Ang isang tao na nahuhulog ay maaaring malubhang nasugatan, kahit na mula sa isang nakatayo na posisyon. Ang mga pinsala na lumitaw ay nakasalalay sa edad, mga kondisyon sa kalusugan, at pisikal na fitness. Gayunpaman, maaari mong malaman ang ilang mga diskarte upang mabawasan ang epekto ng isang pag-crash at maiwasan ang pinsala kapag nahulog ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Alam Kung Paano Ligtas na Mabagsak
Hakbang 1. Protektahan ang iyong ulo
Kapag nahuhulog, ang pinakamahalagang bahagi ng katawan na dapat protektahan ay ang ulo. Ang mga pinsala sa ulo ay maaaring maging seryoso, kahit na humantong sa kamatayan. Samakatuwid, dapat mong unahin ang pagprotekta sa iyong ulo kapag nahulog ka at subukang mapanatili ang isang ligtas na posisyon sa ulo.
- Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong ulo.
- Kung nahuhulog ka, tumingin sa gilid.
- Ituro ang iyong mga braso patungo sa iyong ulo para sa karagdagang proteksyon. Subukang ilapit ang iyong mga bisig sa iyong mga templo kung mahuhulog ka sa iyong tiyan o sa likod ng iyong ulo kung mahuhulog ka sa iyong likuran.
- Kung kumukuha ka ng mga anticoagulant o gamot na nagpapayat ng dugo, ang tama sa ulo kapag nahulog ka ay maaaring maging sanhi ng isang napaka-mapanganib at nagbabanta sa buhay na pagdurugo sa utak. Tawagan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon upang maaari siyang magmungkahi kung dapat kang pumunta kaagad sa ospital para sa isang pag-scan sa utak.
Hakbang 2. Tumalikod kapag nahulog
Kung mahulog ka sa iyong tiyan o sa iyong likod, subukang iikot ang iyong katawan upang mahulog ka sa isang patagong posisyon. Ang pagkahulog sa iyong likuran ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa likod. Ang pagbagsak sa iyong tiyan ay maaaring makasugat sa iyong ulo, mukha, at braso. Gayunpaman, ang pagbagsak sa iyong tagiliran ay magbabawas ng pagkakataong magkaroon ng pinsala mula sa isang malayong epekto, halimbawa mula sa pagkahulog sa iyong likuran mula sa isang nakatayong posisyon.
Hakbang 3. Panatilihing baluktot ang iyong mga braso at binti
Kapag nahuhulog, ang mga tao ay may posibilidad na protektahan ang kanilang sarili sa kanilang mga kamay. Gayunpaman, masusugatan ang braso kung gagamitin ito upang mapigilan ang katawan na matamaan. Hayaang yumuko ang iyong mga braso at binti nang mahulog ka.
Ang paggamit ng iyong mga kamay upang suportahan ang iyong katawan kapag nahulog ka ay maaaring magresulta sa isang sirang kamay o pulso
Hakbang 4. Hayaan ang katawan na manatiling nakakarelaks
Ang pilay ng pagbagsak ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Ang isang tensyonadong katawan ay hindi maaaring tumanggap ng epekto kapag nahulog ito. Sa halip na kumalat ang epekto sa buong katawan (kung ang mga kalamnan ay nakakarelaks), ang mahigpit na bahagi ng katawan ay mas malamang na masugatan sapagkat hindi nito maiakma ang paggalaw.
Huminga nang palabas habang nahuhulog upang panatilihing lundo ang iyong katawan
Hakbang 5. Gumawa ng isang gumalaw na paggalaw
Kung nagagawa mo, isang pamamaraan upang mabawasan ang epekto kapag nahulog ka ay upang gumulong. Kapag lumiligid, ang enerhiya na nabuo ay mai-channel sa paggalaw upang ang katawan ay hindi makuha ang epekto. Dahil mahirap gawin ang diskarteng ito, kakailanganin mong magsanay ng paghulog at pagulong sa isang medyo makapal na banig.
- Simulan ang pagsasanay mula sa isang posisyon na kalahating squat (squat).
- Sumandal at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Ilagay ang iyong mga paa sa sahig habang inililipat ang iyong gitna ng grabidad.
- Ang mga paa ay nasa itaas ng ulo.
- Panatilihing may arko ang iyong likuran at subukang makarating nang marahan sa iyong mga balikat.
- Patuloy na lumiligid habang sinasamantala ang momentum at pagkatapos ay tumayo muli.
Hakbang 6. Ikalat ang epekto sa pagbagsak nito
Upang manatiling ligtas kapag nahulog ka, subukang ikalat ang epekto sa iyong buong katawan. Ang epekto sa ilang mga bahagi ng katawan ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Upang maiwasan ito, subukang ikalat ang epekto sa iyong buong katawan.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Falls
Hakbang 1. Magsuot ng tsinelas na hindi slip
Magsuot ng hindi slip na tsinelas kung maglalakad ka sa isang lugar na minarkahan ng madulas na babalang lugar. Pumili ng kasuotan sa paa na espesyal na idinisenyo gamit ang isang di-slip na ibabaw at pinipigilan ang pagdulas, kahit na isinusuot sa madulas o basang mga lugar.
Ang kasuotan sa paa ay karaniwang may label na "non-slip"
Hakbang 2. Panoorin ang iyong hakbang
Kapag naglalakad, bigyang pansin ang iyong bilis at kung saan ka pupunta. Kung mas mabilis kang maglakad o tumakbo, mas madali para sa iyo na mahulog, lalo na kung bigla kang nasa hindi pantay na lupa. Ang pagbagal o pagkakaroon ng kamalayan sa mga kondisyon sa kapaligiran ay magbabawas ng pagkakataon na mahulog.
- Mag-ingat kapag naglalakad o tumatakbo sa hindi pantay na mga lugar.
- Mag-ingat sa pag-akyat o pagbaba ng hagdan at hawakan ang rehas.
Hakbang 3. Gumamit ng maayos na kagamitan sa kaligtasan
Kung kailangan mong magtrabaho gamit ang mga hagdan o katulad na kagamitan, unahin ang iyong sariling kaligtasan. Basahin ang manwal ng gumagamit o mga tagubilin sa kaligtasan upang magamit mo ito nang maayos.
- Tiyaking ang hagdan o paanan ay nasa maayos na kondisyon at angkop para magamit.
- Huwag itaboy ang sasakyan sa isang hindi ligtas na pamamaraan. Ugaliing sumakay o umupo sa sasakyan nang mabagal at maingat.
Hakbang 4. Lumikha ng isang ligtas na kapaligiran
Sa bahay man o sa trabaho, sikaping lumikha ng isang walang hadlang na kapaligiran. Ang isang silid o lugar na ligtas mula sa mga hadlang upang ang mga tao ay malayang makapasa ay maiiwasan ang posibilidad na mahulog, halimbawa ng:
- Isara ang drawer kapag tapos ka nang maglagay o pumili ng mga bagay.
- Huwag hayaang tumawid ang mga lubid o kable sa gitna ng kalsada.
- Magbigay ng sapat na ilaw.
- Dahan-dahang lumakad sa madulas o mapanganib na mga lugar na may maliit, kontroladong mga hakbang.
- Isaalang-alang ang paglipat kung kailangan mong gumamit ng matarik na hagdan o nasa peligro na mahulog, maliban kung maaari kang humawak sa rehas.
- Gumamit ng mga non-slip mat sa sahig at banyo sa banyo para sa pagbabad. I-install ang handle bar malapit sa tub.
- Gumamit ng malagkit upang maiwasan ang pag-angat o pag-slide ng kutson.
Hakbang 5. Ugaliin ang regular na pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong lakas at balanse
Ang mga mahihinang binti at kalamnan ay ginagawang madali para sa iyo na mahulog. Ang mga ehersisyo na may ilaw na ilaw (taici at yoga) ay magpapabuti ng lakas at balanse upang hindi ka madaling mahulog.
Hakbang 6. Kilalanin na ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa balanse
Ang pag-inom ng mga gamot na sanhi ng pagkahilo o pag-aantok ay maaaring mas madali kang mahulog. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng gamot dahil maaari itong maging sanhi ng pagkahilo o pag-aantok bilang isang epekto. Magrereseta ang doktor ng iba pang mga gamot kung kinakailangan.
Mga Tip
- Unahin ang pagprotekta sa iyong ulo kung mahulog ka.
- Gumawa ng mga pagsasanay upang magsanay ng ligtas na pagbagsak sa tamang kapaligiran, tulad ng sa isang gym na may isang makapal na banig.
- Kapag nahuhulog mula sa isang mataas na lugar, ang pagliligid tulad ng dati ay lubhang mapanganib dahil maaari nitong mabali ang gulugod o tubo o maabot ang ulo. Sa halip, igulong mula sa balikat hanggang sa gulugod. Huwag hayaang direktang tumama ang iyong likod sa sahig.
