Pinagsisisihan kung ano ang nangyari bilang isang resulta ng isang nasirang puso ay hindi mo makalimutan ang mapait na karanasan at magsimula ng isang bagong buhay. Kahit na mahirap, subukang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabigo at masaktan sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng bagay. Kung naghiwalay lang kayo, bigyang pansin ang iyong sarili upang ang iyong nasirang puso ay maaaring gumaling. Pagkatapos, gumawa ng iba`t ibang mga paraan upang makontrol ang iyong damdamin at maging isang malayang tao. Kung handa ka na, simulang buksan ang iyong puso upang makahanap ng angkop na kapareha.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Sakit ng Puso
Hakbang 1. Ituon sa pag-aalaga ng iyong sarili sa unang linggo pagkatapos ng paghihiwalay
Ang paghihiwalay mula sa iyong kasintahan ay karaniwang nag-uudyok ng mga kalungkutan, ngunit maaari itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakatuwang bagay habang inaalagaan ang iyong kalusugan. Gayundin, pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pakikisalamuha.
Kumain ng masustansiyang mga paboritong pagkain, kumuha ng mga aralin sa sayaw, o masiyahan sa massage therapy. Bilang karagdagan, anyayahan ang mga kaibigan na magsabay sa pag-eehersisyo, tulad ng paglalaro ng basketball o bowling
Hakbang 2. Magtatag ng isang bagong gawain upang maisaayos mo ang iyong pang-araw-araw na mga gawain
Ito ang pinakamahusay na oras upang simulan ang bagong buhay na nais mo, sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang bagong gawain! Mag-set up ng isang pang-araw-araw na iskedyul na makakatulong sa iyong maglaan ng oras upang makumpleto ang mga gawain, makamit ang mga layunin, makipag-hang out sa mga kaibigan, at masiyahan sa mga libangan. Kung kinakailangan, ayusin ang iskedyul upang mapanatiling maayos ang pang-araw-araw na gawain.
- Isama ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa iyong iskedyul, tulad ng pagkain, pagligo, at pag-aayos ng bahay upang hindi ka makaligtaan kahit ano.
- Gumawa ng mga nakakatuwang bagay araw-araw. Karapat-dapat kang tamasahin ang isang masayang buhay!
- Halimbawa, magtaguyod ng isang pang-araw-araw na gawain na binubuo ng: naliligo, kumakain ng malusog na agahan, nagsusulat ng journal, papasok sa trabaho / paaralan, nagdidinner kasama ang mga kaibigan, pagpipinta, pagkuha ng mga klase sa online, nagpapahinga bago matulog sa gabi.
Hakbang 3. Gumawa ng iba`t ibang mga gawain upang harapin ang kalungkutan
Sa ngayon, mas gugustuhin mong humiga sa sopa at tangkilikin ang isang malaking kahon ng sorbetes, ngunit ang mga bagay ay magiging mas malala pa. Sa halip, sumali sa mga aktibidad na nakakaabala at makitungo sa mga negatibong damdamin, tulad ng pag-eehersisyo, paglalaro, o paghingi ng kape sa kaibigan.
Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka sa paglipat. Dagdag pa, maaari kang sumali sa isang komunidad, mamasyal sa parke, magtrabaho sa isang coffee shop, o maging miyembro ng Meetup
Hakbang 4. Gumawa ng mga masasayang aktibidad sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya
Bumuo ng isang pamayanan na handa nang magbigay ng suporta. Maglaan ng oras upang makipag-chat o mag-mensahe sa iyong mga mahal sa buhay araw-araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na magkakasama, nakikita mo mismo sa iyong sarili na maraming mga tao pa rin ang nagmamahal sa iyo.
Gumawa ng oras upang makipag-ugnay sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya araw-araw, tulad ng labis na hapunan, paglalaro, o paglakad nang maayos
Hakbang 5. Iwasan ang mga bagay (bagay o digital) na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating
Ang mga negatibong damdamin ay babangon kapag nakakita ka ng isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng magagandang alaala noong kasama mo ang iyong dating. Upang maiwasan ito, mangolekta ng mga larawan, regalo, o souvenir na nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin at itinapon ito o ibigay sa ibang tao. Tanggalin ang anumang mga digital na larawan, mensahe, o email mula sa iyong dating na nasa iyong telepono o laptop pa rin. Panghuli, i-unfollow o tanggalin ang account sa social media.
- Kung hindi mo nais na itapon ang mga ito, ilagay ang mga ito sa isang kahon at hilingin sa isang kaibigan na panatilihin sila sandali upang maaari nila itong kunin o itapon kung handa ka na.
- Maaari kang makatipid ng ilang mga digital na larawan sa isang espesyal na folder kung sa palagay mo kailangan mo. Halimbawa, huwag tanggalin ang larawan ng birthday party dahil lamang kasama mo ang iyong dating. Gayunpaman, mas mabuti na hindi mo ito makita hanggang sa makagaling ka mula sa pananakit.
Paraan 2 ng 4: Paglaya ng Iyong Sarili mula sa Mga Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Ituon ang pansin sa pagkamit ng mga layunin sa iyong buhay, sa halip na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng isang biktima
Kung nangyari ang paghihiwalay dahil ang iyong kasintahan ay may nagawang mali o iniwan ka, maaari kang makaramdam ng pagkabigo at nasaktan. Gayunpaman, lumalala ang problema kapag inilagay mo ang iyong sarili sa sapatos ng biktima. Upang mapagaan ang sakit, ituon ang mga bagay na maaari mong makontrol at isipin kung paano mabuhay sa buhay na pinapangarap mo sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na mungkahi:
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo mababago ang ibang tao, ngunit mababago mo kung paano ka tumugon sa kanilang mga kilos. Halimbawa, hindi mo mababago ang katotohanang niloko ka ng iyong kasintahan, ngunit maaari mong tingnan ang pag-uugali bilang walang ingat kaysa sa mapang-abuso.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagsisisi ka sa isang masamang karanasan, abalahin ang iyong sarili upang makapagtuon ka sa kung paano mo mabubuhay ang nais mong buhay. Halimbawa, tandaan na ang karanasang ito ay gumawa ka ng isang mas malakas na tao dahil nagawa mong mapagtagumpayan ang malalaking problema!
- Tukuyin ang mga pamantayan para sa perpektong magkasintahan upang mahahanap mo ang nais na kasosyo sa buhay kung handa ka nang buksan ang iyong puso.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na makaramdam ng mga negatibong damdamin
Likas na subukang hawakan ang iyong kalungkutan at galit sa pagkawala ng iyong minamahal, ngunit ang paggawa nito ay magpapalala lamang sa iyo. Maaari mong mapupuksa ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng oras upang makaramdam ng kalungkutan at galit. Gayundin, lagyan ng label ang mga emosyong nararamdaman mo, subukang tanggapin ang mga ito, at magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga epekto upang maalis mo ang nasaktan.
- Huwag makagambala sa iyong sarili na huwag pansinin ang pasanin ng pakiramdam. Mapipigilan ka nitong mawala ang iyong mga negatibong damdamin at patawarin ang dati mong dating.
- Kilalanin na galit na galit at nabigo ka sa pagsasabi sa iyong sarili ng isang bagay tulad ng, "Galit na galit ako na sumasakit ang aking tiyan" o "Sumasakit ang dibdib ko mula sa pagpigil sa pagkabigo."
Hakbang 3. Ipahayag ang mga negatibong damdamin upang maibsan ang pakiramdam
Ipahayag ang galit at kalungkutan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pisikal na salpok. Upang harapin ang mga negatibong damdamin, maaari kang umiyak, sumigaw, matalo ang mga unan, o mag-ehersisyo. Bilang kahalili, sabihin sa isang kaibigan ang iyong nararamdaman o sumulat ng isang liham at pilasin ito. Gawin ang anumang nagpapalaya sa iyo mula sa pasanin ng damdamin.
- Halimbawa, ilabas ang iyong nasaktan sa pamamagitan ng pagtakbo nang malayo o umiiyak habang hinahampas ang iyong unan.
- Maaari kang mag-channel ng mga negatibong damdamin sa loob ng ilang araw.
Hakbang 4. Sumasalamin upang matuto mula sa karanasang ito
Bagaman masakit, mapait na karanasan ay maaaring maging mabuting guro. Pagnilayan kung ano ang nangyari sa iyo at pagkatapos ay gamitin ang mga aralin na natutunan mula sa karanasang ito upang umasa sa isang mas magandang hinaharap.
Maraming mga romantikong relasyon ang nagtatapos sa gitna ng kalsada. Upang ang mga hindi magagandang karanasan ay hindi na mangyari muli, kumuha ng mga aralin mula sa pangyayaring ito upang matukoy ang taong karapat-dapat na maging kasintahan mo. Bagaman masakit, ang karanasan na ito ay makakatulong sa iyong plano para sa isang mas maliwanag bukas
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang suriin ang mga nakaraang pakikipag-ugnay upang malaman kung may mga umuulit na pattern
Posibleng ang paghihiwalay na ito ay napalitaw ng mga bagay na naranasan mo noong bata ka upang maranasan mo ang parehong kaganapan nang paulit-ulit. Upang tapusin, subukang kilalanin ang pattern sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong mga karanasan sa pagkabata at breakup.
- Halimbawa, maaaring nahihirapan kang makipag-usap sa iyong minamahal dahil bilang isang anak, ayaw ipahayag ng iyong mga magulang kung ano ang kanilang nararamdaman. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema kapag nasa isang relasyon ka, ngunit maaari silang mapagtagumpayan.
- Isa pang halimbawa, napagtanto mo na palagi kang nasa isang relasyon sa mga taong hindi pinahahalagahan ka. Samakatuwid, subukang kilalanin ang mga pattern na ito nang maaga hangga't maaari upang hindi ka makabuo ng mga relasyon sa mga taong hindi maganda ang ugali sa iyo.
Hakbang 6. Patawarin ang iyong sarili at ang iyong dating iniwan ka
Tandaan na ang lahat ay maaaring magkamali dahil walang perpekto. Ang paghawak sa sakit ng puso ay nagpapalala ng problema. Patawarin ang mga pagkakamali ng iyong dating at ituon ang pansin sa iyong mga hangarin sa buhay. Sa kabilang banda, patawarin mo ang iyong sarili dahil napili mo ang maling kasuyo upang ang relasyon ay natapos sa paghihiwalay.
Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang ang iyong dating kasintahan ay walang kasalanan. Sa halip, makalimutan mo ang mapait na karanasan at malaya mula sa sakit ng puso kung nagawa mong patawarin ang taong nagkamali sa iyo. Kaya, ang hakbang na ito ay para sa pakinabang ng iyong sarili, hindi para sa taong pinatawad
Paraan 3 ng 4: Pagiging isang Malayang Tao
Hakbang 1. Matugunan ang iyong sariling pangangailangan para sa pag-ibig at pagkilala
Maging independyente, sa halip na umasa sa iba upang matupad ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Ang hakbang na ito ay ginagawang mas malaya at mas matatag ka. Tukuyin kung ano ang kailangan mo at pagkatapos ay subukang tuparin ito mismo.
- Halimbawa, kung nais mong makakuha ng mga papuri na nagsasabing maganda ka, tumayo sa salamin tuwing umaga at sabihin sa iyong sarili, "Magandang umaga, maganda!"
- Isa pang halimbawa, inaasahan mong may sasabihin sa iyo na magiging maayos ang lahat. Gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-post ng mga positibong pagpapatotoo sa iyong tahanan at workspace.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang gumawa ng mga nakakatuwang bagay na nakabinbin
Ang paggawa ng mga desisyon para sa iyong sarili ay isang paraan ng paggiit ng kalayaan. Gumawa ng desisyon na gawin kung ano ang gusto mo anuman ang nais ng iyong dating. Halimbawa, palitan ang iyong hairstyle ayon sa ninanais, magsuot ng mga damit na magpapalakas-loob sa iyo, at sundin ang isang pang-araw-araw na gawain na nagpapasaya sa iyo.
- Kung naghiwalay ka lang mula sa iyong asawa, baguhin ang paraan ng pag-aayos ng bahay, paghuhugas ng pinggan, o pag-iimbak ng mga bagay ayon sa gusto mo.
- Kung iniwan mo lang ang iyong manliligaw, oras na upang bisitahin ang iyong paboritong lokasyon ng turista, magpasya ng iyong sariling ruta sa paglalakbay, o manuod ng pelikula na gusto mo.
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong mga layunin sa buhay at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito
Ito ang oras upang gawin ang nais mo. Isipin ang buhay na pinapangarap mo ng ilang taon mula ngayon at pagkatapos ay isulat ang 1-3 mga layunin na susuporta sa katuparan ng pangarap na iyon. Pagkatapos, tukuyin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang makamit ito. Panghuli, tukuyin ang iskedyul ng pagpapatupad para sa bawat hakbang upang mapagtanto ang layunin ng buhay.
- Halimbawa, 3 mga layunin upang makamit ang mga layunin sa buhay: "Magkaroon ng trabaho ayon sa mga interes", "Mag-apply ng isang malusog na pamumuhay", at "Lumikha ayon sa talento".
- Upang makamit ang mga layunin sa karera, kailangang gawin ang unang 3 mga hakbang, halimbawa sa paghahanap ng trabaho ayon sa talento, pagbubukas ng isang account sa isang website upang mag-advertise, at pag-order ng mga propesyonal na kard sa negosyo.
- Upang makamit ang layunin ng pagpapanatili ng kalusugan, mayroong 3 praktikal na mga hakbang na kailangang ipatupad, halimbawa, pagkuha ng isang klase sa sayaw, paghahanda ng masustansiyang diyeta sa isang linggo, at pagninilay araw-araw.
- Upang masiyahan sa isang libangan, gumawa ng 3 simpleng mga hakbang ayon sa iyong mga interes, halimbawa ng pagsali sa isang grupo ng teatro, pagdalo sa isang seminar sa paggawa ng mga garapon ng palayok sa katapusan ng linggo, o pagguhit sa panahon ng iyong tanghalian.
Tip:
Sabihin ang iyong layunin sa buhay gamit ang mga positibong pangungusap, halimbawa, "Humanap ng isang masayang trabaho," sa halip na, "Huminto mula sa isang kumpanya na malapit nang mabangkarote."
Hakbang 4. Gumawa ng libangan at iba pang masasayang aktibidad
Kapag nasa isang relasyon, maaari kang madalas na sumuko. Panahon na upang tangkilikin ang mga aktibidad na magpapaligaya sa iyo! Isulat ang mga bagay na nasisiyahan ka noong nag-iisa ka, kasama ang mga libangan na hindi mo pa nagagawa hanggang ngayon at pagkatapos ay gawin ito nang regular habang nabubuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Maaari kang kumuha ng mga aralin sa pananahi, sumali sa isang pamayanan ng teatro, maglaro kasama ang mga kaibigan, matuto nang istilo ng iyong buhok, o kumuha ng pagsasanay sa barista
Hakbang 5. Alamin ang mga bagong kasanayan upang mapaunlad ang iyong sarili
Dagdagan ang kalayaan at pag-asa sa sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahan. Tukuyin ang mga kasanayang nais mong malaman o suportahan ang mga nakamit na layunin sa buhay. Pagkatapos, kumuha ng mga libreng kurso sa internet, dumalo sa mga pagawaan, sumali sa mga sesyon ng pagsasanay sa Meetup, o mag-sign up para sa karagdagang mataas na edukasyon.
- Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano magprogram ng isang computer, maaari kang mag-apply para sa trabahong nais mo.
- Kung nais mong paunlarin ang iyong pagkamalikhain, kumuha ng kurso sa pagsulat o pagpipinta.
- Upang makapagtaguyod ka ng magagandang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, kumuha ng mga kurso na pangunahing sa psychology o komunikasyon.
- Upang mapabuti ang pisikal na fitness, magpatakbo ng isang programang pisikal na ehersisyo sa pamamagitan ng pagiging isang miyembro ng gym.
Hakbang 6. Muling ayusin ang iyong lugar ng pang-araw-araw na aktibidad upang bigyan ito ng isang bagong kapaligiran
Ayusin ang iyong bahay o silid upang mabuhay kang komportable sa pang-araw-araw na buhay. Una sa lahat, tanggalin ang mga hindi kinakailangang item, lalo na ang mga nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Pagkatapos ay ayusin muli ang kasangkapan, maglagay ng mga bagong sheet, at maglagay ng mga bagay na mag-uudyok sa iyo upang makamit ang iyong mga pangarap. Ang hakbang na ito ay nakatuon sa iyo sa layunin ng buhay, hindi nakatuon sa nakaraan.
- Hindi mo kailangang palitan ang lahat ng iyong mayroon nang mga kasangkapan at kagamitan sa bahay! Ang isang bagong kapaligiran ay maaaring malikha sa pamamagitan lamang ng paglipat ng mga bagay.
- Kung ikaw ay hiwalay mula sa iyong asawa, baguhin ang pangkalahatang pag-aayos ng bahay upang ito ay maging iyong tahanan, hindi ang bahay kasama ang iyong dating asawa / asawa.
Paraan 4 ng 4: Pagbukas ng Iyong Puso sa Iba
Hakbang 1. Huwag kumuha sa isang relasyon bilang kabayaran
Kapag nakakaranas ng pagdurusa sa puso, ang paghahanap ng isang bagong kasintahan ay maaaring parang pinakamahusay na gamot, ngunit hindi! Upang handa ka nang buksan ang iyong puso, pagalingin muna ang nasugatan na puso at tanggapin ang iyong sarili na tulad mo. Naghahanap para sa isang bagong kasintahan bilang isang makatakas ay kapwa nabigo sa iyo. Sa ngayon, pinakamahusay kung masisiyahan ka sa pagiging walang asawa habang inaalagaan ang iyong sarili.
- Huwag itigil ang pakikisalamuha. Anyayahan ang mga kaibigan na manuod ng sine, sumali sa isang club o komunidad na mayroong mga aktibidad na nakakainteres sa iyo, o gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya.
- Maaari kang tumagal ng 6 na buwan o higit pa hanggang sa hindi mo na mahal ang dati mong dating, depende sa kung gaano katagal kayong dalawa sa isang relasyon.
Hakbang 2. Buksan ang iyong puso sa ibang tao kung handa ka nang makipag-relasyon, ngunit hindi bilang pagtakas
Ang pinakamainam na oras upang makahanap ng isang petsa ay kung kailan mo talaga nais na magkaroon ng isang tunay na relasyon dahil nais mo lamang makilala at makipag-ugnay sa ibang mga tao, hindi upang aliwin ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay tiwala ka na nakakabawi, magsimulang magbukas at makipag-date muli.
Huwag makipagdate para lang maging komportable at tiwala ka. Ipinapakita nito na kailangan mo pa rin ng kabayaran
Tip:
Handa ka nang makipagdate muli kung nakakasalubong ka ng isang tao na nagbabahagi ng iyong mga interes, ngunit hindi nagmamadali upang magmahal. Tiyaking handa mong tanggapin ang iyong sarili kaya handa ka nang mabuhay ng iyong solong buhay habang hinahanap mo ang tamang taong mamahalin.
Hakbang 3. Ituon ang pagkakaroon ng isang relasyon, hindi naghahanap ng kasuyo
Ang layunin ng pakikipag-date ay karaniwang upang makahanap ng isang kasintahan, ngunit huwag magmadali. Kailangan mong isaalang-alang ang maraming bagay bago magpasya! Lumapit sa iyong crush upang makilala siya at alamin ang kanyang pagkatao bago magpasya na siya ang tamang tao. Kapag nakilala mo ang isang kagiliw-giliw na tao, maglaan ng oras upang makilala sila nang mas mabuti bago ilantad ang lahat tungkol sa iyong sarili.
Huwag mag-focus sa isang tao lamang. Makipagkaibigan sa maraming tao hanggang sa matukoy mo ang naaangkop na tao sa pakikipag-date
Hakbang 4. Mag-isip nang mabuti bago makarating sa isang romantikong relasyon
Kung lalapit ka sa isang tao, subukang kilalanin sila nang mas mabuti. Anyayahan siyang kumain ng sama-sama, magkaroon ng mahabang chat, at makisama kasama ang kanyang mga kaibigan. Maaari mong talakayin ang mga bagay na nais mong makamit nang magkasama, ngunit huwag subukan na mangyari ito kaagad. Dapat ay makilala ninyo ang bawat isa mula sa iba`t ibang aspeto ng buhay upang mapalakas ang relasyon.
Sa unang petsa, hayaan kang makilala ka niya ng paunti-unti habang nagtataguyod ng tiwala sa kanya
Mga Tip
- Ituon ang pansin sa kasiyahan ng iyong solong buhay! Dalhin ang pagkakataong ito upang maglakbay kasama ang mga kaibigan, igiit ang kalayaan, at gumawa ng mga nakakatuwang bagay.
- Huwag itulak ang iyong sarili at itakda ang iyong inaasahan na masyadong mataas! Sikaping mapagtanto ang buhay na pinapangarap mo ng may pasensya at pagtitiyaga. Ipagdiwang ang bawat kaunting pag-unlad na nagagawa mo sa pag-abot mo sa iyong mga layunin sa buhay.
