Ang pagtaas ng pokus ay maaaring gumawa sa iyo ng isang mas mahusay na mag-aaral o empleyado at gumawa ka rin ng isang mas masaya at mas organisadong tao. Kung nais mong dagdagan ang pagtuon, kailangan mong malaman upang maiwasan ang mga nakakagambala at ihanda ang iyong sarili sa isang plano na puno ng pokus bago ka magsimulang magtrabaho sa isang gawain. Kung nais mong malaman kung paano tumuon tulad ng isang laser, sundin ang mga hakbang na ito!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Pokus
Hakbang 1. Buuin ang iyong lakas sa pagtuon
Ang bawat isa ay maaaring magsimula sa ilang "nakatuon na tibay" ngunit tiyak na ito ay isang bagay na maaaring mapabuti sa paglipas ng panahon. Upang mabuo ang iyong lakas para sa pagtuon, maglaan ng oras - sabihin, 30 minuto - upang gawin ang isang bagay lamang. Sa paglipas ng panahon, pansinin kung gaano katagal mo ito maaaring patuloy na magtrabaho dito bago ka tumigil, alinman sa isa pang limang minuto o isa pang kalahating oras.
Kung ulitin mo ang prosesong ito, mahahanap mo na maaari kang tumuon sa isang bagay lamang kaysa sa iniisip mo. Patuloy na gawin ito hanggang sa maramdaman mong kailangan mong ihinto, at subukang mag-focus nang mas matagal sa susunod na araw
Hakbang 2. Pagnilayan
Hindi lamang ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, ngunit kung nagmumuni-muni ka ng 10 hanggang 20 minuto araw-araw, unti-unti mong madaragdagan ang iyong pagtuon. Kapag nagmumuni-muni ka, mag-focus ka sa pag-clear ng iyong isip at pagtuon sa iyong katawan at hininga. Madali mong magagamit ang kakayahang ito upang malinis ang iyong isip at magtuon ng pansin sa gawaing nasa harapan mo. Maaari kang magnilay-nilay kapag nagising ka o upang makapagpahinga bago matulog, o kahit sa parehong oras.
- Maghanap para sa isang kapaligiran na tahimik na sapat na hindi ka maaistorbo ng ingay.
- Maghanap ng komportableng upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod o sa iyong kandungan.
- Subukang i-relaks ang iyong katawan, isang bahagi nang paisa-isa, hanggang sa makapagpahinga ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 3. Magbasa nang higit pa
Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang iyong pokus. Subukang basahin ang isang bagay nang hindi humihinto sa tatlumpung minuto lamang, at dahan-dahang buuin ang iyong lakas na basahin sa loob ng isang oras o kahit na dalawang oras na may mga maikling pahinga lamang. Nagbabasa ka man ng isang romantikong nobela o isang talambuhay, ang kakayahang mag-focus sa kung ano ang nasa harap mo ay makakatulong sa iyo na malaman na tumuon sa iyong trabaho.
- Habang nagbabasa ka, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan sa bawat ilang mga pahina upang matiyak na naiintindihan mo ang iyong binabasa at tinutuon mo ang lahat ng iyong konsentrasyon at lakas sa materyal.
- Ang pagbabasa sa umaga ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong isip, at ang pagbabasa sa kama ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog.
- Gawin itong isang layunin na basahin para sa tatlumpung minuto araw-araw, at manuod ng telebisyon nang mas mababa sa tatlumpung minuto. Ang konsentrasyon na binuo mo mula sa pagbabasa ay maaaring mapahina ng konsentrasyon na maaaring mawala sa iyo mula sa panonood ng mga palabas sa telebisyon na nagtatampok ng maraming mga ad.
- Subukang harangan ang lahat ng mga nakakaabala habang nagbabasa. Patayin ang iyong cell phone at kung nais mo, sabihin sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag abalahin ka habang nagbabasa ka. Hindi lamang nito mabubuo ang iyong konsentrasyon at pokus ngunit makakatulong din sa iyong makuha ang mga salitang nakasulat sa pahina na iyong binabasa.
Hakbang 4. Bawasan ang Mga Dobleng Gawain
Habang maraming tao ang nag-iisip na ang Double Tasks ay isang mahusay na paraan upang makarating sa iyong mga layunin nang mas mabilis at upang makakuha ng dalawa o tatlong bagay na tapos nang sabay-sabay, ang Multitasking ay talagang mapanganib para sa iyong konsentrasyon. Kapag gumawa ka ng maraming trabaho nang sabay-sabay, maaari mong isipin na nakakakuha ka ng mas maraming trabaho, ngunit hindi mo nakatuon ang lahat ng iyong pokus at lakas sa anumang isang gawain, na talagang nakakapinsala sa iyong konsentrasyon.
- Magtrabaho sa pagtatapos ng mga bagay nang paisa-isa at malalaman mo na maaari mo itong makatapos ng mas mabilis.
- Ang pakikipag-chat online sa iyong mga kaibigan habang ginagawa ang trabaho ay isa sa pinakamasamang anyo ng Maramihang Mga Gawain. Ang pakikipag-chat sa mga kaibigan ay maaaring makapagpabagal ng iyong pagiging produktibo ng kalahati.
- Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, iwasan ang tukso na gumawa ng takdang aralin habang nagtatrabaho ka o nag-aaral. Ang iyong kasangkapan sa kusina ay maaaring nahugasan, ngunit pinapabagal mo ang iyong sarili nang malaki.
Bahagi 2 ng 4: Paghahanda
Hakbang 1. Pagninilay ng sarili
Naranasan mo ba ang isang araw na "nagtatrabaho" at nagtaka ka kung paano mo nakamit ang halos wala? Kung nangyari ito sa iyo, dapat mong pag-isipan ang karanasan bago ka humakbang sa isa pang hindi produktibong araw. Bago ka magsimula sa trabaho, dapat mong isulat ang lahat ng mga bagay na nagawa at hindi gumana sa panahon ng iyong pag-aaral o mga sesyon ng pagtatrabaho upang matiyak na mayroon kang isang mas mahusay na karanasan.
- Dapat ka bang mag-aral, ngunit sa halip ay gugugol mo ang lahat ng iyong oras sa pagtsismisan sa iyong mga kaibigan sa pag-aaral? Pagkatapos ay mas mahusay kang mag-aral sa iyong sarili sa susunod.
- Nagtatrabaho ka ba sa iyong tanggapan, ngunit talagang gumugol ka ng buong araw sa pagtulong sa iyong mga katrabaho sa halip na gumawa ng iyong sariling trabaho? Kaya sa susunod, huwag masyadong maging matulungin at maging mas makasarili.
- Ginugol mo ba ang buong araw sa pagbabasa ng mga random na artikulong itinuturo ng mga tao sa Facebook, nakikipag-chat sa g-chat sa iyong mga kaibigan, o pag-text sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang gagawin mo sa gabing iyon? Magandang ideya na gawin ang mga bagay na ito "pagkatapos" matapos ang gawain sa araw.
- Bago mo simulan ang iyong trabaho sa araw, isulat kung ano ang dati mong pinigilan mula sa pagkamit ng iyong mga layunin, upang mas malamang na gumawa ka ng parehong mga pagkakamali.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang solidong gawain sa pre-work
Pumunta ka man sa silid-aklatan o pupunta sa iyong tanggapan para sa isang walong oras na araw ng trabaho, mahalaga na magkaroon ng isang solidong gawain bago ka magsimula sa trabaho upang ang iyong araw ay magsimula sa kanang paa at maganyak kang makuha ang lahat tapos na
- Sapat na tulog. Gumising at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras araw-araw, kaya't ang iyong katawan ay alerto at nagre-refresh kapag gisingin mo, hindi kinakabahan at pagod.
- Kumain ng malusog na agahan. Ang agahan talaga ang pinakamahalagang pagkain sa araw, kaya't dapat kang kumain ng sapat upang magkaroon ng lakas bago magsimula sa trabaho, ngunit hindi gaanong nakakaramdam sa iyo ng tamad o pagka-stif. Kumain ng malusog na karbohidrat tulad ng oatmeal o buong butil na butil, protina tulad ng mga itlog o sandalan na manok, at ilang prutas o gulay upang masimulan ang iyong araw.
- Subukang mag-ehersisyo ng maikli. 15 hanggang 20 minuto lamang ng paglalakad, magaan na aerobics, o crunches at pag-eehersisyo sa tiyan ay makakakuha ng pagbomba ng iyong dugo nang hindi ka napapagod.
- Panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Habang pinapanatili ka ng gising ng kape, subukang huwag uminom ng higit sa isang tasa bawat araw, o mai-screwed ka sa hapon. Sa halip, lumipat sa mga taba na mababa ang taba, o kahit na tuluyang umalis ng caffeine, kung talagang nais mo ang isang produktibong araw.
Hakbang 3. Piliin ang tamang oras at lugar
Habang hindi mo mapipili kung kailan magsisimula at tatapusin ang iyong trabaho kung nagtatrabaho ka sa isang regular na tanggapan, kung mayroon kang kaunting kakayahang umangkop, pagkatapos ay dapat kang magsimulang magtrabaho kapag sa tingin mo ay pinaka alerto, at pumili ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyong magtrabaho.
- Tandaan na ang produktibong oras ng bawat isa ay magkakaiba. Ang ilang mga tao ay pinaka-produktibo kapag nagising lamang sila, habang ang iba ay nangangailangan ng kaunting oras upang maging komportable bago sila maging ganap na alerto. Pumili ng isang oras kung kailan handa ang iyong katawan na sabihin na "Halika!" at hindi, "Humiga muna tayo."
- Mahalagang hanapin ang tamang kapaligiran sa pagtatrabaho para sa iyo. Ang ilang mga tao ay pinakamahusay na nagtatrabaho mula sa bahay dahil sa tingin nila ay napaka komportable doon, habang ang iba ay nadarama ng pagganyak kapag sila ay nasa isang coffee shop o silid-aklatan kung saan lahat ay may ginagawa.
Hakbang 4. Alamin ang iyong mga pangangailangan
Kung nais mong maging nakatuon at produktibo hangga't maaari, dapat mong asahan ang iyong mga pangangailangan bago ka magsimulang mag-aral, o ang iyong isip ay magsisimulang gumala kung ang iyong katawan ay nais na gumawa ng ibang bagay kaysa sa trabaho.
- Maging handa sa mga malusog na meryenda tulad ng mga mani, mansanas, saging at carrot chunks upang magpatuloy ka sa halip na magtungo sa vending machine.
- Manatiling hydrated. Kahit saan ka magpunta, magdala ka ng isang bote ng tubig upang panatilihing sariwa ang iyong katawan.
- Magdala o magsuot ng maraming mga layer ng damit. Kung ang silid na iyong pinagtatrabahuhan ay masyadong mainit o sobrang lamig, dapat kang maging handa na maghubad ng ilang mga damit o magbihis ng bandana o panglamig. Hindi mo nais na mawala ang pokus dahil pinagpapawisan ka o nanginginig at wala kang magawa tungkol dito.
Bahagi 3 ng 4: Pagsasaayos
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin
Kung nais mong maging mas mahusay ang iyong pokus, kailangan mong lumikha ng isang pang-araw-araw na agenda upang mayroon kang isang natitingnan na listahan na mai-tick off kapag natapos mo ang mga bagay, at pakiramdam na mas nakatuon sa pagkamit ng iyong mga layunin. Magkakaroon ka ng isang listahan ng mga layunin sa harap mo sa halip na nakaupo lamang sa walang pakay at pakiramdam ng mayabang kapag nagawa mo ang mga ito.
- Sumulat ng hindi bababa sa tatlong bagay na kailangan mong gawin sa araw na iyon, tatlong bagay na kailangan mong gawin sa susunod na araw, at tatlong bagay na kailangan mong gawin sa linggong iyon. Gawin muna ang mga bagay na kailangan mong gawin sa araw na iyon, at pakiramdam ang isang tagumpay kung mayroon kang oras upang magsimula at gumawa ng iba pang gawain.
- Gantimpalaan ang iyong sarili ng off time. Bigyan ang iyong sarili ng isang maikling pahinga sa tuwing nag-tick ka ng trabaho sa iyong listahan ng dapat gawin.
- Subukang gawin ang lahat ng mga madaling gawain, tulad ng pagbili ng mga groseri, nang maaga hangga't maaari. Bawasan nito ang iyong listahan at matiyak na gagawin mo muna ang mas maliit na mga gawain. Huwag maging tamad at tanggalin ang lahat ng maliliit na trabaho!
Hakbang 2. Unahin ang iyong trabaho
Tandaan na gawin ang pinaka-malikhain at mahirap na gawain sa umaga, kapag puno ka ng enerhiya at pagganyak. Makatipid ng mas madaling mga bagay, tulad ng pag-iskedyul ng mga pagpupulong, pag-file ng mga lumang dokumento, o paglilinis ng iyong lugar ng trabaho, sa mga hapon, kapag mayroon kang mas kaunting enerhiya.
Huwag ipagpaliban ang isang matigas na trabaho hanggang sa katapusan ng araw, o maaari mo itong ipagpaliban hanggang sa susunod na araw
Hakbang 3. Panatilihing malinis ang iyong workspace
Ang pagpapanatiling malinis ng iyong workspace ay ang susi sa kakayahang tumuon. Mas madali ang pagtuon kung alam mo nang eksakto kung nasaan ang lahat sa iyong tanggapan, sa desk ng library, sa iyong backpack, o sa iyong workspace sa pangkalahatan. Ang pagkakaroon ng isang organisadong espasyo ay makatipid sa iyo ng oras kapag kailangan mong makahanap ng isang bagay, at mapapanatili ka nitong maganyak na tapusin ang trabaho.
- Alisin ang anumang bagay na hindi nauugnay upang gumana mula sa iyong workspace. Bukod sa ilang mga larawan sa iyong tanggapan, ang lahat ng iyong iniingatan ay dapat na nauugnay sa trabaho, papel man, staples, o isang hanay ng mga panulat.
- Itabi ang iyong telepono maliban kung talagang kailangan mo ito para sa trabaho. Maaari mong suriin ito bawat oras o dalawa, ngunit huwag ilagay ito sa iyong mesa, o matukso kang tingnan ito sa lahat ng oras.
- Magkaroon ng isang organisadong sistema ng pag-file. Ang pag-alam nang eksakto kung saan nakaimbak ang lahat ng iyong mga dokumento ay makakatipid sa iyo ng oras sa buong araw.
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong oras
Ang oras ay isang mahalagang bahagi ng pagtuon. Kapag nagsimula ka ng isang bagong araw ng trabaho at isulat ang iyong listahan ng dapat gawin, isulat kung gaano katagal sa tingin mo tatagal ang bawat gawain upang makumpleto, upang magkaroon ka ng ideya ng iyong araw. Subukang gumawa ng trabaho na tumatagal muna ng maraming oras upang matanggal mo ito mula sa iyong listahan.
- Magtakda ng makatuwirang mga inaasahan para sa bawat trabaho. Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili sa loob ng dalawampung minuto upang makagawa ng isang bagay na dapat tumagal ng isang oras. Kung hindi man, madidismaya ka kapag hindi mo nakamit ang iyong mga layunin.
- Kung natapos mo ang isang trabaho nang mas mabilis, gamitin ang oras na iyon upang makapagpahinga. Ito ay uudyok sa iyo upang makagawa ng mas maraming trabaho.
Hakbang 5. Isama ang mga break sa iyong iskedyul
Ang pahinga ay kasinghalaga ng pagpapatuloy sa paggawa ng trabaho. Kung balak mong isama ang isang pagsabog ng pagiging produktibo na sinusundan ng isang maikling pahinga, kung gayon mas magiging nakatuon ka kaysa sa ginugol mo ang buong araw na "uri ng" pagtatrabaho nang hindi tunay na nagpapahinga.
- Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto upang makapagpahinga bawat oras mula sa trabaho. Maaari mong gamitin ang oras na iyon upang gumawa ng isang mabilis na tawag sa telepono, tumugon sa isang email mula sa isang kaibigan, o hakbang sa labas para sa isang tasa ng tsaa.
- Gantimpalaan ang iyong sarili ng pahinga. Gumamit ng mga break bilang iyong pagganyak upang makatapos ng trabaho. Kung iniisip mo, "Maaari akong magkaroon ng isang magandang katas pagkatapos magtrabaho sa mga gawaing papel na ito," kung gayon mas maganyak ka kaysa sa positibong naghihintay nang maaga.
- Gumamit ng isa sa mga pahinga upang magawa ang magaan na ehersisyo. Ang pagkuha ng isang maikling 15 minutong lakad o pag-akyat ng limang mga hagdan at pagkatapos ay bumababa pabalik ay makakakuha ng iyong dugo pumping at gawin sa tingin mo mas alerto at energized.
- Magpahinga upang makakuha ng sariwang hangin. Huwag gumastos ng buong araw sa iyong tanggapan o tahanan. Maglakad-lakad sa labas para sa isang sariwang hangin, kumuha ng simoy ng umaga, o hayaang matamaan ng araw ang iyong mukha at pakiramdam mo ay mas nakatuon at handa nang bumalik sa trabaho.
Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa mga Nakagagambala
Hakbang 1. Iwasan ang mga nakakaabala sa online
Maaaring maglaman ang internet ng mga kawili-wili at mahalagang impormasyon, ngunit pagdating sa pagtatapos ng trabaho, maaari itong tumagal ng maraming oras. Kung talagang nais mong tapusin ang trabaho, kailangan mong iwasan ang Facebook at makipag-chat sa iyong mga kaibigan sa oras ng trabaho, at suriin ang iyong email ng ilang beses lamang sa isang araw kung talagang kailangan mo.
- Kung nakakita ka ng isang artikulo na kawili-wili, ipaalam sa iyong sarili na maaari mo itong basahin sa iyong naka-iskedyul na pahinga - ngunit hindi kaagad.
- Iwasang magpadala ng mga personal na email habang nagtatrabaho. Ito ay makagagambala sa iyo at karaniwang magtatagal kaysa sa iniisip mo.
- Kung talagang hindi mo kailangan ang Internet upang gumana, pagkatapos ay idiskonekta nang buo ang iyong wireless na koneksyon. Maaari mong ikonekta muli bawat oras o dalawa upang suriin muli.
- Ang pag-iwas sa mga nakagagambalang online ay ganap na tumatagal ng oras. Kung titingnan mo ang Facebook at email tuwing labing limang minuto, magsimula sa pamamagitan ng pagsuri bawat 30 minuto, at tingnan kung maaari kang gumana hanggang sa suriin mo lamang ang dalawa o tatlong beses sa isang araw, o ganap na maiiwasan ang Facebook.
- Kung kailangan mo ng Internet para sa trabaho, subukang huwag magkaroon ng higit sa limang mga tab na sabay-sabay. Ituon ang kailangan mong basahin at magpatuloy. Kung mayroon kang masyadong maraming mga pahina na bukas nang sabay-sabay, ang iyong isip ay nasa mode ng Dual Task.
Hakbang 2. Huwag makagambala ng ibang tao
Ang ibang tao ay ang pinakamalaking distractions, nagtatrabaho ka man sa opisina o sa library. Huwag hayaan silang pigilan ka mula sa pagkamit ng iyong mga layunin. Habang ang pakikisalamuha ay maaaring mukhang kaakit-akit kung dapat kang nagtatrabaho, babagal ka nito at magpapahaba sa iyo ng mas mahabang oras.
- Ipaalam sa lahat sa paligid mo kung gaano kahalaga na matapos ang iyong trabaho, nagtatrabaho ka man malapit sa iyong pamilya o mga katrabaho. Malamang na makagambala ang mga ito kung nakikita nila ang iyong pangako.
- Huwag tumawag sa mga pribadong tawag sa telepono o text message maliban kung hindi mo maiiwasan ang mga ito. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na tawagan ka habang nasa trabaho ka kung talagang mahalaga ito, at makakakuha ka ng mas kaunting mga mensahe.
- Kung mayroon kang isang kasama sa pag-aaral o pangkat ng pag-aaral, tiyakin na ang lahat ay gumagawa ng gawain. Maaari ka ring magpalakpak minsan sa tuwing may umiiwas sa isang gawain bilang paalala sa kung gaano kahalaga na manatiling nakatuon.
Hakbang 3. Huwag makagambala sa iyong paligid
Ang anumang uri ng kapaligiran sa trabaho ay maaaring maging isang nakakaabala kung hinayaan mo ito. Ngunit kung mayroon kang tamang pag-iisip, maaari mong gamitin ang halos anumang kapaligiran sa trabaho upang masulit mo. Narito ang mga bagay na dapat gawin:
- Kung nagtatrabaho ka sa publiko at maingay ito, gumamit ng mga headphone na kumakansela ng ingay o makinig ng musika nang walang lyrics upang manatiling nakatuon.
- Kung nakaupo ka sa tabi ng isang tao sa telepono, o dalawang kaibigan na malakas na nakikipag-chat, lumayo sa kanila, kahit na komportable ka na kung nasaan ka.
- Kung nagtatrabaho ka sa telebisyon, huwag tumingin sa telebisyon nang higit sa isang beses sa isang oras, o mahuhuli ka rito.
Hakbang 4. Manatiling may pagganyak
Kung nais mong iwasan ang mga nakakagambala at higit na magtuon, ang pinakamahusay na paraan ay upang manatiling udyok upang makumpleto ang iyong mga gawain. Dapat mong isulat kung bakit ka naganyak na tapusin ang trabaho, at tingnan ang mga kadahilanang ito nang maraming beses sa isang araw, upang ipaalala sa iyo kung bakit napakahalagang ituon ang pansin at huwag tuksuhin ng mga nakakaabala.
- Isaalang-alang ang kahalagahan ng iyong sariling gawa. Sabihin sa iyong sarili na kung nagmamarka ka ng isang papel, mahalagang magbigay ng puna sa iyong mga mag-aaral. Kung nakumpleto mo ang isang proyekto, kritikal ito sa tagumpay ng iyong kumpanya.
- Isaalang-alang mo ang iyong sarili. Anong mga personal na benepisyo ang makukuha mo sa pagwawakas ng trabaho? Kung nag-aaral ka para sa pagsubok, makakakuha ka ng magagandang marka at mapalakas ang iyong GPA. Kung isara mo ang isang mahalagang pakikitungo sa isang kliyente, maaari kang makakuha ng isang promosyon.
- Isaalang-alang ang mga kaaya-ayang bagay na naghihintay sa iyo matapos ang trabaho ay tapos na. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kasiya-siyang bagay na magagawa mo matapos ang trabaho, gawin man ito sa isang klase ng yoga sa gabi, abutin ang isang matandang kaibigan sa paglipas ng sorbetes, o tangkilikin ang isang masarap, nakakarelaks na pagkain kasama ang taong pinapahalagahan mo. Habang gumagawa ng matematika, makinig ng isang tahimik, mabagal na kanta dahil mapanatili nitong sariwa ang iyong isipan at masisiyahan ka sa iyong aralin.
Mga Tip
- Karaniwang makakatulong ang pag-eehersisyo na mapabuti ang pagtuon. Ang pag-jogging sa loob ng 20 minuto ay hindi magtatagal at maaaring gumana ng kababalaghan.
- Subukang panatilihing lundo ang iyong isip hangga't maaari upang hindi ka masyadong mag-isip o maging panahunan tungkol sa isang bagay o sa sinuman.
- Ang mahabang spans ng pansin ay maaari ring makatulong. Upang matiyak na ang iyong span ng pansin ay hindi maikli, huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa mga aktibidad na nakakaabala sa iyo sa bawat ilang segundo. Ang ganitong uri ng aktibidad ay nagsasanay sa iyong utak na magtuon lamang sa isang gawain sa isang maikling panahon, na nagpapahirap sa pagtuon. Ang ilang mga halimbawa ng aktibidad na ito ay pagmemensahe sa mga chat room, at mga video game. Ang lahat ng ito ay nai-back up sa agham.
