Naranasan nating lahat ang malungkot na mga pagtatapos ng relasyon. Minsan, talagang mahirap ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, ang patuloy na pag-iisip tungkol sa pagtatapos ng relasyon ay hindi magpapaganyak sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis ng iyong nasaktan na damdamin, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban. Limitahan kung gaano mo kadalas iniisip ito. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa iyong dating, baguhin ang iyong isip. Subukang panatilihing abala ang iyong sarili. Masiyahan sa isang bakasyon, matuto ng bagong bagay, o pumunta sa isang kaswal na petsa. Tandaan na hindi mo maaaring ganap na burahin ang mga saloobin o alaala tungkol sa iyong dating. Kapag lumitaw ang mga alaalang ito o kaisipan, alamin na idirekta ang mga ito sa positibong paraan hangga't maaari.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nililimitahan Kung Gaano Kadalas Mong Isipin Ito
Hakbang 1. Putulin ang pakikipag-ugnay sa kanya
Mahirap ihinto ang pakikipag-usap sa isang tao na dating mahalaga sa iyo. Gayunpaman, kung nais mong bounce back at mabawi mula sa iyong mayroon nang mga sugat, ito ay isang mahalagang hakbang. Ihinto ang pag-text, pagtawag, o pagpupulong sa kanya sa mga social event. Huwag bisitahin ang kanyang mga profile sa social media.
- Hindi mo kailangang maging kaibigan ang iyong dating. Gayunpaman, kung nais mong mapanatili ang isang pagkakaibigan, mapagtanto na hindi ka maaaring makipagkaibigan sa kanya kaagad. Pareho kayong nangangailangan ng kaunting puwang upang mapag-isa kaya tiyaking mayroong kasunduan na hindi magkita o makipag-ugnay sa bawat isa nang ilang sandali.
- Kung kailangan mong makita siya dahil sa trabaho o paaralan sa parehong lugar, maging palakaibigan, nang hindi labis na ginagawa ito. Maging magalang kapag nakilala mo siya, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na makipag-chat o magbiro sa kanya. Hangga't maaari, limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanya.
Hakbang 2. Shift focus habang nagsisimulang mag-isip tungkol dito
Napakahirap para sa iyo na tuluyang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang tao. Kung sinimulan mong pag-isipan ito, at sabihin sa iyong sarili, "Ihinto ang pag-iisip tungkol dito!", Lahat ng mga alaala o saloobin tungkol dito ay lalakas lamang. Sa halip na sisihin o pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol dito, maghanap ng iba pang mga paraan upang maituro ang iyong mga saloobin.
- Halimbawa, maghanap ng isang bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin. Mayroon bang isang bagong tao na kasalukuyang gusto mo? Subukan ang saloobin ng tao. Isipin ang tungkol sa kung paano ito makikipag-date sa kanya, at kung anong uri ng relasyon ang nais mong makasama mo.
- Sa pamamagitan ng pag-redirect sa iyong mga saloobin, maaari mong mapupuksa ang mga hindi ginustong alaala o saloobin, sa halip na ihinto lamang ang pag-iisip tungkol sa mga ito. Ang iyong isip ay dapat palaging abala at abala kaya subukang makahanap ng isang bagay na dapat gawin, sa halip na "isara lang".
Hakbang 3. Gumawa ng malalim na paghinga sa loob ng 90 segundo
Tumagal ng 90 segundo upang hayaan ang mga negatibong damdamin na dumating at umalis. Matapos ang pagkuha ng 90 segundo upang huminga at maranasan ang mga negatibong damdamin, makakaramdam ka ng mas mahusay na kagamitan upang itulak ang anumang mga saloobin o imahe ng iyong dating sa iyong isipan.
- Kapag nagsimula kang mahumaling, huminto at magsimulang huminga nang malalim sa loob ng 90 segundo. Sa oras na ito, subukang huminga ng 15 malalim.
- Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyong ipalipat ang iyong damdamin sa buong katawan. Matapos ang lumipas na 90 segundo, makakaramdam ka ng mas kalmado at matatag.
Hakbang 4. Isipin ang isang pagpapatahimik na senaryo
Kailangan mo ng maiisip. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol dito, gumamit ng iyong sariling imahinasyon. Mag-isip ng isang nakapapawing pagod na sitwasyon o sitwasyon (kahit isang magarbong isa) upang burahin ang lahat ng mga anino tungkol dito.
- Halimbawa, isipin na nasa ilalim ka ng karagatan. Isipin ang pagpapatahimik na sensasyon ng pagiging nasa tubig at ang paningin ng mga isda na lumalangoy lampas sa iyo.
- Maghanda ng iba't ibang mga nakapapawing pagod na sitwasyon mula sa simula. Kapag nagsimula kang makagambala ng mga anino, isawsaw ang iyong sarili sa isa sa mga senaryong ito o imahinasyon.
Hakbang 5. Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya
Kung mayroon ka pa ring ilan sa kanyang mga pag-aari (o na nagpapaalala sa iyo sa kanya), magandang ideya na itapon ang mga ito o kahit na itago ang mga ito. Kung hindi ka pa handa na itapon ang mga ito, kahit papaano ilagay ito sa mga kahon at itago sa kung saan hindi mo makikita ang mga ito.
Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na mag-save ng isang karton na kahon ng mga item na ito upang hindi ka matukso na buksan ito at tingnan
Hakbang 6. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo maipaliwanag ang kanyang mga aksyon
Kapag nasaktan ka, maaari kang asahan ang isang paliwanag para sa kung anong nangyari. Marahil ay sinusubukan mong maghanap ng isang paliwanag para sa kanyang pag-uugali mismo. Gayunpaman, ang gayong mga saloobin ay madaling mabuo at makalayo sa kamay. Kapag nagsimula kang maging pinagmumultuhan ng mga kaisipang ito, ipaalala sa iyong sarili na hindi mo alam ang dahilan para sa kanilang mga aksyon.
- Ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay sumusubok na ipaliwanag ang iyong mga saloobin at pagkilos? Maaari ba niyang talagang ipaliwanag kung ano ang iyong pinagdadaanan o pinagdadaanan? Mukhang hindi, hindi ba?
- Hindi makatarungang subukang gumawa ng mga dahilan para sa kanyang mga aksyon. Hindi mo talaga maipaliwanag kung ano ang ginagawa nito at kung bakit. Kapag nagsimula kang maghanap ng isang paliwanag, pigilan ang iyong sarili at sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko alam kung bakit siya nagkakaganyan at hindi ko maiwasang isipin ito."
Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang Pagkalipat at Pag-iingat ng Iyong isip
Hakbang 1. Masiyahan sa mga piyesta opisyal
Kung makalabas ka sa bayan ng ilang araw, subukang tamasahin ang mga piyesta opisyal. Sa pamamagitan ng pagbakasyon at pakikipagtagpo sa mga dating kaibigan o pamilya, maaari mong isipin ang nabigo na relasyon.
- Subukang pumunta sa mga bagong lugar. Bisitahin ang iyong mga kaibigan sa isang lungsod na hindi mo pa napuntahan. Masiyahan sa isang paglalakbay sa isang lungsod o lugar ng turista na ilang oras mula sa kung saan ka nakatira.
- Ang isang paraan upang ihinto ang mga dating alaala mula sa pagiging kasama ng iyong dating kasintahan ay upang tamasahin ang isang mahusay na bagong karanasan.
Hakbang 2. Pumunta sa isang kaswal na petsa
Hindi ka talaga dapat makarelasyon pagkatapos na masaktan ka ng isang tao. Gayunpaman, maaaring mawala sa isip ng iyong kaswal na mga petsa ang iyong dating. Lumikha ng isang profile sa isang online dating site at tangkilikin ang mga kaswal na pakikipag-date sa ibang mga tao.
Sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong pansin sa mga kaswal na petsa, maaari mong makontrol ang mga hindi nais na saloobin tungkol sa mga ito. Hangga't ikaw ay matapat at naghahanap ka lamang upang masiyahan sa isang maliit na pag-ibig, ang pakikipag-date ay maaaring maging isang malusog na hakbang na gagawin
Hakbang 3. Alamin ang bago
Mayroon bang isang bagay na lagi mong nais na malaman o subukan? Dalhin ang sandaling ito upang subukan ito. Sa ganitong paraan, mapapanatili mong abala ang iyong isip at maiiwasan ang iyong sarili na isipin ang tungkol sa iyong dating.
- Sumubok ng isang bapor, tulad ng pagniniting o pagtahi.
- Sumali sa isang sports club o koponan sa iyong lungsod.
- Kumuha ng ilang mga klase. Ang mga klase sa pagluluto o vocal ay maaaring isang aktibidad na maaari mong gawin sa halip na isipin lamang ang tungkol sa iyong dating.
Hakbang 4. Lumayo sa mga taong nag-uudyok ng pagkabalisa
Kailangan mong mapalibutan ng mga taong maaaring pasayahin ka, hindi ka pababayaan. Ang ilang mga tao ay patuloy na overanalyze at nag-aalala tungkol sa isang bagay. Ang pagkabalisa na nararamdaman nila ay maaaring maging nakakahawa. Samakatuwid, panatilihin ang iyong distansya mula sa mga kaibigan na madalas na negatibong nag-iisip nang ilang sandali. Sa ganitong paraan, maaari kang umangat sa itaas ng iyong kalungkutan at hindi ma-trap ng mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Paraan 3 ng 3: Pag-refram ng isang Negatibong Pag-iisip
Hakbang 1. Napagtanto ang katotohanan ng iyong relasyon
Maaaring maging mahirap ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang tao kung madalas mong gawing romantikong ang relasyon na mayroon ka. Kapag napalampas mo ang isang tao, maaari mong balewalain ang mga masakit na alaala at magtuon lamang sa mga masasayang sandali at sa magagandang bagay na mayroon sila.
- Ang iyong relasyon ay natapos sa ilang kadahilanan. Ikaw ba at ang dati mong kasintahan ay madalas na nag-away? Pareho ba kayong hindi tamang tao para sa bawat isa? Ano ang nagpapasama sa isang relasyon?
- Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong relasyon ay hindi perpekto. Sa pamamagitan ng pag-isip sa mga bahid o kakulangan sa iyong relasyon, hindi mo masyadong iisipin ang mga ito sa pangmatagalan. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pagkawala sa kanya ay maaaring mabawasan.
Hakbang 2. Napagtanto na ang iyong mga saloobin ay hindi katotohanan
Kapag ikaw ay nalilito, ikaw ay madaling kapitan ng pag-iisip na hindi makatuwiran. Marahil ay mayroon kang mga saloobin o pantasya na itinuturing na katotohanan. Gayunpaman, ang mga damdamin ay paksa. Kung mayroon kang mga negatibo o hindi makatuwirang kaisipan tungkol sa iyong sarili o sa sitwasyon na nasa kamay, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga saloobing iyon ay hindi katotohanan.
- Ang pakiramdam ay totoo, ngunit hindi iyon nangangahulugang ito ay isang katotohanan o katotohanan. Tulad ng hindi mo basta paniwalaan ang naririnig, hindi mo dapat palaging maniwala sa iniisip mo.
- Halimbawa Gayunpaman, maaaring hindi totoo iyon."
Hakbang 3. Labanan ang hindi makatuwirang pag-iisip
Maaari kang magkaroon ng maraming di-makatwirang mga saloobin kapag sinusubukang kalimutan ang isang tao. Kapag mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, pigilin ang iyong sarili at labanan ang mga kaisipang iyon. Tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba ito?"
- Subukang hanapin o maghanap ng katibayan kapag mayroon kang mga negatibong saloobin. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Walang nais sa akin." Totoo ba iyan? Hindi ka ba talaga gumagawa ng malalaking paglalahat batay sa isang karanasan? Sa oras na ito, napapaligiran ka ng mga taong maaaring pahalagahan ka.
- Hanapin ang tamang pananaw. Isipin ang huling pagkakataon na nasira ang iyong puso. Marahil ay nakakaranas ka ng parehong mga negatibong saloobin, ngunit sa huli hindi ito naging totoo. Maaari kang makabalik sa pag-ibig at makahanap ng iba.
- Tanungin ang iyong sarili, "Kung may nagsabi ng ganito, ano ang magiging reaksyon ko?" at "Ano ang magiging hitsura ng sitwasyong ito kung titingnan ko ito mula sa isang mas positibong pananaw?"
Hakbang 4. Subukang patawarin siya
Hindi madaling patawarin ang isang taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, kung mapapatawad mo siya, mas madali para sa iyo na kalimutan siya. Mag-isip ng mga positibong bagay tungkol sa kanya at hilingin mo siyang mabuti. Kahit na mahirap sa una, ang mga pagdarasal at kabaitan na ipinadala mo para sa kanya ay magpapaginhawa at mas masaya sa huli.
Hakbang 5. Huwag sisihin ang sinuman
Ano ang nakaraan, bitawan mo na. Ang pagpuna sa isang relasyon pagkatapos nito ay natapos nang mahabang panahon at ang pagsisi sa iba ay hindi makagagawa ng iyong pakiramdam sa pangmatagalan. Kung sinimulan mong ipakita ang ugali na ito, pigilin ang iyong sarili at pag-isipan ang iba pang mga bagay tulad ng, "Tapos na ang relasyon. Sino ang may kasalanan ay wala sa aking negosyo. "Pagkatapos nito, ituon ang pansin sa kung ano ang sa kasalukuyan at sa hinaharap.
Mga Tip
- I-block ang kanyang numero at kung maaari, iwasan ang mga lugar na madalas niyang puntahan.
- Itigil ang pakikinig sa musika na nagpapaalala sa iyo sa kanya.
- Tanggalin ang mga larawan, tala, at anumang bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya.
