Ang pag-aayuno ay isang pamamaraan kung saan ang isang tao ay hindi kumakain ng anumang uri ng pagkain at inumin sa isang tiyak na panahon. Ang pag-aayuno ay tapos na sa layunin ng paglilinis ng digestive system, upang mabawasan ang timbang, at syempre para sa mga hangaring pang-relihiyon. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang maihanda nang maayos ang iyong katawan para sa bigla at marahas na pagbabago sa pagdidiyeta na naranasan ng iyong katawan habang nag-aayuno. Tingnan ang unang yugto upang simulang maghanda para sa mabilis.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral tungkol sa Pag-aayuno
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor o propesyonal sa kalusugan bago mag-ayuno
Maraming mga kadahilanan upang mag-ayuno, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na panganib sa kalusugan, kahit na wala kang anumang mga alalahanin sa kalusugan, ipinapayong talakayin sa isang sertipikadong propesyonal bago simulan ang isang serye ng pag-aayuno.
- Ang mga gamot na karaniwang kinukuha ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa iyong katawan habang nag-aayuno dahil sa mga pagbabago sa mga reaksyong kemikal sa dugo.
- Ang pag-aayuno ay hindi angkop para sa mga taong nakakaranas ng mga kondisyon sa kalusugan tulad ng pagbubuntis, advanced cancer, mababang presyon ng dugo, at iba pa. Kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan, dapat kang mag-check sa iyong doktor bago mag-ayuno.
- Ang iyong doktor ay malamang na magsagawa ng pagsusuri sa ihi at pagsusuri sa dugo bago ang yugto ng pag-aayuno.
Hakbang 2. Tukuyin ang uri at haba ng pag-aayuno na nais mong tumakbo
Mayroong daan-daang mga paraan upang mabilis. May mga umiinom lamang ng tubig, may mga nagpapahintulot sa pag-inom ng mga juice (o malinaw na likido), ang ilan ay para sa mga relihiyosong layunin, ang ilan ay kahit na para sa mga kadahilanang mawalan ng timbang o upang makatulong sa mga kondisyong medikal. Kailangan mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng tubig ay isang mas agresibo at mas mahirap na uri ng pag-aayuno. Maaari mo itong gawin sa loob ng 1 hanggang 40 araw (40 araw ang maximum at hindi inirerekumenda nang walang pag-apruba ng doktor). Sampung araw ang pinaka-inirekumendang panahon para sa pag-aayuno sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig. Kailangan mong simulan at wakasan ito nang mabilis sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng juice sa loob ng ilang araw. Ang distiladong tubig ay ang pinakamahusay na uri ng tubig na maiinom sa ganitong uri ng pag-aayuno.
- Ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng katas ay ang mas ligtas na uri, sapagkat nakakakuha ka pa rin ng mga sustansya mula sa inuming katas, kaya't hindi ito agresibo tulad ng pag-aayuno sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig at inirerekumenda. Tatlumpung araw ang pamantayan sa pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng juice. Maaari kang uminom ng mga katas ng halaman at mga fruit juice (huwag paghaloin ang mga prutas at gulay) at maaari ka ring uminom ng mga herbal na tsaa at sabaw ng gulay. Siguraduhing pilitin mo ang katas upang paghiwalayin ang hibla na maaaring maging sanhi ng iyong system ng pagtunaw na gumana nang mas mahirap.
- Ang Master Cleanse ay isang uri ng pag-aayuno na kung saan ay pinaghalong pag-aayuno sa pamamagitan ng inuming tubig at pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng juice. Umiinom ka ng isang halo ng sariwang pisil na lemon, tubig, at maple syrup sa loob ng halos 10 araw. Ito ay isang mas madaling uri ng pag-aayuno dahil nakukuha mo pa rin ang iyong calorie na paggamit (kahit na hindi gaanong nakasanayan mo).
- Ang panahon ng pag-aayuno ay maaaring wakasan sa isang panahon ng 1 hanggang 40 araw, depende sa iyong mga tukoy na layunin at uri ng mabilis na iyong sinusunod (pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng juice, tubig, o malinaw na likido, atbp.) Sapagkat matutukoy nito kung paano ang iyong katawan Nakakaya sa nabawasan na paggamit ng karamihan sa mga calory.
Hakbang 3. Maging handa para sa mga pagbabagong maaaring mangyari sa iyong katawan
Ang pag-aayuno ay magpapalabas ng mga lason na naipon sa iyong katawan (pareho ang mangyayari kahit na mag-ayuno ka para sa mga relihiyosong layunin), kaya't kailangan mong maging handa upang maranasan ang karamdaman at kahinaan, lalo na sa mga unang araw ng pag-aayuno.
- Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagtatae, pagkapagod at isang mahinang kondisyon ng katawan, pagtaas ng amoy ng katawan, pananakit ng ulo at marami pang iba dahil sa proseso ng detoxification.
- Subukang maglaan ng oras mula sa trabaho o subukang mag-relaks nang higit pa sa buong araw upang mapaunlakan ang mga epekto ng pag-aayuno sa iyong katawan.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Pag-aayuno
Hakbang 1. Bawasan ang pag-ubos ng lahat ng mga nakakahumaling na sangkap na karaniwang ginagamit mo, humigit-kumulang na 1-2 linggo bago mag-ayuno
Kung mas binawasan mo ang basurang iyong natupok, mas madali para sa iyo at sa iyong katawan na mag-ayuno. Kaya, unti-unting ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing at subukang bawasan o tuluyang tumigil sa paninigarilyo.
- Ang hakbang na ito ay magbabawas ng mga potensyal na sintomas ng pagtanggi na maaari mong maranasan sa panahon ng pag-aayuno, pati na rin mabawasan ang mga lason sa iyong katawan na patuloy na ilalabas habang proseso ng pag-aayuno.
- Ang mga nakakahumaling na sangkap na karaniwang natupok ay kasama ang alkohol; mga inuming caffeine tulad ng kape, tsaa, at soda; sigarilyo o tabako.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta 1-2 linggo bago mag-ayuno
Tulad ng pag-aalis ng isang nakakahumaling na sangkap, kailangan mo ring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong diyeta upang ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana nang husto upang maalis ang mga lason at masamang sangkap na bahagi rin ng diyeta ngayon.
- Magandang ideya na bawasan ang ilang mga uri ng pagkain araw-araw (mga produktong naglalaman ng pinong asukal sa mga unang araw, karne sa susunod, at pagkatapos ay pagawaan ng gatas, at iba pa.)
- Bawasan ang tsokolate at iba pang mga pagkain na mataas sa pino na asukal at mataas sa taba, tulad ng soda, tsokolate, kendi, at mga produktong inihurnong oven tulad ng tinapay o cake.
- Kumain ng mas maliit na mga bahagi upang ang iyong digestive system ay hindi kailangang gumana nang husto, at sa gayon ang iyong katawan ay masanay sa pagpapatakbo ng mas kaunting mga calory kaysa sa karaniwan.
- Kumain ng mas kaunting mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring hadlangan ang iyong digestive system at gawing mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw.
- Kumain ng mga prutas at gulay, parehong luto at hilaw, sa maraming bahagi. Makakatulong ito sa proseso at mabawasan ang dami ng mga lason na ilalabas ng katawan.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong diyeta 1-2 araw bago mag-ayuno
Ito ay kapag nais mong tiyakin na ang iyong katawan ay handa na, na kung saan ay ang dahilan din kung bakit maraming tao ang hindi maaaring magpunta nang mabilis nang walang paghahanda (o kung gagawin nila ito, mahihirapan silang mag-ayuno).
Kumain lamang ng mga prutas at gulay sapagkat linisin at aalisin ang mga lason mula sa iyong katawan bilang paghahanda sa pag-aayuno
Hakbang 4. Uminom ng maraming likido
Uminom ng tubig, sariwang prutas at gulay na katas, hilaw na prutas at gulay. Kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido sa pre-fast period, upang matulungan ang hydrating ng iyong system at maghanda para sa isang oras na kumonsumo ka lamang ng mga likido.
Hakbang 5. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Hindi mo nais na maging sobrang aktibo sa katawan, ngunit kailangan mo pa ring gawin nang sapat upang mapanatili ang paggalaw ng lymph fluid at mapanatiling maayos ang paggalaw ng system ng sirkulasyon. Subukan ang mabagal na yoga o isang lakad na paglalakad.
Makakaramdam ka ng pagod, kahit na sa panahon ng paghahanda sa pag-aayuno, kaya mag-ingat, ngunit huwag mag-alala. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad upang mapaunlakan ang pagkapagod
Hakbang 6. Magpahinga ng maraming
Gaano karaming pagtulog at pahinga ang makukuha mo ay matutukoy ang iyong kakayahang mag-ayos at mabawi pagkatapos. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi at tiyaking isinasagawa mo ang iyong mga aktibidad sa isang nakakarelaks na paraan sa maghapon.
Ito ang dahilan upang maghanda para sa mabilis, taliwas sa pagtakbo nang diretso nang walang paghahanda. Kakailanganin mo rin ng oras upang makabawi at makapagpahinga, kaya kailangan mong tiyakin na wala ka sa isang abalang iskedyul ng mga aktibidad
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Hamon ng Pag-aayuno
Hakbang 1. Siguraduhing alam mo ang mga pisikal na epekto na iyong mararanasan
Ang pag-aayuno ay may gawi na maging hindi komportable at mahirap sa mga unang araw at doon madalas na sumuko ang karamihan sa mga tao. Ngunit kung magpumilit ka sa panahong iyon, mas mahusay ang pakiramdam mo mula sa tatlong araw pataas, syempre na may mga paminsan-minsang laban ng hindi komportable na pagdurusa habang ang iyong katawan ay gumagana upang maibalik at linisin ang katawan ng mga lason.
- Sa mga unang yugto ng pag-aayuno (karaniwang ang una at ikalawang araw), makakaranas ka ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, masamang hininga, at isang malagkit na dila. Ito ang mga palatandaan na nililinaw ng iyong katawan ang iyong system ng mga lason. Malamang na maramdaman mo rin ang gutom na gutom sa yugtong ito.
- Sa pangalawang yugto (tinatayang araw 3-7, depende sa uri ng pag-aayuno) ang iyong balat ay magiging madulas at magsisimulang mag-breakout nang bahagya, ngunit ang iyong katawan ay magsisimulang umangkop sa proseso ng pag-aayuno. Ang iyong mga daanan ng sinus ay pupunta mula sa barado hanggang sa makinis sa loob ng isang panahon.
- At sa wakas, sa susunod na yugto, ang iyong mga bituka ay magpapalabas ng kanilang karga, na kung saan ay sa pamamagitan ng pagtatae (o maluwag na mga dumi) na naglalaman ng maraming uhog, lalo na pagkatapos mong hindi kumain ng anuman sa loob ng ilang araw. Ang iyong hininga ay mabango pa rin hanggang sa ang katawan mo ay maglagay ng lason. Malamang na magpapatuloy kang makaranas ng kakulangan ng enerhiya dahil ang iyong katawan ay nakakakuha lamang ng ilang mga caloryo (o wala) upang magpatuloy na gumana.
Hakbang 2. Magpumilit sa panahon ng iyong proseso ng pag-aayuno
Kadalasan ang mga tao ay sumuko sa mga unang araw ng pag-aayuno dahil sa kakulangan sa ginhawa at sa palagay nila ang kalagayan ay hindi magbabago para sa mas mahusay. Maliban kung mayroon kang isang seryosong isyu sa medikal (na kailangan mong talakayin sa iyong doktor), ang pagtigil ng iyong mabilis bago ito matapos ay hindi makakabuti sa iyong katawan. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang kumbinsihin ang iyong sarili na makumpleto ang proseso ng pag-aayuno.
- Itakda ang iyong layunin. Bago ka magsimula sa pag-aayuno, gumawa ng isang malinaw na pahayag kung bakit nais mong mag-ayuno. Para ba ito sa mga kadahilanang pangkalusugan? Dahil ba sa mga relihiyosong kadahilanan? O nais mong subukan ang paglilinis ng iyong system? Gawing malinaw ang pahayag na ito at ipaalala sa iyong sarili ang layunin na iyon sa mahihirap na oras ng iyong pag-aayuno.
- Gumawa ng isang pangako Minsan kapaki-pakinabang na isama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mong panatilihin ang iyong mga pangako. Mas magiging mahirap na ihinto ang pag-aayuno kung may nagmamasid sa iyo.
- Itala ang iyong mabilis. Simula sa sandaling naghahanda ka para sa iyong pag-aayuno, magtago ng isang journal araw-araw: kung ano ang kinain mo, kung ano ang naramdaman mo, at kung ano ang iyong mga layunin. Gawin ang pareho habang nag-aayuno upang makita mo kung paano nagbabago at pinoproseso ng iyong katawan ang mga pagbabagong iyon, at upang mapanatili kang nakatuon sa kung bakit ka nag-aayuno.
- Ihanda ang iyong sarili sa pisikal. Nangangahulugan ito ng pagsunod sa payo ng iyong doktor, at partikular na pagsunod sa mga patakaran para sa paghahanda sa pag-aayuno at pag-aayuno ayon sa iyong uri ng pag-aayuno. Kung lumihis ka mula sa patakarang ito, ang iyong panahon ng pag-aayuno ay magiging mas mahirap at hindi komportable.
Hakbang 3. Tiyaking alam mo ang mga problemang pangkalusugan na iyong kakaharapin at ang mga pakinabang ng pag-aayuno
Habang ang pag-aayuno ay may mabuting kadahilanan sa kalusugan, hindi ito isang mabuting paraan upang mawala ang timbang, sapagkat madalas ay madali kang babalik sa iyong orihinal na timbang pagkatapos ng pag-aayuno at hindi mo rin maidaragdag ang malusog na ehersisyo.
- Ang pag-aayuno ay maaaring alisin ang mga lason mula sa iyong katawan, lalo na para sa mga taong mayroong diyeta na mababa ang nutrisyon, tulad ng mga naprosesong pagkain. Ang pag-aayuno ay susunugin ang taba, isang lugar kung saan ang iyong katawan ay nag-iimbak ng maraming mga lason. Ang pag-aayuno kapag pinagsama sa isang mas mahusay na diyeta ay maaaring baligtarin ang lupus, sakit sa buto, at talamak na mga kondisyon ng balat tulad ng soryasis at eksema, makakatulong din ito sa panunaw sa mga taong may colitis at Crohn's disease, at makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
- Ang bagay na dapat bantayan ay ang heartburn (ang tiyan ay makakagawa ng mas maraming acid habang nag-aayuno kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkain o amoy pagkain), kaya kung nasanay ka na uminom ng gamot para sa hindi pagkatunaw ng pagkain, dapat kang magpatuloy. Mararanasan mo rin ang mga problema sa pag-aalis ng tubig habang nag-aayuno, kaya tiyaking uminom ka ng mas maraming tubig at likido. Ang pagkadumi ay magiging isang problema din, dahil hindi ka maaaring mag-ehersisyo tulad ng dati (o hindi maaaring kumain ng mga pagkain na makakatulong sa paninigas ng dumi).
- Ang mga taong hindi dapat mag-ayuno ay ang mga may kapansanan sa immune system, diabetic, may problema sa bato, mga buntis, taong may arrhythmia sa puso, at iba pa.
Mga Tip
- Baguhin ang uri at bahagi ng iyong pagkain nang paunti-unti habang papalapit ang oras kapag nagsimula ka nang mag-ayuno.
- Baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain ng 1-2 linggo bago mag-ayuno upang makatulong na mapawi ang gutom.
- Palitan ang mas mahihigpit na pagkain ng mas malambot, madaling-digest na pagkain at prutas.
- Huwag masyadong maghanda para sa pag-aayuno. Kung ang tagal ng iyong pag-aayuno ay tatlong araw, maghanda para sa tatlong araw, at iba pa.
Babala
- Kung ikaw ay diabetes, huwag mabilis. Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na marahas na mga spike sa antas ng iyong asukal sa dugo.
- Dapat mong gawin ang proseso ng pag-aayuno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, lalo na kung nais mong magkaroon ng mas mahabang panahon ng pag-aayuno o mayroon kang mga problema sa kalusugan.
