Ipinapahayag mo ba na ikaw ay isang workaholic na laging tumatanggap ng labis na mga proyekto kahit na ang presyon ay nasa? Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga nang kaunti.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpasyang walang trabaho
Hakbang 1. Unahin ang mga nakakarelaks na bagay na pinakamahalaga sa iyong buhay
Ang pagkuha ng mga bata sa pagsasanay sa soccer, paglalakad sa aso, o pagtatrabaho nang huli sa opisina ay hindi idle time. Paano ang tungkol sa pagmamasid sa mga ulap? Magnilay? Umiinom ng tsaa? Kaya, tama lang ito. Hanapin ang mga bagay na pinaka nasisiyahan ka, hindi alintana kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyong kultura na hindi sila produktibo.
- Ano ang gagawin mo kung hindi ka nag-aalala tungkol sa pera? Planuhin ang perpektong araw para sa iyong sarili. Anong oras ka gigising? Ano ang una mong gagawin? Ano ang gagawin mo bago mananghalian? Isulat ang isang listahan ng iyong mga pangunahing priyoridad sa buhay.
- Ano ang maaari mong gawin ngayon at ngayon upang gawing mas madaling makamit ang mga bagay na iyon? Kung nais mong makaupo sa kape at mabasa ang pahayagan nang walang nakakaabala, magagawa mo ba ito ngayon? Ano ang pumipigil sa iyo na masiyahan sa idle time na ito?
Hakbang 2. Ihinto ang pag-aalok upang magawa ang labis na milya
Pagtulong sa iyong kaibigan na lumipat ng bahay, umuwi ng huli mula sa trabaho, naglaan ng oras upang matulungan ang mga kapitbahay na pintura ang kanilang bahay? Ang lahat ng ito ay walang alinlangan na marangal na gawain, ngunit talagang babawasan nila ang idle time na talagang kailangan mo. Gawin ang kailangan mong gawin, at magpatuloy na makumpleto ang lahat ng mga responsibilidad, aktibidad at gawain sa bahay na kailangang gawin, ngunit ihinto ang pag-alok upang gumawa ng labis na trabaho.
Ngayon, lalo na sa pagkakaroon ng social media na nagpapahintulot sa amin na mag-upload ng pinakabagong impormasyon at makakuha ng mga papuri at instant na kasiyahan, lahat tayo ay lalong nalilinang upang maluwalhati ang pagiging abala. Walang mali sa aming pangako na magtabi ng oras upang maging idle. Hindi mo kailangang magbigay ng anumang mga dahilan kung nais mong umupo sa isang upuan, magkaroon ng isang basong alak, at nangangarap ng panaginip. Ito ay isa sa mga bagay na nagpapanatili sa atin ng matino sa ngayon at panahon
Hakbang 3. Tanggalin ang iyong iskedyul
Para sa ilang mga tao, ang isang napakahigpit na iskedyul ay isang mahalagang bahagi ng kanilang pagiging produktibo at para sa pakiramdam ng tagumpay na nakamit nila sa pagtatapos ng bawat araw. Ngunit para sa iba, ito ay tulad ng isang timbang na nakabitin sa kanilang leeg. Sino ang nagsabing kailangan mong kumain ng tanghalian sa ganap na 12:15, sa eksaktong 30 minuto, at kailangan mong magsimulang magtrabaho muli sa ganap na 12:45? Kumain ka kapag nakaramdam ka ng gutom. Itapon mo lang ang iyong iskedyul sa basurahan.
- Itigil ang pagsusuot ng relo, kung gagawin itong mas malamang na ma-stress ka kaysa matulungan kang manatili sa tamang oras. Hayaan ang iyong sarili na manatiling produktibo sa patnubay mula sa loob ng iyong sarili, hindi mula sa bawat maliit na marka ng relo na iyong isinusuot.
- Sa ilang mga wika, ang konsepto ng oras ay ibang-iba. Ang mga iskedyul ng mga aktibidad batay sa oras, halimbawa "oras ng tanghalian" o "oras ng kape", ay nasa wikang ginagamit namin. Ngunit ang konsepto na ito ay hindi totoo. Ang mga Tuvinians, halimbawa, ay may isang konsepto ng hinaharap na nasa likuran namin, sapagkat hindi namin ito nakikita, at nangangahulugan ito na palagi kaming naglalakad nang paurong sa oras. Sa esensya, perpektong pagmultahin ang paggamit ng iba`t ibang mga konsepto ng pagpapahalaga sa mga tuntunin ng oras.
Hakbang 4. Huwag magalala tungkol sa pagkawala
Ang mga cell phone, social media, at high-speed internet ay may kani-kanilang paraan sa pag-cut ng sobrang idle time mula sa ating buhay. Subukang mag-urong nang kaunti sa social media, at alamin na maglaan ng oras nang hindi nakakonekta sa internet. Ang pakiramdam na "napalampas" ay isang seryosong pagtaas ng kababalaghan. Nakaya mo nang magawang manatili sa panaginip at idle papunta sa trabaho, ngunit ngayon ang buong mundo ay nasa iyong mga kamay at kailangan mo lamang i-click gamit ang iyong daliri upang makuha ang pinakabagong balita tungkol kay Kim Kardashian sa mga Klingon na pelikula, dahil lahat sa iyong telepono. Ang mga larawan ng kasal ng kaibigan mo sa paaralan. 50 email na nauugnay sa trabaho. Balita tungkol sa isang bagong relasyon sa isang kaibigan na dati mong alam nang nakilala mo sa ibang lungsod. Talaga bang mahalaga ang lahat ng ito sa araw-araw na nabubuhay ka? Mahalaga ba ang lahat ng ito upang makuha mo ngayon? Pahintulutan ang iyong sarili na minsan ay hindi maabot at mas maraming trabaho.
Sa maraming mga paraan, tinutulungan tayo ng teknolohiya na pamahalaan ang oras nang mas epektibo. Ugaliing sagutin kaagad ang mga email, kaya't hindi ka dapat magalala tungkol sa pagkalimot na tumugon sa paglaon at mawala ang iyong idle time. Kung napalampas mo ang isang text message, okay lang iyon. Ang iba ay hindi dapat asahan na makipag-ugnay sa iyo sa lahat ng oras, 24 na oras sa isang araw at 7 araw sa isang linggo
Hakbang 5. Magkaroon ng mga ambisyon para sa kasiyahan at oras ng paglilibang
Ang ambisyon ay maaaring maging isang hadlang. Ang pagnanasa para sa maraming pera, isang matagumpay na karera, at mga bagay tulad ng katanyagan at pagkilala ay maaaring gumawa sa amin palaging hindi nasisiyahan, laging nabigo at ginawang mga workaholics na awtomatikong gumagana nang hindi iniisip. Itigil ang pagsunod sa iyong kaakuhan, at simulang bigyan ang iyong sarili ng idle time. Gawing kasiyahan at oras ng paglilibang ang iyong pangunahing layunin at hayaang mawala ang iba pang mga bagay.
Ang ilang mga psychologist ay gagamit ng term na "locus of control" ("locus of control"). May mga tao na mayroong isang panlabas na lokasyon, na nangangahulugang humihingi sila ng pag-apruba mula sa iba, habang ang ibang mga tao ay mayroong panloob na lokasyon, na nangangahulugang kailangan lamang nila ng pag-apruba mula sa kanilang sarili. Magkaroon ng kasiyahan habang nakalulugod ang iyong sarili, nang hindi naghahanap ng pag-apruba mula sa iba. Kung nais mong uminom ng isang bote ng serbesa habang pinapanood ang paglubog ng araw, nasa sarili mong responsibilidad na uminom ng isang bote ng serbesa at panoorin ang paglubog ng araw. Gawin mo nalang
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas sa Trabaho
Hakbang 1. Gumawa ng higit pa sa mas kaunting oras
Inangkin ni Bob Dylan na isinulat ang awiting "Blowin 'in the Wind" na tumagal ng 10 taon at naging isang mahalagang milyahe sa kultura sa karamihan ng mga dokumentaryong pangkasaysayan, sa loob lamang ng limang minuto. Kahit na wala siyang ibang nagawa sa kanyang buhay bukod sa pagkain ng tanghalian, pag-inom ng alak at panonood ng mga pelikulang halimaw, ang limang minuto na iyon ay produktibong oras pa rin. Ito ay tulad ng sinasabi ng Pranses na, "Travailler moins, produire plus" na nangangahulugang "mas kaunting trabaho, mas maraming mga resulta."
- Maaari itong maging kakaiba, ngunit ang paggawa ng iyong sarili na lubos na produktibo sa isang maikling oras ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras na walang ginagawa. Gumawa ng oras sa pamamagitan ng pagsusumikap nang kalahating araw, pagkatapos ay magrelaks sa natitirang araw.
- Alamin na mag-focus sa isang bagay lamang. Huwag subukang ikalat ang iyong mga pagsisikap at kakayahan sa maraming mga bagay nang sabay. Ilagay ang lahat ng iyong pansin sa isang bagay lamang at gawin ito sa abot ng iyong makakaya, pagkatapos ay alisin ito at kalimutan ang tungkol sa gawain. Mas magiging produktibo ka sa oras na mayroon ka.
Hakbang 2. Hayaan ang ibang tao na gumawa ng mga bagay para sa iyo
Ang isang mabuting taong walang trabaho ay alam na ang pinakamahusay na tao na gumawa ng ilang mga gawain ay ibang tao, hindi ang kanyang sarili. Kapag ang iyong guro ay nagtanong sa isang tao na magboluntaryo upang makatulong, tingnan ang iyong mayroon nang mga takdang-aralin. Kapag ang tagapamahala ng proyekto ay nangangailangan ng isang bagong tao upang mamuno rin ng isang bagong proyekto, huwag itaas ang iyong kamay. Walang point sa pagpapahintulot sa iyong mga hindi makatotohanang ambisyon para sa tagumpay na makagambala sa iyo ng pagkakaroon ng nakakarelaks na oras. Kung ang idle time na ito ay talagang mahalaga sa iyo, i-save lamang ang iyong kaakuhan at hayaan ang ibang tao na magboluntaryo na gawin ang trabaho.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagrerelaks at pagpapahinga ay ang isang nakakarelaks na tao ay maaaring alagaan ang kanyang sarili, samantalang ang isang tamad na tao ay nangangailangan ng tulong mula sa iba. Upang maging isang mahusay na pamamahinga, kailangan mong kontrolin ang iyong sariling buhay, iyon ay, kakayahang gumawa ng mga bagay, ngunit pinipiling hindi gawin ang mga ito. Sa madaling salita, kung ikaw ay 32 taong gulang at nakatira pa rin sa basement ng iyong ama nanonood ng mga cartoon at kumakain ng cereal ng tatlong beses sa isang araw, hindi ito nangangahulugang ikaw ay isang mapag-ayos na tao. Ibig sabihin tamad ka. Alagaan ang iyong sariling mga pangangailangan, mangako na kalugdan ang iyong sarili, at itigil ang pagiging isang pasanin sa iba
Hakbang 3. Simulang magnilay
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng iyong sarili mula sa iba't ibang mga stress, pagsentro sa iyong sarili, at muling pagtutuon ng iyong enerhiya at saloobin. Ang mga taong mahusay sa pagrerelaks ay gumugugol ng maraming oras sa pangangarap ng gising, kaya't ang pagninilay ay maaaring magawa nang madali at natural. Hindi mo kailangang maging isang samurai o isang monghe upang malaman na magnilay. Ang pagmumuni-muni ay hindi kumplikado.
- Maghanap ng komportableng posisyon sa pag-upo. Ang isang upuan na may isang patayo sa likod ay maaaring magamit, o maaari ka ring umupo sa sahig sa isang posisyon na may paa. Walang solong tamang paraan upang magnilay, bagaman mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol dito. Umayos ng upo, tiklop ang iyong mga bisig sa iyong kandungan nang kumportable, at umupo ka lang. Iyan lang. Ituon ang iyong hininga, at panoorin ang iyong mga saloobin na umaagos tulad ng isang isda na lumalangoy sa isang pond. Huwag sundin ang pag-iisip na iyon, obserbahan lamang. Hayaang dumaloy ito.
- Ang "Zazen", isang prinsipyo sa pagsasanay ng zen meditation, literal na nangangahulugang "umupo". Walang lihim o mistiko na elemento sa pag-upo ng pagninilay. Upo ka lang. Ito ay tunay na isang nakakarelaks na kilos.
Hakbang 4. Matulog hangga't maaari
Si John Keats, isa sa pinakatanyag na makata na kailanman, ay nagsabi na ang isang makata ay dapat matulog araw-araw hanggang 10 ng umaga. Ang paggising ng masyadong maaga ay isang palatandaan ng pag-uugali ng mga mapaghangad na tao, hindi mga nakakarelaks na tao. Hindi mo kailangang habulin ang araw sa lahat ng oras. Pahintulutan ang iyong sarili na dahan-dahang ipasok ang araw sa pamamagitan ng pagtulog at paggising kapag nararamdaman mong handa nang gisingin.
Matulog ka kapag nais mong matulog. Maglaan ng oras upang makatulog kapag nais mong umidlip. Hindi mo na ba tinapon ang iskedyul mo kanina?
Bahagi 3 ng 3: Naging isang Eksperto na Walang Trabaho
Hakbang 1. Huwag pansinin ang konsepto ng isang karera
Ang isang karera ay tulad ng isang tumpok ng mga domino sa iyong imahinasyon na binabantayan ng mga hindi nakikitang mga guwardya. Isipin lamang, kung mahuhulog mo ang isang card, mahuhulog nito ang iba pang mga kard, at sa huli makakakuha ka ng maraming pera, isang seksing pares, at isang napakagandang kotse. Tama Huwag abalahin ang iyong sarili sa ideya ng isang karera, sa pamamagitan ng pagsubok na gumawa ng isang trabaho na magbabayad, marahil, sana, sa susunod na sampung taon. Magfocus ka lang ngayon. Ituon ang minuto na ito. Ituon ang pansin sa kasalukuyan.
Hakbang 2. Ihinto ang pagiging taong nahuhumaling sa pera
Pinipigilan ka ng pera na makuha ang gusto mo. Ang pera ay isang dahilan. Ang bawat nabigong musikero ay tumingin sa isang mamahaling instrumento at sinabi, "Ay, kung mayroon lamang ako ng instrumento na iyon, makakalikha ako ng mahusay na musikang gusto ko." Kung mayroon kang parehong bahay sa bakasyon tulad ng iyong boss, o ang parehong kasaysayan ng trabaho tulad ng kaibigan ng iyong kaibigan, magiging matagumpay ka. Sa katunayan, walang pumipigil sa iyong tagumpay maliban sa iyong sarili.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong oras ng pagtatrabaho hangga't maaari
Kalkulahin ang iyong pinaka-pangunahing gastos sa pamumuhay at kalkulahin ang trabaho na maaari mong gawin upang kumita ng perang kailangan mo. Matugunan ang iyong mga pangangailangan nang hindi kinakailangang gumawa ng higit pa sa ganap na kinakailangan. Huwag gugulin ang iyong pera sa mga walang silbi na bagay o kilalang tatak na ginagamit mo lamang upang madagdagan ang iyong katayuan. Gamitin lamang ang iyong pera para sa pinakamahalagang bagay.
- Tukuyin muli kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at maglabas para sa isang mas malakas na karanasan. Si Leonard Cohen, ang tanyag na mang-aawit, ay gumugol ng maraming buwan sa Canada sa pagsusulat ng mga kwento para sa iba't ibang mga magazine bago siya sumikat. Doon siya natulog sa mga sofa ng tao at nag-ipon ng maraming pera hangga't makakaya niya, upang siya ay mabuhay nang matipid at makapagpahinga sa Greece sa natitirang taon. Ito ay isang mahusay na pag-aayos.
- Ang isang mahusay na badyet ay kapaki-pakinabang para sa isang nakakarelaks na buhay. Alamin na gumastos ng mas kaunting pera sa labis na mga bagay at makatipid ng iyong pera para sa isang nakakarelaks na buhay nang hindi na kinakailangang magpakahirap.
Hakbang 4. Maghanap para sa isang trabaho na "hindi isang trabaho
Nakasalalay sa iyong mga talento, kasanayan at kakayahan, maraming magagamit na mga trabaho sa iyo. Walang sinuman ang masisiyahan sa oras ng walang ginagawa sa lahat ng oras, ngunit makahanap ng trabaho na mas nasisiyahan ka at hindi gaanong kagaya ng trabaho, sa gayon ay pakiramdam mo ay lundo ka at maaaring masiyahan sa oras ng idle sa anumang oras.
- Nang magpasya kang gastusin ang perpektong araw nang mas maaga, ano ang naisip mo? Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, isaalang-alang ang pagbuo ng iyong mga kasanayan bilang isang script / text editor, manunulat o tagalikha ng nilalaman. Kung nais mong uminom ng kape buong araw, maghanap ng trabaho bilang isang gumagawa ng kape. Kung nais mo ang paglalakad sa kakahuyan, mag-apply para sa isang trabaho sa samahan ng isang kalikasan. Gamitin ang iyong oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo at hindi nila gusto ang trabaho.
- Huwag kumuha ng trabaho sa bahay. Pag-uwi mo, tangkilikin ang oras mo sa bahay. Kapag nagtatrabaho ka, magsumikap ka. Huwag sayangin ang iyong oras sa pag-iisip tungkol sa, pakikipag-usap tungkol sa o pagkuha lamang ng trabaho, kung kailan mo talaga masisiyahan ang walang ginagawa na oras sa bahay.
Hakbang 5. Tumagal ng mas maraming oras na off o off hangga't maaari
Sa bawat lalawigan, ang mga Amerikano ay mayroong average na 400 milyong araw ng hindi nagamit na bakasyon bawat taon. Iyon ay 400 milyong araw na maaaring ginugol na walang ginagawa, nakakarelaks, nagpapahinga at nagpapagaling at muling tumuturo, hindi gumagana para sa iba. Kung mayroon kang mga karapatan sa pag-iwan, samantalahin ang mga ito.
Muli, huwag labis na luwalhatiin ang pagiging abala. Kung mayroon kang isang linggo ng libreng oras, sinong nagsasabing kailangan mong mag-iskedyul ng isang nakakapagod na paglalakbay sa ibang bansa? Kung ang paglalakbay ay tila hindi makakatulong sa iyo na makapagpahinga, masiyahan lamang sa iyong oras sa bahay, makatulog ng maraming, uminom ng kape at gawin ang mga bagay na gusto mo. Magpahinga Walang ginagawa
Hakbang 6. Lumipat sa isang lugar na pinahahalagahan ang kahalagahan ng mga nakakarelaks na gawain
Totoo, ang ilang mga lugar ay may magkakaibang konsepto ng pagrerelaks, at maaaring posible na pahalagahan ang mga oras ng tanghalian sa maraming oras na pag-inom sa isang cafe, o pagrerelaks ng hapon sa tabing-dagat, o pag-iwan ng maaga sa trabaho upang gumawa ng iba pang mga bagay. Kung seryoso ka tungkol sa pangako sa pagiging isang taong mahusay na tangkilikin ang idle time, isaalang-alang ang paglipat, o kahit papaano isang pagbisita, sa isang lugar na mas seryoso sa pagbibigay halaga sa downtime na tulad nito.
