Ang pag-iyak sa harap ng isang taong pinagagalitan ka ay isang nakakahiyang karanasan. Bilang karagdagan, ang iyong reputasyon ay maaaring madungisan dahil dito! Bilang isang tao, ang pag-iyak sa isang sitwasyon na nararamdamang nakakainis ay isang natural na reaksyon; sa katunayan, ang ilang mga tao ay sanay na sa pagtugon sa anumang mga problemang nararanasan nila sa luha. Kung ikaw ay isang taong umiiyak ng maraming (at kung determinado kang sirain ang ugali), tingnan ang artikulong ito para sa ilang mga tip!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpigil sa Iyong Luha
Hakbang 1. Kurutin ang balat sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo
Tiyaking naglalapat ka ng isang kurot na sapat na matatag upang maging masakit, ngunit hindi masyadong malakas upang hindi mag-iwan ng marka. Tiyak, ang sakit ay magpapalipat ng iyong pagnanais na umiyak.
Maaari mo ring kurot ang iyong mga butas ng ilong upang harangan ang mga duct ng luha tuwing nais mong umiyak
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Kailan man makaramdam ka ng emosyonal, subukang huminga nang malalim. Ang paghinga ng malalim ay magpapalma ng iyong katawan, pati na rin maalis ang iyong isip sa sinumang umuungol sa iyo. Kumbaga, ang paggawa nito ay aalisin ang iyong pagnanasang umiyak.
Hakbang 3. Iwas ang iyong mga mata
Subukang huwag tumitig sa taong sumisigaw sa iyo; halimbawa, maaari kang tumuon sa iyong desk, iyong mga kamay, o anumang bagay na nasa harap mo. Ang pagsira sa pakikipag-ugnay sa mata sa tao ay maaaring makatulong na maibalik ang pagpipigil sa sarili.
Hakbang 4. Umatras
Distansya ang iyong sarili mula sa taong sumisigaw sa iyo sa pamamagitan ng pag-urong o pagsandal sa likod ng isang upuan. Ang pagkontrol sa iyong teritoryo ay maaaring makaramdam sa iyo ng superior at ayaw mong umiyak.
Hakbang 5. Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon
Kung talagang hindi mo maiwasang umiyak, subukang lumayo sa sitwasyon sa anumang kadahilanan. Halimbawa, maaari mong aminin na hindi maganda ang iyong pakiramdam o hindi ka maaaring magkaroon ng isang produktibong talakayan. Pagkatapos nito, pumunta sa isang pribadong lugar upang magpalamig.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nahihirapan talaga akong talakayin ito sa iyo. Maaari na tayong mag-usap sa ibang pagkakataon, ngunit ngayon kailangan kong ihinto ang pakikipag-chat sa iyo ng ilang sandali."
- Karaniwan ang banyo ang pinakaligtas na lugar upang makatakas.
- Maglakad lakad sa labas upang malinis ang iyong isip. Bilang karagdagan, maaari mo ring ibalik ang pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Sariling Larawan
Hakbang 1. Maghanap ng isang pribadong lugar
Sumakay sa iyong sasakyan, opisina, banyo, o iba pang lugar na may kaunting mga nakakaabala. Kung sa tingin mo ay kailangan ng umiyak, ilagay ang lahat ng iyong luha doon. Tumagal ng mas maraming oras hangga't maaari upang mag-cool off!
Kung nais mo pa ring umiyak, huwag mong pilitin ang iyong sarili na huminto. Tiwala sa akin, ang hindi natapos na pag-iyak ay magpapanatili ng iyong luha kahit na subukang pigilan mo sila
Hakbang 2. Tratuhin ang namamaga ng mga mata
Pat ang malamig na tubig sa ilalim ng iyong mga mata upang mabawasan ang puffiness. Kung nais mo, maaari mo rin itong i-compress sa mga ice cubes na nakabalot sa isang panyo.
Kung maaari, subukang balutan ang isang plastic bag ng mga gisantes sa isang tuwalya ng papel at gamitin ito upang maglapat ng isang siksik sa iyong mukha. Bilang kahalili, maaari mo ring i-compress ang mga mata gamit ang lipas na green tea bag
Hakbang 3. Gumamit ng mga patak ng mata tulad ng Visine upang gamutin ang iyong namumulang mga mata
Gumamit ng kahit isa hanggang dalawang patak para sa bawat mata; dapat, ang kulay ng iyong mata ay babalik sa pag-clear sa loob ng 10-15 minuto.
- Huwag gumamit ng mga patak ng mata nang madalas! Sa katunayan, ang inirekumendang oras ay maraming beses sa isang linggo (hindi araw-araw!), Dahil ang paggamit ng labis na mga patak ng mata ay talagang maaaring mapula ang iyong mga mata.
- Kung gumagamit ka ng mga contact lens, tiyakin na ang mga patak ng mata na iyong ginagamit ay ligtas para sa mga gumagamit ng contact lens.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong makeup
Kung naka-makeup ka, maglaan ng ilang minuto upang ayusin ito. Alisin ang smudged eye makeup at gumamit ng pundasyon o tagapagtago upang itago ang mga lugar ng pamumula pagkatapos ng pag-iyak. Pagkatapos nito, ayusin ang mascara, pamumula, at iba pang pampaganda na nasira kapag umiiyak ka.
Kung umiyak ka ng sobra, subukang itago ang isang maliit na pansamantalang kahon ng make-up sa iyong desk drawer o pitaka
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Salungatan
Hakbang 1. Sabihin sa iba na madali kang umiyak
Kung madalas kang tumugon sa mga bagay sa pamamagitan ng pag-iyak, subukang munang ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong boss, kasamahan sa trabaho, kamag-anak, at kaibigan. Bigyang-diin na ang sitwasyon ay normal para sa iyo upang hindi nila ito labis na gawin.
Halimbawa, maaari mong sabihin, “Isa ako sa mga taong madaling umiyak. Kaya't huwag magalala kung nakikita mo akong umiiyak, okay? Normal na normal iyon sa akin. Sinubukan kong kontrolin ito, talaga, at sa totoo lang tumatagal lamang ako ng ilang minuto upang huminahon kung mangyari ulit ang sitwasyong iyon."
Hakbang 2. Kausapin ang taong nag-snap sa iyo
Kapag huminahon ka na, subukang hilingin sa tao na makipag-usap sa iyo. Ipaliwanag ang problema at humingi ng tawad kung nagkamali ka. Pagkatapos nito, ipaliwanag kung ano ang naramdaman mo nang marinig mong sumigaw siya at hilingin sa kanya na pigilin ang sarili sa hinaharap.
Sabihin ang isang bagay na tulad ng, Kaya't nahihirapan akong maghanap ng solusyon sa dati naming problema. Sa susunod, maaari ba tayong magkaroon ng isang mas nakakarelaks na talakayan?"
Hakbang 3. Isipin kung bakit ka maiiyak ng isang problema
Tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang nararamdaman mo kapag may sumigaw sa iyo. Kung matutukoy mo ang ugat ng pag-iyak, malamang na mas madali kang makahanap ng isang paraan upang harapin ito.
- Kung ang iyong adrenaline ay mabilis na tumataas, subukang pigain ang isang bola na goma upang bitawan ang pag-igting sa iyong katawan.
- Kung sa tingin mo ay mas mababa ka kapag may sumigaw sa iyo, subukang tandaan na ang taong iyon ay tao rin at maaaring magkamali; pagkakataon ay, wala siyang kahit karapatang mag-snap sa iyo.
Hakbang 4. Maghanap ng iba pang mga diskarte
Mag-isip tungkol sa kung ano ang iba pang mga pagpipilian na maaari mong gawin o sabihin kapag ang isang tao ay nagalit o sumigaw sa iyo. Habang ipinapatupad mo ang bagong diskarte, subukang isipin ang iyong sarili na makitungo sa sitwasyon nang mahinahon at may kontrol.
Halimbawa, kung palaging sinisigawan ka ng iyong boss, isiping sinasabi, “Pasensya ka na hindi mo ito gusto. Nangangako akong makahanap ng solusyon sa lalong madaling panahon. Ngunit sa susunod, maaari ba tayong magkaroon ng isang mas kalmadong talakayan? Nahihirapan akong maintindihan kung ano ang ibig mong sabihin kapag palagi kang sumisigaw."
Hakbang 5. Makitungo sa stress sa isang malusog na paraan
Ang isang tao na matagal ng pagkabalisa ay mas madaling iiyak kapag nahaharap sa mga mahirap na sitwasyon. Para doon, ang pamamahala ng stress sa isang positibong paraan ay isang malakas na paraan upang maibsan ang iyong ugali sa pag-iyak; halimbawa, maaari kang gumastos ng isang patas na oras sa paggawa ng iba't ibang mga kasiyahan na gawain sa bawat araw.
Ang ilang mga positibong paraan upang harapin ang stress ay ang paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, pagtawag sa isang malapit na kaibigan, paglalakad sa labas, o pakikinig sa nakakarelaks na musika. Tiyaking sinubukan mo ito tuwing sa tingin mo ay nai-stress o nabigo ka
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang tagapayo sa kalusugan
Kung ang pag-iyak ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon sa ibang mga tao at / o nagpapalala ng iyong pagganap sa paaralan o trabaho, humingi kaagad ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang propesyonal na tagapayo o therapist ay maaaring makatulong na mahanap ang dahilan sa likod ng iyong ugali sa pag-iyak at ihinto ito.
Hakbang 7. Kung nag-aatubili kang kumunsulta sa isang tagapayo, subukang sabihin sa iyong pinakamalapit na kaibigan o kamag-anak
Subukang buksan ang mga taong pinakamalapit sa iyo; tiyak, pagkatapos ay matutulungan ka upang maging mas bukas sa iyong sarili. Kung hindi mo nais na ibahagi ang iyong mga problema sa iba, malamang na mahihirapan kang mapagtanto ang pagka-madali ng problema. Huwag kang mag-alala; Talagang susubukan ng mga tunay na kaibigan na kalmahin ka, sa halip na umupo lang at pinapanood kang naghihirap.
