Hapon na lang at pagod na pagod ka na. Nagpupumilit kang manatiling gising, ngunit walang resulta, at hindi mo alam kung ano ang gagawin upang maiwasang makatulog sa maling oras. Kung nais mong malaman ang ilang mga paraan upang matulungan kang manatiling gising at magkaroon ng mas maraming lakas, magpatuloy sa pagbabasa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pinasisigla ang iyong pandama
Hakbang 1. Pasiglahin ang iyong damdamin
Ang pinakamadaling paraan upang manatiling gising ay upang pasiglahin ang iyong damdamin. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong tainga, mata, at kahit ilong ay gising at aktibo. Ang mas maraming mga bahagi ng iyong katawan na gising, mas malamang na makatulog ka. Narito ang ilang mga bagay na susubukan:
- Buksan ang maraming ilaw hangga't maaari. Kung walang maraming mga ilaw, iposisyon ang iyong sarili na malapit sa mapagkukunan ng ilaw.
- Sipsip sa kendi o gum upang mapanatili ang gising ng iyong bibig.
- Amoy ang langis ng peppermint upang magising ang iyong pang-amoy.
- Kung nasa isang lugar ka kung saan ka makikinig ng musika, makinig sa jazz, hip-hop, o light rock. Makinig sa isang bagay na magpapadama sa iyo ng higit na gising nang hindi ginugulo ang iyong tainga.
- Kung masakit ang iyong mga mata, magpahinga at tingnan ang pader o sa labas ng bintana.
Bahagi 2 ng 5: Pagpapanatiling alerto sa iyong katawan
Hakbang 1. Panatilihing alerto ang iyong katawan
Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng iyong pandama, maaari mong linlangin ang iyong katawan sa pagiging mas alerto kaysa sa tunay na nararamdaman. Ang paggalaw, paghawak sa iyong mga earlobes, o paghuhugas ng iyong mga kamay ay nakakapagparamdam sa iyo ng mas gising at aktibo. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong katawan na mas alerto:
- Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Sikaping buksan ang iyong mga mata habang hinuhugasan mo ang iyong mukha nang hindi mo ito sinasaktan.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong earlobe.
- Kurutin ang iyong mga braso o sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Gumawa ng kamao gamit ang pareho mong mga kamay at pagkatapos ay buksan ito. Ulitin nang sampung beses.
- Banayad na tapikin ang iyong mga paa sa sahig.
- Iunat ang iyong pulso, braso at binti.
- Paikutin ang iyong balikat.
- Lumabas at punan ang iyong baga ng sariwang hangin.
Hakbang 2. Panatilihing aktibo ang iyong katawan
Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang maging aktibo. Ang kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring panatilihin ang iyong katawan gising. Mayroong mga paraan upang madagdagan ang antas ng iyong 'aktibidad' kahit na nasa paaralan ka o nagtatrabaho, at ilang minuto lamang ng pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng dramatikong epekto sa 'pag-aktibo' ng iyong katawan. Ang paglipat ng iyong katawan ay isang paraan ng pagsasabi sa iyong katawan na hindi ngayon ang oras upang matulog. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Maglaan ng oras para sa paglalakad kung maaari. Kung nasa trabaho ka, lumayo ka pa sa break room, o maglakad sa kalye upang kumuha ng kape. Kung nasa paaralan ka, lumakad ka nang matagal nang malapit na gawin ang susunod mong aralin, o maglakad-lakad sa cafeteria bago ka umupo upang kumain.
- Gumamit ng mga hagdan sa halip na ang elevator kung maaari. Maliban kung pupunta ka sa ika-15 palapag, ang pagkuha ng hagdan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas kaysa sa pagtayo sa elevator. Tataas ang rate ng iyong puso at magpapanatili sa iyo ng gising.
- Maglaan ng oras sa paglalakad nang sampung minuto kung kaya mo.
- Kapag hindi mo magawang 'gumawa ng mga aktibidad' habang nasa paaralan o nagtatrabaho, ugaliing maging aktibo nang regular, kahit tatlumpung minuto sa isang araw. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay napatunayan upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at matulungan kang manatiling gising.
Bahagi 3 ng 5: Paggamit ng pagkain upang manatiling gising
Hakbang 1. Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan
Kumain ng mga itlog, pabo, at ilang magaan na toast. O subukan ang otmil at yogurt. Magdagdag ng mga gulay sa iyong agahan, tulad ng spinach, kintsay, o kale. Kung hindi ka komportable na kumain ng maraming gulay para sa agahan, gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw, o kumain ng isang makinis bago pumunta sa paaralan o trabaho.
Hakbang 2. Kumain ng maayos
Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring makatulong na dagdagan ang iyong lakas, gawing mas alerto ka, at bigyan ka ng gasolina para sa aktibidad. Ang maling pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay, busog, o mas pagod pa kaysa sa hindi ka kumain. Narito ang ilang mga tip para sa pagkain ng maayos upang mapalakas ang iyong lakas at maiwasang magsawa:
- Huwag kumain ng malalaking bahagi. Mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi, at kumain tuwing naramdaman mong nagugutom ka. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain, mga starchy na pagkain, mga pagkaing may mataas na taba, at alkohol. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay magpapagod sa iyo at magsasawa sa iyong pantunaw.
- Huwag laktawan ang pagkain. Kahit pagod ka at walang gana sa pagkain, ang hindi pagkain ay lalo kang mapagod.
Hakbang 3. Magdala ng isang high-protein snack, tulad ng mga almonds o cashew nut
Kumuha ka ng prutas kahit saan ka magpunta. Hindi lamang dahil malusog ito, ngunit maiiwasan ka ng prutas mula sa pagnanais na 'meryenda' na meryenda na naglalaman ng maraming asukal.
Meryenda na may peanut butter at celery o yogurt
Hakbang 4. Ubusin ang isang maliit na caffeine kung kinakailangan
Tutulungan ka ng caaffeine na manatiling gising, ngunit kung umiinom ka ng sobra o masyadong maaga, maaari kang bigyan ng sakit ng ulo. Uminom ng isang tasa ng tsaa o kape kapag kailangan mo ito, at inumin kaagad ito o magkasakit ka sa ulo o nababagabag na tiyan.
Iwasan ang mga inuming enerhiya. Bagaman ang inumin ay magkakaroon ng mabilis na epekto upang 'gisingin' ang iyong katawan, pagkatapos, ito ay magpaparamdam sa iyo ng pagod at makagambala rin sa iyong kakayahang matulog, na magpapasawa sa iyo sa susunod na gabi
Hakbang 5. Uminom ng malamig na tubig
Uminom ng maraming dami. Ang sapat na paggamit ng likido ay magpapanatili sa iyo ng gising.
Bahagi 4 ng 5: Pagpapanatiling gising ng iyong isip
Hakbang 1. Panatilihing alerto ang iyong isip
Ang pagpapanatiling gising ng iyong katawan at alerto ay hindi mangangailangan ng anumang masyadong kumplikado kung ang iyong isip ay palaging nasa 'daloy'. Upang mapanatiling alerto ang iyong isip, dapat kang aktibong mag-isip, habang nagsasalita ka o nakikinig sa sinasabi ng iyong guro. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling alerto ang iyong isip:
- Kung nasa klase ka, magbigay ng dagdag na puntos para sa pagbibigay pansin sa mga ibinigay na aralin. Isulat ang anumang sinabi ng iyong guro kung kailangan mong basahin itong muli upang manatiling nakatuon. Itaas ang iyong kamay at sagutin ang mga katanungang itinaas. Kung ikaw ay nalilito sa ilang mga konsepto, tanungin. Malabong makatulog ka habang nakikipag-usap ka sa iyong guro.
- Kung nasa trabaho ka, kausapin ang mga katrabaho tungkol sa mga takdang nauugnay sa trabaho, o subukang simulan ang isang pag-uusap tungkol sa kasaysayan o politika, o tungkol sa iyong pamilya, habang nasa pahinga ka.
- Kung nahihirapan kang manatiling gising sa bahay, tumawag sa isang kaibigan, o makinig sa isang kagiliw-giliw na palabas sa radyo.
- Baguhin ang mga gawain. Upang mapanatiling aktibo ang iyong isip, subukang baguhin ang mga gawain nang madalas hangga't makakaya mo. Kung nasa paaralan ka, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat gamit ang bagong bolpen, paggamit ng highlighter, o pagbangon upang bumili ng maiinom. Kapag nasa trabaho ka, magpahinga mula sa pag-type hanggang sa photocopy o archive.
Hakbang 2. Umidlip
Nasa bahay ka man o sa trabaho, ang isang 5-20 minutong pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong system ng tulong na kailangan nito upang magpatuloy. Ang pagtulog ng mas mahaba kaysa doon ay magpapadama sa iyo ng higit na pagod pagkatapos at magpapahirap din sa iyo na matulog sa gabi. Narito kung paano isagawa ito:
- Humanap ng komportableng lugar. Kapag nasa bahay ka, ang isang higaan ay perpekto, at kung nasa trabaho ka, sumandal sa iyong upuan.
- I-minimize ang mga nakakaabala. Patayin ang iyong telepono, isara ang pinto, at gawin ang anumang kinakailangan upang ipaalam sa iba sa paligid mo na natutulog ka.
- Kapag nagising ka, huminga ng malalim, at uminom ng isang basong tubig at isang maliit na caffeine upang makaramdam ng pag-refresh. Maglakad ng tatlong minuto upang ilipat ang iyong katawan.
Hakbang 3. Tingnan ang kumikislap na mga kulay
I-download ang application sa iyong smartphone na nagpapakita ng maliliwanag na kulay na kumikinang. Maaari nitong buhayin ang mga receptor / cell sa utak na hudyat na manatiling gising. Ito rin ang dahilan kung bakit gumamit ng iPad, atbp. bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang makatulog nang maayos.
Bahagi 5 ng 5: Pagbabago ng mga kadahilanan sa pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang mga problema sa hinaharap
Habang ang trick na ito ay makakatulong kapag nasa isang kurot ka, pinakamahusay na bumuo ng isang lifestyle na makakatulong sa iyo na pilitin ang iyong sarili na manatiling gising dahil pagod na pagod ka. Narito ang ilang mga paraan upang magawa ito:
- Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw upang maitaguyod ang isang malusog na gawain para sa iyong katawan.
- Simulan ang iyong araw sa isang magandang gawain sa umaga na magpapanatili sa iyo ng alerto at handa para sa natitirang araw.
- Maging responsibilidad. Huwag manatili hanggang alas-tres ng umaga kung alam mong dapat kang maging handa na pumasok sa trabaho o paaralan sa loob lamang ng ilang oras.
- Kung pagod ka dahil kailangan mong magpuyat upang mag-aral para sa isang pagsubok, subukang magtakda ng iskedyul ng pag-aaral upang sa susunod hindi mo na kailangang mag-aral muli ng buong gabi. Karamihan sa mga tao ay hindi makakatanggap ng impormasyon kapag sila ay pagod.
- Kung mayroon kang regular na problema sa pagtulog at pakiramdam mo ay nahihirapan kang manatiling gising buong araw, dapat mong makita ang iyong doktor upang makita kung mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog.
Mga Tip
- Huwag mong sabihin sa sarili mo, "Pinagpapahinga ko lang ang aking mga mata." Halos matutulog ka!
- Ang mga malamig na shower ay makakatulong na gisingin ka, habang ang mga maiinit na shower ay maaaring makatulog sa iyo.
- Huwag maglagay ng anumang bagay na masyadong komportable, tulad ng kutson, paboritong upuan, o higaan. Umupo sa isang metal na upuan o sa sahig.
- Gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka; kung mas kasangkot ka, mas malamang na makatulog ka.
- Huwag basahin sapagkat magpapahinga sa iyong isipan. Huwag humiga sa kama - magpapahinga rin ito sa iyong isip.
- Subukang i-play ang iyong paboritong laro sa iyong telepono o tablet.
- Ang panonood ng telebisyon ay hindi gaanong nakakaisip o nakakaakit ng pansin at maaari kang makatulog. Kung sinusubukan mong manatiling gising, buksan ang radyo sa halip na ang TV.
- Kumain ng meryenda. Pinapagana ng pagkain ang isip.
Babala
- Kung sa tingin mo ay inaantok ka sa kalsada, "pull over". Ang pagmamaneho kapag inaantok ka ay mapanganib din tulad ng lasing na pagmamaneho, at maaaring nakamamatay.
- Patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ang matagal na kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng guni-guni, mabagal na pagsasalita, pagkahilo, at bulung-bulungan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog tuwing gabi at nagpupumilit na manatiling gising araw-araw, magpatingin sa doktor.
