Sinusubukan mo ring malaman ang martial arts para sa mga layunin ng pagtatanggol sa sarili, para sa pag-unlad ng personalidad, o tularan lamang sina Chuck Norris at Bruce Lee, baka gusto mong malaman ang mga umiikot na sipa (kilala rin sa kanilang tradisyunal na pangalan, mawashi geri). Kahit na napakadaling magawa ng isang martial artist, talagang nangangailangan ng maraming kasanayan upang maperpekto ang paglipat, lalo na kung balak mong gumamit ng isang espesyal na diskarteng sipa. Maging mapagpasensya at gumastos ng maraming oras sa pagsasanay at sa lalong madaling panahon magagawa mong kunan ng larawan ang mga paglalakad na mataas tulad ng isang kung fu master.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasagawa ng isang Simpleng Sipa ng Paikot
Hakbang 1. Isabay ang iyong paghinga gamit ang sipa
Mahalaga ang kontrol sa paghinga para sa anumang isport, ngunit sa isang laban, kinakailangan - nais mong makagalaw, pato, tumayo at sumipa nang mabilis hangga't hindi nauubusan ng hininga o, sa kabaligtaran, ikaw ay tinamaan ng iyong kalaban at hindi ka makahinga saglit. Huminga ng malalim, matatag na paghinga kapag ang iyong kalaban ay hindi maabot. Huminga habang hinahanda ang sipa, pagkatapos ay malakas na huminga nang malakas o malakas (gumagawa ng mga tunog tulad ng hilik, hiyawan, atbp.) Sa bawat oras na sumipa ka (o masipa). Itakda ang iyong bilis habang nakikipaglaban ka - kung sa tingin mo ay pinatuyo, umatras at huminga nang malalim upang muling pag-isiping mabuti at ibalik ang tibay.
Ang pagbibigay pansin sa mga problema sa paghinga ay hindi lamang para sa layunin ng pagtaas ng pokus at tibay - talagang may ebidensya na pang-agham na iminumungkahi na ang pagbuga o pag-ingay sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (tulad ng pagsipa) ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsumikap pa
Hakbang 2. Alagaan ang depensa
Sa karate at karamihan sa iba pang mga estilo ng martial arts, ang iyong "bantay" ay ang pangunahing tindig ng pakikipaglaban - ang iyong paraan ng paghawak sa iyong katawan sa pagitan ng mga pag-atake at pagtatanggal sa mga pag-atake mula sa iyong kalaban. Ginagawang mas madali ng mga guwardya ang mabilis na pag-atake at mabilis na makapag-reaksyon sa atake ng kalaban, kaya't mahusay na lugar upang magsimula bago gumawa ng isang umiikot na sipa.
- Kung hindi ka kaliwa, upang mapanatili ang iyong mga panlaban, unang hakbang pasulong sa iyong kaliwang binti, pinapayagan ang iyong kanang paa na paikutin nang natural kaya ang iyong kanang paa ay nakaturo sa gilid. Gumawa ng isang kamao at itaas ang iyong mga kamay upang ang iyong mga bisig ay baluktot sa mga siko at ang mga harapan ng iyong mga braso ay bahagyang nakataas. Ang kaliwang kamao ay dapat na mas mataas at ituro ang karagdagang pasulong kaysa sa kanang kamao, at ang kanang kamay ay dapat malapit sa baywang.
- Kung ikaw ay kaliwa, baguhin lamang ang direksyon sa itaas; sumulong sa kanang paa, ihulog sa likod ang kaliwang paa, at iba pa.
Hakbang 3. Panatilihing nakataas ang iyong mga bisig, handa nang mag-welga at atake sa parry
Kung nagsasanay ka ng nag-iikot na sipa, maaari kang gumastos ng maraming oras hangga't maaari upang maingat na maisagawa ang mga paggalaw. Sa totoong labanan, hindi iyon ang kaso, kung saan kung ang iyong mga panlaban ay bukas sandali, ang iyong kalaban ay magkakaroon ng pagkakataon na umatake. Kahit na hindi ka pagsasanay sa isang kapareha, ugaliing hawakan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ng sipa. Kapag sa huli "talagang" kailangan mong gumamit ng kilusan sa labanan, ang pagpapanatiling kamay ay mag-iiwan sa iyo ng hindi gaanong nahantad sa mga atake ng iyong kalaban at ginagawang mas madali para sa iyo na mag-react sa mga pag-atake na "talagang" ginagawa nila.
Hakbang 4. Iangat ang iyong mga binti at iposisyon sa mga gilid
Habang binubuhat mo ang iyong binti sa likuran upang sumipa, baluktot ito pabalik upang ang likod ng iyong guya ay halos hawakan ang iyong hita. Itaas ang baluktot na binti upang ang tuhod ay nakaturo sa gilid. Upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan, maaaring kailanganin mong ikiling ang iyong itaas na katawan sa kabaligtaran. Sa puntong ito, ang mga kalamnan sa mga binti ay natipon at ang ibabang binti ay may silid (ang mga binti ay nakataas na baluktot ang mga tuhod at mga hita na parallel sa sahig), handa na upang maghatid ng isang mabilis, malakas na sipa.
Kung hindi ka pa nakakagawa ng isang umiikot na sipa bago, maaaring maging mahirap balansehin ang isang binti sa iyong binti sa gilid. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng pagsasanay sa balanse (tulad ng pagtayo sa isang binti habang nakatayo sa linya sa supermarket) na madaling isama sa iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 5. Sipain ang paa sa unahan, umiikot sa kabilang binti
Paikutin sa ibabang binti, iikot ang katawan upang ang paa ng paa ay gumagalaw patungo sa target. Habang ginagawa mo ang kilusang ito, palawakin ang iyong binti sa isang biglaang, makinis na paggalaw, "stomping" ito pasulong. Mahusay kung ang iyong mga paa ay pindutin ang target bago sila ganap na napalawak. Sa madaling salita, ang tuhod ay dapat pa ring bahagyang baluktot kapag naabot ng binti ang target - lilikha ito ng maximum na lakas.
Subukang kumonekta sa tuktok ng paa, bola ng paa, o sa tuktok ng paa. Bilang kahalili, gumamit ng mga shin - ito rin ay maaaring maging napaka-pinsala sa iyong kalaban, ngunit maaari ding maging napakasakit sa iyong sarili
Hakbang 6. Ibalik ang binti at bumalik sa posisyon ng paghawak
Kapag na-hit ang target, "roll" sa target. Pahintulutan ang binti na palabasin ang buong puwersa, na tumagos ng ilang sentimetro sa katawan ng kalaban. Hilahin nang mabilis ang binti pabalik sa nakatiklop na posisyon. Sa puntong ito, maaari mong ilagay ang iyong binti sa isang silid na posisyon upang ilunsad ang isa pang sipa o ibalik ito sa sahig.
Ang mas kaunting oras na kinakailangan para mahawakan ng paa o paa ang katawan ng target, mas mabuti. Mabilis, ang "thumping" na sipa ay naghahatid ng maraming lakas sa anyo ng isang mapanirang pagkabigla, samantalang ang mas mabagal na sipa ay gumagamit ng ilang lakas upang itaguyod ang target, at mas kaunting pinsala
Hakbang 7. Subukang gumamit ng isang alternatibong diskarteng sipa
Ang pangunahing sipa ng umiikot na inilarawan sa itaas ay mahusay para sa mga nagsisimula, ngunit ito ay isa lamang sa maraming mga pagkakaiba-iba na maaaring magpatuloy na umunlad. Upang madagdagan ang iyong kakayahang magamit sa panahon ng labanan, subukang alamin ang isa o higit pang mga pagkakaiba-iba ng pangunahing sipa sa pag-ikot. Kapag pinagkadalubhasaan, ang mga espesyal na gumagalaw na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang bilis o lakas, na magbibigay sa iyo ng kalamangan sa panandaliang labanan. Tingnan ang mga seksyon sa ibaba na nagpapaliwanag nang mas detalyado sa bawat pagtatanggol.
- Gamitin ang diskarteng "side kick" upang mabilis at direktang mag-atake. Sa isang laban sa pagitan ng mga bihasang artista sa martial, ang bilis ay maaaring maging isang napakalakas na kadahilanan sa pagtukoy ng nagwagi. Gamit ang mga paninindigan na ito, maaari mong pakawalan (at bumalik mula sa) mga sipa na may labis na antas ng bilis habang papalapit ka sa iyong kalaban, upang maitakda mo ang bilis ng laban.
- Gamitin ang muay thai kick technique upang makakuha ng lakas at lakas. Ang isang biglaang at malakas na pag-atake ay maaaring matukoy ang pangkalahatang laban. Para sa mga sitwasyong nangangailangan ng bigla at malakas na pag-atake, gamit ang isang muay thai style na sipa, na inuuna ang lakas ng sipa, ay maaaring maging isang matalinong pagpipilian.
- Gumamit ng defensive boxing style upang maprotektahan ang iyong sarili. Ang pangunahing mga paninindigan para sa pagtatanggol sa martial arts na inspirasyon ng karate sa itaas ay nag-aalok ng isang balanseng platform para sa pagpapadala at pag-atake ng parrying, ngunit sa mga away sa lansangan, mga walang laban na walang laban, at mga sitwasyon sa pagtatanggol sa sarili, maaaring mahirap gamitin ang mga ito upang maipula ang maraming mga suntok sa lupa. ulo o katawan. Sa mga kasong ito, ang isang depensa na hango sa boksing ay maaaring lumikha ng isang mas praktikal na depensa.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Pamamaraan na "Side Kick"
Hakbang 1. Iangat ang iyong binti sa harap mo
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang regular na umiikot na sipa at isang sipa sa gilid ay ang isang sipa sa gilid ay pinaputok mula sa harap ng target sa halip na mula sa gilid. Simula sa isang pangunahing tindig sa pagtatanggol, iangat ang iyong binti sa likod sa harap mo (hindi lumabas sa gilid tulad ng ginagawa mong isang umiikot na sipa), baluktot ang iyong mga tuhod habang ginagawa mo ito.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong mga binti kahilera sa sahig
Bago mo itapon ang isang sipa sa gilid, ang binti ay dapat na parallel sa sahig - sa madaling salita, ang loob ng binti ay dapat nakaharap sa sahig at ang tuhod ay dapat na direktang tumuturo sa gilid. Kakailanganin mong gumawa ng magkakahiwalay na paggalaw nang sabay-sabay - habang kumplikado ang tunog, talagang mabilis at natural ang pakiramdam nila kung marami kang kasanayan. Gawin ang sumusunod:
- Paikutin ang iyong mga paa sa lupa upang paikutin ang iyong katawan upang ang iyong mga binti ay baluktot upang sipa na parallel sa target.
- Lumayo mula sa binti upang sipain ang iyong pang-itaas na katawan upang mapanatili ang pagtaas ng binti at mapanatili ang iyong balanse.
- Gamitin ang iyong kalamnan sa balakang upang hilahin ang kicking leg paitaas. Ang posisyon ay dapat na parallel sa sahig (o mas malapit hangga't maaari) bago mo gawin ang iyong sipa - ang lakas ng isang sipa sa gilid ay nasa malakas, direktang epekto.
Hakbang 3. I-snap ang iyong mga binti pasulong sa bilis ng kidlat
Sa isang makinis ngunit biglaang paggalaw, palawakin ang binti nang mabilis hangga't maaari, pindutin ang target sa ibabang panlabas na gilid ng paa. Sa isip, para sa maximum na lakas ng pagsipa, ang iyong pang-itaas na katawan at kicking leg ay dapat lumikha ng isang tuwid na linya patungo sa target na parallel sa sahig - kailangan mong panatilihing mataas ang iyong mga binti, na linya sa iyong itaas na katawan, at sa iyong balakang kapag itinapon mo ang sipa mo.
Habang ginagawa mo ang paggalaw sa pagsipa, panatilihing umiikot sa nakatayo na binti. Ang isang perpektong sipa sa gilid ay nangangailangan ng tungkol sa 180. turno - ang paa ay magsisimula patungo sa target at magtatapos ang layo mula dito sa sandaling maabot ng sipa ang target.
Hakbang 4. Bawiin ang binti nang mabilis hangga't maaari
Kapag naramdaman mong tama ang pag-hit ng iyong sipa sa target, agad na hilahin ito (tulad ng isang regular na umiikot na sipa) para sa pinakamakapangyarihang lakas ng pag-atake. Bumalik sa isang nakatayong posisyon sa pamamagitan ng pag-ikot ng nakatayo na binti pabalik pasulong at pagbaba ng kicking paa sa lupa (o, kahalili, magsagawa ng isa pang sipa).
Ang mga sipa sa gilid ay hindi lamang mabilis at malakas - maraming gamit ang mga ito pagdating sa pag-akit sa target. Nakasalalay sa kung gaano kataas mo maiangat ang iyong binti, maaari kang magtapon ng isang sipa sa gilid saanman sa katawan ng iyong kalaban, mula sa kanyang binti o singit hanggang sa kanyang mukha. Ang kakayahang umangkop sa balakang ay mahalaga para sa pag-angat ng iyong mga binti ng sapat na mataas upang maabot ang itaas na katawan ng iyong kalaban. Kung hindi mo ma-sipa ang mga pagsipa sa gilid sa itaas ng baywang ng iyong kalaban, subukang gawin ang baluktot sa balakang upang mapabuti ang kakayahang umangkop
Paraan 3 ng 4: Pagsasagawa ng Muay Thai Spin Kick
Hakbang 1. Bumuo ng isang pangunahing nagtatanggol na paninindigan para sa isang umiikot na sipa
Ang malakas na pagkakaiba-iba ng sipa ng sipa na ito ay gumagamit ng ibang paninindigan kaysa sa gagamitin mo para sa isang regular na sipa. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong di-pagsipa paa, pagkatapos ay paikutin ang iyong katawan upang ang iyong mga paa ay tungkol sa lapad ng balikat. Ituro ang mga daliri sa likod sa gilid. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa at ang iyong mga kamay ay nakakapit sa harap ng iyong dibdib o baba.
Para sa isang sipa ng muay thai, subukang magdagdag ng kaunti pang timbang sa likod ng binti kaysa sa harap na binti. Sa ganitong posisyon, ikaw ay nasa isang matatag na kalagayan kapag tumutugon sa paggalaw ng iyong kalaban at sinusubukan na maghanda para sa isang sipa. Kapag sumipa ka, ilipat mo ang iyong timbang sa kabilang binti para sa karagdagang lakas
Hakbang 2. Paikutin ang iyong paa sa harap habang isinasayaw mo ang iyong likurang binti sa unahan
Upang simulan ang sipa, paikutin ang bola sa harap na paa, paikutin ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga takong patungo sa iyong kalaban. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga binti pataas at paligid ng iyong katawan sa isang may arko form, baluktot ang iyong mga tuhod. Subukang itaas ang iyong mga binti kahit na kasing taas ng baywang ng kalaban - ang iyong mga tuhod ay papunta o malapit sa gitna ng katawan ng iyong kalaban sa oras na magsimula kang itapon ang sipa.
Sa pagtatapos ng swing, ang balakang ng kicking leg ay dapat na nasa itaas ng balakang ng nakatayo na binti. Karamihan sa katatagan at lakas para sa sipa ay nagmumula sa mga matatag na pusta
Hakbang 3. Ugoy ang iyong mga bisig para sa sobrang lakas ng sipa
Sipain ang paa sa unahan, pakay na tamaan o bago pa ganap na mapalawak ang binti. Habang ginagawa mo ang paglipat na ito, magdagdag ng higit pang lakas at bilis sa iyong sipa sa pamamagitan ng paghulog ng iyong braso sa gilid ng sipa kasabay ng sipa.
Tandaan na ang paglipat na ito ay gumagawa sa iyo ng bahagyang mas mahina laban sa mga counterattack dahil ang swinging arm ay hindi maaaring hadlangan ang pag-atake, kaya tiyaking panatilihin ang kabilang kamay upang maprotektahan ang iyong ulo at mukha habang isinasagawa mo ang paglipat na ito
Hakbang 4. Pindutin ang kalaban
Pindutin ang katawan ng iyong kalaban o ulo gamit ang iyong mga guya o sa tuktok ng iyong mga paa. Subukan na matumbok ang iyong kalaban tulad ng isang baseball bat, dumudulas mula sa gilid (sa paligid ng kanyang lugar na nagtatanggol) kaysa tuwid. Matapos mapunta ang sipa, hilahin ang iyong binti nang mas mabilis hangga't maaari upang makakuha ng maximum na lakas ng pag-atake (tulad ng sa estilo ng sipa sa itaas).
Tulad ng inilarawan sa itaas, sundin ang sipa gamit ang isa pang sipa o bumalik sa panimulang posisyon, paikutin ang nakatayo na binti. Alinmang pagpipilian ang gagawin mo, tiyaking ibalik ang braso sa pagsipa sa kanang posisyon ng nagtatanggol sa lalong madaling panahon upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang backlash
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Estilo ng Pagtanggol sa Boksing
Hakbang 1. Manatiling maliksi
Sa mga salita ni Muhammad Ali, isa sa pinakadakilang boksingero sa kasaysayan, "Lumipad tulad ng isang paru-paro, nasasaktan tulad ng isang bubuyog." Para sa boksingero, ang kadaliang kumilos ay ang susi upang makapag-reaksyon sa paggalaw ng kalaban, umiwas sa mga suntok, at ayusin ang mga kumbinasyon ng suntok. Gumagamit ng isang paninirang nagtatanggol na inspirasyon sa boksing, mas madaling mag-parry at maiwasan ang mga pag-atake ng iyong kalaban habang naghahanda para sa isang umiikot na sipa.
Upang magsimula, sa halip na gumamit lamang ng isang paninindigang paninindigan, isang mas mahusay na manatiling gumagalaw, panatilihing maikli, mga hakbang na "choppy". Sa ganitong paraan mas madaling iwasan ang mga atake ng iyong kalaban at "sumayaw" mula sa kanilang maabot habang binabawi mo ang tibay sa pagitan ng mga pag-atake
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong mga kamay hanggang sa malapit sa iyong ulo
Yumuko ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga kamay upang ang mga ito ay kaunting sent sentimo lamang mula sa iyong baba (perpekto na may mga kamao na nakakurma, kahit na hindi kinakailangan). Panatilihing baluktot ang iyong mga siko, ngunit huwag salain ang iyong pang-itaas na katawan - manatiling may kakayahang umangkop at lundo. Ang mga bisig ay dapat na bumuo ng isang "hawla" sa ilalim ng ulo, upang maprotektahan laban sa mga atake na ipinadala ng kalaban mula sa harap. Kung ang iyong kalaban ay sumusubok na hit o sipa sa ulo, pagsamahin ang iyong mga braso para sa karagdagang proteksyon.
Ang mga mapanirang tindig na ito ay iniiwan ang katawan at midsection na medyo hindi gaanong protektado - maaari mong takpan ang kahinaan na ito sa pamamagitan ng pananatiling bahagyang baluktot at pasulong ang iyong balikat. Maaari mo ring palayasin ang mga pag-atake sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapanatiling naka-cross ang iyong mga panlaban sa ibabang bahagi ng katawan sa iyong mga braso, kahit na iwanan nito ang iyong ulo
Hakbang 3. Iposisyon ang mga binti sa chambered na posisyon
Kapag nasanay ka na sa nagtatanggol na paninindigan ng boksing, subukang gumawa ng ilang mga kicks (maaari mong gamitin ang mga kicks sa pag-ikot, mga kicks sa gilid, o muay thai kicks - alinman ang pinakamadali para sa iyo). Pakawalan ang kicking leg sa gilid o sa harap mo na may tuhod na buong baluktot. Sa parehong oras, paikutin ang nakatayo na binti at ikiling ang iyong itaas na katawan para sa balanse hanggang sa angat ng binti. Kapag ginaganap ang paglipat na ito, huwag kalimutang mapanatili ang depensa sa ulo - maaaring gamitin ng matalinong kalaban ang iyong oras ng paghahanda upang malaya.
Habang ang mga panlaban sa boksing ay maaaring maging mas praktikal para sa pagprotekta sa iyong sarili sa labanan, ang pagpapanatiling balanseng ng iyong katawan ay medyo mahirap sa mga paninindigan na ito, kaya siguraduhing magsanay ng maraming kasanayan bago subukan na paikutin ang mga kicks sa tunay na pagtatanggol sa sarili
Hakbang 4. Sipa tulad ng dati
Sipain ang binti, palawakin ito nang mabilis hangga't maaari. Pindutin ang target, pagkatapos ay hilahin ang sipa nang mas mabilis hangga't maaari para sa maximum na lakas ng pag-atake. Mag-follow up ng isa pang sipa o ihulog ang iyong binti sa sahig at simulang gumawa ng mabilis, magaan na mga hakbang habang pinapanatili ang iyong pagtatanggol sa tuktok, handa nang mag-react sa iyong kalaban.
Mga Tip
- Kung gagamitin mo pa ang iyong kanang binti, higit na paganahin ang iyong kaliwang binti. Hindi alam ang ehersisyo ay sanayin din ang kanang binti, at ang iyong pag-atake ay magiging balanse. Kung umaasa ka lamang sa isang malakas na binti, napakadaling hulaan. (Totoo rin ang kabaligtaran).
- Ang pag-uunat ay maiiwasan ang pinsala at madaragdagan ang iyong kakayahang umangkop.
Babala
- Dapat mong panatilihing mataas ang iyong pagtatanggol kapag maabot mo ang iyong kalaban o mapanganib kang matumba ng isang mabilis na tama sa ulo.
- Hilahin ang iyong mga daliri. Kung mag-welga ka gamit ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa, ang mga daliri ng paa ay maaaring madurog. Pag-atake sa bola ng paa, na nasa ilalim ng mga daliri ng paa.
- Kung sinipa mo gamit ang iyong kanang paa, siguraduhin na ang iyong kaliwang paa sa lupa ay umiikot gamit ang iyong balakang … kung hindi man ang iyong bukung-bukong / tuhod ay maaaring ma-sprain o mag-overtretched. Ang paa ng pagsuporta ay dapat na paikutin upang nakaposisyon ito na malayo sa target kung may epekto.
- Huwag gumamit ng mga umiikot na sipa o anumang uri ng sipa sa aktwal na labanan maliban kung nagsanay ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang martial arts trainer. Kung sinubukan mong sipa sa isang away nang hindi maayos na inihahanda ang iyong mga kalamnan, kung gayon ang sipa ay maaaring maging mabagal, walang kapangyarihan, at iwan ka sa posisyon na magbukas para sa atake ng kalaban.
- Huwag ganap na palawakin ang iyong binti bago ang iyong sipa ay umabot sa iyong kalaban. Kung sapilitang, ang iyong mga buto at nag-uugnay na tisyu ay maaaring masira. Palaging panatilihing maliit ang anggulo upang maiwasan ang mga permanenteng problema.
