Maraming mag-aaral ang nag-aalala ng pagkabalisa sapagkat kailangan nilang harapin ang mga pagsusulit, ngunit mayroon ding mga mag-aaral na nararamdaman na takot na takot. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang pagkabalisa at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili kapag nahaharap sa mga pagsusulit. Bilang karagdagan sa paghahanda ng iyong sarili hangga't maaari at paggawa ng pagrerelaks sa pag-iisip at pisikal, maaari ka ring humingi ng suporta mula sa iba. Lalo ka nitong bibigyan ng kumpiyansa sa pagkuha ng pagsusulit dahil nagawa mo na ang lahat ng kinakailangang paghahanda.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Pagsusulit
Hakbang 1. Gumawa ng iskedyul ng pag-aaral
Huwag ipagpaliban ang pag-aaral hanggang sa huling segundo. Pahintulutan ang ilang araw o linggo bago ang pagsusulit sa pamamagitan ng paggawa ng isang iskedyul. Halimbawa, gumawa ng pangako na mag-aral ng isang oras araw-araw pagkatapos ng pag-aaral sa isang linggo bago ang isang pagsusulit.
- Sa pamamagitan ng paggawa ng iskedyul, ang mga aktibidad sa pag-aaral ay hindi maaabala ng iba pang mga aktibidad.
- Tumagal ng 45 minuto sa tuwing mag-aaral. May posibilidad kaming magkaroon ng kahirapan sa pagtuon kung magpapatuloy kaming mag-aral ng higit sa 45 minuto. Samakatuwid, magpahinga bawat oras upang mas madali itong mag-concentrate.
- Kung ang materyal na pag-aaralan ay medyo marami, alamin ito nang paunti-unti. Sa halip na pag-aralan ang lahat ng materyal nang sabay-sabay, hatiin ang materyal sa pamamagitan ng paksa upang gawing mas madali para sa iyo na tumutok. Samantalahin ang bawat session upang mag-aral ng materyal sa isang tukoy na paksa.
Hakbang 2. Maghanda ng mga pantulong sa pag-aaral
Pumili ng mga pantulong ayon sa iyong ginustong materyal sa pagsubok at istilo ng pag-aaral, halimbawa ng paggamit ng mga tala na hugis kard, paglikha ng mga balangkas sa pagbasa, iskedyul, tsart, at paggawa ng mga katanungan sa kasanayan.
- Lumikha ng isang isang pahina na buod ng mga pangunahing ideya, pormula, o pamamaraan bilang isang tool. Ang pagbubuod ay isang mabisang paraan ng pag-aaral sapagkat maaari mong makilala ang mahalagang impormasyon na dapat mong malaman. Kung sa panahon ng pagsusulit pinapayagan kang magbukas ng isang libro, ang buod ay kapaki-pakinabang bilang isang gabay para sa paghahanap ng mga sagot sa mga tala o iba pang mga aklat-aralin.
- Bigyang pansin ang istilo ng pag-aaral na gumagana para sa iyo kapag lumilikha ng mga pantulong sa pag-aaral. Halimbawa, kung mas madali mong matuto nang biswal, mas madali mong kabisaduhin ang impormasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga diagram o paggamit ng isang "tulay ng asno."
Hakbang 3. Maghanda para sa pagsusulit na malapit mong gawin
Bago simulang mag-aral, siguraduhin muna ang anyo ng mga katanungan sa pagsusulit, kung sa paglaon ay hihilingin sa iyo na gumawa ng isang sanaysay o sagutin ang maramihang pagpipilian sapagkat kailangan mong ihanda ang iyong sarili sa ibang paraan.
- Kung kukuha ka ng pagsusulit na pinangangasiwaan ng paaralan, muling pagbuo ng mga katanungan sa pagsusulit noong nakaraang taon upang pamilyar ang iyong sarili sa format ng pagsusulit at mga deadline. Para sa pambansang pagsusulit, pagsasanay na sagutin ang mga katanungan sa koleksyon ng libro ng pagsusulit.
- Kung kailangan mong sumagot sa form ng sanaysay, ugaliing magsulat ng mga sanaysay habang nag-aaral. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito upang makumpleto ang sanaysay sa inilaang oras.
- Kung mayroon kang maraming materyal na kabisaduhin, maaaring hindi mo ito maalala sa unang pagkakataon na natutunan, kaya kabisaduhin ito nang paulit-ulit.
Hakbang 4. Kumpletuhin ang exam kit noong nakaraang araw
Tiyaking mayroon ka ng lahat ng kailangan mo, halimbawa: mga lapis, panulat, calculator, tala upang maging handa na kumuha ng pagsusulit at makatulog ka ng maayos ngayong gabi upang maiwasan ang pagkabalisa kapag kumukuha ng pagsusulit sa susunod na araw.
- Kung kailangan mong gumamit ng calculator o ibang elektronikong aparato, suriin ang baterya at / o magdala ng ekstrang baterya.
- Alamin kung ano ang pinapayagan mong dalhin, tulad ng meryenda o mga aklat-aralin kung pinapayagan kang magbukas ng mga libro sa panahon ng pagsusulit.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagkabalisa Dahil sa Mga Pagsusulit
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo.
Ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang mga inaasahan ay maaaring makaapekto sa pagganap. Kung ang iyong inaasahan ay pumasa sa pagsusulit, kakailanganin mo pa ring mag-aral, ngunit kung sa palagay mo ay mabibigo ka, ang pag-aaral lamang ay maaaring hindi sapat upang makapasa sa pagsusulit.
- Bigyan ang iyong sarili ng positibong mga pagpapatunay bilang isang paraan upang mabago ang iyong pag-iisip upang ang iyong mga saloobin ay nakatuon sa mga positibong bagay at matanggal ang mga negatibong saloobin. Halimbawa, paalalahanan ang iyong sarili na handa ka nang kumuha ng pagsusulit dahil nag-aral ka ng mabuti.
- Hamunin ang mga negatibong kaisipang lumitaw. Halimbawa, kung sa palagay mo ay mabibigo ka habang buhay kung hindi ka pumasa sa isang pagsusulit, sabihin sa iyong sarili na hindi ito totoo. Palitan ang mga kaisipang ito ng mas naaangkop na mga kaisipan, halimbawa: isang masamang marka ay pipigilan ka na makapasa sa isang pagsubok, ngunit hindi ka nito maiiwasan na mabigo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-aalis ng mga negatibong saloobin, abalahin ang iyong sarili sa pagpapatawa. Manood ng mga nakakatawang pelikulang komedya o palabas sa TV, magbasa ng mga librong biro o nakakatawang komiks. Maaari mo ring maalala ang mga nakakatawang kwento na alam mo.
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong pag-iisip
Tandaan na ang mga marka sa pagsubok ay hindi tumutukoy sa tagumpay o pagkabigo ng isang tao. Kahit na napakahalagang mga pagsusulit, tulad ng bar exam (upang maging isang abugado) ay maaaring ulitin kung hindi ka pumasa.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang banayad na pagkabalisa ay maaaring mapabuti ang pagganap. Ipaalala sa iyong sarili na ang kontroladong pagkabalisa ay ginagawang mas alerto at lakas.
- Upang harapin ang pagkabalisa sa simula ng pagsusulit, basahin muna ang lahat ng mga katanungan sa pagsusulit. Maghanap ng mga "madali" na katanungan upang masagot na maaaring matagpuan madali kung handa ka. Ang pagtatrabaho sa mga tanong na alam mo na ang sagot ay isang paraan ng pagpapaalala sa iyong sarili na pinagkadalubhasaan mo ang materyal na sinusubukan.
Hakbang 3. Mailarawan ang iyong tagumpay
Habang nag-aaral, isipin na kumukuha ka ng isang pagsusulit at may kumpiyansang pagsagot sa mga katanungan. Isipin makuha mo ang mga marka ng pagsubok na gusto mo. Ang pagpapakita ay hindi isang kahalili sa pag-aaral, ngunit maaari ka nitong gawing mas tiwala at mapabuti ang iyong pagganap.
Napaka kapaki-pakinabang ng visualization dahil ginagawa nitong reaksyon ng iyong utak at katawan na parang naranasan mo ang naisip mo. Kapag nakikita, ang utak ay bubuo at magpapalakas ng ugnayan sa pagitan ng aktibidad na iyong ginagawa sa resulta at sa kasong ito sa pagitan ng pagsubok at tagumpay
Hakbang 4. Kalmado ang iyong katawan
Ang takot ay mag-uudyok ng adrenaline na maghanda sa ating mga katawan na harapin ang panganib. Ang pagtaas ng rate ng iyong puso at rate ng paghinga, nanginginig ang iyong katawan, pawis, at / o nahihilo. Maaari kang mag-isip ng mas malinaw at pakiramdam ng mas tiwala sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang harapin ang mga pisikal na reaksyon. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng isang pagsusulit, gumamit ng ilang mga diskarte na nakakaaliw sa sarili tulad ng sumusunod:
- Huminga ng malalim. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakaramdam sa iyo ng mas lundo. Huminga nang mahinahon gamit ang iyong kalamnan sa tiyan. Itakda ang ritmo ng hininga sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga nang sabay.
- Gumalaw ba. Maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng pag-uunat nang hindi regular na gumagawa ng yoga. Iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at pabalik upang makapagpahinga ng balikat na balikat. Ang pagsasagawa ng mga baluktot sa unahan habang nakatayo ay maaaring mapawi ang pag-igting sa likod at leeg.
- Gumawa ng pagpapahinga ng kalamnan. Maaaring hindi mo rin napansin na mayroon kang isang kalamnan sa kalamnan. Gumawa ng isang pag-scan sa katawan upang malaman kung aling mga kalamnan ang panahunan sa pamamagitan ng pagmamasid sa ilang mga bahagi ng katawan sa loob ng ilang segundo na nagsisimula sa mga daliri ng paa at pagkatapos ay nagtatrabaho hanggang sa tuktok ng iyong ulo.
- Sa paa. Ang paglipat ng iyong katawan ay isang paraan upang malinis ang iyong isip, ngunit ituon ang iyong pansin sa iyong paligid. Huwag maglakad-lakad nag-aalala tungkol sa mga pagsusulit!
Hakbang 5. Kumain bago kumuha ng pagsusulit
Tiyaking kumain ka ng agahan 1-2 oras bago ang pagsubok. Pumili ng mga meryenda ng protina at huwag kumain ng asukal dahil ang lakas ng lakas ay mabilis na maubusan bago matapos ang pagsusulit.
- Kumain ng meryenda kahit na nakakaramdam ka ng pagkahilo, tulad ng crackers o toast upang mapunan ang iyong tiyan.
- Huwag uminom ng caffeine o mga inuming enerhiya sapagkat lalo ka nitong mapangamba.
Hakbang 6. Dapat kang makatulog nang maayos bago ang pagsubok
Batay sa pananaliksik, ang mga mag-aaral na nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago ang pagsusulit ay nakakuha ng mas mahusay na mga marka kaysa sa mga mag-aaral na nag-aral buong gabi.
Kung ang pagsusulit ay ginaganap araw o gabi at hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pagtulog, maglaan ng kaunting oras upang magpahinga muna. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulog nang mas mababa sa isang oras ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto, kasanayan sa memorya, pagkamalikhain, pagiging produktibo, pagbutihin ang mood, at mabawasan ang stress
Bahagi 3 ng 3: Pagsuporta sa Tagumpay sa Eksam
Hakbang 1. Magtanong ng isang katanungan
Huwag lamang umasa sa mga aklat at tala. Kung mayroong anumang nais mong malaman, tanungin ang iyong guro, magulang, o tagapagturo. Ang pag-alam sa mga sagot mula sa maaasahang mga mapagkukunan ay magiging mas tiwala ka.
- Huwag kalimutang tanungin ang guro tungkol sa materyal na susubukan. Halimbawa, tanungin kung ang mga katanungan sa pagsusulit ay kukuha mula sa takdang-aralin, mga takdang aralin sa pagbabasa, at / o mga talakayan sa klase.
- Kung hindi mo naiintindihan ang isang tiyak na paksa, humingi ng tulong sa librarian sa paghahanap ng iba pang mga libro para sa impormasyon.
Hakbang 2. Bumuo ng isang pangkat ng pag-aaral
Siguraduhing bumubuo ka ng isang pangkat kasama ang mga kaibigan na talagang nais malaman. Mas magiging kumpiyansa ka kapag nag-aral ka kasama ng ibang mga mag-aaral dahil tinitiyak nito na pinag-aaralan mo ang tamang materyal sa pagsubok at mas nauunawaan mo.
- Anyayahan ang mga mag-aaral na may iba't ibang mga antas ng kakayahan na sumali sa mga pangkat ng pag-aaral. Maaaring matuto ang mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagtuturo sa ibang mag-aaral.
- Mahahanap ng mga miyembro ng pangkat na kapaki-pakinabang ang pagpapalitan ng mga tala. Karaniwang nagtatala ang mga mag-aaral ng iba't ibang impormasyon habang sinusunod ang aralin. Ang pagsasama-sama at suriin ang kawastuhan ng materyal mula sa ibang mga mag-aaral ay naniniwala sa iyo na pinag-aaralan mo ang materyal na susubukan.
Hakbang 3. Umasa sa suporta ng iba sa pangkat ng suporta
Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring hindi makapagturo sa iyo ng calculus o Pranses, ngunit makakatulong sila sa iyo na maging mas kumpiyansa.
- Tanungin kung ang isang tao sa pangkat ng suporta ay makikinig sa iyo na nagpapaliwanag ng materyal na susubukan. Kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa mga konsepto na ipapaliwanag mo sa mga taong hindi masyadong nauunawaan ang mga ito. Kung namamahala ka upang ipaliwanag ang teorya ng gravity o ang kasaysayan ng pagbagsak ng kaharian ng Majapahit sa iyong lola, bibigyan ka nito ng kumpiyansa na mahusay mong pinagkadalubhasaan ang materyal sa pagsubok.
- Handa ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na tulungan ka sa iba pang suporta. Halimbawa, kung may posibilidad kang magkaroon ng problema sa pagbangon, kahit na tumunog ang iyong alarma, hilingin sa isang miyembro ng grupo ng suporta na tawagan ka upang matiyak na gising ka.
