Ang pagnanasang hawakan ang nakaraan ay maaaring maging napakalakas, lalo na kung ang matinding sakit o trauma, na nagmula sa iyong kasaysayan, ay nakakaintindi sa iyo. Ngunit ang pagpapaalam sa nakaraan ay malusog, at mahalaga kung nais mong masulit ang iyong kasalukuyang buhay. Narito ang ilang payo sa pagpapaalam sa nakaraan at magpatuloy.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapaalam sa Nakaraan sa Lahat ng Mga Sitwasyon
Hakbang 1. magnilay at magdasal
Ang isang kalmado at balanseng pag-iisip ay isang ganap na pangangailangan upang pakawalan ang dating sakit. Anumang mapagkukunan ng sakit ay nagdadala ng isang malakas na tugon sa emosyonal, lalo na kung ang sakit ay matagal nang matagal. Ang pagmumuni-muni ay maaaring ilagay ang iyong isip sa isang mas matatag na lugar na emosyonal, at ang panalangin ay maaaring ituon ang iyong isip at kaluluwa sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sakit.
-
Habang nagmumuni-muni, maghanap ng isang tahimik na lugar na walang kaguluhan at gawing komportable ngunit alerto ang iyong sarili. Mayroong maraming mga paraan ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan, kaya gumawa ng kaunting pagsasaliksik at pumili ng isa na naaakit sa iyo.
Pakawalan ang Nakaraang Hakbang 1Bullet1 -
Mas mahusay na gagana ang pagdarasal kung mayroon kang personal na pananampalataya o paniniwala sa relihiyon. Maaari kang manalangin sa iyong sariling mga salita o gumamit ng isang panalangin na nakasulat at naipasa sa mga nakaraang taon.
Pakawalan ang Nakaraang Hakbang 1Bullet2
Hakbang 2. Dalhin ang iyong distansya at maging layunin
Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga nakaraang insidente na tumimbang sa iyo, subukang isipin ang tungkol sa mga ito mula sa pananaw ng isang tagalabas kaysa sa iyong sarili. Maaaring tukuyin ng isang tao ang kanyang sarili batay sa isang bagay na nangyari sa nakaraan, ngunit ang isang estranghero na hindi alam ang iyong nakaraan ay titingnan ka ng higit na layunin.
Kung pinagmumultuhan ka ng isang bagay na nangyari noong high school at nasa kalagitnaan ka hanggang huli na ng 20, marami, kung hindi karamihan, ng mga tao sa iyong social circle ay maaaring hindi ka kilala sa oras na iyon. Hindi ka nila nakikita bilang isang tinedyer; nakikita lang nila kung sino ka, at kung kaibigan mo sila, gusto nila kung sino ka
Hakbang 3. Tanggapin ang nakaraan
Maaaring gusto mong itago ang isang masakit na nakaraan at magpanggap na hindi ito nangyari, ngunit salungat sa kung ano ang maaari mong isipin, ang hindi papansin o pagtanggi sa nakaraan ay hindi magpapahintulot sa iyo na bitawan ito. Kapag kailangan mong gamitin ang iyong lakas upang labanan ang nakaraan, binibigyan mo ito ng lakas ng iyong pansin.
Maaari kang gumastos ng mga taon sa isang panliligalig o nakakahiya na trabaho, o maaari mong pagsisisihan ang iyong paunang relasyon at mga desisyon na iyong ginawa sa relasyon na iyon. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring reaksyon ng ibang tao kung nalaman nila ang tungkol sa iyong nakaraan, tanggapin ang katotohanang totoong nangyari ito at na ikaw ay ibang tao ngayon. Ang sinumang karapat-dapat na maging kaibigan ay tatanggapin ka para sa kung sino ka at walang pakialam sa iyong nakaraan
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong sarili sa kasalukuyan at tumingin sa hinaharap
Hayaan ang nakaraan sa sandaling malaman mong tanggapin ang pagkakaroon nito. Ang tanging oras na talagang mayroon ay ang kasalukuyan, kaya kailangan mong ituon ang pansin sa pamumuhay sa kasalukuyan hangga't makakaya mo. Gayunpaman, ang pagtingin sa hinaharap ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak na sumulong.
-
Makisali sa kasalukuyang mga kaganapan. Sumali sa trabaho, libangan, o iba pang mga aktibidad na nagbibigay-kasiyahan sa iyo.
Pakawalan ang Nakaraang Hakbang 4Bullet1 -
Magplano para sa hinaharap. Magtakda ng mga layunin at magtrabaho upang makamit ang mga ito upang hindi mo makita ang iyong sarili na gumagala sa nakaraang mundo.
Pakawalan ang Nakaraang Hakbang 4Bullet2
Hakbang 5. Magpasalamat
Kahit na ang iyong nakaraan ay sapat na madilim upang maipagsapalaran ang iyong kasalukuyan, karaniwang may hindi bababa sa isang tiyak na halaga ng mga bagay na maaaring pasasalamatan ng isang tao. Kung sa tingin mo ay tinutukso na ituon ang negatibong nakaraan, baguhin ang iyong pokus at malay mong isipin ang tungkol sa mga bagay na maaari mong ipagpasalamat.
Kung sakaling naghirap ka mula sa isang karamdaman sa pagkain o nakagawa ng anumang iba pang uri ng pananakit sa sarili, halimbawa, isipin kung ano ang bumalik sa iyo sa tamang landas at kung gaano ka nagpapasalamat sa impluwensya na iyon. Isaalang-alang din kung anong uri ng tao ka ngayon pagkatapos dumaan sa madilim na panahon sa iyong buhay
Hakbang 6. Sabihin sa iyong sarili na gumaling
Kapag ang sakit sa nakaraan ay sapat na malakas, maaari kang matukso na isipin na hindi ka makakabawi mula rito. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Ang aking puso ay hindi kailanman gagaling," sabihin, "Ang lahat ng sakit ay humupa at lumilipas nang may oras." Kahit na hindi ka naniniwala sa una ang pahayag, pagkatapos ulitin ito nang maraming beses sa iyong sarili, ang ideya ay maaaring dumikit.
Maaaring hindi mo ganap na gumaling mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay o sakit ng pagtataksil, ngunit hangga't tatanggapin mo ang ideya na pinapayagan kang gumaling at magpatuloy, ang ilang antas ng paggaling ay maaaring maganap pa rin
Hakbang 7. Tanggalin ang takot
Kung ang nakaraang sakit ay lumilikha ng ilang uri ng takot tungkol sa isang partikular na sitwasyon o bahagi ng iyong buhay, aktibong subukang harapin ang takot na iyon at mapagtagumpayan ito. Kung sabagay, hindi naging problema ang mga nakaraang alaala. Ang totoong isyu ay kung paano nakakaapekto ang mga alaalang iyon sa iyong kasalukuyan at hinaharap.
Kung nabigo kang makamit ang malalaking layunin o nabigo sa isang relasyon sa nakaraan, huwag sabihin sa iyong sarili na mabibigo ka rin sa isang bagay na katulad sa hinaharap. Ang nakaraan ay ang nakaraan, at dahil lamang sa nabigo ka sa isang bagay nang isang beses, hindi awtomatikong nangangahulugan na mabibigo ka ulit dito
Hakbang 8. Alisin ang mga sagabal
Maaaring hindi mo makilala ang mga epekto ng nakaraan bilang "takot," ngunit ang anumang negatibong damdamin na mayroon ka mula sa nakaraan ay hadlang sa hinaharap. I-disarmahan ang mga sandatang ginamit mo laban sa iyong sarili upang ang landas sa unahan ay hindi hadlangan at mas madaling mag-navigate.
Kung palagi kang naghihinala sa mga tao pagkatapos ng pagtataksil sa iyo ng isang kaibigan o kamag-anak, subukang bumalik sa mundo at makipag-ugnay muli sa mga tao. Maingat na ibigay ang iyong tiwala upang hindi ka masaktan nang hindi kinakailangan, ngunit huwag mong lubusang isara ang iyong sarili mula sa mga tao
Hakbang 9. Magsimula sa maliliit na hakbang
Hindi mo kailangang master ang lahat ng iyong nakaraan nang sabay-sabay. Ang pagkuha ng isang maliit na hakbang pasulong ay maaaring maging mas maraming, kung hindi higit pa, isang malaking lakad ng pananampalataya pasulong. Dahan-dahang paglipat ng iyong sarili sa isang malusog na estado ay maaaring makatulong sa iyong mga positibong ugali na maging naka-ugat.
Kung ang isang pangunahing aksidente sa sasakyan ay nagpapaligalig sa iyo tungkol sa pagiging sa kotse, magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pag-upo sa isang naka-park na kotse nang ilang sandali. Pagkatapos nito, humimok ng kaunti sa isang lugar malapit. Dahan-dahang pagalingin ang iyong sarili sa ganitong paraan hanggang sa komportable ka sa kotse sa mahabang panahon ng pagpunta sa isang lugar na malayo
Paraan 2 ng 3: Pagpapaalam sa Mga Nakaraan na Pagkabigo, Pagkakamali, at Paghinayang
Hakbang 1. Patawarin ang iyong sarili
Kung titingnan mo ang nakaraan na may matinding panghihinayang o pagkabigo sa iyong sarili, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay patawarin ang iyong sarili sa anumang nangyari.
Maaari mong isipin na ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, at maaaring ikaw ang tama. Gayunpaman, ang pagsasabi sa iyong sarili na ang iyong mga nakaraang pagkakamali ay hindi kailangang pagnilayan kung sino ka sa kasalukuyan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapaalam sa nakaraan
Hakbang 2. Maniwala ka sa iyong sarili
Ang mga nakaraang pagkabigo ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili at pahihirapan kang maniwala na maaari mong gawin ang anumang kapaki-pakinabang ngayon o sa hinaharap. Kailangan mong ipaalala sa iyong sarili ang mga kakayahan na mayroon ka upang maibalik ang kumpiyansa na nawala sa iyo at matutong magtiwala ulit sa iyong sarili at sa iyong mga pangarap.
Kung nakakaranas ka ng mga pangunahing pagkatalo o pagkabigo sa isang lugar ng iyong buhay, ipaalala sa iyong sarili ang iba pang mga oras kung saan ikaw ay matagumpay sa parehong lugar ng iyong buhay. Kung wala kang natatandaan, pag-isipan ang iba pang mga larangan ng iyong buhay na maaaring naging mahirap para sa iyo ngunit ngayon ay matagumpay
Hakbang 3. Gumamit ng panghihinayang bilang gasolina para sa hinaharap
Kung ang mga nakaraang panghihinayang ay sapat na malakas, maaari mong gamitin ang mga ito upang mapagbuti ang iyong sarili bilang isang tao. Sabihin sa iyong sarili na hindi mo na uulitin ang parehong mga pagkakamali at itakda ang iyong mga paningin sa isang hinaharap kung saan ang nakaraan ay ganap na nalutas.
Talaga, lahat ay tungkol sa pag-aaral mula sa mga pagkakamali. Ang ilan sa mga pinaka mabisang aralin ay natutunan mula sa mga pangunahing pagkakamali o pagkabigo. Sa halip na mapahiya, masaktan, o matakot sa nakaraan, kalmado itong pag-aralan, at hanapin ang mas magagandang paraan upang makapag-reaksyon sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa isang mas masahol na kinalabasan
Ang mga nakaraang resulta ay maaaring masama, ngunit, madalas na beses, palaging may isang paraan para sa isang masamang sitwasyon na maging mas malala. Isaalang-alang ang pinakamasamang posibleng kinalabasan upang matutunan mong pahalagahan ang tunay na kinalabasan.
Halimbawa, kung ang isang nakaraang pagkakamali ay naging sanhi ng pagkaantala ng isang pangunahing proyekto, isipin kung ano ang maaaring mangyari kung hindi napansin ang pagkakamali at ang proyekto ay ganap na nawasak, o kung ano ang maaaring mangyari kung magpasya ang iyong boss na i-demote o tanggalin ka para sa pagkakamali
Hakbang 5. Maghanap ng mga nakatagong benepisyo
Sa maraming mga kaso, kahit na ang isang masama at hindi kasiya-siyang kaganapan ay maaaring makagawa ng hindi inaasahang mga kahihinatnan na talagang mabuti.
Marahil isang malaking pagkakamali ang humantong sa iyo sa ibang, mas mahusay na landas, o marahil isang malaking pagkakamali ang nagpalakas ng isang relasyon sa iyong buhay na ginamit mo upang matulungan kang mabuhay. Kung ang isang bigong pag-ibig sa kapwa ay tumutulong sa iyo na palakasin ang ugnayan sa pagitan mo at ng isang kamag-anak o kaibigan na dati mong nawalan ng ugnayan, maaari itong isang nakatagong kalamangan
Hakbang 6. Isaalang-alang ang malaking larawan
Ang iyong mga pagkabigo ay maaaring mukhang malaki sa iyo, ngunit sa mahusay na tela ng buhay, maaaring hindi talaga sila ganun kalaki. Isipin kung paano sinusukat ang iyong mga pagkakamali at panghihinayang sa buhay sa isang mas malaking sukat.
Paraan 3 ng 3: Pagpapaalam sa Mga Nakaraan na Pakikipag-ugnay at Mga Kaibigan
Hakbang 1. Ikumpisal ang iyong damdamin sa iyong sarili
Kung mahal mo pa rin ang taong nanakit sa iyo at iniwan ka, o kung nasasaktan ka ng malalim sa taong nasa buhay mo pa, kailangan mong ipagtapat sa iyong sarili ang mga nararamdamang iyon. Bago ka magpatuloy sa iyong buhay, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang sinusubukan mong iwanan sa pamamagitan ng pagpapatuloy.
- Intindihin na okay lang kung ang pag-ibig ay nandiyan pa rin matapos ang relasyon. Pagkatapos ng lahat, ang pag-ibig ay isang malakas na damdamin.
- Ang galit ay ganap ding natural, kaya maaari kang makaramdam ng galit at hindi maging isang masamang tao para dito. Nagiging masama lamang ang galit kapag naging isang pagkahumaling na humahantong sa pagkasira.
Hakbang 2. Hilahin ang iyong sarili sa kasalukuyan
Habang maaari at dapat mong kilalanin ang nakaraan, kailangan mong panatilihin ang iyong sarili sa kasalukuyan. Sa tuwing natutukso kang ipaalam ang isipan sa nakaraan, dapat kang umatras sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagsali sa mga kasalukuyang aktibidad na nangangailangan ng iyong pansin.
Maaari itong maging anumang mula sa paglabas para sa kasiyahan sa mga kaibigan hanggang sa pagkukulot sa sopa na may magandang libro. Hangga't ang aktibidad ay nagpapanatili sa iyo na nakatuon sa kasalukuyan at hindi ka ilagay sa panganib, marahil ayos lang
Hakbang 3. Maghanap ng balikat na maiiyak
Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging mahusay na mga sistema ng suporta, at maaari silang maging kapaki-pakinabang bilang isang paraan ng pagpapahayag ng iyong emosyon at sakit.
Subukang huwag hayaan ang iyong relasyon sa mga taong ito na makuha ng iyong nasaktan, ngunit huwag kang mahiya at subukang itago ang iyong damdamin mula sa mga nagmamalasakit sa iyo. Gumawa ng isang balanse sa pagitan ng pagreklamo sa mga taong ito at pagkakaroon ng kasiyahan sa kanila
Hakbang 4. Huwag isipin ang nakaraan bilang nasayang na oras
Maaari kang matukso na isipin na ang isang masamang relasyon ay pag-aaksayahan ng oras at bilang isang resulta ikinalulungkot mo kung paano mo ginugol ang oras na iyon. Gayunpaman, ang panghihinayang na iyon ay hindi kaaya-aya sa pagpapaalam sa nakaraan.
Kung nais mong bitawan ang nakaraan, isipin ang oras na ginugol mo sa relasyon bilang oras na ginugol mo sa pag-aaral at paglaki ng isang tao
Hakbang 5. Alalahanin ang mabuti at masama
Para sa pinaka-bahagi, kahit na ang mga relasyon na nagtatapos ng masama ay isang halo ng mabuti at masama. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa mga nakaraang pakikipag-ugnay, gawin ito nang matapat, na naaalala ang parehong mabuti at masamang bahagi ng relasyon nang hindi pinangangasiwaan o hinatulan.
Hakbang 6. Kilalanin ang iyong sarili sa labas ng relasyon
Kung tinutukoy mo pa rin ang iyong sarili batay sa isang nakaraang relasyon o ibang matagal nang relasyon, pagkatapos ay tukuyin muli ang iyong sarili sa isang paraan na hindi kasama ang sinumang iba pa sa relasyon. Sa pamamagitan nito, matututunan mong ihinto ang pagtingin sa iyong sarili na nauugnay sa iyong kapareha at simulang makita kung sino ka bilang isang indibidwal.
Humanap ng mga bagong social circle at libangan na hindi kasangkot ang iyong kapareha. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong mga dating kaibigan at libangan ay kapareho ng sa iyong kapareha
Hakbang 7. Ganap na magdiskonekta
Kung ang isang tao ay nagdudulot sa iyo ng sakit at nagpapahirap sa iyo na pakawalan ang nakaraan, kailangan mong alisin ang taong iyon sa iyong buhay hangga't maaari.
Kahit na nais mong bumuo muli ng isang positibong relasyon sa hinaharap, habang nasa proseso ng pagpapagaling, kailangan mong ilayo ang iyong sarili sa taong iyon. Ang paghihiwalay na ito ay hindi dapat maging permanente, ngunit kailangan itong tumagal sa buong panahon ng iyong paggaling
Hakbang 8. Tanggalin ang mga nakakatakot na kaisipan at palitan ang mga ito ng positibong kaisipan
Kapag ang isang relasyon ng anumang uri ay natapos, maaari mong pakiramdam na hindi ka mahal. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako magkakaroon ng mga kaibigan" o "Walang kahit sino ang magmamahal sa akin," siguruhin ang iyong sarili na hindi ka pa lang tumatawid sa mga tamang tao o tao.
Isipin ang mga posibilidad sa hinaharap. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring humantong sa simula ng iba pa. Ang posibilidad na ang isang relasyon sa hinaharap ay maaaring magbigay sa iyo ng pagmamahal at kasiyahan na kailangan mo umiiral lamang dahil natapos ang iyong dating relasyon
Hakbang 9. Patawarin ang iba at ang iyong sarili
Kapag ang isang relasyon ay umabot sa isang putol na punto, malamang, kapwa ikaw at ang iba pang partido na kasangkot ang responsable para dito. Sa halip na kumpletong sisihin ang tao o kunohin ang lahat ng pagsisi sa iyong sarili, aminin ang pagkakasala sa magkabilang panig at patawarin ang lahat.
