Ang nakaraan ay isang alaala na nangyari. Minsan mahirap kalimutan ang tungkol dito at magpatuloy, halimbawa pagkatapos ng isang masakit na pangyayari. Gayunpaman, sinasayang mo ang iyong buhay kung gumugol ka ng labis na oras sa pag-alala sa nakaraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Sanhi
Hakbang 1. Pag-isipan muli
Isipin kung anong mga bagay sa buhay ang pumipigil sa iyo mula sa pagsulong. Natatakot ka bang makarating sa isang bagong relasyon dahil mayroon kang hindi magagandang karanasan sa nakaraan? Patuloy mo bang iniisip ang mga masasamang bagay na ginawa mo dati at hindi mo alam kung paano sumulong? Na-miss mo ba ang iyong pagkabata at nasisiyahan ka sa mas kaunting mga responsibilidad? Gumugugol ka ba ng mahalagang oras kasama ang iyong mga dating kaibigan?
Ang pag-iisip ng mabuti tungkol sa mga sanhi na pumipigil sa iyo na sumulong ay isang mahalagang unang hakbang upang makalimutan ang (masamang) nakaraan at magpatuloy sa buhay
Hakbang 2. Imbistigahan ang iyong damdamin
Habang pinag-isipan mo kung ano ang maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagsulong, pansinin kung paano hinawakan ng mga alaalang ito ang iyong damdamin. Kung ang isang memorya ay makaramdam ka ng isang napakalakas na damdamin (mabuti man o masama) malamang na ang memorya ang sanhi.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili, halimbawa, nararamdamang napakasaya at nostalhiko habang naaalala mo ang tungkol sa iyong mga kabataan na taon, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan na makakatulong sa iyo na masuri kung malusog ang gawa ng paggunita tungkol sa nakaraan o may potensyal na saktan at pigilan ka mula sa sumulong.sa buhay na ito.
- Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung nahahanap mo ang iyong sarili na mas pinag-uusapan ang tungkol sa iyong kabataan kaysa sa anumang iba pang nakaraan o hinaharap.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili kung ang mga alaala ng iyong tinedyer na mga taon ay naglilimita sa iyo sa anumang paraan. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung ang magagandang alaala na iyon ay pipigilan ka sa pagsubok ng mga bagong bagay.
Hakbang 3. Isulat ang sanhi
Isulat ang mga bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagsulong sa sandaling makilala mo ang mga ito. Ang tala na ito ay magsisilbing isang paalala sa iyo habang sinusubukan mong kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.
- Gawin kung
- Maaari kang sumulat, halimbawa, na takot kang masaktan, o nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng kamay sa ilang mga sitwasyon.
- Ang pagsulat ng mga sanhi ng mga kundisyon na hindi pinapayagan kang kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay ay maaari ding gawing mas madali para sa iyo sa proseso pagdating sa pagharap sa iyong mga damdamin.
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Bagaman ang paggugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa sanhi ay upang ipaliwanag ang mga nakaraang pag-atake, tandaan na sa huli ginagawa mo ito bilang isang paraan upang lumipas ang nakaraan at magpatuloy.
- Subukang ipaalala sa iyong sarili ang layunin sa pagtatapos tulad ng naisip mo sa nakaraan.
- Magpahinga mula sa iyong sitwasyon sa isang iba't ibang mga tahimik na interludes kung nagsimula kang makaramdam ng sobrang pagkabigla.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Labanan ang mga kaisipang pumipigil sa iyo na sumulong
Maaari mong subukang kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-iisip ng iba tungkol sa mga bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagsulong. Halimbawa, kung nakasaksi ka ng pang-atake at natatakot kang mangyari sa iyo, subukang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang maiwasan na magkaroon ito ng masamang epekto sa iyong buhay.
- Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung gaano ang mga bihirang pag-atake sa iyong lungsod o bansa sa pamamagitan ng paghahanap sa internet para sa mga sagot. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kamalayan na ang mga pagkakataong atake sa iyo ay napakababa.
- Maaari mo ring, halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung gaano karaming beses ka lumabas nang hindi nakasaksi ng pang-atake. Ang katanungang ito ay makakatulong sa iyo na mapatibay kung gaano ka bihirang mangyari ang mga mapanganib na bagay. Ang pagbabago ng iyong negatibong pang-unawa sa sitwasyon ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 2. Huwag isakripisyo ang iyong sarili para sa wala
Bagaman mahusay na kilalanin ang pinagbabatayan ng katotohanan ng isang sitwasyon, alamin, halimbawa, na mayroon kang kontrol sa iyong mga saloobin at pag-uugali kapag may sinaktan ka. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na isaalang-alang ang hindi labis na pagtuon sa kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit sa halip na ituloy kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito at tungkol sa kalimutan ang nakaraan at magpatuloy.
Huwag tumingin ng napakalayo at isipin na ang nangyari sa iyo ay kasalanan mo. Sa halip, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang maging mas mahusay ang pakiramdam, hindi alintana kung sino ang may kasalanan sa insidente, pagkatapos ay kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay
Hakbang 3. Napagtanto
Ang iyong nabubuhay ngayon ay hindi na mauulit. Araw-araw ay mahalaga, at napakabilis ng oras. Hindi mo malalaman kung kailan ka mamamatay, kaya't punan ang iyong buhay ng mga makabuluhang bagay. Habang ito ay maaaring tunog cliché, ang quote ay mayroon ding maraming katotohanan dito, dahil iyon ang dahilan kung bakit ito napaka-karaniwan! Maraming paraan upang higit na magkaroon ng kamalayan tungkol dito. Maaari mong subukan ito, halimbawa::
- Masiyahan sa iba't ibang mga karanasan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong makakaya upang makapag-focus sa simpleng pakiramdam na mga resulta. Magbayad ng labis na pansin sa panlasa, amoy, at kung paano ang hitsura at pakiramdam ng mga bagay.
- Huminga nang malalim at pagkatapos ay huminga nang palabas at bigyang pansin ang nararamdaman at tunog ng iyong hininga.
- Tingnan ang mundo mula sa isang bagong pananaw sa pamamagitan ng pag-iisip na hindi ka pa rin pamilyar sa iyong ginagawa; sa halip, isipin na tinitingnan mo ang iyong kapaligiran sa kauna-unahang pagkakataon nang hindi mo ito naiintindihan.
Hakbang 4. Iwasang mapanghinaan ng loob
Ang pagkalimot sa isang hindi magandang nakaraan at magpatuloy sa buhay ay maaaring maging napakahirap. Sa mga oras, maaari mong makita ang iyong sarili na kulang sa kontrol sa isip sa pamamagitan ng paglibot sa nakaraan o hinaharap na kailangan mong maging sa kasalukuyang sandali.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na sumasalamin sa nakaraan o hindi ito nakuha, subukang huwag panghinaan ng loob sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng ilang kalayaan.
- Palaging tandaan na ang pagkalimot sa nakaraan ay isang walang katapusang proseso, kaya't hindi ka nabibigo, basta't ang proseso bilang isang buo ay may paggana. Huwag panghinaan ng loob ng ilang mga pagkakamali; sa halip, tingnan ang iyong pangkalahatang kalakaran sa pag-unlad.
Hakbang 5. Harapin ang iyong takot
Kung dumaan ka sa isang trauma at nagkakaproblema sa pagpapaalam sa nakaraan at magpatuloy, isaalang-alang na harapin ang mga takot na iyon upang mapagtagumpayan sila.
- Halimbawa
- Halimbawa, maaari kang umupo ng dalawang minuto sa isang nakaparadang kotse. Pagkatapos ay maaari kang magmaneho sa kalsada sa paligid ng iyong kapitbahayan sa gabi o sa anumang oras kung ang trapiko ay halos tiyak na magaan o walang laman.
Paraan 3 ng 3: Kumuha ng Tulong sa Dalubhasa
Hakbang 1. Tingnan ang isang psychiatrist (psychiatrist)
Maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang psychiatrist (psychiatrist) na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong kawalan ng kakayahan na kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.
Upang makahanap ng isang psychiatrist (psychiatrist), maaari mong ma-access ang website:
Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya
Maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay, ang isa sa mga sintomas kung saan ay nais na manahimik (pensive). Kung iyon ang kaso, maaaring makatulong na tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagsubok ng isang gamot na antidepressant.
- Kasama rito ang mga palatandaan ng pagkalumbay na maaari mong maranasan, halimbawa, pakiramdam ng walang pag-asa, matamlay, nawawalan ng interes sa mga aktibidad o sa hinaharap, mabagal mag-isip, nakakaranas ng pagkabalisa at pagkaligalig / kaba, o kawalan ng lakas.
- Maaari ka ring magdusa mula sa Post Traumatic Stress Disorder, isang uri ng pagkabalisa na maaaring mangyari pagkatapos maranasan o masaksihan ang isang nakakagambalang kaganapan.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng iba't ibang mga sintomas na iyong nararanasan
Kung magpasya kang humingi ng tulong ng isang medikal o propesyonal sa kalusugan ng isip, kumuha ng pinakamahusay mula sa iyong pagbisita sa pamamagitan ng pagsulat ng iba't ibang mga sintomas na naranasan mo at kumusta sila.
Huwag matakot na ipaliwanag nang haba. Mas mahusay na magbigay ng maraming impormasyon kaysa sa masyadong kaunti
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan
Tiyaking pagdating mo upang makita ang iyong doktor naghanda ka ng isang listahan ng mga katanungan na maaari mong itanong sa panahon ng pagpupulong. Maaaring kailanganin mong magtanong ng ilang mga katanungan, tulad ng:
- Mga paggamot na maaari mong gawin.
- Ang mabuti at masama ng iba't ibang uri ng paggamot.
- Ang iba`t ibang mga pagpipilian ay maaaring palitan ang gamot, tulad ng mga pagbabago sa pamumuhay (hal., Ehersisyo at isang malusog na diyeta).
- Iba't ibang mga epekto ng inirekumendang paggamot.
- Ang pangunahing posibleng sanhi ng pagkalumbay o post-traumatic disorder na iyong nararanasan.
