Ang bawat isa ay dapat na nakaramdam ng kaba kapag kumakain sa harap ng maraming tao. Kahit sa isang unang petsa, isang pagpupulong sa negosyo, o isang kaganapan sa pamilya, maaari kang maging mahirap at hindi mo ito gusto. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga praktikal na tip, naghahanap ng mga sanhi ng nerbiyos, at pagsasanay ng iyong mga kasanayan, kumpiyansa kang kumain sa harap ng sinumang nais mo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglalapat ng Mga Praktikal na Tagubilin
Hakbang 1. Magsimula sa maliliit na hakbang at kagat
Ang iyong layunin dito ay kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain upang mapanatili ang kontrol ng mga bagay. Sa ganitong paraan, magiging handa ka kung ang isang tao ay magtanong sa iyo ng isang katanungan, dahil magagawa mong ngumunguya ang iyong pagkain at lunukin ito nang wala sa oras. Bilang karagdagan, pipigilan nito ang pagkaantala sa pag-uusap.
Hakbang 2. Ihanda ang napkin
Kung kinakailangan, ang mga napkin na ito ay maaaring magtago ng anumang mga problema / insidente na maaaring mangyari. Kung naglalagay ka ng pagkain sa iyong bibig, gumamit ng isang napkin upang punasan ang mga gilid at harapan. Ang taktika na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas karapat-dapat at perpekto.
Hakbang 3. Iwasang mag-order ng magulo na pagkain
Ang anumang pagkain na mayroong maraming sarsa o kailangang kainin ng kamay ay magdaragdag ng isang hamon sa iyong sitwasyon. Dumikit sa pagkain na maaaring madaling matupok ayon sa hugis ng iyong tinidor at bibig. Ang mga halimbawa ay maliliit na pinggan ng pasta at inihaw na gulay. Dagdag pa, sandal na hiwa ng karne at inihurnong patatas. Ang mga pagkaing ito ay maaaring gupitin sa maliliit na piraso nang hindi naghiwalay.
Ang ilang gulo ay hindi maiiwasan. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay maaari mong palaging tawagan ang kasambahay upang linisin ang anumang makalat. Karamihan sa mga waiters ay napaka-maunawain at ginagamit sa magulo na pagkain sa mga restawran
Hakbang 4. Maghanap ng isang maaasahang mapagkukunan at alamin ang mga kaugalian sa mesa
Maraming mga libro ang naisulat, itinuro sa mga klase, at mga consultant na tinanggap upang matulungan ang mga tao na malaman ang asal.
- Hanapin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sumisid sa karanasan sa pag-aaral. Ang iyong layunin ay upang malaman kung paano hawakan nang maayos ang iyong sarili sa panahon ng karanasan sa hapunan, upang ang iyong kumpiyansa sa sarili ay mapalakas. Sa ganitong paraan, magiging mapagmataas ka sa pagpapakita ng iyong mga kakayahan.
- Ang mga kaugalian sa mesa ay magkakaiba sa kultura sa kultura. Alamin na yakapin ang mga pagkakaiba-iba. Kung ikaw ay nasa isang magkakaibang kultura na kapaligiran, mapapansin mo ang mga pagkakaiba sa pag-uugali sa mesa. Hindi ito nangangahulugang masama ang ugali ng ibang tao.
- Kapag naglalakbay sa ibang bansa, alamin ang tamang pag-uugali sa mesa upang maiwasan ang pagkalito. Halimbawa, sa ilang mga kultura, ang mga hiccup ay isang tinatanggap na ugali kapag kumakain, habang sa iba ay itinuturing itong bastos.
Hakbang 5. Mga kaugalian sa master table
Kung natutunan mo ang wastong pag-uugali sa mesa, maaari mong matiyak na ang iyong kumpiyansa habang kumakain ay bubuo. Ang mga kasanayan sa mastering ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Ang magandang balita ay, kumain ka ng maraming beses sa isang araw, kaya magkakaroon ka ng maraming pagkakataon na magsanay.
- Magkaroon ng isang pagkain na nakaupo sa harap ng isang salamin o itala ang iyong sarili na sinusuri ang mga personal na asal. Gawin ang mga kinakailangang pagbabago at patuloy na gawin ang mga ito hanggang sa komportable mong muling panoorin ang iyong sarili. Kapag alam mo kung paano ipakita ang iyong sarili sa harap ng iba, hindi ka magiging kritikal sa iyong sarili.
- Kung napansin mong kumain ka ng isang malaking piraso ng pagkain o nakikipag-usap kapag puno ang iyong bibig, ayusin ang iyong mga aksyon nang naaayon. Tingnan ang mga kaugaliang naitama, nangangahulugan ito na nagsimula kang maging matagumpay.
Hakbang 6. Turuan ang iba na maging komportable
Kapag ikaw ay naging dalubhasa sa isang kasanayan at ituro ito sa iba, ito ay magpapatigas / gawing permanente ang iyong mga kakayahan at kumpiyansa. Hindi lahat ay nakakakuha ng pagkakataon na matutunan ang mga kaugalian sa mesa, kaya't nahihiya silang kumain sa harap ng maraming tao. Makatutulong ka sa mga taong ito na mapagtagumpayan ang parehong mga paghihirap na nalampasan mo na.
- Iwasang mag-alok ng tulong sa isang taong hindi humihingi ng tulong sa iyo. Minsan, ang pinakamahusay na paraan ng pagtuturo ay sa pamamagitan ng halimbawa. Ang mga paksa tulad nito ay maaaring maging sensitibo sa talakayan.
- Kapag tama ang oras, isama ang mga bata sa mga masasayang laro na nagpapahintulot sa iyo na magturo ng mga kaugalian sa mesa.
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Kinakabahan
Hakbang 1. Gumamit ng mga diskarte sa paglutas ng problema upang makagawa ng mga pagbabago
Ituon ang iyong pansin sa paglutas ng mga problema kapag kumakain sa harap ng maraming tao. Ang paglapit sa mga personal na pakikibaka na may isang pag-uugali na magkaroon ng isang problema upang malutas ay magbibigay ng isang sunud-sunod na istraktura na dapat mong baguhin. Ang pagbuo ng mga malikhaing solusyon ay isang mahalagang sangkap ng paglutas ng mga problema.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong baguhin tungkol sa kung ano ang iyong reaksyon kapag nasa isang sitwasyon kainan, o nais na magsimula ng isang magandang pag-uusap at huwag mag-alala tungkol sa pagkain na maaaring maging marumi ang iyong mukha.
- Kilalanin ang mga posibleng solusyon sa bawat problema sa iyong listahan. Maghanap sa internet para sa menu ng isang restawran at suriin ito bago pumunta sa restawran. Pagdating, pumili ng mga pagkaing madaling ubusin. Kung nakuha ang pagkain sa iyong mukha, laging may handa na isang napkin upang linisin ito.
- Matapos mong isulat ang listahan at ang mga solusyon, lagdaan ang mga ito upang sagisag ang iyong pangako sa proseso. Hilingin sa isang saksi na pirmahan din ito, upang mapanagot ka para sa mga personal na pagkilos.
- Pagkatapos ng bawat kaganapan, tukuyin kung may anumang magagawa kang iba sa susunod, at kilalanin kung ano ang maayos.
Hakbang 2. Mamahinga bago, habang, at pagkatapos kumain
Kapag kalmado ka, parang kontrolado ang lahat. Ang iyong trabaho ay upang lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado para sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa iyong pagkain nang hindi nag-aalala tungkol dito. Ang pag-eksperimento sa iba't ibang mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado.
- Bago kumain, isara ang iyong mga mata at isipin na nasisiyahan ka sa iyong pagkain at pagkakaroon ng isang mahusay na pag-uusap. Pag-isipan ang isang waiter na naghahatid ng masarap na pagkain sa iyong panlasa. Napagtanto na ang ibang mga tao sa paligid mo ay nakatuon din sa kanilang pagkain, hindi ikaw.
- Alalahaning huminga nang malalim habang kumakain ka sa pagitan ng bawat kagat. Tutulungan ka nitong manatiling kalmado at ituon ang iyong sarili kapag nararamdam ka ng kaba. Sabihin sa iyong sarili na higit kang magpapahinga sa bawat hininga.
- Pagkatapos kumain, maglaan ng ilang minuto upang maupo at magpasalamat sa iyong kinain, sa kumpanya na mayroon ka, at sa karanasan na nasisiyahan ka. Ang layunin ay upang lumikha ng isang positibong karanasan kapag gisingin mo.
Hakbang 3. Napagtanto na hindi makatarungang ihinahambing mo ang iyong sarili sa iba
Ang mga negatibong pagsusuri sa sarili kung minsan ay konektado sa mga damdaming hindi karapat-dapat, at maaaring mapalala ng patuloy na paghahambing sa iba. Maaari kang makaramdam ng labis na pakiramdam tungkol sa iyong sarili na hindi mo nais na gumawa ng mga paghuhusga tungkol sa kung paano ka kumain. Ituon ang pansin sa pagbuo ng iyong sarili sa halip na mapanira ang sarili na nag-aalala tungkol sa pakiramdam na hangal, walang ingat, at pinapahiya ang iyong sarili.
- Huwag hayaan na hadlangan ka mula sa pagsubok, pag-aalaga at pakikilahok sa mga kaibigan at pamilya sa mga espesyal na kaganapan na nauugnay sa pagkain.
- Tumingin sa salamin at sabihin, "Hindi ka torpe, hindi ka pabaya, at hindi mo ikahiya ang iyong sarili kapag kumain ka sa harap ng mga tao."
- Katanungan ang iyong personal na pang-unawa. Maaari mong hatulan nang husto ang iyong sarili, nang walang anumang kapaki-pakinabang na katibayan na maaari kang mabigo sa mga sitwasyong panlipunan na kinasasangkutan ng pagkain.
- Huwag tumingin sa ibang tao kung sa palagay mo hinuhusgahan mo kung paano sila kumakain. Kapag hinuhusgahan mo ang ibang tao, pinalalakas lamang nito ang paniniwala na ang lahat ay hinuhusgahan ka, dahil hinuhusgahan mo sila. Hindi lahat gumagawa. Maaari kang maging isa sa mga taong iyon.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong pag-iisip
Ang isang pag-iisip sa huli ay maaaring magbago ng mga damdamin, na kung saan ay makakabago sa mga paniniwala. Maaari mong mapansin ang maraming mga negatibong saloobin na magpapahiwatig na may puwang para sa pagpapabuti ng sarili. Ituon ang pansin sa pagbuo ng mga positibong kaisipan upang mapalitan ang mga negatibong saloobin.
- Ang isang pag-iisip tulad ng, "Kinakabahan ako tungkol sa pagkain sa publiko" ay maaaring magmula sa pakiramdam ng pag-aakalang, "Hahatulan ako ng mga tao kapag kumain ako." Masasalamin nito ang iyong negatibong paniniwala, "Nag-iingat ako at wala akong magagawa."
- Kung napansin mong nag-iisip ka ng hindi maganda tungkol sa iyong sarili, itigil at hamunin ang negatibong pagsusuri sa sarili. Isulat ang iyong mga saloobin sa isang talaarawan upang masusubaybayan mo ang mga ito. Upang simulan ang proseso, magtanong ng mga katanungan tulad ng, ano ang sasabihin ko tungkol sa aking sarili kapag kinakabahan ako, clumsy, o awkward na pagkain sa harap ng ibang tao? Sa anong mga paraan ay binigo ko ang aking sarili? Paano ko susuriin ang aking resolusyon?
- Matapos isulat ang lahat ng ito, i-rate ang lakas ng iyong paniniwala mula 0 hanggang 100%. Pagkatapos hamunin ang iyong mga paniniwala sa pamamagitan ng pagtatanong sa ebidensya na ginamit upang matulungan sila. Ang iyong layunin sa paggamit ng isang talaarawan ay upang magkaroon ng isang balanseng sistema ng personal na pagsusuri.
- Ituon ang pansin sa pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili sa iyong kalagayan. Kilalanin ang iyong mga positibong katangian at isulat ito. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili: ano ang mahusay mong ginagawa? Anong mga paghihirap ang iyong naharap? Anong mga positibong katangian ang nakikita ng ibang tao sa iyo? May pananagutan ka ba, maarte, o malikhain? Kapag nakakita ka ng maraming positibong katangian, sipsipin ang mga ito at huwag kalimutan ang mga ito. Huwag i-minimize o i-cross out bilang hindi nauugnay. Ang lahat ng mga bagay na ito ay laging nangangahulugang.
- Itigil ang ugali ng pagkamuhi sa sarili at masamang pagiisip sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay. Mauna kang batiin ang iyong sarili sa iyong mabuting gawa. Subukang makita ang positibo sa paraang nakikita ka ng ibang tao.
Hakbang 5. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang maghanda para sa mga karaniwang sitwasyon
Maging ang pinakamalaking tagasuporta na laging nasa tabi mo. Sabihin sa iyong sarili, "Nasisiyahan ka sa pagkain at naniniwala na ito ay masarap at magpapalusog sa iyong katawan. Mayroon kang isang napkin sa iyong kandungan kung kailangan mo ng isa. Wala kang dapat ikabahala."
Hakbang 6. Makakuha ng pananaw sa proseso ng pagkain
Ang pagkain ay enerhiya at lahat ay nangangailangan ng lakas upang mabuhay. Kung natatanggal mo ang aspetong pakikipag-ugnay sa lipunan ng pagkain at nakikita ito bilang isang mahalagang pag-andar ng buhay, maaaring mabawasan ng trick na ito ang stress na nararamdaman mo. Sa tuwing umupo ka upang kumain, ilipat ang pokus ng iyong isip at makita ito bilang iyong oras upang muling pasiglahin ang iyong katawan. Hindi mo magagawa ang mga bagay na gusto mo kung wala kang lakas.
- Ituon ang katotohanan na nagsasagawa ka ng positibong aksyon para sa iyong katawan sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang magiging hitsura mo kapag kumain ka.
- Galugarin ang mga pagpipilian sa pagkain sa malusog na gawi. Kapag dumating ang menu, handa ka nang pumili ng mga pagkain na maipagmamalaki mong kainin para sa kanilang nakapagpapalusog na mga katangian.
Paraan 3 ng 3: Mga Kasanayan sa Pagsasanay
Hakbang 1. Anyayahan ang iyong mga malapit na kaibigan para kumain
Magsimulang maglakad gamit ang maliit, kumportableng mga hakbang. Ang mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay malamang na hindi humusga, lalo na kung sasabihin mo sa kanila na sinusubukan mong pagbutihin ang iyong tugon sa pagkain sa publiko.
- Hilingin sa isang kaibigan na obserbahan at sabihin kung may kakaiba sa paraan ng iyong pagkain. Ang isang bukas na talakayan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Malalaman mo na ang ibang mga tao ay dumaan sa parehong bagay at maaaring pahalagahan ka sa pagtalakay sa isyung ito.
- Bukas na tinatanggap ang anumang mga mungkahi na hindi mo pa nasubukan. Sa ganitong paraan, lalago ka.
Hakbang 2. Tawanan ang tungkol sa mga hamon sa buhay
Ang pagtawa ay maaaring magpagaling ng maraming mga sitwasyon. Hamunin ang iyong sarili na tumawa upang makapagpahinga. Huwag seryosohin ang mga bagay. Ang pakiramdam ng awkward sa harap ng isang tao habang kumakain ay hindi ang pinakamalaking problema na mayroon ka. Ang buhay ay maaaring maging mas masahol pa, kaya't tumawa at tulungan ang iyong sarili na makita ang mga positibo sa buhay.
Humanap ng angkop na lugar na hindi makakapagdulot sa iyo ng kaguluhan habang ginugulo ang pagkain. Umupo kasama ang isang kaibigan sa mesa na nagbibigay pansin sa pagkain na nasa isang napaka-magulo at madulas na estado. Oras na upang maglaro! Tumawid sa linya at takpan ang iyong mukha ng pagkain. Makipaglaro sa iyo at sa pagkain ng iyong kaibigan. Ang layunin dito ay upang palabasin ang stress na nauugnay sa pagkabalisa sa sarili, at maranasan ang pakiramdam ng pagiging lubos na hindi perpekto
Hakbang 3. Kalimutan ang mga pagbabawal at kumain
Ang mga hindi dapat gawin ay mga limitasyong itinakda mo para sa iyong sarili at pag-uugali. Maaari kang makaramdam ng pagpigil at pagkakaroon ng malay sa sarili. Ang mga positibong tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga rate ng pagsugpo, na ginagawa silang makikipagtulungan sa proseso ng pagbabago.
- Harapin ang bawat pagkain na may positibong pag-uugali at sabihin sa iyong sarili, "Ang pagkaing ito ay dapat na masarap at walang makakapigil sa akin na kainin ito. Walang pumipigil sa akin."
- Ang isang buong mundo ng kasiyahan sa pagkain ay maaaring magbukas sa iyo kung komportable kang kumain sa publiko.
Hakbang 4. Maging matapang na makipagdate
Ang pakikipagdate sa isang tao ay maaaring maging nerve-wracking. Susuriin ninyong dalawa ang bawat isa para sa pagiging tugma, at maaari itong maging isang bagay na malaki. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga at magsanay ng iyong mga kasanayan. Maaari kang magsalita ng maraming (o hindi) o maaari kang makipag-usap nang marami. Anuman ang mangyari, tiyaking handa ka nang kumain nang may kumpiyansa.
- Subukan ang pagpupulong para lamang sa kape at meryenda upang mabuo ang iyong kumpiyansa.
- Kung lalabas ka para sa tanghalian o hapunan, lumayo sa mga pagkain tulad ng spaghetti, mais sa kob, mga barbecue ribs, at mga pagkaing madaling dumumi.
- Tandaan, maaari kang laging magkaroon ng isang kahong handa nang maiuwi sa mga labi. Huwag makaramdam ng pagpilit na kumain ng anuman sa iyong plato.
- Gayundin, tandaan na ang pagbabahagi ng mga panghimagas ay maaaring maging masaya kung nasisiyahan ka sa pakikipag-date hanggang sa puntong iyon.
Hakbang 5. Magsaya kapag handa ka na
Maaabot mo ang isang punto ng ginhawa kapag kumakain sa harap ng isa o higit pang mga tao. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay mabubuo nang maayos at pakiramdam mo ay maaari mong alagaan ang iyong sarili sa anumang sitwasyon. Maaaring hindi ka kumakain sa buong pagdiriwang, ngunit kapag kumain ka, ito ay magiging positibong karanasan.
Ang bawat sitwasyong panlipunan ay nagbibigay ng isang pagkakataon na lumago at maging mas komportable
Hakbang 6. Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan
Ang iyong kabastusan kapag kumakain sa publiko ay maaaring nauugnay sa pagkabalisa sa lipunan. Kung nakikipaglaban ka dito, o nais lamang ng isang propesyonal na opinyon, humingi ng patnubay ng isang propesyonal na tagapayo.
- Kabilang sa mga palatandaan ng pagkabalisa sa lipunan o phobia ay: isang pare-pareho na takot sa mga sitwasyong panlipunan kung saan ikaw ay hahatulan, mapahiya, at masunod. Maaaring ma-trigger ang pagkabalisa kapag naghihintay ng mga sitwasyong tulad nito. Ito ay isang nakagagamot na kondisyon. Ang mga magagamit na pagpipilian sa paggamot ay maaaring pag-usapan sa isang therapist o doktor.
- Ang Cognitive behavioral therapy ay isang uri ng mabisang therapy para sa panlipunang pagkabalisa karamdaman.
- Ang therapy ng pangkat ay epektibo din kapag isinama sa isang diskarte sa paglutas ng problema. Ang therapy ng pangkat ay maaaring partikular na nakatuon sa pagkabalisa sa lipunan, o maaari itong i-set up upang matugunan ang iba pang mga problema sa pagbagay.
Mga Tip
- Ang paggawa ng mga pagbabago ay maaaring maging mahirap, ngunit sulit ang mga resulta.
- Maaari mong biguin ang iyong sarili; ngunit kailangan mong maging una upang bigyan ang iyong sarili ng isang pangalawang pagkakataon.
- Basagin ang negatibong pag-ikot ng paniniwala. Kung ang iyong mga saloobin ay patuloy na humahantong sa iyo sa hindi totoong mga saloobin, oras na upang makabuo ng iba't ibang mga saloobin.
- Iwasang kumain bago ang kaganapan. Ito ay mahalaga upang makaramdam ka ng gutom at interesado sa pagkain.
- Huwag pigilan ang mga hindi makatotohanang inaasahan. Maging mabait sa iyong sarili sa mga oras ng pakikibaka.
- Hindi ka mamamatay sa kahihiyan, kahit na magtapon ka ng isang buong plato ng pagkain sa iyong sarili, o sa ibang tao, o sa sahig. Karaniwan ang mga insidente na tulad nito.
- Magpahinga at pumunta sa banyo upang tumingin sa salamin. Suriin ang anumang bagay sa iyong mukha o natigil sa iyong mga ngipin. Makakatulong ang pag-iingat na maiwasan ang mga nakakahiyang sitwasyon.
- Punan ang iyong buhay ng mga taong sumusuporta at iwasan ang mga hindi.
Babala
- Huwag hayaan ang problemang ito na magpatuloy magpakailanman upang hindi masira ang kagalakan ng buhay sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong mga kaganapang panlipunan. Kung patuloy mong tatanggihan ang mga paanyaya upang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, titigil na sila sa pagtatanong. Ipadarama nito sa iyo na nakahiwalay at maaaring humantong sa mas malubhang mga problemang sikolohikal.
- Pahintulutan ang kaibigan na pinaka pinagkakatiwalaan mo na makakatulong sa iyo sa mga mahihirap na oras.
- Kung ang isang tao sa iyong buhay ay patuloy na naghahanap ng kasalanan sa mga bagay na iyong ginagawa, isaalang-alang na wakasan ang pagkakaibigan sa kanila. Ito ay magiging isang napaka-positibong bagay na dapat gawin.
- Kung nagdurusa ka mula sa matinding takot o pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan, makipag-ugnay sa isang tagapayo upang makahanap ng mga kahalili.
