorya ang mga binasa
Subukang iugnay ang iyong binabasa sa iba pang mga bahagi ng libro, kabanata, o artikulo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na isipin ang tungkol sa pangkalahatang pag-aayos ng pagbabasa at pag-uuri ng isip ng impormasyon sa mga balangkas.
Halimbawa, sa isang kabanata ng Digone Digonegoro, kapag nabasa mo ang tungkol sa Daendels, maiuugnay mo ito sa seksyon ng kabanata na pinag-aaralan ang background ng giyera
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapakita upang lumikha ng mga malinaw na alaala
Ang paglikha ng isang mental na larawan ng pagbabasa ay kapaki-pakinabang sa pag-alala ng impormasyon. Kung nagbabasa ka kung paano gumawa ng isang pie, iguhit ang bawat bahagi. Isipin ang mga sangkap, balat, pagpuno, at cake pagkatapos na matapos ito.
Hakbang 4. Ituon ang pansin sa binabasa
Iwasang magbayad ng pansin sa iba pang mga bagay. Dadagdagan ng multitasking ang mga pagkakataon na hindi mo matandaan ang impormasyon. Sa halip, ituon ang tindi ng iyong pansin sa pagbabasa at huwag pansinin ang anupaman.
Huwag manuod ng TV o mag-chat habang nagbabasa ng isang bagay na nais mong matandaan
Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Unahin ang pagpapahinga
Maraming paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, lalo na sa mga panlabas na aktibidad. Piliin ang mga aktibidad na nagtataguyod ng pag-iisip, tulad ng yoga o tai chi.
Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalumbay ay upang makisalamuha nang mas madalas. Abutin ang mga kaibigan, pamilya, at mga mahal sa buhay, at huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang iyong sariling mga saloobin
Hakbang 2. Maglaro ng mga laro at gumawa ng mga puzzle upang sanayin ang utak
Ang utak ay tulad ng mga kalamnan ng katawan. Ang mas madalas mong sanayin, mas mahusay ang iyong pagganap. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nahuli sa kanilang pang-araw-araw na gawain na maaari silang makisali sa mga aktibidad sa kanilang utak na nagtatrabaho sa autopilot. Kaya, subukang gumawa ng ilang mga aktibidad na nakapagpapasigla ng utak sa isang linggo.
Gumawa ng mga crossword puzzle bilang isang ehersisyo sa kaisipan
Hakbang 3. Magbasa ng isang bagay araw-araw
Ang pag-aaral ng bagong impormasyon ay isang mahusay na paraan upang patalasin ang iyong memorya. Kahit na hindi mo gusto ang pagbabasa, subukang basahin ang araw-araw kahit kaunti. Pumili ng isang libro na kinagigiliwan mo at gumawa ng pangako na basahin ang isang kabanata o kahit 5 na pahina lamang sa isang araw. Anumang genre ay hindi mahalaga, maaari mong basahin ang kathang-isip o hindi katha.
Basahin ang pahayagan upang makasabay sa pinakabagong mga kaganapan. Sanayin din nito ang utak
Hakbang 4. Alamin ang isang bagong bagay upang mai-refresh ang iyong utak
Bukod sa pagbabasa, maaari mo ring sanayin ang iyong memorya sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan. Maaari kang mag-aral ng isang tukoy na paksa o subukan ang isang bagong libangan o isport. Pumili ng kasanayang kinagigiliwan mo.
- Alamin ang isang bagong wika o instrumento sa musika.
- Mag-sign up para sa isang kurso.
Hakbang 5. Mas madalas na mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan, kasama na ang utak. Maaaring dagdagan ng ehersisyo ang paglipat ng oxygen at mahahalagang nutrisyon sa utak upang mas mahusay itong gumaganap. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo limang araw sa isang linggo.
- Napakahalagang mag-ehersisyo nang pantay-pantay sa buong linggo upang ang daloy ng dugo sa utak ay regular na tataas. Kahit na wala kang oras upang sadyang mag-ehersisyo, kahit papaano gumawa ng oras para sa isang mabilis na 10 minutong lakad.
- Gumawa ng maliliit na pagbabago sa lifestyle upang madagdagan ang kadaliang kumilos, tulad ng pagkuha ng hagdan sa halip na elevator.
Bahagi 4 ng 4: Pagpili ng Mga Pagkain na Makatutulong sa memorya
Hakbang 1. Kumain ng maraming Omega-3
Ang Omega-3 fatty acid ay mahusay para sa pangkalahatang kalusugan sa utak at ipinakita upang palakasin ang memorya. Subukang kumain ng isda ng maraming beses sa isang linggo. Mahusay na pagpipilian ay salmon, bluefin tuna, at sardinas. Subukan ang pag-ihaw o pag-ihaw ng isda upang ma-maximize ang nutritional na halaga.
Kung hindi mo gusto ang isda, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapalit nito ng mga pandagdag sa langis ng isda
Hakbang 2. Kumain ng ilang servings ng gulay
Ang patnubay ay kumain ng 3-5 servings ng gulay araw-araw. Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli at mga dahon ng gulay tulad ng kale ay kapaki-pakinabang. Subukang kumain ng kale ng lettuce o igisa ang brokuli at salmon.
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng mga nogales
Ang mga beans na ito ay maaaring mapabuti ang pag-unawa. Maaari kang kumain ng isang dakot ng mga nogales bilang meryenda. Maaari ka ring magdagdag ng mga walnut sa yogurt o litsugas.
Ang mga walnuts ay mabuti para sa puso at mahusay na mapagkukunan ng protina
Hakbang 4. Regular na kumain ng mga berry at seresa
Ang mga prutas na ito ay maaaring palakasin ang memorya. Magdagdag ng mga blueberry sa iyong breakfast oatmeal o kumain ng mga sariwang seresa bilang meryenda sa hapon.
Ang mga frozen na berry ay naglalaman din ng mga nutrisyon, mangyaring ihanda ang mga ito sa stock
Hakbang 5. Bawasan ang mga inuming nakalalasing
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring hadlangan ang mga pangunahing receptor sa utak na kinakailangan para sa pagpapanatili ng memorya, at maaaring maglabas ng mga steroid na makagambala sa pag-aaral at memorya. Gayunpaman, may katibayan na ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring talagang protektahan ang pangmatagalang memorya. Maaaring ligtas na ubusin ang 1-2 baso ng alak bawat araw.
Tanungin ang doktor ng tamang dami ng pagkonsumo para sa iyo
Mga Tip
- Subukan ang iba't ibang mga diskarte upang makahanap ng isang paraan na gumagana. Huwag matakot na maging malikhain.
- Kung mayroon kang matinding pagkabalisa o pagkalumbay, kausapin ang iyong doktor bago mag-diagnose o subukan ang paggamot sa sarili.
