Hindi mo mapipili ang mga magulang na nagsilang sa iyo, ngunit may karapatan kang pumili ng mga miyembro ng pamilya na nakakaimpluwensya sa iyong buhay. Upang mabuhay nang maayos nang walang suporta sa pamilya, subukang maghanap ng higit pang mga kaibigan at kakilala. Sumali sa isang pamayanan at alamin ang mga bagong aktibidad upang mapanatili kang abala. Huwag makipag-ugnay sa mga negatibong tao kabilang ang mga miyembro ng pamilya at magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng pagtukoy sa katanggap-tanggap at hindi katanggap-tanggap na pag-uugali.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Lumilikha ng isang Sumusuporta sa Kapaligirang Panlipunan
Hakbang 1. Magtiwala sa iyong mga kaibigan
Kung saktan ka ng mga miyembro ng pamilya, tandaan na sa labas ng bahay ay marami pa ring mabubuti, positibong tao. Subukang tandaan ang isang oras kung kailan may tumulong sa iyo. Isulat ang karanasang ito, pagkatapos basahin ito nang paulit-ulit upang maibalik ang pagtitiwala sa iba. Ang susunod na hakbang, maghanap ng mga kaibigan na may parehong interes at nais na suportahan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin sa buhay.
- Maaari mong sabihin sa isang kaibigan, sa sandaling makilala mo sila, na nahihirapan kang magtiwala sa ibang tao. Kung tatanungin ka niya o ng kasintahan mong makipagkita sa isang taong nananakit sa iyo, sabihin mong, "Sa palagay ko. Ipagpapaliwanag ko kung bakit kapag may oras ako."
- Kung nakatira ka sa iyong mga magulang, hilingin sa iyong mga kaibigan na magtagpo sa ibang lugar upang hindi sila magkita. Ang isa pang paraan, makipag-usap sa isang kaibigan sa pamamagitan ng internet upang maibsan ang pakiramdam ng pagkabigo o masaktan.
Hakbang 2. Gumawa ng isang masayang plano sa aktibidad
Gumawa ng mga bagong aktibidad upang magsaya kasama ang mga kaibigan para sa isang malapit na ugnayan at higit pang materyal sa pag-uusap kapag nagkasama kayo. Kung ang iyong kaibigan ay abala, pumunta mag-isa sa hapunan sa isang restawran o sa isang pelikula sa sinehan. Ang pagtamasa ng pag-iisa ay kapaki-pakinabang din.
- Kung nakasanayan mong manirahan sa isang malaking pamilya at nakikipag-ugnay sa maraming tao, maglaan ng oras upang gawin ang mga aktibidad na nag-iisa upang mabuo ang iyong kumpiyansa at patunayan na ikaw ay isang malayang tao.
- Anyayahan ang isang tao o maraming kaibigan na sama-sama na gumawa ng mga aktibidad, tulad ng sabay na pag-inom ng kape o paglakad sa parke. Tinutulungan ka ng aktibidad na ito na huminahon at ituon ang iyong isip sa pag-uusap. Dalhin ang opurtunidad na ito upang mabuo at mapalakas ang mga ugnayan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa bawat isa at makita kung nakikipagkaibigan ka sa mga taong mapagkakatiwalaan mo.
Hakbang 3. Tanggapin ang paanyaya ng isang kaibigan
Kung hihilingin sa iyo na gumawa ng isang aktibidad o magkasama sa isang klase, tanggapin ang paanyaya. Ang kagustuhang maging isang kaibigan sa mga oras ng kaguluhan ay ginagawang mas madali para sa iba na magtiwala sa iyo sa mga oras ng kagalakan. Bilang karagdagan, palagi kang sasali kung kailangan niya ng kumpanya kapag nais niyang lumabas o magsaya. Tumugon sa kanyang paanyaya upang lagi kang umasa sa iyo. Kung wala kang oras, gumawa ng isang appointment na may isang direktang iskedyul upang ipaalam sa kanya na nais mo ito. Sa ganitong paraan, maaasahan mo siya bilang isang mapagkakatiwalaang kaibigan at isang mapagkukunan ng lakas ng emosyonal.
Magbigay ng feedback. Kung may nagtanong sa iyo, maghanap ng mga paraan upang maanyayahan silang magsama ng mga aktibidad, tulad ng pagtikim ng mga menu sa isang bagong restawran o pamimili sa mall. Pagpapanatiling abala sa iyong sarili ay pinapanatili ang iyong isip na malaya sa mga problema sa pamilya
Hakbang 4. Sumali sa isang pamayanan ng libangan
Kung nakatira ka sa iyong mga magulang o nasa paaralan pa rin, ang pagsali sa isang pamayanan ay maaaring maging dahilan upang magamit nang positibo ang oras sa labas. Pagkatapos ng pag-aaral, malaya kang matukoy kung paano makisalamuha at mapalawak ang iyong buhay panlipunan sa labas ng pamilya. Gumamit ng internet upang maghanap ng mga pamayanan sa iyong lungsod na nagho-host ng mga aktibidad para sa mga taong may katulad na interes at libangan.
- Halimbawa, kung gusto mo ng pagsakay sa kabayo, sumali sa isang horse riding club sa iyong lungsod. Bilang kahalili, makipag-ugnay sa pinakamalapit na sentro ng libangan upang malaman ang tungkol sa mga aktibidad sa panloob na palakasan para sa mga matatanda. Ang aktibidad na ito ay maaaring magamit upang maipasa ang oras sa gabi o sa katapusan ng linggo sa labas ng oras ng pagtatrabaho.
- Sumali sa isang pamayanan sa isang kalapit na simbahan para sa suporta. Bilang karagdagan, ikaw ay nasa isang kapaligiran na nagbibigay-daan para sa tahimik na personal na pagmuni-muni.
Hakbang 5. Alamin ang mga bagong bagay sa pamamagitan ng pagsali sa isang klase
Ipinapakita ng pananaliksik na ang utak ay patuloy na gumagana at mananatiling aktibo kung patuloy tayong gumagawa ng mga bagong aktibidad. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng emosyonal dahil pinapataas nito ang kumpiyansa sa sarili at mga kakayahan sa paglutas ng problema. Maghanap sa internet para sa iba't ibang mga aktibidad na nasa-klase para sa mga may sapat na gulang o matatanda. Para sa mga batang nasa hustong gulang, sumali sa mga bagong gawain sa libangan para sa mga tinedyer o kabataan.
- Ang pagsali sa isang klase upang mag-ehersisyo, halimbawa ng pagsasanay ng yoga ay nagpapanatili sa katawan na malusog at aktibo. Ang paghingi ng tulong sa mga kamag-aral ay isang paraan ng pagpapalawak ng buhay panlipunan sa labas ng pamilya.
- Kung hindi suportahan ng iyong pamilya ang iyong mga plano, huwag sabihin sa kanila. Kapag nagsisimula ng isang bagong aktibidad, kailangan mong umangkop at makinig ng positibo, mga nakaka-motivate na komento.
- Kung bata ka at nakatira kasama ang iyong mga magulang, magandang ideya na makahanap ng isang part-time na trabaho upang matustusan ang mga aktibidad na ito. Napaka kapaki-pakinabang ng hakbang na ito dahil kapag nasa trabaho ka, hindi mo nakikilala ang mga miyembro ng pamilya at maaaring makipag-ugnay sa mga kasamahan!
Hakbang 6. Mag-abuloy ng oras sa pamamagitan ng pagboboluntaryo
Binibigyan ka nito ng pagkakataon na makita mismo na ang ibang mga tao ay nahihirapan din. Habang nagboboluntaryo, maaari kang makatuklas ng isang bagong libangan, tulad ng pagluluto o pagpipinta. Maghanap ng mga pagkakataon na magboluntaryo sa online at makipag-ugnay sa tagapag-ayos ng kaganapan para sa detalyadong impormasyon.
Mag-ingat sa pagpili ng mga pangkat na nais mong paglingkuran, tulad ng mga nakakaranas ng karahasan sa tahanan dahil kapag pinaglingkuran mo sila, nararamdaman mong nasa bahay ka. Sa halip, magboluntaryo upang tulungan ang iba sa isang kapaligiran na nagpapanatili sa iyo ng pagganyak
Paraan 2 ng 3: Itigil ang Negatibong Paggamot
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong distansya mula sa mga miyembro ng pamilya
Kung nakatira ka sa iyong mga magulang, iwasan ang mga lugar na ginagamit para sa mga aktibidad ng pamilya, tulad ng silid-kainan. Kung nakatira ka nang mag-isa, huwag bisitahin ang pamilya, tumawag, o mag-text nang madalas. Ilayo ang iyong pamilya sa pamamagitan ng hindi pagbisita o pag-anyaya sa kanila sa iyong bahay. Tandaan na ang iyong enerhiya ay limitado. Ang pananatiling malayo sa mga negatibong tao ay pinipigilan ang enerhiya na maubusan ng tubig upang maibahagi ito sa mga positibong tao.
Kung ang isang miyembro ng pamilya ay magtanong kung bakit mo pinapanatili ang iyong distansya, sabihin, "Naging abala ako kani-kanina lamang" at hindi na kailangan ng karagdagang paliwanag. Tandaan na ang mga taong sanay na makakuha ng isang tiyak na tugon mula sa iyo at pagkatapos ay biglang hindi nakakakuha ng tugon ay karaniwang magpapatuloy na humiling bago sumuko. Maging handa upang harapin ang pagtanggi kapag nais mong ilayo ang iyong sarili
Hakbang 2. Matutong lumaban
Ang isang paraan upang magpatupad ng mga hangganan ay upang tukuyin kung ano ang gusto mo at ayaw gawin para sa ilang mga tao. Kung kailangan mong mapanatili ang isang relasyon sa isang tao, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano upang maganap ang pakikipag-ugnayan ayon sa ninanais, komportable, at maikling. Kung hihilingin ka niya na gumawa ng isang bagay na nakakabigo sa sarili, sabihin na hindi. Huwag pakiramdam na may utang kang paliwanag dahil ikaw lamang ang may karapatang magpasya kung paano gamitin ang iyong oras.
Kung nakatira ka sa iyong mga magulang, dapat mong sundin ang mga patakaran at sumunod sa kanilang mga kahilingan. Kaya, mag-isip nang mabuti bago tumanggi at (sana) ang iyong tugon ay seryosohin
Hakbang 3. Kumuha ng kurso sa pagiging magulang (paghahanda upang maging isang mabuting magulang)
Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-iisip kung ano ang magiging buhay ng iyong pamilya sa sandaling ikaw ay magulang, pagtagumpayan ang iyong mga takot sa pamamagitan ng pagkuha ng edukasyon na nagtuturo sa iyo kung paano maging magulang at maging isang mabuting magulang. Naipakita ng nagtuturo na ang magulong pamilya na buhay ay hindi inuulit ang sarili. Bilang karagdagan, sasabihin niya ang kapaki-pakinabang at hindi kapaki-pakinabang na mga pagkilos bilang isang magulang.
Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga kurso sa pagiging magulang sa pamamagitan ng pagkontak sa tagapag-ayos ng kurso. Maaari kang kumuha ng mga kurso sa iba't ibang mga paksa na nauugnay sa pagiging magulang o libreng mga kurso para sa mga mag-asawa na malapit nang magkaroon ng mga anak
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang tagapayo
Kung nasa paaralan ka pa, magpatingin sa isang tagapayo sa paaralan at kadalasang libre ito. Minsan, kailangan mong makakuha ng object input mula sa isang walang kinikilingan na tao. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkopya ng iyong istilo sa pagiging magulang, kausapin ang isang tagapayo na tumatalakay sa mga isyu sa pamilya. Malaya kang mag-iskedyul ng pagpapayo at makilala ang tagapayo nang nag-iisa o may kasosyo.
- Ang pagtalakay sa iyong kasaysayan ng pamilya sa isang tagapayo ay nagbibigay sa iyo ng kamalayan na ang negatibo o may problemang mga miyembro ng pamilya ay hindi mo kasalanan. Ikaw lang ang may pananagutan para sa iyong sariling mga desisyon at pagkilos.
- Maraming mga libro ang sumasaklaw sa paksang ito at itinuturo sa iyo kung paano magtakda at maglapat ng mga hangganan para sa malusog na relasyon. Bilang karagdagan, maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Kalusugan ng Emosyonal
Hakbang 1. Humanap ng mga aktibidad upang punan ang mga piyesta opisyal o piyesta opisyal
Ang mga espesyal na kaganapan at petsa, tulad ng mga kaarawan at pista opisyal, ay karaniwang makaramdam ng labis na pagkabalisa at nakakainis kapag ikaw ay nahiwalay mula sa iyong pamilya, alinman sa pisikal o emosyonal. Upang mapanatili ang iyong isip na positibo sa mga oras na tulad nito, magandang ideya na magtrabaho ng huli o makasama sa mga kaibigan sa buong araw. Ipinaaalala sa iyo ng pagiging abala na ikaw ay isang mabubuting tao na may magandang buhay.
- Kung alam ng isang katrabaho o kaibigan na mag-iisa ka para sa bakasyon, maaari ka niyang anyayahan na makipag-hang out kasama ang kanyang pamilya. Bago tanggapin ang paanyaya, maingat na isaalang-alang ang iyong mga damdamin dahil maaari itong magpalitaw ng mga negatibong damdamin, tulad ng inggit.
- Kung nakatira ka sa iyong pamilya, mag-iskedyul ng bakasyon sa bahay ng isang kaibigan at sumali sa mga pagdiriwang kasama ang pamilya. Magplano nang maaga, isasaalang-alang kung dapat kang maglakbay sa bahay ng isang kaibigan at magtabi ng mga pondo upang gumana ang plano.
Hakbang 2. Maging handa para sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon
Kapag nakikipag-usap sa mga personal na salungatan, ngayon ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa kahapon. Maglaan ng oras upang suriin ang iyong estado ng pag-iisip bawat linggo, sa halip na araw-araw. Huwag bugbugin ang iyong sarili kapag nalulungkot ka. Isulat kung ano ang naramdaman mo sa oras na iyon, bigyan ang iyong sarili ng oras upang umiyak, o ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyong makabawi. Pagkatapos, pag-isipan kung paano magkaroon ng isang kaaya-aya bukas, tulad ng pagtamasa ng hapunan sa isang paboritong restawran.
- Sabihin sa isang kaibigan kung / kapag nalungkot ka. Marahil ay may magagawa siya upang sumaya o makaabala sa isang positibong paraan. Siguraduhing ibabalik mo ang pabor sa oras na makakuha ka ng pagkakataon.
- Kung nasa paaralan ka pa, subukang makuha ang pinakamahusay na mga marka sa pamamagitan ng paglahok sa klase (at iba pang mga marka) kapag nakikipag-usap sa mga hidwaan ng pamilya. Kung nakatuon ka sa sarili at mas tahimik, ibahagi ang iyong opinyon sa panahon ng talakayan para sa karagdagang halaga.
Hakbang 3. Alamin kung paano makipag-ugnay sa isang malusog na paraan
Kung bilang isang bata nakatira ka sa isang negatibo at hindi gumaganang kapaligiran, simulang pagmamasid at alamin kung paano pakitunguhan ang iba nang positibo at sumusuporta. Basahin ang isang libro o artikulo tungkol sa malusog na ugnayan ng interpersonal. Maging mapagpasensya at maging mabait sa iyong sarili kung nagkamali ka.
Halimbawa, baka gusto mong malaman kung kailan sasabihing "salamat" at kung paano ito masasabi. Nagpapadala ka ba ng isang thank-you card o isang text message lamang? Alamin ang pinakaangkop na paraan para sa iyo
Hakbang 4. Tukuyin ang sinumang karapat-dapat na maging huwaran
Kung ikaw ay isang batang nasa hustong gulang, pumili ng isang tao na nararapat igalang at halimbawa, tulad ng guro na nagturo sa iyo sa paaralan o isang propesyonal na atleta na hindi mo personal na kilala.
Mangalap ng karagdagang impormasyon tungkol sa huwaran, halimbawa ng pag-alam kung bakit siya gumawa ng isang tiyak na desisyon. Halimbawa, kung ang manlalaro ng soccer na pinagmomodelohan mo ay isang boluntaryo, sundin ang ginagawa niya
Hakbang 5. Bigkasin nang paulit-ulit ang positibong mantra araw-araw
Sa lalong madaling paggising mo sa umaga, ang unang dapat gawin ay sabihin ang mga simpleng positibong salita sa iyong sarili, halimbawa, "Ngayon ay dapat maging masaya" o "Dapat ay nagtagumpay ka ngayon!" Gawing madaling matandaan ang isang spell at baguhin ang mga salita kung ang spell ay hindi na epektibo o hindi epektibo. Bilang kahalili, maglaan ng oras upang isipin na maayos ang iyong pang-araw-araw na buhay.
- Pagkatapos ng lahat, ikaw ang pinakamahusay na motivator para sa iyong sarili. Magpasya kung paano ituon ang iyong pansin sa positibo, halimbawa sa pamamagitan ng pag-awit ng isang mantra o pagsasanay ng malalim na paghinga.
- Sumulat ng mga positibong paninindigan sa isang journal at basahin ito nang paulit-ulit. Magdikit ng isang kard na naglalaman ng mga positibong salita sa isang lugar na madaling makita, tulad ng salamin o screen ng computer.
Hakbang 6. Ituon ang mga layunin sa buhay na nais mong makamit
Hindi mo mababago kung ano ang nangyari, ngunit maaari mong magpasya ang iyong hinaharap. Maglaan ng oras upang tukuyin ang panandalian at pangmatagalang personal at propesyonal na mga layunin sa buhay. Isulat ang mga layuning ito sa papel at idikit ang mga ito sa isang madaling makita na lugar, halimbawa sa dingding ng kwarto. Ipagdiwang tuwing nakakakuha ka ng nakamit na layunin.
- Mga halimbawa ng mga personal na layunin: mag-ehersisyo kahit 3 beses sa isang linggo o manuod ng 1 pelikula bawat linggo at masiyahan sa oras ng paglilibang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan.
- Upang gawing mas madaling makamit, paghiwalayin ang iyong mga layunin sa madaling sundin, makatotohanang mga hakbang upang mapanatili kang umuunlad at manatiling may pagganyak.
