Ang stigma (mga social stereotypes), prejudice (mga negatibong paniniwala na pinaniniwalaan mong totoo tungkol sa isang tao o pangkat ng mga tao), at diskriminasyon (mga aksyon laban sa isang tao o pangkat ng mga tao batay sa pagtatangi) ay maaaring magpalitaw ng mga tensyon sa kapaligiran at mga problemang sikolohikal. Ang pagkakaroon ng pagtatangi at pakikipag-ugnay sa iba't ibang mga lahi ay maaaring aktwal na mabawasan ang pagpapaandar ng utak. Ito ay ang resulta ng ideya na ang isang tao na nakakaranas ng pagtatangi sa kanyang pang-araw-araw na buhay ay dapat na maglaan ng maraming lakas sa pamamahala ng kanyang pag-uugali. Upang ganap na mapagtagumpayan ang prejudice, dapat kang magtrabaho upang mabawasan ang iyong pagkiling sa sarili at sikaping alisin ang prejudice sa isang antas sa lipunan. Maaari mong mapagtagumpayan ang prejudice sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong mga bias, pagdaragdag ng mga koneksyon sa lipunan, at pagharap sa prejudice sa isang malusog na paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinupuna ang Bias
Hakbang 1. Masuri ang bias sa sarili
Upang labanan ang pagkiling sa sarili, kailangan mo munang malaman kung anong mga bias ang mayroon ka. Sa sikolohiya sa lipunan, mayroong iba't ibang mga tool na ginagamit upang masuri ang mga damdamin at implicit na paniniwala tungkol sa iba't ibang mga tao. Tinawag itong Implicit Association Test (IAT). Ipapakita ng pagsubok na ito ang antas ng bias sa iyong sarili patungo sa ilang mga pangkat ng tao.
Maaari kang kumuha ng IAT na nilikha ng Harvard University para sa iba't ibang mga paksa kabilang ang oryentasyong sekswal, relihiyon, at lahi. Ang mga pagsubok na ito ay matatagpuan sa online
Hakbang 2. Magkaroon ng responsibilidad
Ang pagtatangi ay tulad ng baso na humahadlang sa iyong pananaw sapagkat maaari nitong pigilan ka na mag-isip nang lampas sa iyong sariling mga pagpapalagay at lumikha ng isang virtual na pader sa paligid ng bagay na iyong iniisip. Ang iyong implicit at tahasang likas na katangian sa isang tao ng ibang lahi, halimbawa, ay maaaring makaapekto sa kung gaano ka kabaibigan sa kanila (kapwa verbal at hindi verbal).
Kilalanin ang iyong mga bias at pagkiling at patuloy na subukang palitan ang mga ito ng mas makatuwirang mga kahalili. Halimbawa, kung mayroon kang mga stereotype tungkol sa isang tiyak na kasarian, relihiyon, kultura, o lahi (Mainit ang ulo ni Bataks, pabagu-bago ang kalooban ng mga kababaihan), ipaalala sa iyong sarili na sila ay kampi laban sa isang pangkat at nagsasabay ka lang
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong epekto ng pagtatangi
Upang mabawasan ang pagtatangi o bias sa iyong sarili, maaari mong makilala at maunawaan ang epekto ng iyong bias sa iba. Ang pagiging biktima ng prejudice at lantarang diskriminasyon ay maaaring magkaroon ng isang matinding epekto sa kalusugan ng isip.
- Ang pakiramdam ng pagtatangi at diskriminasyon ay maaaring humantong sa mababang pagtingin sa sarili at pagkalumbay at nabawasan ang mga pagkakataon para sa sapat na pangangalaga sa kalusugan, pabahay, edukasyon, at trabaho.
- Ang pagkakaroon ng pagkiling mula sa iba ay maaaring mabawasan ang pagpipigil sa sarili.
- Ipaalala sa iyong sarili na kung mayroon kang bias sa ibang tao, maaari itong humantong sa masamang bunga para sa taong iyon.
Hakbang 4. Bawasan ang stigma sa sarili
Ang ilang mga tao ay maaaring nagtanim ng mga stereotype at prejudices laban sa kanilang sarili. Ang stigma laban sa iyong sarili ay nabuo kapag nag-isip ka ng negatibo tungkol sa iyong sarili. Kung sumasang-ayon ka sa kaisipang iyon (self-prejudice), maaari itong mag-trigger ng negatibong pag-uugali (diskriminasyon sa sarili). Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maniwala na ang kanyang sakit sa pag-iisip ay isang palatandaan na siya ay "baliw".
Tukuyin ang posibilidad na binibigyan mo ng stigmatizing ang iyong sarili at patuloy na nagtatrabaho upang mabago ang paniniwala na iyon. Halimbawa, sa halip na isiping, "Nababaliw ako dahil na-diagnose ako," maaari mo itong palitan ng, "Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay normal at halos lahat ay mayroon sila. Hindi nangangahulugang baliw ako."
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Koneksyon sa lipunan upang Bawasan ang Bias
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili sa iba't ibang mga tao
Ang pagkakaiba-iba ay maaari ding maging isang nag-aambag na kadahilanan sa kakayahang harapin nang maayos ang pagtatangi. Kung hindi ka nahantad sa iba`t ibang lahi, kultura, oryentasyong sekswal, at relihiyon, hindi mo ganap na tatanggapin ang pagkakaiba-iba na mayroon sa mundo. Huminto kami sa paghusga at nagsisimulang makinig at matuto nang may kilala tayo.
Ang isang paraan upang maranasan ang pagkakaiba-iba ay ang paglalakbay sa ibang bansa o kahit sa ibang lungsod. Ang bawat maliit na bayan ay may sariling kultura, kabilang ang pagkain, tradisyon, at mga tanyag na gawain. Halimbawa, ang mga taong naninirahan sa mga lungsod ay maaaring may magkakaibang karanasan kaysa sa mga taong nakatira sa mga nayon, dahil lamang sa nakatira sila sa ibang kapaligiran
Hakbang 2. Lumapit sa mga taong hinahangaan mo
Subukang tumambay sa mga taong naiiba sa iyo (lahi, kultura, kasarian, orientasyong sekswal, atbp.), Na iyong hinahangaan o iginagalang. Maaari itong makatulong na baguhin ang implicit negatibong pag-uugali sa mga tao mula sa iba't ibang mga kultura.
- Kahit na ang pagtingin sa mga larawan o pagbabasa tungkol sa iba't ibang mga tao na hinahangaan mo ay makakatulong na mabawasan ang bias na mayroon ka sa kanilang pangkat (batay ito sa lahi, lahi, kultura, relihiyon, oryentasyong sekswal, atbp.)
- Subukang basahin ang isang magazine o libro na isinulat ng ibang tao sa iyo.
Hakbang 3. Iwasan ang pagbibigay-katwiran sa mga stereotypes kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao
Maaaring maganap ang pagtatangi kapag ang mga dati nang ideya ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng stigma o stereotypes. Ito ay maaaring dahil kung minsan ang mga stereotype ay itinuturing na katanggap-tanggap sa lipunan. Narinig nating lahat ang mga stereotype, mabuti man o masama. Halimbawa, ang tribo ng Batak ay mabilis na magalit, ang mga Intsik ay matalino, ang Ambonese ay ginagamit upang maging mga security guard, atbp. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang pangkat ng mga tao ay magkatulad, maaari mong hatulan nang negatibo ang isang tao kung ang taong iyon ay hindi sumusunod sa mga pamantayang nasa isip mo at maaaring humantong sa diskriminasyon.
Ang isang paraan upang maiwasan ang mga stereotype ay upang ipahayag ang hindi pagkakasundo kapag ang isang tao ay gumawa ng isang stereotypical na komento. Halimbawa, kung sinabi ng isang kaibigan na, "Lahat ng mga Asyano ay hindi maaaring magmaneho." Tiyak na isang negatibong stereotype at maaaring magpalit ng prejudice kung maniniwala ang tao. Maaari mong kontrahin ang mga stereotype ng iyong kaibigan sa pamamagitan ng dahan-dahang pagharap sa kanila. Sabihin, "Iyon ay isang negatibong stereotype. Dapat mong isaalang-alang din ang iba't ibang mga kultura at tradisyon."
Paraan 3 ng 3: Paghaharap sa Pag-iingat ng Ibang Tao
Hakbang 1. Maging bukas at tanggapin ang iyong sarili
Minsan kapag nakadama tayo ng pananakot sa pagtatangi at diskriminasyon, nais naming magtago mula sa mundo upang hindi tayo masaktan muli. Ang pagtatago at pagtatago ng pagkakakilanlan ng isang tao ay maaaring maging proteksiyon sa sarili, ngunit maaari rin itong dagdagan ang stress at mga negatibong reaksyon sa pagtatangi.
- Alamin ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili anuman ang iyong mga paniniwala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyong sarili.
- Kilalanin kung sino ang mapagkakatiwalaan mo sa personal na impormasyon at kung kanino ka maaaring maging bukas.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat
Ang pagkakaisa ng pangkat ay maaaring makatulong sa isang tao na maging mas matatag sa pagharap sa pagtatangi at protektahan ang sarili mula sa mga problemang pangkaisipan.
Maaari kang sumali sa anumang pangkat, ngunit mas kapaki-pakinabang kung sumali ka sa isang pangkat na umaangkop sa iyong pagiging natatangi (tulad ng mga pangkat batay sa kasarian, oryentasyong sekswal, etnisidad, relihiyon, atbp.). Matutulungan ka nitong maging mas nababanat sa emosyon (hindi gaanong mapataob o nalulumbay at mas makontrol) kapag nahaharap sa pagtatangi
Hakbang 3. Kumuha ng suporta ng pamilya
Kung sa tingin mo ay may pagkiling o diskriminasyon, ang suporta sa lipunan ay napakahalaga sa pagharap at pagbawi mula sa mga damdaming iyon. Maaaring mabawasan ng suporta ng pamilya ang negatibong epekto ng pagtatangi sa kalusugan ng isip.
Kausapin ang iyong pamilya o mga malalapit na kaibigan tungkol sa nadarama mong kawalan ng katarungan
Hakbang 4. Asahan ang isang positibo o walang kinikilingan na resulta
Kung naramdaman mo ang pagtatangi o diskriminasyon dati, natural lamang na mag-alala tungkol sa pakiramdam muli. Gayunpaman, ang pag-asang may taong makialam laban sa iyo o naghihinala sa mga aksyon ng ibang tao ay maaaring magpalitaw ng mas mataas na stress.
- Huwag matakot sa pagtanggi. Subukang tingnan ang bawat sitwasyon at pakikipag-ugnayan bilang isang bagong karanasan.
- Upang asahan ang iba na magkaroon ng pagtatangi laban sa iyo ay talagang prejudice din. Subukang huwag gawing pangkalahatan at lagyan ng label ang ibang mga tao sa isang tiyak na paraan (kabilang ang pagtatangi, paghatol, rasismo, atbp.). Tandaan na kung humuhusga ka sa isang tao at maghinala na siya ay makampi, maaari kang magkaroon ng bias.
Hakbang 5. Makitungo sa pagtatangi sa isang malusog at malikhaing pamamaraan
Ang ilang mga tao ay maaaring may mga negatibong paraan ng pagharap sa pagtatangi, kabilang ang agresibong pag-uugali at hindi kinakailangang paghaharap. Sa halip na isakripisyo ang iyong mga halaga upang harapin ang pagtatangi, gumamit ng mga paraan ng pagharap sa pagtatangi na makakatulong palabasin o maproseso ang iyong emosyon tungkol sa pagtatangi.
Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng sining, pagsulat, sayaw, musika, dula, o anumang malikhain
Hakbang 6. Makisali
Ang pagiging aktibo sa pagbabawas ng pagtatangi ay maaaring magparamdam sa iyo na gumawa ka ng pagkakaiba.
- Ang isang paraan ay upang maging isang embahador o magboluntaryo sa isang samahang naglalayon na mabawasan ang pagtatangi at diskriminasyon.
- Kung hindi ka maaaring magboluntaryo para sa isang samahan, maaari kang magbigay ng pera o kahit mga groseri. Maraming mga ulila para sa mga batang lansangan ang tumatanggap ng de-latang pagkain, damit, at iba pang kalakal.
