Matapos ang pagdiriwang ng buong gabi, pag-aalaga ng isang bagong panganak, o pagpupuyat upang matapos ang isang proyekto, pagkatapos ay nakakaramdam ng antok sa trabaho at nagkakaproblema sa pananatiling gising? Nangangako ka sa iyong sarili na matulog kung makalusot ka sa araw na hindi nalaman ng boss na natutulog ang boss. Ang pagtulog sa trabaho ay maaaring makapagputok sa iyo, at maaaring magpahiwatig ng isang problema sa iyong mga gawi sa pagtulog.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mabilis na Mga Tip Upang Manatiling Gising
Hakbang 1. Tumugtog ng musika
Panatilihin ang iyong mga mata gising sa pamamagitan ng pag-play ng musika. Pinupukaw ng musika ang isang tugon ng emosyonal na tao na nagsasangkot ng maraming bahagi ng utak.
- Makinig sa musika na nakagaganyak sa iyo. Kung maaari, kumanta o sumali sa sayaw, kahit na sa pamamagitan lamang ng pag-nod ang iyong ulo o pagkanta sa iyong puso. Ang malakas na musika ay maaaring maging mas epektibo sa paggising sa iyo kaysa sa musika na pamilyar sa iyo. Gayunpaman, maawa ka sa iyong mga katrabaho at gumamit ng mga headphone!
- Makinig ng marahan ng musika, hindi masyadong malakas. Ang pakikinig nang malakas sa musika upang mapanatili kang gising ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro. Sa katunayan, ang pag-on ng musika sa isang mas mababang dami ay mas epektibo, dahil pinipilit ka nitong makinig ng mabuti upang pakinggan ang mga instrumento, lyrics, at pagtambulin. Kung nagkakaproblema ka sa pagbibigay pansin sa mga lyrics, nangangahulugan ito na ang dami ay sapat na upang gumana ang iyong utak.
Hakbang 2. Maghanap ng isang bagay na kawili-wili
Ang mga kagiliw-giliw na bagay ay maaaring maging isang antok na buster. Kung interesado ka sa isang bagay, ituon ito ng iyong utak. Maaari kang maging interesado sa iyong trabaho o kung ano man ang nangyayari sa paligid mo.
Hakbang 3. Ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na ilaw, lalo na ang natural na ilaw
Ang iyong panloob na orasan ay kinokontrol ng sun na pagkakalantad. Nangangahulugan ito na maaari mong isipin ang iyong katawan na kailangan pa ring magising, kahit pagod ka na.
- Maglakad lakad sa labas, kahit sandali lang. Kung maaari kang maglakad sa labas (kahit na sa isang madilim na araw) o tumingin sa window ng isang buong minuto, hindi ka maaantok.
- Maghanap ng artipisyal na ilaw. Kahit na nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran na may artipisyal na ilaw, ang mas maliwanag na ilaw ay mas mahusay para sa iyo. Kung saan ka man nagtatrabaho, suriin kung maaari mong palitan ang mga ilaw o magdagdag ng mga ilaw upang magpasaya ng iyong workspace.
Hakbang 4. Ngumunguya ng yelo
Kung ngumunguya ka ng yelo, halos imposible kang makatulog. Ang mga nagyeyelong temperatura ay nagpapanatili ng utak na aktibo kahit na nagmamaneho ka sa gabi, pagod, at nais matulog.
Ang pagnguya sa anumang bagay, kahit isang pluma o lapis, ay sanhi ng iyong utak na isipin na kakain ka na. Naghahanda ang iyong katawan para sa pag-inom ng pagkain sa pamamagitan ng pagtatago ng insulin, na nagpapanatili sa iyo ng gising
Hakbang 5. Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha
Kung malamig ang panahon, tanggalin ang iyong panglamig o dyaket upang ikaw ay malamig. Buksan ang isang window o i-on ang isang maliit na fan na nakaharap sa iyong mukha.
Ang iyong katawan ay tumutugon sa sipon sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang maiinit ito. Kailangang pangalagaan ng iyong katawan ang panloob na temperatura para gumana ang lahat ng mga organo nito, kaya't kung nakita nito ang yelo o malamig na temperatura, mas matagal itong magising
Hakbang 6. Gamitin ang iyong pang-amoy
Malakas na samyo, mabango man o mabahong, mabilis kang magising. Kadalasang inirerekomenda ng mga aromatherapist ang mahahalagang langis mula sa mga sumusunod na halaman upang pasiglahin ang mga nerbiyos at mabawasan ang pagkapagod. Buksan ang isang bote ng mga sumusunod na samyo at malanghap ang mga ito kapag inaantok ka:
- Rosemary
- Eucalyptus blue gum
- Peppermint
- Kape; ang parehong mga beans at kape ng kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-amoy lamang ng kape ay maaaring gisingin ang isang tao.
- Siyempre, hindi lahat ay may samyo sa kanilang aparador, ngunit makakatulong ang paggamit ng mga mabangong kandila o losyon na may parehong samyo. Ang mga pampalasa tulad ng rosemary at peppermint ay maaaring matagpuan sariwa o tuyo sa mga supermarket. Upang mapawi ang pagkaantok ng ilang sandali, kumuha ng isang kurot ng pampalasa, pagikotin ito sa paligid ng iyong daliri, at lumanghap ng aroma.
Hakbang 7. Kumain ng malusog na pagkain
Tutulungan ka ng pagkain na manatiling gising, hangga't hindi ka busog. Tulad ng alam nating lahat, ang labis na pagkain ay nagdudulot ng pag-aantok, kaya huwag kumain ng isang bilog ng pizza o isang quarter pound steak sa tanghalian.
- Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, sa halip na kumain ng malalaking pagkain. Ang susi sa pag-iwas sa pagkaantok ay upang maiwasan ang marahas na pagtaas (at pagbaba) sa mga antas ng asukal. Nalalapat din ang pareho sa caffeine: ubusin ang kape, soda o inuming enerhiya.
- Iwasan ang mga high-carb na almusal, tulad ng mga muffin, toast, pastry, bagel, atbp. Inaantok ka sa 11:00 ng hapon dahil ang pagtaas ng antas ng asukal sa iyong katawan nang mas maaga sa araw.
- Maglagay ng ilang mga garapon sa iyong bibig at buksan ito isa-isa gamit lamang ang iyong dila at ngipin. Nangangailangan ito ng kakaibang pag-iisip at paggalaw ng ngipin upang maiwasan ang pag-aantok, at ang maalat na lasa ng kuaci ay magpapasariwa at magbibigay sa iyo ng pampasigla. Alisin ang mga husks sa lalagyan ng papel pagkatapos kainin ang mga ito nang mabagal hangga't maaari upang hindi makaistorbo sa mga nasa paligid mo.
Hakbang 8. I-play ang laro
Ang virtual na mundo ay puno ng mga website na nagbibigay ng isang pagpipilian ng mga laro para sa iyo upang i-play sa online. Pumili ng isang laro ng salita, o isang palaisipan, o isang laro ng karera sa kotse, anuman ang nakakakuha ng iyong mata. Ang paggugol ng 15-20 minuto na paglalaro ay ire-refresh ang iyong utak dahil ang paglalaro ay hindi makapagpapasawa sa iyo o masyadong magisip ng husto. Mas magiging masaya kung pumili ka ng isang laro na maaari mong laruin nang maayos.
Bahagi 2 ng 3: Mga Ehersisyo upang Manatiling Gising
Hakbang 1. Subukang mag-inat
Ang pag-unat at pag-ikot ng iyong katawan ay makakatulong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na makakatulong sa iyo na manatiling gising. Ang pag-ikot ng iyong leeg ng halos 20 segundo ay maaari ding makatulong.
Hakbang 2. Gumamit ng acupressure
Ang pagmamasahe sa mga sumusunod na lugar ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pagkapagod:
- Ang tuktok ng ulo. Pindutin gamit ang iyong mga daliri o gumamit ng isang masahe ng anit.
- Ang likod ng leeg.
- Ang likod ng kamay. Ang pinakamagandang bahagi sa masahe ay ang lugar sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo.
- Sa ibaba lang ng tuhod
- Earlobe
Hakbang 3. Magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa opisina
Kahit na nagtatrabaho ka sa isang upuan, huwag hayaang mabigo ang iyong kalamnan. Magsanay sa iyong computer, o gumising bawat ngayon at pagkatapos at paagusan ang iyong dugo upang mapanatili kang gising.
- Subukan ang mga simpleng ehersisyo tulad ng jumps, push-up, crunches, at squats. Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo tulad ng sa gym, sanayin lamang sapat upang mapadaloy ang iyong dugo at maiwasan ang mga kakatwang titig mula sa iyong mga katrabaho!
- Tumayo nang madalas hangga't maaari. Kung gugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pag-upo, tumayo tuwing 20-30 minuto. Kung kailangan mo ng pagganyak na bumangon nang mas madalas, isaalang-alang ito: ang mga taong umuupo ng mas mababa sa tatlong oras sa isang araw ay may mas mataas na pag-asa sa buhay na dalawang taon.
- Kung kailangan mong umupo, hanapin ang hindi gaanong komportable na upuan. Huwag umupo sa anumang nagpapapagod sa iyo. Siguraduhing ang likod ng upuan ay tuwid at pinipilit kang umupo ng tuwid. Huwag ipahinga ang iyong ulo sa anumang bagay - maging iyong mga kamay, isang mesa, o isang pader.
-
Maglakad. Ang ilang mga tao ay naglalakad upang mag-presko. Ang paglalakad ay karaniwang nakikita bilang isang mahusay na paraan upang matanggal ang antok, lalo na kung titingnan mo ang screen buong araw.
29725 11 - I-save ang trabaho na kailangan mong gawin sa iyong mga kasamahan o boss (tulad ng mga tseke na kailangang pirmahan). Kapag inaantok ka, dalhin ang dokumento sa inilaan na tao. Kapag bumalik ka sa iyong talahanayan, makakaramdam ka ng pag-refresh.
- Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng mga maikling pahinga ay talagang makakatulong sa pagtaas ng iyong pagiging produktibo. Kaya, kung natatakot ka na ang iyong oras ng pahinga ay guguluhin ang iyong masikip na trabaho, huwag matakot! Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas produktibo. (Sabihin mo rin sa iyong boss).
Bahagi 3 ng 3: Iba Pang Mga Istratehiya
Hakbang 1. Maingat na matulog
Kung may oras ka, ang 15 hanggang 20 minutong pagtulog ay maaaring madagdagan ang iyong kamalayan nang husto kung uminom ka ng kape (o anumang iba pang uri ng caffeine) bago matulog. Ang caffeine ay tumatagal ng 20 minuto bago magtrabaho, kaya't hindi ka magkakaroon ng problema sa pagtulog at paggising na nag-refresh pagkatapos.
Ang pagtulog sa loob ng 20 minuto ay makakatulong sa iyo na buhayin ang iyong kanang utak, na gumaganap upang maproseso at mag-imbak ng impormasyon
Hakbang 2. Kumuha ng regular na pagtulog at kumain ng malusog na pagkain
Mararamdaman ng iyong utak ang mga pakinabang ng isang naka-iskedyul na buhay. Kung matulog ka at gumising ng sabay, kahit na sa katapusan ng linggo, malalaman ng iyong utak kung kailan oras na matulog at magtatag ng isang pattern. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay titiyakin din na ang iyong katawan ay may sapat na enerhiya upang makayanan ang maghapon nang hindi nangangailangan ng pagtulog para sa enerhiya.
- Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo? Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Kung ikaw ay buntis o matanda, kailangan mo ng mas maraming pagtulog, hanggang sa 10-11 na oras.
- Inirerekumenda ng ilang mga tao ang pagtulog na may mga kurtina na bukas ang kalahati. Ang sikat ng araw sa pagsikat ng araw ay magpapadala ng isang senyas upang pabagalin ang produksyon ng melatonin at signal ang pagsisimula ng paggawa ng adrenaline sa iyong katawan, na ginagawang mas madali para sa iyo upang gisingin.
Hakbang 3. Ituon ang iyong isip
Mahirap itong pakinggan, ngunit huwag hayaan ang iyong utak na maging blangko. Kapag ang iyong utak ay walang laman, mag-isip tungkol sa isang bagay, maging isang biro, isang pelikula, o anupaman, upang mapanatili ang paggana ng iyong utak. Kahit na ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na ikagagalit mo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maliban kung uminom lang ang mapusok na tao, ang isang taong galit ay kadalasang hindi nakakaantok kaagad.
Hakbang 4. Tumawag sa isang tao
Tumawag sa isang kaibigan, kamag-anak, o kung sino man ang nagpapatawa sa iyo. Ang maliit na pag-uusap ay magpapasariwa sa iyong utak at malapit ka nang maging handa upang gumana. Maglakad-lakad habang nakikipag-usap sa telepono; panatilihin itong aktibo. Karaniwang mas aktibong nagsasalita ang mga tao kapag nasa telepono sila habang naglalakad.
Mga Tip
- Uminom ng sapat. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapag-antok o mahilo ka, at ang pag-inom ng malamig na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nag-refresh.
- Maaari kang uminom ng malamig na tubig o maligo ka.
- Huwag uminom ng masyadong maraming inumin na may caffeine. Ang inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bahagyang na-refresh pakiramdam, ngunit pagkatapos ng ilang oras ang pakiramdam ay mawawala at ikaw ay pakiramdam ng mas pagod.
- Napagtanto na maaaring hindi ka pagod tulad ng iniisip mo. Kadalasan, napagtanto mo na nais mong matulog sa lalong madaling makauwi. Totoo bang nangyari ito? Para sa karamihan sa atin, pagkatapos nating tapusin ang trabaho at masiyahan sa natitirang araw, maaari din kaming magising nang walang tulog. Magkaroon ng kamalayan sa sikolohikal na kontribusyon na ginagawa ng iyong utak.
- Ilipat ang iyong pansin. Sa halip na ituon ang iyong pagkaantok, ituon ang pansin sa trabaho o iba pa.
- Ibuhos ang malamig na tubig sa iyong braso.
- Tumulog muna bago maglakbay kung inaantok o pagod ka.
- Matulog nang maaga. Ang mas maraming pagtulog ay magpapahuli sa iyo sa opisina.
- Kumain ng kaunting asin at asukal upang mapanatili kang gising.
- Dahan-dahang pindutin ang iyong mukha bawat ilang sandali upang manatiling gising. Hindi ka makatulog sa sakit.
- Planuhin nang maayos ang araw mo upang makatulog ka.
= Babala
- Gaano ka man kamalayan, kung nakakaramdam ka ng kaunting antok habang nagmamaneho, humila at matulog ng 20 minuto.
- Limitahan ang iyong supply ng caffeine sa 300 mg bawat araw (mga 4-8 tasa ng tsaa) upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang epekto.
- Matulog nang 8 oras tuwing gabi. Ang pinakamagandang oras sa pagtulog ay 10 hanggang 6 ng umaga.
- Marami sa mga bagay na iyong ginagawa upang manatiling gising ay makakaapekto sa konsentrasyon. Ang kailangan mo upang manatiling gising at mahusay na gumana ay sapat na pagtulog.
- Ang ilang mga tao ay maaaring alerdye sa mahahalagang langis at ang kanilang bango. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga katrabaho at tiyaking pinapayagan kang gumamit ng mga samyo sa iyong tanggapan / silid.
