Ang pagkakaroon ng likas na Zen ay nangangahulugang paghanap ng buong kamalayan sa sandaling nangyayari. Tutulungan ka nitong palabasin ang stress, pagkabalisa, pagkabigo at galit. Mas mahusay na ituon ang pansin sa mga positibong kaisipan at aksyon na makakatulong sa iyong makapagpahinga at tumugon sa isang balanseng paraan sa bawat araw. Ang pagpapaalam sa kung ano ang hindi mo mapigilan, maunawaan ang iyong damdamin, at paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas positibong pananaw sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Kapayapaan sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Pakawalan ang hindi mo makontrol
Ikaw lamang ang nilalang na mayroon kang kumpletong kontrol sa. Maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, aksyon at damdamin nang mag-isa. Sa kabilang banda, ang mga aksyon at pag-iisip ng iba ay isang bagay na talagang wala kang kontrol, kahit na subukan mo ang iyong makakaya. Alamin na bitawan kung ano ang iniisip at ginagawa ng ibang tao, at muling ituon ang iyong sarili.
- Magkaroon ng magandang pag-uugali. Kung sa palagay mo ay ikaw ang sinisi o minaltrato, suriin ang sitwasyon mula sa pananaw ng isang third person. Ipagpalagay na ang taong nagdamdam sa iyo ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan sa kanilang nagawa. Huwag maging matangi at ipagpalagay na hindi nila napagtanto kung ano ang kanilang ginagawa.
- Ang isa pang paraan ay kung pinabayaan ka ng isang tao, isipin ang tungkol sa iyong inaasahan. Ito ba ay makatotohanang? Natalakay na ba ang iyong mga inaasahan sa tao? Marahil ang pakikipag-usap sa tao ay makakatulong, halimbawa, sa pamamagitan ng paglilinaw kung paano maaaring mangyari ang maling komunikasyon.
Hakbang 2. Tingnan ang mga bagay sa ibang paraan
Ang paglalagay ng mga bagay sa isang tiyak na pananaw ay makakatulong na balansehin ang iyong pamumuhay. Sumasabay ito sa pagpapaalam sa mga bagay na hindi mo makontrol. Tanungin ang iyong sarili kung ano pa ang nangyayari na maaaring humantong sa isang negatibong sitwasyon.
- Kapag iniisip ang tungkol sa isang problema na wala kang kontrol, gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol na nagdudulot ng problema. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng trabaho, pag-isipan ang paghina ng ekonomiya o kawalan ng mga trabaho na tumutugma sa iyong mga kakayahan
- Bawasan ang pag-aalala sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ang isang bagay ay magiging isyu ng isang oras o isang araw mula ngayon.
Hakbang 3. Kontrolin o baguhin ang mga aspeto na maaari mong makontrol
Kapag pinilit mo ang iyong sarili na kontrolin ang kumpleto sa isang bagay, maaari kang maging mas dalubhasa sa pagpapanatili ng isang kalmadong kilos.
Halimbawa, kapag natigil ka sa trapiko sa umaga, isaalang-alang ang pagkontrol sa iyong pakikipag-ugnay sa trapiko sa pamamagitan ng pagbabago ng mga oras na iniiwan mo sa umaga, o paggamit ng pampublikong transportasyon. Huwag pasanin ang iyong isip ng stress, galit, at pagkabigo. Sa halip, bawasan ang mga bagay na iyon upang mapagaan mo ang iyong isip
Hakbang 4. Ituon ang tama
Ipaalala sa iyong sarili ang mga positibo sa iyong buhay at ang mga bagay na nangyayari na tumutulong sa iyo upang magpatuloy.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na naging maayos para sa iyo. Pana-panahong suriin ang listahang ito o idikit ito sa ref bilang paalala
Hakbang 5. Mailarawan ang mga positibong resulta
Kapag hindi mo mapigilan kung paano may mangyayari, mahuhulaan mo pa rin ang positibong senaryo. Tatanggalin din nito ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong saloobin sa positibo.
- Gumamit ng mga larawan upang mailarawan kung ano ang gusto mo. Kung kailangan mo ng isang bagong kotse o isa na mas mahusay kaysa sa mayroon ka ngayon, kumuha ng larawan ng iyong perpektong kotse sa isang car dealer. Idikit ito sa ref o salamin sa banyo upang makita mo ito araw-araw.
- Gumamit ng mga kumpirmasyon upang matulungan kang mailarawan ang iyong mga positibong resulta. Ang pahayag na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang pangitain na nais mong makamit. Maaari mong sabihin, "Nagpapatakbo ako ng sarili kong matagumpay na negosyo at maraming nasisiyahan na kliyente." Ulitin ang mensaheng ito araw-araw upang mapanatili ang pagtuon at isang positibong pag-uugali upang makakuha ng positibong mga resulta.
Hakbang 6. Pahalagahan ang iyong paglalakbay
Kapag hindi mo nakuha ang mga resulta na gusto mo, maaari itong nakapagpahina ng loob o nakakadismaya. Tingnan ang karaniwang thread ng insidente. Halimbawa, kapag natanggal ka sa iyong trabaho, maaari kang maging bigo o magalit. Ngunit isaalang-alang kung paano ito magbubukas ng iba pang mga pagkakataon para sa iyo, o kung paano ito magbibigay sa iyo ng mas maraming oras sa iyong pamilya sa panahon ng isang mahalagang oras.
- Subukang magsaya sa mga bagay na puno ng kusa at walang katiyakan. Maaaring hindi mo gusto ito, ngunit kung bukas ka sa lahat ng mga posibilidad, maaari mong simulang makita kung saan maaaring mangyari ang mga positibong pag-unlad.
- Panatilihin ang isang "journal ng pasasalamat" (Gratry Journal). Sumulat ng ilang mga bagay sa bawat araw na maaari mong pahalagahan tungkol sa iyong kasalukuyang mga pangyayari o sitwasyon. Basahing muli kung ano ang sinusulat mo bawat linggo upang makita kung gaano mo dapat pasasalamatan.
Paraan 2 ng 3: Alamin ang Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Magsaliksik at kilalanin ang iyong galit
Tumagal ng 15-30 minuto upang magsaliksik ng galit. Maginhawang umupo sa isang tahimik na silid kung saan hindi ka maistorbo. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Isipin ang iyong galit. Saan mo ito hawak sa iyong katawan? Masakit ba ang ulo mo? Gumagiling ka ba ng ngipin? Inaunat mo ba ang iyong kalamnan sa balikat? Nauugnay mo ba ang iyong galit sa isang tiyak na kulay o hugis?
- Ngayon buksan ang iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na magagalit sa iyo. Ang iyong galit ay maaaring tungkol sa malaki o maliit na bagay; walang hindi mahalaga o katawa-tawa. Tandaan, ito ang iyong oras upang magsaliksik at maunawaan ang iyong galit, hindi magtago mula rito.
- Piliin ang nangungunang 3 mga bagay na magagalit sa iyo, at gumawa ng isang maikling listahan ng 3 mga diskarte na makakatulong sa iyong mapabuti ang sitwasyon. Tutulungan ka nitong kontrolin ang iyong sariling damdamin at iparamdam sa iyo na hinihikayat mong baguhin ang maaari mong gawin.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong stress
Umupo sa isang tahimik na silid ng 15 minuto. Huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata. Isipin kung saan nakasentro ang stress sa iyong katawan. Nasa balikat ba to? Leeg Paa? Pinipigilan mo ba ang iyong mga kamao?
Kilalanin ang iyong stress, sabihin, "Napansin ko ang pag-igting sa aking likuran."
Hakbang 3. Suriin ang iyong tugon sa mga negatibong sitwasyon
Kapag may nangyari na negatibo, kilalanin ang iyong nararamdaman. Maaari kang makaramdam ng galit o pagkalumbay o kalungkutan, at okay lang iyon. Gayunpaman, huwag hayaang makontrol ka ng mga damdaming iyon. Piliin upang makita ang positibong bahagi ng isang negatibong sitwasyon. Halimbawa, kung napalampas mo ang iyong bus kailangan mong maghintay para sa isa pang bus, kumuha ng labis na oras upang bumili ng kape.
Hakbang 4. Subukang huwag gawin nang personal ang mga bagay
Maaaring sabihin ng mga tao ang mga bastos na bagay sa iyo o tungkol sa iyo. Tandaan na ito ang kanilang negosyo, hindi sa iyo. Ang kanilang kalungkutan ay hindi dapat makaapekto sa iyong kaligayahan.
Hakbang 5. Ngumiti kapag ikaw ay malungkot
Kapag mayroon kang mga negatibong damdamin, mahirap pigilan ang iyong sarili na lumubog sa kanila. Ngunit ang pagkakaroon ng isang likas na katangian ng Zen ay nangangahulugang hindi mabagal sa masamang damdamin. Gawin ang iyong unang hakbang upang pasayahin muli ang iyong sarili sa pamamagitan ng ngiti. Ang isang malaking ngiti ay linlangin ang iyong isip sa pag-iisip ng mas positibo, na makakatulong upang hilahin ka mula sa iyong masamang ugali.
Hakbang 6. Labanan ang mga negatibong saloobin
Kapag napunta ka sa mga negatibong kaisipan, ang iyong mga saloobin ay may posibilidad na maging ligaw, tulad ng pagkonekta sa isang pag-iisip sa isa pa. Upang matulungan ang pagkonekta ng iyong positibong kaisipan, pagsasanay ng mga pagsasanay na ito:
Tumagal ng 30 minuto upang makinig sa iyong mga saloobin. Habang nangangarap ka ng gising, magsisisimulang marinig ang mga negatibong kaisipan na nagsasalita, tulad ng, “Ako ay isang masamang tao. Nakalimutan ko ang kaarawan ni Inay. " Kaagad na kalabanin ang kaisipan sa, "Ang pag-iisip na ito ay hindi karapat-dapat sa akin. Paalam masamang saloobin! " Bigyan ang iyong sarili ng mga positibong saloobin na pinahiran ng pagkahabag, kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay mahalaga at karapat-dapat. "Marami akong dapat gawin ngayon. Gumagawa ako ng isang listahan upang masubaybayan ko ang mga detalye."
Paraan 3 ng 3: Bigyan ang Iyong Sariling Puwang
Hakbang 1. Simulan nang tama ang day off
Ang pagkakaroon ng isang positibong gawain sa umaga ay maaaring makatulong na maitakda ang mood para sa isang buong araw. Itakda ang iyong alarma 15 nang mas mabilis kaysa sa dati. Gumugol ng ilang minuto sa kama, huminga ng malalim, at tiyakin ang iyong sarili na ngayon ay magiging isang magandang araw. Sabihin sa iyong sarili na ito ay isang sariwang pagsisimula na magpapanatili sa iyo ng pagtuon hanggang sa pagtatapos ng araw.
Hakbang 2. Dalhin ang oras ng araw para sa iyong sarili
Ang pagkuha ng kaunting oras bawat araw ay maaaring makatulong na malinis ang mga problema, isaalang-alang ang isang lunas o solusyon, o gamutin ang iyong sarili sa paglinang ng isang likas na likas na Zen.
Hakbang 3. Mabagal ang bilis ng iyong aktibidad
Ang pagpapanatiling abala sa iyong sarili ay idaragdag sa iyong pagkapagod at pahihirapan na mapanatili ang iyong pagpipigil. Gumamit ng oras upang masiyahan sa mga aktibidad tulad ng pagluluto, paglalakbay o pagsusulat. Tutulungan ka din nila na mas makontrol ang lahat sa iyong buhay.
Hakbang 4. Pagnilayan araw-araw
Ang pagninilay ay magbibigay sa iyong isip ng mas maraming puwang upang maproseso ang mga stress ng pang-araw-araw na buhay. Piliin ang parehong oras ng pagmumuni-muni araw-araw upang ito ay maging iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamagandang oras ay sa umaga, kapag naghahanda ka para sa iyong araw. Ang pagmumuni-muni ay hindi nagtatagal, magtakda ng oras na nababagay sa iyo. Magsimula sa isang minimum na 5 minuto at gumana hanggang 10 minuto, pagkatapos ay 25 minuto.
- Tumagal ng hindi bababa sa 5 minuto upang umupo nang tahimik at komportable. Ituon ang iyong hininga, huminga ng malalim, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at papunta sa iyong baga at tiyan. Ilabas ito ng dahan-dahan nang walang pagmamadali. Bumilang sa 4 kapag lumanghap ka, at bilangin sa 4 kapag huminga nang palabas.
- Panatilihing bukas ang iyong mga mata na may kaunting pagtuon. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata kung sa tingin mo ay mas komportable ka.
- Kapag nagsimula kang mangarap ng panaginip, muling ituon ang iyong paghinga at bumalik sa pagbibilang.
Hakbang 5. Magpahinga ng maraming
Ang pagtulog ay ang pinaka natural na diskarte sa pagpapagaling na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at handa para sa araw. Plano na matulog nang sabay-sabay araw-araw at subukang makatulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw.
Hakbang 6. I-off ang iyong mga advanced na tool
Ang pag-patay sa mga bagay na maaaring makagambala sa iyong mga aktibidad tulad ng mga cell phone o computer ay malilinaw ang iyong isip. Hinihikayat ka ng social media at email na tumugon kaagad sa mga pangangailangan ng tao at tuloy-tuloy. Ang paggastos ng oras nang walang electronics ay makakatulong na mapalaya ang iyong isip.
Mga Tip
- Matuto nang higit pa tungkol sa kasanayan sa Zen sa pamamagitan ng pagsasanay ng Zen meditation (Zazen).
- Maghanap ng isang Zen Buddhist na templo na malapit sa iyo upang lumahok sa pagmumuni-muni ng pangkat.
