Hindi mahalaga ang iyong edad, ang pagkakaroon ng problema sa pag-alala ay maaaring minsan ay gumawa ka ng masamang pakiramdam. Ang magandang balita ay may mga paraan upang patalasin ang iyong isipan na magpapabuti sa iyong pag-uugali. Sa iyong pagtanda, ang talas ng isip ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga problema nang maayos at magpasya nang matalino. Alamin kung paano mapanatili ang isang matalim na isip habang nananatiling positibo sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpapabuti ng Kakayahang Cognitive
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw
Bilang karagdagan sa mga pakinabang ng kalusugan ng kaisipan at pisikal, malalagpasan mo ang pagkalumbay at mapalakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pisikal na kalusugan ay magpapataas ng lakas ng kaisipan sa iyong pagtanda.
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagpapaandar ng frontal umbi ng utak, lalo na sa mga taong may edad na 40 taon pataas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga matatandang kalalakihan na akma dahil sa regular na aerobic na ehersisyo ay magagawang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon kaysa sa mga kalalakihan na hindi akma
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Ang isang malusog na utak at puso ay kinakailangan upang mapanatili ang memorya habang tumatanda tayo at maiiwasan ang dementia. Iwasan ang mga puspos na taba at trans fats na makakasira sa mga daluyan ng dugo at ugaliing ubusin:
- Malusog na taba sa langis ng oliba at omega 3 fatty acid sa karne ng isda, tulad ng salmon.
- Mga Antioxidant upang ma-optimize ang pagpapaandar ng utak na nilalaman sa tsokolate nang walang asukal.
- Mga prutas, gulay, at buong butil upang mabawasan ang peligro ng stroke.
- Alkohol sa isang tiyak na halaga. Batay sa pagsasaliksik sa mga may sapat na gulang, ang pag-ubos ng alak ay maaaring mapanatili ang antas ng kolesterol at insulin sa dugo na maiiwasan ang pagsisimula ng demensya. Gayunpaman, huwag uminom ng alak kung may mga regulasyon laban dito o uminom ito nang katamtaman. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan, burahin ang memorya ng utak, o mawalan ng malay.
Hakbang 3. Ugaliing makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi
Ang pagkapagod ay magbabawas ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ang sapat na pahinga ay ginagawang mas mahusay ang iyong isip.
- Ang utak natin ay mag-iimbak ng mga alaala araw-araw habang natutulog tayo. Kaya, dapat kang magpahinga upang maalala mo ang bawat pangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay nang detalyado.
- Matapos matuto ng mga bago o mahahalagang bagay, magandang ideya na umidlip upang maiimbak ang kaalamang iyon sa pangmatagalang memorya.
Hakbang 4. Ugaliing mag-isip sa halip na gumamit ng calculator
Mapapabuti ng matematika ang kakayahang mag-isip nang lohikal at malutas ang mga problema. Maaari mong sanayin ang paggawa ng mga madaling problema, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga karagdagan sa pag-iisip o pagsulat sa papel. Maraming tao ang hindi na muling kinakalkula ang dibisyon mula nang nagtapos mula sa elementarya. Subukang gawin ito paminsan-minsan.
Kapag namimili para sa mga groseri, bilangin mo nang buo ang iyong kabuuang mga pamilihan. Upang gawing mas madali ito, magdagdag ng pag-ikot sa pinakamalapit na libo. Kapag tapos ka na sa pamimili, ihambing ang kabuuang presyo na binayaran mo sa kabuuan upang malaman kung gaano katumpak ang iyong kinalkula
Hakbang 5. Huwag itigil ang pag-aaral
Ang pagsasaliksik na isinagawa sa Harvard ay nagpapatunay na ang mas mataas na edukasyon ay may kinalaman sa lakas ng memorya sa mga matatanda. Kahit na hindi ka nag-aral sa kolehiyo, magpatuloy na turuan ang iyong sarili sa natitirang buhay mo.
- Bisitahin ang pinakamalapit na silid-aklatan upang makakuha ng maraming kaalaman. Bukod sa pagrerelaks, maaari mong kalmahin ang iyong isip at mag-concentrate sa pamamagitan ng pag-aaral sa library. Kung mayroon kang libreng oras, basahin ang isang libro sa iyong beranda o sa isang tahimik na cafeteria upang maisip mong mas matalas at mapabuti ang iyong saloobin.
- Kumuha ng mga kurso na nagbibigay ng gantimpala sa pag-iisip at nagbibigay ng mga oportunidad sa lipunan, tulad ng pagkuha ng litrato o pampaganda. Habang kumukuha ka ng kurso, makakagawa ka ng mga bagong kakilala at makagawa ng mga bagong kaibigan!
Hakbang 6. Taasan ang lakas ng kaisipan
Maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang pangkaisipan na mag-isip nang lohikal, malutas ang mga problema, oryentasyong pangkaisipan, at mag-isip ng wastong proseso, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga puzzle at paggawa ng mga mahihirap na gawain sa pag-iisip. Sa pag-iisip ng hamon sa iyong sarili ay mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa lohikal na pag-iisip upang malutas mo ang mga problema nang mas kumpiyansa sa ilang mga sitwasyon.
- Kumpletuhin ang crossword puzzle. Ang mga matatandang taong nagnanais na makumpleto ang mga crossword puzzle ay mas mataas ang iskor sa iba't ibang mga nagbibigay-malay na pagsubok kaysa sa mga hindi. Hindi masasabi ng mga mananaliksik na sigurado kung ang mga crossword puzzle na talagang nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip o kung ang mga taong may mas mahusay na mga kakayahan sa pag-iisip ay mas gusto na gumawa ng mga crossword puzzle dahil kaya nila. Gayunpaman, hindi kailanman masakit upang subukan!
- Maglaro ng mga laro sa computer. Pananaliksik sa Harvard, ang larong NeuroRacer ay napatunayan na magagawang mapabuti ang kakayahan ng mga matatandang kasali sa paggawa ng maraming gawain nang sabay-sabay, kabisado, at pagbibigay pansin.
Hakbang 7. buhayin ang lahat ng iyong mga pandama
Napatunayan ng mga mananaliksik na ang bawat pakiramdam ay nagpapagana ng iba't ibang bahagi ng utak kapag kabisado. Sa isang pag-aaral, ang mga taong tumingin sa mga imahe habang naaamoy ang ilang mga samyo ay mas malamang na matandaan ang mga imaheng nakita nila kaysa sa mga taong hindi naaamoy ang bango nang makita ang mga imahe.
- Sa pagsasagawa, ito ang aplikasyon ng mga diskarte sa pagpapalaki ng kamalayan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang nakikita, naaamoy, nararamdaman, at naririnig sa paligid natin sa ilang mga sitwasyon upang malinaw nating maalala ang kaganapan.
- Sipsip sa peppermint gum dahil ipinakita ang langis ng peppermint upang matulungan kaming matandaan at manatiling gising. Ngumunguya ng peppermint gum habang nagbabasa ng bagong impormasyon o kabisado ang isang bagong aralin.
Hakbang 8. Gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay kapag gumaganap ng pang-araw-araw na mga gawain
Ito ay maaaring maging napaka-hamon, lalo na kung nais mong magsulat at gumuhit. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay nagbibigay sa iyo ng higit na makapag-concentrate habang pinapagana ang magkabilang panig ng utak.
Subukang magsulat sa papel gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Ang iyong pagsusulat ay maaaring magmukhang payungot, ngunit makalipas ang ilang sandali, mapapansin mo na ang iyong balikat ay panahunan at mas makontrol mo ang iyong mga kamay. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa upang pagalingin ang mga pasyente ng epilepsy
Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatili ng isang Magandang Saloobin
Hakbang 1. Hanapin ang iyong espesyal na talento
Ang bawat isa ay maaaring matuto ng mga bagong bagay at bumuo ng mga talento o kasanayan anuman ang edad. Ang pagbuo ng mga bagong kasanayan ay ginagawang mas tiwala ka.
- Magsimula ng isport (tulad ng paglalaro ng bola o paglangoy), pagsali sa isang koro, o isang amateur na pangkat ng komedyante. Huwag asahan ang labis at humiling ng pagiging perpekto. Magsaya at makagawa ng mga bagong kaibigan habang sinusubukang ibigay ang iyong makakaya.
- Ang pagbuo ng mga bagong kasanayan, tulad ng pag-aaral ng banyagang wika o programa sa computer ay maaari ring mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing
Napaka-kapaki-pakinabang ang pagkamalikhain sa pagpapanatili ng talas ng isip at isang positibong pag-uugali sapagkat hinihikayat ka nitong mag-isip at tumataas ang lakas ng kaisipan. Ang pagkamalikhain ay gumagawa sa iyo ng isang mas tiwala na tao at masisiyahan sa pang-araw-araw na buhay.
- Gamitin ang iyong mga kamay upang sumulat ng tula, manahi, tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, halaman ng mga bulaklak, o pintura. Kung sa tingin mo ay hindi gaanong interesado sa sining o malikhaing mga hangarin, matutong maghurno o mag-journal. Ang mga aktibidad na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipahayag ang iyong sarili nang hindi hinihingi ang maraming kasanayan sa teknikal.
- Gumamit ng mga malikhaing paraan upang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pamimili sa isang badyet, paglikha ng mga bagong recipe ayon sa isang plano sa pagdidiyeta, o pagluluto na may kaunting sangkap. Ilagay ang iyong mga kasanayan sa mahusay na paggamit upang makahanap ng mga solusyon sa mga pang-araw-araw na problema.
Hakbang 3. Tulungan ang iba
Sa iyong pagtanda, ang pagtulong sa iyong pamayanan ay pinaparamdam sa iyo na mayroon kang isang layunin sa buhay at isang pagkakakilanlan upang mabuhay ka ng isang magandang buhay sa mga susunod na araw at manatiling positibo sa iyong pagtanda.
Tumulong sa paghahanda ng mga pagkain sa mga kusina ng sopas, magboluntaryo sa isang nursing home na tumutulong sa mga matatanda na sumulat ng mga liham, o mentor kabataan / bata sa isang relihiyosong pamayanan ng iyong pananampalataya. Ang pagboluntaryo sa isang regular na iskedyul ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makagawa ng mga bagong kaibigan at matulungan ang iba
Hakbang 4. Tingnan ang iyong karanasan sa isang bagong ilaw
Sa iyong pagtanda, maaaring hindi ka masyadong makapagtrabaho tulad ng ginawa mo noong bata ka pa. Gayunpaman, sa halip na makita itong isang pagkabigo, tingnan ito bilang normal at muling ituon ang mga bagay na may kakayahang gawin ka.
Ang pagbabago ng iyong pananaw ay nangangahulugang nakikita ang mga problemang kinakaharap mo sa isang bagong ilaw. Sa maraming mga paraan, ang ugali ay nangangahulugang lahat dahil maaari mong gawing positibo ang isang negatibong pag-iisip o karanasan. Halimbawa, kung ang iyong memorya ay hindi kasing ganda ng dati, kilalanin ang kondisyong ito bilang isang natural na resulta ng isang buhay na maayos ang pamumuhay mo, hindi bilang isang personal na pagkabigo o isang bagay na nakakahiya
Hakbang 5. Magpasalamat
Ang mga siyentista ay nagsagawa ng maraming mga pag-aaral upang patunayan ang mga pakinabang ng isang pag-uugali ng pasasalamat sa pagtaas ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang iyong pasasalamat:
- Sumulat ng isang liham pasasalamat sa isang tao na nagbago ng iyong buhay at naihatid ang liham na ito sa isang regalo.
- Gumugol ng oras sa pagsulat. Isang araw sa isang linggo (o higit pa), isulat ang hindi bababa sa tatlong pangunahing o menor de edad na karanasan kung saan ka nagpapasalamat. Isulat kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa karanasan sa mga bagay na ito. Gawin ito nang regular, marahil bago matulog upang makabuo ng isang ugali ng pasasalamat.
Bahagi 3 ng 4: Pagpapatibay sa Kakayahang memorya
Hakbang 1. Ugaliing magsulat ng anupaman
Dapat mong unahin ang lakas ng kaisipan sa pamamagitan ng paggamit ng mga shortcut na makakatulong sa iyong maalala ang mga bagay na hindi mo kailangang kabisaduhin dahil bukod sa mahirap, hindi mo kailangang tandaan ang lahat. Ang pagsusulat ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga tipanan, uminom ng gamot sa tamang oras, o iba pang mahahalagang bagay na maaaring nakalimutan mo.
- Gumamit ng isang maliit na piraso ng malagkit na papel o isang whiteboard sa opisina upang ipaalala sa iyo ang mga pang-araw-araw na gawain at iskedyul.
- Gumamit ng isang kalendaryo o agenda upang subaybayan ang mga bagay na kailangan mong gawin o mahalagang mga deadline at maghanda ng isang listahan ng grocery bago magtungo sa supermarket.
Hakbang 2. Sabihin ulit ang mga mahahalagang detalye
Ang pag-uulit ng naririnig ay maaaring bumuo ng mga pathway sa iyong utak upang mas maalala mo ito.
- Kapag nakilala at nakilala mo ang isang bagong kaibigan, sabihin ang kanyang pangalan at sabihin ito muli sa pagtatapos ng pag-uusap. Habang nakikipag-chat, sabihin, "Nice to meet you, Don." Ulitin ang kanyang pangalan sa pagtatapos ng pag-uusap, "Masarap kausapin, Don."
- Ulitin ang mahahalagang tagubilin mula sa iyong doktor at isulat ang mga ito upang maalala mo ang mga ito nang tama, kung kinakailangan.
Hakbang 3. Gumawa ng pagmumuni-muni o magsanay ng yoga.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na kalmahin ang iyong isipan at ituon ang iyong pansin, maaari mong pagbutihin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip na may positibong epekto sa iyong kakayahang tandaan at bigyang pansin.
- Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagsanay ng pagmumuni-muni ng Budismo sa loob ng 20-30 minuto araw-araw ay mas mahusay na nakapuntos sa pamantayan sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga kalahok na kumuha ng kurso sa nutrisyon.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni na ginagawa sa isang posisyon na nakaupo habang tahimik na humihinga at nakatuon sa mga pang-pisikal na sensasyon, halimbawa sa daloy ng hininga papasok at palabas sa pamamagitan ng lukab ng ilong. Pagnilayan dalawang beses sa isang araw sa bawat 10-20 minuto bawat isa.
Bahagi 4 ng 4: Tumatanggap ng Tulong
Hakbang 1. Aminin na minsan kailangan mo ng tulong
Sa katunayan, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay tatanggi sa pagtanda. Ugaliing makihalubilo sa mga mapagkakatiwalaang tao upang sa tuwing tumanda ka, maaasahan mo sa kanila na gumawa ng mahahalagang desisyon para sa iyo, kung kinakailangan.
Ang matatanda ay may posibilidad na matandaan ang mga kaganapan na hindi talaga nangyari. Ang isang taong mas bata at kilala mo ng mahabang panahon, tulad ng isang may sapat na gulang na bata, ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong memorya kung kailangan mong alalahanin ang mga kaganapan mula sa mga taon na ang nakalilipas
Hakbang 2. Magpasya kung sino ang magpoprotekta sa iyo
Bago mo kailangan, alamin kung sino ang magpoprotekta sa iyo kung kailan at kung tatanggi ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Kumuha ng isang abugado upang alagaan ang proseso ng paggawa ng mga kinakailangang dokumento upang maging handa sila kung kinakailangan.
- Sa ilang mga bansa, kung hindi mo matukoy kung sino ang magiging tagapagtanggol mo, itatalaga ng korte ang iyong susunod na kamag-anak, marahil ang iyong kapatid, kapatid, asawa o anak bilang tagapagtanggol. Kung ang iyong relasyon sa pinakamalapit na tao ay nasa problema (tulad ng karaniwang nangyayari), magandang ideya na magpasya para sa iyong sarili kung sino ito at huwag hayaang magpasya ang korte.
- Isulat ang iyong huling hiling sa iyong pag-aayos ng iyong pag-aari at libing. Kung mayroon kang disfungsi sa kaisipan, tinitiyak nito na walang gagawa ng isang desisyon na labag sa gusto mo sa hinaharap at lahat ng bagay ay nasa ilalim ng iyong kontrol.
Hakbang 3. Gumawa ng mga desisyon ngayon tungkol sa iyong kalusugan
Gumawa ng mahahalagang desisyon tungkol sa iyong pag-aalaga sa kalusugan at paggamot sa hinaharap at idokumento ito sa pagsulat upang maalala ng iyong tagapagtanggol ang nais mo.
Matutulungan ka ng isang abugado na gawin ito, ngunit kadalasan inirerekumenda niya ang paglikha ng isang kalooban na binubuo ng isang tipan, kapangyarihan ng abugado, appointment ng tagapag-alaga (karaniwang iyong tagapagtanggol, ngunit hindi kinakailangan), at ang iyong mga kagustuhan para sa resuscitation (artipisyal na paghinga) at intubation (hal. tumanggi kang ipasok ang tubo)
Hakbang 4. Humingi ng tulong
Kung sa palagay mo ay may ugali kang bumuo ng isang neurological disorder, tulad ng Alzheimer's disease o demensya, tawagan at hilingin sa mga taong malapit sa iyo para sa tulong. Mayroong mga programang pangkalusugan at pangangalaga na makakatulong sa iyong harapin ang problemang ito.
- Ang mga sintomas ng Alzheimer ay maaaring lumitaw anumang oras, ngunit bago ang edad na 65, ang mga sintomas na ito ay tinatawag na maagang pagsisimula ng sakit na Alzheimer.
- Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng memorya na lumalala, natural na makaramdam ng pagkabalisa, takot, o pag-aalala. Gayunpaman, maaari kang makaramdam ng ligtas pagkatapos talakayin ang kalagayan sa iyong mga anak o kasosyo. Sa sandaling makuha mo ang tamang pagsusuri, maaari kang humantong sa isang mas produktibo at mas masayang buhay.
Mga Tip
- Basahin ang mga libro at pahayagan upang madagdagan ang kaalaman.
- Ipaliwanag ang iyong mga pananaw at ideya sa iba. Tulungan ang ibang tao na malutas ang problema at ito ay magiging ibang sitwasyon.
- Ituon ang pansin sa mga bagay na kailangan mong tandaan sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga larawan.
- Sumali sa isang bagong club. Ang paggawa ng bago at iba't ibang mga bagay ay nagpapagana sa iyong isip sa ibang paraan. Sa gayon, ikaw ay magiging isang taong matalas ang pag-iisip.
- Maraming tao ang natututo ng mga banyagang wika dahil ang pamamaraang ito ay itinuturing na mabuti para sa pagsasanay sa utak. Bilang karagdagan, mas madali kang tatanggapin upang gumana.
- Ituon ang pansin sa mga bagong bagay araw-araw at ugaliin ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ang pagmumuni-muni, yoga, at pagkain ng mga pagkaing masustansya ay ginagawang mas nakakarelaks, malusog, at positibo.
- Magbasa nang higit pa upang mapabuti ang komprehensibong mga kasanayan.
- Gumawa ng isang pulang tuldok sa dingding at pagkatapos ay ituon ang puntong ito upang mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate.
- Masanay matulog ng 7-8 na oras araw-araw.
Babala
- Mag-ingat sa mga sumusubok na impluwensyahan ang iyong isip, ngunit buksan ang iyong mga mata sa mabuting payo. Makikilala mo ito sa pamamagitan ng matalas na pag-iisip.
- Huwag subukang aliwin ang ibang tao dahil may mga taong sasamantalahin ka. Hindi ito mangyayari kung maisip mong matalas.
