Kapag nagmamaneho ng mahabang distansya, lalo na sa gabi, perpektong tao ang makaramdam ng antok, lalo na kung nakagawa ka ng mabibigat na gawain dati. Siyempre, nakamamatay ang antok habang nagmamaneho. Bukod sa paghila at pagtulog, ano pa ang magagawa mo upang manatiling gising at magmaneho?
Hakbang
Paraan 1 ng 6: Paggamit ng Pagkain at Inumin upang Manatiling Gising
Hakbang 1. Uminom ng inuming enerhiya upang magising ang iyong panlasa
Ang mga inuming enerhiya ay maaaring mapanatili kang gising kapag nagmamaneho ka ng mahabang panahon. Kumain ng mansanas, dalandan, o kahit mga limon upang mapanatili ang iyong panlasa. Ang mas acidic ng pagkain na kinakain mo, mas mabuti. Gayunpaman, kung kumain ka ng pagkain na hindi mo agad na ngumunguya, tumabi ka muna. Ang pagkain habang nagmamaneho ay maaari ring maging sanhi ng mga aksidente.
Hakbang 2. Dahan-dahang kumain
Kung mayroon kang maliit na pagkain, kainin ito isa-isa, o kagatin ang pagkain nang dahan-dahan. Gawing mas matagal ang pagkain. Kung mas aktibo ang iyong bibig, mas madali para sa iyo na manatiling gising.
Hakbang 3. Uminom ng dahan-dahan, lalo na ang kape
Naglalaman ang kape ng caffeine na maaaring magpuyat sa iyo. Gayunpaman, basahin ang mga susunod na hakbang upang malaman ang mga panganib. Bilang karagdagan, pana-panahon na humihinto sa pagmamaneho upang pumunta sa banyo ay maaari ding mai-refresh ang iyong utak hanggang sa susunod na lugar ng pamamahinga.
Hakbang 4. Iwasan ang asukal
Pinapagana ng asukal ang ilang mga tugon sa utak, kaya nakakaramdam ka ng antok at pagkahilo ng kaunting oras matapos itong ubusin. Kung mas mabilis ang asukal ay hinihigop ng katawan, mas malakas ang epekto.
Hakbang 5. Ngumunguya ng gum upang mapanatili ang abala ng iyong bibig
Sa pamamagitan ng chewing gum, hindi ka maghikab, kaya hindi mo nakapikit. Tiyaking patuloy kang ngumunguya, kahit pagod ang iyong bibig. Ang trick na ito ay matagumpay na naisagawa ng mga driver ng trak!
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay na nagpapapagana ng higit sa isang kahulugan, tulad ng pagnguya ng yelo o pagkain ng mga chickpeas
Pinapaalam ka ng pagnguya, ngunit hindi nakatuon sa kalsada.
-
Para sa ilang mga tao, ang chewing ice ay napaka epektibo. Hindi mo rin kailangang ngumunguya ng malakas. Angkop din ang yelo para sa ngumunguya sa mga pagpupulong sa gabi.
Manatiling Gising kapag Nagmamaneho Hakbang 16 -
Kumain ng maraming kuaci nang sabay-sabay, o isa-isa. Ang mga aktibidad ng pagbabalat ng pugo, pagkalikot ng mga pugo sa iyong bibig, pag-alis ng mga binhi, at pag-alis ng balat ng pugo ay magpapagana ng iyong utak. Itago ang isang maliit na lalagyan sa iyong sasakyan upang hawakan ang mga binhi. Maaari mo ring malura ito sa sasakyan dahil sa maliit na laki nito.
Manatiling Gising kapag Nagmamaneho Hakbang 17
Paraan 2 ng 6: Paglamig ng Temperatura
Hakbang 1. Ibaba ang temperatura ng kotse nang medyo cooler kaysa sa iyong comfort zone
Gayunpaman, huwag ibaba ang temperatura ng masyadong malayo. Ang iyong utak at katawan ay dapat manatiling mainit upang gumana. Ayusin ang mga butas ng bentilasyon upang pumutok ang hangin sa iyong mukha.
Hakbang 2. Punasan ang iyong mukha at leeg gamit ang isang mamasa-masa na tela upang sariwa
Hakbang 3. Buksan ang bintana ng kotse
Ang isang malamig, malakas na hangin ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang kamalayan, ngunit tiyakin na ang iyong mga mata ay hindi matuyo at pahirapan itong makita. Karaniwan ang tuyong mata dahil sa hangin kapag nagsusuot ka ng mga contact lens.
Paraan 3 ng 6: Pagpe-play ng Musika
Hakbang 1. Makinig sa musika na kinamumuhian mo
Kung mas hate mo ang musika, mas mabuti. Huwag makinig sa mga kantang gusto mo, lalo na kung kalmado sila. Kapag naririnig mo ang iyong paboritong kanta, ang iyong utak ay mapupunta sa masayang lugar, at magsisimulang magpasama sa pagganap. Kung maaari, pumili ng isang istasyon ng radyo na hindi mo gusto sa mataas na lakas ng tunog.
Hakbang 2. Kumanta ng isang kanta sa radyo, o makipag-usap sa isang tao sa iyong kotse
Iwasang makipag-chat sa mga cell phone, sapagkat ang pakikipag-chat sa cellphone ay lubhang mapanganib at iligal sa maraming lugar sa mundo. Ang pakikipag-usap at pag-awit ay mga aktibong aktibidad na hindi makagambala sa iyong proseso ng pagmamaneho.
Paraan 4 ng 6: Mga Aktibidad sa isang Kotse
Hakbang 1. Paminsan-minsan ay iling ang iyong ulo, at lumanghap
Sampal ang iyong sarili kung kinakailangan.
Hakbang 2. Itaas ang isang kamay sa hangin
Hakbang 3. Lumabas ka sa upuan ng kotse
Hakbang 4. Gumawa ng karagdagan at pagbabawas nang malakas, upang ang iyong utak ay umabot hanggang sa layunin
Hakbang 5. Lumipat sa tugtog ng musika
Kung mas masigla ang iyong musikang napili, mas mabuti.
Hakbang 6. Maunawaan ang manibela gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay pindutin ang manibela sa isang direksyon (o lahat ng direksyon) nang mahigpit at isometrically
Ang iyong adrenaline at presyon ng dugo ay tataas.
Hakbang 7. Kung ang lahat ng mga hakbang sa itaas ay nagawa mong walang tagumpay, sumigaw, alinman sa pamamagitan ng diyalogo sa iyong sarili o nang sapalaran
Maging baliw. Pagkatapos sumigaw, mapapansin mo na medyo pagod ka na. Ngunit kung masyadong pagod ka, oras na upang makapagpahinga.
Paraan 5 ng 6: Pagpapasadya ng Kotse
Hakbang 1. Huwag gumamit ng cruise control
Hakbang 2. I-on ang mga panloob na ilaw sa gabi
Ang kadiliman ay gagawa ng katawan ng melatonin, isang hormon na nakakaramdam ka ng antok, mas mabilis kaysa sa pagod. Buksan ang mga ilaw bago ka makaramdam ng pagod hangga't maaari, dahil sa sandaling nagawa ang melatonin, mahirap magising nang hindi nakatulog sa loob ng 15 minuto.
Hakbang 3. Ilagay ang upuan sa isang hindi pangkaraniwang lugar
Tiyaking hindi mo inilalagay ang upuan kung saan magdulot ito ng pinsala kapag nakabukas ang airbag, ngunit tiyaking maaari mo pa ring makita ang kalsada at ang salamin sa salamin. Kapag nasanay ka na sa posisyon ng upuan, baguhin itong i-back up!
Paraan 6 ng 6: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng reseta ng doktor kung ang pag-aantok habang nagmamaneho ay hindi maiiwasan, halimbawa kung mayroon kang SWSD (sleep-leumpang na karamdaman)
Mga Tip
- Ilagay ang ilan sa iyong buhok sa bubong ng sunroof. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkaantok, magigising ka ng paghila ng buhok.
- Kapag binabago ang mga driver, siguraduhin na ang kapalit na driver ay may sapat na kamalayan upang magmaneho!
- Kung ang lahat ng mga pamamaraan upang maiwasan ang pag-aantok ay nabigo, umatras sa isang ligtas na lugar, tulad ng isang lugar ng pahinga o istasyon ng gasolina, at maglakad-lakad. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Patugtugin ang mabilis, masiglang musika, at iwasan ang nakakarelaks na musika, dahil ang nakakarelaks na musika ay nagdudulot ng antok.
- Magdala ng kaibigan sa upuan ng pasahero, upang makausap mo sila upang maiwasan ang pagkaantok.
- Kung nagmamaneho ka nang mag-isa, umatras at makatulog ka. Siguraduhing pumarada ka sa isang abala, maaraw na lugar upang maiwasan ang nakawan.
- Kumain ng maanghang at may karanasan na pagkain, tulad ng chips ng Maicih.
- Kung nagpaplano ka ng mahabang paglalakbay, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bago magmaneho upang ma-optimize ang pagganap ng iyong katawan.
- Kung naglalakbay ka kasama ang ibang mga tao, pumalit sa pagmamaneho, pagkatapos matulog kapag hindi ka nagmamaneho.
- Kung ang iyong kotse ay may tampok na cruise control, huwag gamitin ang tampok na ito. Panatilihing abala ang iyong katawan hangga't maaari.
Babala
- Mahusay na huwag magmaneho kapag inaantok ka. Ang pagkapagod ay makakaapekto sa iyong katawan, at maaaring humantong sa mga aksidente na nakamamatay.
- Kung naglalakbay ka nang malayo, at ang mga pagkakataong nakakaramdam ka ng antok habang nagmamaneho ay napakataas, dapat mong ihinto ang pagmamaneho kapag inaantok ka. Ang mga silid sa hotel ay hindi mura, ngunit ang iyong buhay ay mas mahal.
- Maraming mga gamot na reseta at over-the-counter ang may epekto sa pagkaantok. Kapag gumagamit ng mga gamot na may epekto sa pagkaantok, huwag magmaneho. Maaari kang mawalan ng kontrol sa kotse.
- Sa ilang mga lugar, maaari kang makakuha ng isang tiket para sa hindi sapat na pagtulog.
- Iwasang matulog sa driver's seat. Sa halip, matulog sa upuan ng pasahero. Kung mas malayo ang distansya sa pagitan ng kama at upuan ng drayber, mas mahirap matulog habang nagmamaneho. Ang mas hindi komportable na pagtulog mo sa driver's seat, mas ligtas ang kaluluwa mo.
- Kung maaari, iwasan ang mga pampainit ng upuan. Ang pampainit ng upuan ay gagawing komportable ang pigi, at madaling mapukaw ang antok.
- Kung maaari, tumabi at matulog. Ang pagmamaneho habang inaantok ay mas mapanganib kaysa sa pagmamaneho kapag lasing.
- Magkaroon ng kamalayan sa microsleep, na kung saan ay napakaikling pagtulog (hanggang sa 30 segundo) na sanhi ng kakulangan ng pagtulog.
