Ang buhay ay hindi mahuhulaan at lahat tayo ay nahaharap sa mga hamon at problema. Kadalasan tinatanong natin ang nakaraan at iniisip kung ano ang maaaring nangyari kung nagbago ang mga bagay. Ang mga nasabing saloobin ay maaaring tumagal ng oras at hadlangan tayong magpatuloy sa ating buhay. Ang pagharap sa nakaraan ay maaaring magpalitaw ng mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Pakiramdam
Hakbang 1. Ipahayag ang sakit
Maraming mapagkukunan ng sakit sa buhay. Maaaring nagkamali ka, pinagsisihan ang isang pasya, nabigo na kumuha ng isang pagkakataon, nasaktan ang isang tao, o nasaktan ng isang tao. Sa halip na itago ang nakaraan sa iyong puso, ipahayag lamang ang sakit.
- Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-journal, pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, o pagkonsulta sa isang propesyonal na tagapayo.
- Kung ang iyong sakit ay may kinalaman sa ibang tao, maaari mong kausapin ang taong iyon tungkol sa iyong nararamdaman o sumulat ng isang liham sa taong iyon. Kung hindi mo nais makipag-usap sa tao, maaari kang sumulat sa isang tao ng isang sulat nang hindi ipinapadala ito.
- Ang pagpapahayag ng damdamin tungkol sa nakaraan ay makakatulong din sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nararamdaman mo sa sitwasyon.
Hakbang 2. Tanggapin ang desisyon
Tuwing magpapasya ka, tatanggap ka ng isang pagkakataon at tatanggihan ang isa pa. Madaling maguni-muni at mag-isip-isip, ngunit bibigyan ka lang nito ng bigo. Ang pag-iisip ng iba't ibang mga sitwasyon sa iyong puso ay hindi magbabago sa nakaraan. Sa halip na isipin kung ano ang maaaring at maaaring hindi nangyari kung gumawa ka ng ibang desisyon, ituon ang kasalukuyan at ang mga bagay na maaari mong gawin ngayon.
- Tanggapin na ang nakaraan ay nangyari at maaari mong ipagmalaki o hindi ang nangyari. Gayunpaman, lahat ng iyon ay bahagi na ngayon ng iyong kwento.
- Sabihin sa iyong sarili, "Napagpasyahan ko iyan sa nakaraan. Ang kahulugan ng oras sa akin. Ngunit sa pagbabalik tanaw, siguro mas makakabuti ako sa _. Hindi ko mahulaan ang kinalabasan, ngunit makakatulong ito sa akin sa paglaon kung nahaharap ako sa parehong problema."
Hakbang 3. Magpasya na nais mong bitawan ang nakaraan
Matapos ipahayag ang sakit, gumawa ng isang may malay-tao na desisyon na pakawalan ito. Kahit na hindi mo mababago ang nakaraan, maaari kang magpasya na huwag pansinin ang nakaraan at magpatuloy upang magpatuloy. Kapag pinili mong bitawan ang nakaraan, ikaw ay maagap tungkol sa paglipat, sa halip na maging biktima ng sarili mong nakaraan.
- Sabihin sa iyong sarili, "Tanggap ko ang aking sarili sa aking nakaraan. Mabuti pang lumipat ako rito, "o," Hindi ako mai-stuck sa nakaraan. Gusto kong umusad."
- Ang mga pagpapasyang ito ay araw-araw na mga pagpipilian na iyong gagawin. Maaaring kailanganin mong sabihin sa iyong sarili na magpatuloy sa umaga bago mo bitawan ang nakaraan.
Hakbang 4. Magbabad sa natutunan
Ang nakaraan ay isang pagkakataon upang malaman para sa iyo. Ang iyong mga karanasan ay maaaring nagturo sa iyo tungkol sa iyong sarili, sa iba, o sa pangkalahatang buhay. Sumasalamin sa mga positibo at negatibong natutunan, ngunit higit na ituon ang mga positibo.
- Okay lang kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay na natutunan.
- Maaaring makatulong na gumawa ng isang listahan ng mga positibo at negatibong aralin.
- Halimbawa
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili
Ang bawat tao'y nagkakamali at may panghihinayang. Nakalipas na ang nakaraan. Hindi ito isang bagay na nangyayari ngayon o siguradong mangyayari sa hinaharap. Ang iyong buhay ay hindi lamang ang nakaraan. Hindi ka nito tinukoy. Patawarin ang iyong sarili at hayaan ang iyong sarili na magpatuloy.
- Sumulat sa iyong sarili ng isang liham na nagpapaliwanag kung ano ang nangyari, kung ano ang maaari mong baguhin, kung ano ang naka-impluwensya sa iyong mga pagpipilian sa oras na iyon, at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Isara ang liham sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa pagpapatawad sa iyong sarili at pahalagahan kung sino ka ngayon.
- Sabihin sa iyong sarili, "Pinatawad ko ang aking sarili," "Mahal ko ang aking sarili," at, "Tinatanggap ko ang aking sarili."
Hakbang 6. Patawarin ang ibang tao
Maaaring nasaktan ka ng iba sa nakaraan at patuloy na inuulit ang masakit na karanasan sa iyong isipan. Hindi mo mababago kung paano ka tinatrato ng tao, ngunit maaari kang pumili na magpatawad. Ang pagpapatawad ay nangangahulugang pagtanggap sa nangyari sa iyo at pagbitiw sa galit at pananakit upang makapagpatuloy ka sa iyong buhay. Ang pagpapatawad ay tungkol sa iyo, hindi ang taong nanakit sa iyo.
- Bigyang pansin kung anong papel ang ginampanan mo sa sitwasyon, kung mayroon man. Maging makiramay at isaalang-alang ang pananaw at pagganyak ng ibang tao sa kanilang mga aksyon. Maaari kang makatulong na mas maunawaan mo ang sitwasyon.
- Maaari mo lamang mapigilan ang iyong sarili at ang iyong sariling damdamin. Gumawa ng pagpipilian upang patawarin ang tao. Maaari kang makipag-usap sa tao, sumulat sa kanila ng isang liham, o simpleng magsulat ng isang liham nang hindi binibigyan ito.
- Ang pagpapatawad ay isang proseso na hindi maaaring mangyari nang magdamag.
Hakbang 7. Lumayo mula sa hindi malusog na relasyon
Maaaring may mga masasamang tao sa iyong buhay na pumipigil sa iyo na lumaki at magpatuloy. Ang tao ay hindi maganda kung hindi mo gusto ang pagiging malapit sa kanila, mapahiya o masama tungkol sa pagiging malapit sa kanila, pakiramdam pagod o mapataob pagkatapos ng pakikipag-ugnay sa kanila, ay apektado ng kanilang personal na drama, o patuloy na sinusubukan upang makatulong o mapabuti sila. Dapat mong pamahalaan o alisin ang mga naturang relasyon sa iyong buhay.
- Kung nasa isang hindi malusog na relasyon ka pa rin, magtakda ng mga hangganan na nagpoprotekta sa iyo mula sa pag-uugali ng taong iyon.
- Ipahayag kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanyang pag-uugali sa pagsasabi ng, “Kapag ikaw _, nararamdaman ko ang _. Gusto ko _. Nasasabi ko ito dahil _.”
Hakbang 8. Tingnan ang isang propesyonal na tagapayo
Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa nakaraan, ang isang propesyonal na tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin. Ang isang dalubhasa ay sinanay na makinig, tulungan kang malutas ang mga problema, at magbigay ng mga tamang tool upang humantong sa isang mas positibong buhay. Maghanap ng isang therapist na sertipikado, pakiramdam mo ay komportable ka, at may karanasan sa pagharap sa problemang mayroon ka.
- Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan para sa isang listahan ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring humingi ng rekomendasyon mula sa isang doktor.
- Kung wala kang segurong pangkalusugan at nakatira sa ibang bansa, maaari mong bisitahin ang Tulong sa Awtomatikong Pagreseta upang makahanap ng libre o murang mga klinika na malapit sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Ilipat ang iyong isip
Mga alaala ng nakaraan ay paminsan-minsan naisip. Ang mas maraming pagsubok mong huwag pansinin ang nakaraan, mas masasalamin mo ang nakaraan. Sa halip na subukang labanan ang iniisip, kilalanin ito at ilipat ang iyong mga saloobin.
- Planuhin kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili kapag lumitaw ang mga saloobin. Kung sinimulan mong sumasalamin sa nakaraan, ano ang gagawin mo?
- Kung ang mga saloobin ng nakaraan ay lumitaw, sabihin sa iyong sarili, "Okay lang. Nakaraan iyon, ngunit ngayon ay nakatuon ako sa _.”
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na tumuon sa kasalukuyan at magkaroon ng higit na kontrol sa iyong mga saloobin. Ang kakayahang ituon ang iyong isip sa mga saloobin na iyong pinili ay makakatulong na masira ang ugali ng pag-isip sa nakaraan. Sanayin ang pagsasanay ng pag-iisip ng isip kapag naramdaman mong natigil sa nakaraan.
- Ang pagtuon sa paghinga ay isa sa pinakakaraniwang mga halimbawa ng pagsasanay sa pag-iisip. Magkaroon ng kamalayan ng anumang mga pang-pisikal na sensasyon habang lumanghap at humihinga ka. Ano ang pakiramdam kapag ang hangin ay lumabas at lumabas sa iyong ilong? Baga? Pansinin kung paano lumalaki ang iyong dibdib.
- Gumawa ng isang pangako na magsanay araw-araw ng pag-iisip. Ang pare-pareho na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang bilang ng mga negatibong saloobin na mayroon ka.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon sa oras para sa iyong mga saloobin
Kung hindi mo mapigilan ang pagsasalamin sa nakaraan, subukang limitahan ang oras na ginugol mo sa pagsasalamin. Magtakda ng isang tukoy na tagal ng oras (halimbawa, 10 minuto, 20 minuto, 30 minuto) at mga oras ng araw upang maipakita ang nakaraan. Pumili ng oras kung kailan ka karaniwang nagpapahinga.
- Halimbawa, maaari kang magnilay mula 17.00-17.20 araw-araw.
- Kung ang mga saloobin tungkol sa nakaraan ay lumitaw sa labas ng mga oras na ito, sabihin sa iyong sarili na hindi ito ang oras at haharapin mo sila sa paglaon.
Hakbang 4. Kritikal na pag-iisip
Kapag nanatili sa nakaraan, maaari kang magkaroon ng hindi makatuwiran o baluktot na mga pananaw (tulad ng, "Kasalanan ko lahat," "Masamang tao ako," atbp.) Maaari mong simulang tanggapin ang mga kaisipang ito bilang katotohanan at katotohanan. Kung pinupuna mo ang lahat ng mga kaisipang ito sa paglitaw nito, maaari kang bumuo ng isang mas layunin na pananaw. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng sumusunod:
- Mayroon bang mas positibong paraan ng pagtingin sa aking sitwasyon?
- Mayroon bang katibayan na ang aking pag-iisip ay tama? Mayroon bang katibayan na mali ang aking pag-iisip?
- Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan na nasa ganitong sitwasyon?
- Nakatutulong ba sa akin ang kaisipang ito?
- Ang pagtitiwala ba sa nakaraan ay makakatulong o makakasakit sa akin?
- Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Ito ay talagang mahirap," sabihin, "Maaari kong subukang gawin ito," o, "Hayaan mo akong atake sa iyo mula sa ibang anggulo."
Paraan 3 ng 3: Pagpapatupad ng Malusog na Pag-uugali
Hakbang 1. Ilipat ang iyong isip
Kung magpapatuloy kang gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, ang iyong isip ay hindi nakatuon sa nakaraan. Punan ang iyong buhay ng mga aktibidad at mga tao na nakakaabala sa iyo mula sa nakaraan. Maghanap ng isang bagong libangan (tulad ng paggawa ng sining, paggawa ng sining, paglalaro ng palakasan, pagbabasa, atbp.), Paggugol ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan, pagbabasa ng isang libro, o panonood ng pelikula. Gawin ang anumang aktibidad na nasisiyahan ka at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
- Gawing regular na bahagi ng iyong buhay ang mga masasayang aktibidad.
- Ang mga aktibidad na nangangailangan ng buong konsentrasyon (tulad ng pagluluto, paglutas ng mga puzzle) o pinipilit kang mag-focus sa isang bagay maliban sa iyong sarili (tulad ng pag-aalaga ng alaga, pag-aalaga ng isang bata) ay mahusay na nakakaabala.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin (na mga hormon na nagpapasaya sa iyong pakiramdam) at nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto o higit pa araw-araw. Ang mga ehersisyo na nagtutulungan ng mga kamay at paa (tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsayaw, atbp.) Pinakamahusay.
- Ituon ang iyong katawan at ang paggalaw nito habang nag-eehersisyo.
- Makinig sa musikang gusto mo habang nag-eehersisyo.
- Subukang mag-ehersisyo sa mga kaibigan at gawin itong isang aktibidad sa lipunan.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nag-trigger sa buhay
Maaari mong maramdaman na ang ilang mga bagay ay nagdudulot sa iyo na pag-isipan ang nakaraan. Ang pakikinig sa ilang mga genre ng musika, pagbisita sa ilang mga lugar, o panonood ng ilang mga pelikula, bukod sa iba pang mga bagay ay maaaring maging sanhi sa iyong sumasalamin sa nakaraan. Ang pagbabago ng ilan sa mga pag-uugaling ito ay maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay.
- Halimbawa
- Kung napansin mo na madalas mong pinag-isipan ang nakaraan bago matulog, baguhin ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagbabasa o pagsulat ng isang journal bago matulog.
- Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging permanente o pansamantala. Maaari mong magawa itong muli pagkatapos mong ihinto ang pagtutuon sa nakaraan.
Hakbang 4. Gumawa ng mga plano para sa hinaharap
Kung patuloy kang tumingin sa unahan, wala kang oras upang pag-isipan ang nakaraan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka, na hindi mo hinintay na gawin, at nais mong gawin. Ilagay ang mga bagay na nakaplano ka na at gumawa ng isang bagong plano.
- Ang iyong mga plano sa hinaharap ay hindi dapat maging grandiose. Maaari itong maging kasing simple ng pagkakaroon ng hapunan kasama ang isang kaibigan sa susunod na linggo.
- Kapag nagpaplano nang maaga, isulat ang lahat ng kailangan mo upang gumana ang plano.
- Ituon ang iyong kalakasan at ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
