Ang mga endorphin ay likas na mga narkotiko ng katawan, na gumagana upang maibsan ang stress at madagdagan ang mga pakiramdam ng kasiyahan. Nabatid na ang pag-eehersisyo ay maaaring maglabas ng mga endorphin, mga kemikal sa utak na sanhi ng damdaming kaligayahan, kahit na ang saya. Ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang palabasin ang mga endorphins. Ngumingiti, kumakain ng ilang mga pagkain, at maging ang tsismis ay nagbibigay din ng parehong mga resulta. Maraming paraan upang magamit ang mga endorphin upang mawala ang mga problema sa ating buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglabas ng Endorphins na may Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng isang piraso ng tsokolate
Napansin mo ba kung bakit ang pagpapakain ng tsokolate ay tila nagpapabuti sa iyong nararamdaman kapag nalulungkot ka? Iyon ay dahil naglalabas ang tsokolate ng mga endorphin na nagpapakalma sa iyo. Naglalaman ang tsokolate ng endorphins anandamide na may parehong epekto tulad ng marijuana, ngunit ang mga epekto ng tsokolate ay hindi nakakasama.
- Pumili ng maitim na tsokolate, sapagkat ito ay ginawa mula sa totoong tsokolate at hindi naglalaman ng maraming asukal at iba pang mga additives na talagang walang epekto sa mga endorphins.
- Wag kakain ng masyadong marami. Mas mabuti kung magdala ka ng isang bar ng tsokolate at kumain ng isang piraso kapag kailangan mo ng tulong.
Hakbang 2. Kumain ng sili
Ang paminta ng cayenne, berdeng sili, pulang sili, at lahat ng mainit na sili na sili ay naglalaman ng capsaicin na maaaring maglabas ng endorphins. Subukang kumain ng isang piraso ng hilaw na sili. Kapag humupa ang maanghang na lasa, madarama mo ang isang uri ng euphoria. Kung hindi mo nais na tikman ang maanghang upang makuha ang mga benepisyo ng capsaicin, iwisik ang ilang pulbos ng paminta sa iyong pagkain para sa isang mas mahinang paraan ng pagtaas ng iyong kalooban.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing komportable
Ang pagkain ng pasta na nilagyan ng keso, sorbetes, o iba pang pagkaing mayaman sa karbohidrat ay maglalabas ng mga endorphin. Pinipili ng mga tao ang pagkaing ito kapag nasa ilalim ng stress sapagkat ito ay talagang nakakapagpabuti sa iyong pakiramdam.
- Masisiyahan ka sa mga pagkaing ito nang hindi sinisira ang diyeta. Subukan ang isang mangkok ng otmil na may kaunting pulot at gatas, o isang plato ng kidney beans at bigas. Makakakuha ka ng mga pakinabang ng mga carbohydrates nang hindi kinakailangang tanggapin ang mga kahihinatnan ng pagkain ng mga pino na carbohydrates.
- Upang higit na mapataas ang iyong kalooban, subukang ihalo ang dalawang endorphin stimulator nang magkasama. Budburan ang mga hiwa ng tsokolate sa otmil o mainit na peppers sa pasta.
Hakbang 4. Uminom ng ginseng
Ang halaman na ito ay ipinakita upang madagdagan ang paggawa ng mga endorphins. Ang Ginseng ay isang tanyag na pagpipilian sa mga atleta na nais na makuha ang buong benepisyo ng mga endorphins na kanilang pinakawalan habang nag-eehersisyo. Subukang isama ang mga suplemento ng ginseng sa iyong pang-araw-araw na paggamit.
Hakbang 5. Amoy ang vanilla extract
Ang amoy ng banilya ay ipinakita upang pasiglahin ang paggawa ng endorphins. Subukang magdagdag ng isang patak ng banilya sa iyong kape, o paghahalo ng kaunti dito sa yogurt. Ang amoy, hindi ang lasa, ay nakakaapekto sa mga endorphin, kaya tiyaking huminga ka ng malalim.
- Maaari ka ring makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng paglanghap ng halimuyak ng mga kandila, losyon, o mahahalagang langis ng vanilla.
- Ang Lavender ay mayroon ding parehong mga benepisyo at ipinakita upang pasiglahin ang paggawa ng mga endorphins.
Paraan 2 ng 3: Paglabas ng Endorphins na may Koneksyong Panlipunan
Hakbang 1. Maghanap ng iba pang mga kadahilanan upang tumawa
Ito ay isang mabilis, araw-araw na paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng mga endorphin. Ang pagtawa ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins at mabilis na nagpapasaya sa iyo. Ang pagtawa ay maaaring makapagpagaan ng stress at magkaroon ng maraming benepisyo sa pisikal at mental.
- Ang pagtawa ay may ganitong mga therapeutic benefit na ang mga tao ay nagsasanay ng "laugh therapy" upang makatawa nang malusog nang madalas hangga't maaari.
- Ang pagbabahagi ng mga biro sa mga kaibigan o paghahanap ng nakakatawa ay mahusay na paraan upang makinabang mula sa pagtawa. Tumawa ng malakas hanggang maramdaman mo ito sa iyong tiyan at sa buong katawan.
Hakbang 2. Ngumiti, ngunit tiyaking nakangiti ka talaga
Ang isang totoong ngiti, na tinatawag na isang ngiti na Duchenne, ay nagreresulta sa paggawa ng mga endorphin na nagpapalakas ng mood. Ang isang ngiti na Duchenne ay isang ngiti na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng iyong mukha, kabilang ang iyong mga mata. Imposibleng peke ang ngiting ito, at mangyayari lamang ito kapag nararamdaman mong totoong masaya.
- Ang isang ngiti na gumagalaw lamang sa bibig, at hindi maabot ang mga mata, ay walang parehong kapaki-pakinabang na epekto.
- Upang mapabuti ang iyong kalooban sa isang ngiti, subukang tumingin ng mga larawan na nagpapangiti sa iyo, o nakikipag-usap sa mga taong nagpapasaya sa iyo.
Hakbang 3. Makisali sa tsismis
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang tsismis ay nagpapasigla sa sentro ng kasiyahan sa utak at naglalabas ng mga endorphin. Naniniwala ang mga siyentista na dahil tayo ay mga nilalang sa lipunan at gumagamit ng tsismis bilang isang paraan upang manatiling konektado, nakikinabang tayo mula sa tsismis at pagpapabuti ng kalusugan sa utak. Makisama sa ibang mga tao at pag-usapan ang tungkol sa mga kaibigan at pamilya.
Mangyaring tandaan na ang tsismis ay nangangahulugang pakikipag-usap tungkol sa ibang mga tao, ngunit hindi kinakailangan sa isang negatibong paraan. Maaari kang makipag-chat sa iyong ina tungkol sa naabot ng iyong kapatid kamakailan, o magbiro tungkol sa iyong luma na tiyuhin. Bukod sa pagpapabuti ng iyong kalooban, ito rin ay isang paraan upang palakasin ang ugnayan ng pamilya
Hakbang 4. Maging bukas sa pag-ibig
Ang pakiramdam ng kasiyahan sa iyong puso kapag malapit ang iyong mahal ay isang resulta ng paglabas ng mga endorphins. Ang pagdaragdag ng higit pang pag-ibig sa iyong buhay ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong antas ng kaligayahan. Hindi ito isang bagay na nangyayari lamang, sapagkat ang pag-ibig ay tumatagal ng oras upang mamukadkad, ngunit kung magtatayo ka ng isang mas malapit na ugnayan pagkatapos ay makikinabang ka. Ito ay totoo para sa alinman sa romantikong pag-ibig o platonic love.
Hakbang 5. Mas madalas na nakikipagtalik
Ang pakikipagtalik sa isang tao ay naglalabas ng mga endorphin na nagpapaligaya sa iyo. Mayroon kang isang kumbinasyon ng pag-ibig plus pisikal na ugnayan at ang dami ng mga endorphins mula sa isang orgasm. Dagdagan ng mabilis ng kasarian ang iyong kaligayahan.
Maaari mo ring makamit ang orgasm sa iyong sarili. Kapag mayroon kang isang orgasm, ang mga endorphin ay pinakawalan sa iyong daluyan ng dugo at agad na mapagbuti ang iyong kalagayan
Paraan 3 ng 3: Paglabas ng Endorphins na may Ehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng anumang uri ng ehersisyo
Ito ay isang mabilis, mabisa, at pangmatagalang paraan upang madagdagan ang produksyon ng endorphin. Ang anumang uri ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng endorphins na mailabas sa daluyan ng dugo, sapat upang mapabuti ang kondisyon. Tulad ng pakiramdam ng mga runner ng marapon na "masaya" kapag tumakbo sila at sapat na sa isang gantimpala para sa kanila, hindi mo kailangang maging isang bihasang atleta upang umani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Maaari mong palabasin ang mga endorphin sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na aktibidad:
- Maglakad, lumangoy, maglakad o mag-jogging
- Mga palakasan ng koponan tulad ng softball, basketball at soccer
- Paghahardin, pag-aalaga ng bakuran, o paglilinis ng bahay
Hakbang 2. Sumubok ng klase sa pag-eehersisyo ng pangkat
Ang kombinasyon ng pisikal na aktibidad at pakikisalamuha ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sobrang endorphins. Kapag gumawa ka ng isang bagay sa isang pangkat, mas mataas ang antas ng iyong enerhiya, kaya mas maraming mga endorphin ang pinakawalan. Subukang magpatala sa isang pangkat ng pangkat para sa isa sa mga sumusunod na aktibidad:
- Lahat ng uri ng sayaw
- Zumba
- Kickboxing, karate o iba pang martial arts
- Pilates o yoga
Hakbang 3. Sumubok ng isang aktibidad na nakahahamak sa kamatayan
Para sa isang tunay na pag-trigger, subukan ang mga aktibidad na nangangailangan sa iyo na "makipag-away o lumipad." Habang ang mga aktibidad na nakahahamak sa kamatayan na ito ay hindi isang bagay na maaari mong gawin araw-araw, maaari mong subukan ang mga ito kapag kailangan mo ng bago, kapanapanabik na aktibidad. Narito ang ilang mga aktibidad na nakakahimagsik sa kamatayan na maaaring makapagpasigla sa iyo:
- Skydiving
- Paglukso ni Bungee
- Paragliding
- roller coaster
Mga Tip
- Walang hangganan ang kaligayahan. Magugulat ka nang mapagtanto ito. Panay ang ngiti.
- Gumawa ng mabuting gawa. Sa halip na gugugol ng oras sa kalungkutan, gumawa ng isang bagay na maipagmamalaki ng iyong pamilya. Ipapaginhawa mo ang iyong sarili at ang iba.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang magarbong restawran at mag-order ng pagkain na hindi mo pa nasubukan.
