Para sa ilang mga tao, ang paglalakad ay isang mahirap na gawain. Marahil ay mayroon kang mga dahilan tulad ng, "Pagod na pagod ako" o, "Mamimiss ko ang aking paboritong palabas sa telebisyon." Samantala, nawawala ka sa mga nakakatuwang aktibidad sa labas, mga pagkakataong palabasin ang stress at pagbutihin ang iyong kalusugan. Sa isang bukas na isip, tamang musika, at tamang landas, ang paglalakad ay maaaring maging isang bagong paboritong isport na maaaring madaling gawin o maging isang nagmumuni-muni na libangan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Palakasan sa Labas
Hakbang 1. Suriin ang panahon
Kailangan mong tiyakin na maaraw sa labas upang ang paglalakad ay masaya. Ang paglalakad ay hindi nakakatuwa kapag napakainit, malamig, o kapag umuulan. Sa masamang panahon, madali itong panghinaan ng loob matapos subukang lumabas at kailangang lumingon. Hindi naman masaya.
Mag-ingat sa taglamig, lalo na kung naglalakad ka sa sariwang niyebe. Ang yelo na nakatago sa ilalim ng niyebe ay maaaring magresulta sa pinsala
Hakbang 2. Magsuot ng mga kumportableng damit
Tiyak na ayaw mong inisin ang iyong balat habang nag-eehersisyo, na pipigilan ka sa kalagitnaan at pasimulan ang koneksyon sa utak sa pagitan ng paglalakad at sakit. Siguraduhin na ang iyong mga damit ay maluwag at naaangkop sa labas. Suriin bago lumabas kung kailangan mo ng isang dyaket. Kung mas komportable ka, mas kasiya-siya ang iyong lakad.
- Kung naglalakad ka sa gabi, ang iyong mga damit ay dapat na maliwanag na may kulay o may mga night mirror. Ang seguridad ay isang priyoridad, kahit na hindi ka isang mabilis na target.
- Magsuot ng komportable, ngunit naaangkop na sapatos. Ang pagsusuot ng sandalyas, flip-flop, o iba pang hindi suportadong sapatos na hindi idinisenyo para sa paglalakad ay maaaring magresulta sa pinsala.
Hakbang 3. Isipin ang paglalakad bilang isang pakikipagsapalaran
Isipin ang lahat ng mga pasyalan na iyong makikita ngunit maaaring hindi mo nakita dati. Subukang isipin ang isang mainit na simoy ng paghihip sa iyong mukha at ang araw na nagniningning sa iyong katawan. I-clear ang iyong isip ng mga nakakaabala, ngunit tiyaking mananatili kang nakatuon sa kung saan ka naglalakad!
Ang mundo ay puno ng maraming stimulant na ang lahat ay hindi pisikal na maproseso ng utak. Kahit na pabalik-balik ka sa parehong landas, may mga bagay na napapansin mo sa unang pagkakataon sa bawat oras
Hakbang 4. Kung naglalakad ka sa isang hindi pamilyar na lugar, dalhin ang iyong telepono, GPS o isang mapa
Kung hindi ka sigurado kung nasaan ka, kakailanganin mo ang isang aparato upang matulungan kang makabalik sa bahay. Mahusay na magdala ng isang cell phone na gamit ng GPS dahil maaaring kailanganin mong tumawag sa isang emergency.
Maaaring kailanganin mong ipaalam sa mga kaibigan o pamilya ang tungkol sa iyong iskedyul at mga layunin, lalo na kung hindi ka sanay sa pagdadala ng iyong telepono sa iyo. Kung may mangyari sa iyo, malalaman nila kung paano ka mahahanap kapag kailangan mo ng tulong
Hakbang 5. Magdala ng iPod o mp3 player at isang bote ng tubig
Mayroong dalawang mga murang bagay na ginagawang mas kasiya-siya ang paglalakad: musika at tubig. Pinapanatili ng musika ang iyong mga paa na gumagalaw at ang iyong katawan ay matalo, at pinapanatili ka ng hydrated ng tubig (na lalong mahalaga sa mainit na panahon). Ang hindi pagkuha ng alinman sa kanila ay magpapabagal sa iyo at nauuhaw, na hindi sumusuporta sa kaaya-aya na ehersisyo ng paglalakad.
Kung nais mong maglakad nang maluwag, maaaring kailanganin mong magdala ng meryenda. Ang isang bag ng mga mani, mga wafer granule, o prutas ay malusog at madaling mga pagpipilian na madala
Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula ng isang Karaniwang Lumalakad
Hakbang 1. Magsimula muna sa isang maikling distansya
Maglakad sa paligid ng pamilyar na kapitbahayan o hardin. Maglakad sa patag na lupain, dahil mas mahirap maglakad sa hindi pantay na mga ibabaw (tulad ng graba). Kung maaring maglakad ka lamang sa isang maliit na distansya, walang problema. Kahit na ang mga maikling distansya ay mabuti para sa kalusugan, pagbaba ng presyon ng dugo, rate ng puso, at pagtulong sa pagbawas ng timbang.
Bilang isang karagdagang bonus sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, ang iyong immune system ay kadalasang mabilis na tumutugon sa paglalakad. Kung sa palagay mo ay maaari ka lamang maglakad sa isang bloke ng lungsod nang kumportable, magpahinga sa loob ng dalawang araw, pagkatapos ay subukang muli. Maaari kang magulat na malaman na maaari kang lumakad nang mas kumportable sa bawat araw
Hakbang 2. Anyayahan ang iyong mga kaibigan
Ang paglalakad na mag-isa ay mahusay, ngunit kung minsan ang pagkakaroon ng kaibigan na kausap ay mas mabuti pa. Kapwa kayo masisiyahan sa isport at madama ang mga benepisyo nang magkasama, pati na rin ang maging masaya sa pagkakaroon ng bawat isa.
Ano pa, ang paglalakad kasama ang isang kaibigan ay mas ligtas din. Mayroong kapangyarihan sa mga numero at kung may mangyaring masama sa iyo, ang iyong tsansa na gumaling ay mas mahusay sa mga kaibigan
Hakbang 3. Gawin ito sa ibang oras sa bawat oras
Kapag nagsimula ka, maaari mong mapansin na hindi mo gusto ang paglalakad sa kalagitnaan ng araw. Marahil ay masyadong mainit o ang lugar na iyong lakarin ay puno ng mga mag-aaral. Sa mga ganitong kaso, huwag sisihin ang lakad; mas mabuti, maglakad sa ibang oras. Maaari mong malaman na ang iyong katawan ay mas madaling tanggapin ang paglalakad sa iba't ibang oras.
Ang mga umaga sa pagsikat ng araw at mga gabi sa paglubog ng araw ay kamangha-manghang oras para sa paglalakad kung pinapayagan ng iyong iskedyul. Lumilikha ang araw ng isang ginintuang ningning sa abot-tanaw, nag-iilaw sa lahat ng bagay sa paligid nito, at kadalasan may napakakaunting mga runner, walker, at cyclist na pumupuno sa iyong landas
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong paligid
Ang paglalakad tulad ng isang robot ay aalisin ang layunin ng paglalakad na ehersisyo mismo. Ang pagiging likas na katangian at pagiging bahagi ng iyong paligid ay isa sa mga pinakamahusay na aspeto ng paglalakad. Sa tuwing lalabas ka, maghanap ng isang bagay na hindi mo pa napapansin bago. Baka may pera na nakalatag sa kalsada ?!
Ang pamamaraan na ito ay mas ligtas din. Mapapansin mo ang maiiwasan, tulad ng mga bitak sa simento, bato, o dumi ng hayop. Madiskubre mo rin ang maliliit na paglalakad na hindi mo alam na gusto mo, makakakita ng mga bagong bulaklak, bagong puno, o kahit hindi sinasadyang tumingin sa mga bintana ng mga tao
Bahagi 3 ng 3: Siguraduhin na ang lakad ay masaya
Hakbang 1. Sa sandaling masanay ka sa maiikling distansya, subukan ang mas mahabang distansya
Minsan tumatagal ng ilang oras para maunawaan ng utak kung ano ang ginagawa nito at ayusin ang ritmo. Samakatuwid, ang isang mahaba at kaaya-ayang paglalakad ay maaaring mai-save ang sarili nitong kasiyahan. Ang mga magagandang lugar na titingnan ay maaaring mga malalaking parke, bagong bahagi ng bayan, mga distrito ng pamimili (upang makita ang mga tao), o iba pang mga kapitbahayan ng tirahan.
Kung sa tingin mo ay sobrang pagod, walang hininga, o nahihilo, maghanap kaagad ng upuan. Magpahinga, uminom at maghintay hanggang sa ganap kang mabawi bago subukang magpatuloy
Hakbang 2. Gumamit ng pedometer
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pag-eehersisyo na maudyok ay ang malaman nang eksakto kung gaano ka kalayo. Mga pedometro (at oo, may mga app para doon kung nais mong gamitin ang iyong telepono) subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong kinuha at may mga uri na maaari ring subaybayan ang oras. Ilan na ang mga hakbang na iyong nagawa ngayon? Maaari mo bang talunin ang mga numero kahapon?
Sa isang pedometer, maaari kang magtakda ng mga layunin. Nais mo bang gumawa ng 2,000 mga hakbang? 5,000? 10,000? Para sa talaan, ang 2,000 mga hakbang ay halos katumbas ng 1 milya. Ang kasalukuyang rekomendasyon para sa kalusugan ng puso at pagpapanatili ng timbang ay halos 10,000 mga hakbang sa isang araw, o 5 milya
Hakbang 3. Magpahinga kaagad upang makuha ang iyong paligid at ituon ang iyong pandama
Hindi mo kailangang magpatuloy sa paglalakad sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa paglalakad. Humanap ng komportableng bangko, umupo, at ibabad ang lahat. Anong uri ng ibon ang huni sa malayo? At ang mga punong iyon, ano ang tawag sa kanila?
Sa mga pahinga, gamitin ang iyong limang pandama. Maghanap ng mga amoy na hindi mo napansin dati. Tumingin sa mga bagong anggulo upang kunan ng larawan. Hawakan ang mga bulaklak na lagi mong daanan. Maaari pa nitong palabasin ang stress nang mas mahusay kaysa sa paglalakad mismo
Hakbang 4. Gawing mas mapag-isipan ang iyong paglalakad
Ang paglalakad na mag-isa ay maaaring maging isang kasiyahan, bibigyan ka ng pagkakataon na magnilay, kalmahin ang iyong isip, o kahit huminga ka lang ng malalim. Wala itong gastos at maaaring magdagdag ng isang makabuluhang sukat sa emosyonal / espiritwal sa iyong isport. Narito ang ilang mga ideya upang subukan:
- Gumawa ng aktibo, malalim na paghinga sa tiyan, marahil ayusin sa iyong tulin. Makikinig ka sa iyong katawan sa halip na makinig sa mga saloobin na sumisipol sa iyong isip, na maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan sa kaisipan.
- Ulitin ang mga salitang nagmumuni-muni, positibong paninindigan, o mga panalangin sa iyong isipan at ayusin ang mga ito sa iyong hininga o hakbang. Babalik ka mula sa iyong lakad na may pakiramdam na positibo, tiwala at uudyok na maglakad muli sa lalong madaling panahon.
Hakbang 5. Gawin itong halili
Tiyaking ang paglalakad ay isang pang-araw-araw na gawain, ngunit huwag hayaan itong maging mainip. Humanap ng dalawa o tatlong lugar na kinagigiliwan mo, at gumawa ng isang pag-ikot sa iyong iskedyul. Maglakad sa iba't ibang oras, magkakaibang distansya, at magkakaibang musika o sa iba't ibang tao. Ngayon, dapat ay masisiyahan ka sa pagsakay. Masiyahan sa iyong paglalakad na pag-eehersisyo!
Mga Tip
- Ang paglalakad ay maaaring maging isang masaya at murang petsa para sa isang batang lalaki o babae na nagmamahal sa labas.
- Ang isang bagay na halos kinakailangan ay isang cool na sangkap, ngunit tiyaking naaangkop ito!
- Iwagayway ang iyong mga braso habang naglalakad ka. Gagawin nitong mas epektibo ang paglalakad.
Babala
- Tiyaking naglalakad ka sa isang ligtas na lugar.
- Magdala ng isang cell phone, ngunit tandaan na hindi ka nito mapoprotektahan, at maliliit na sandata na nagtatanggol sa sarili (tulad ng spray ng paminta) kung sakaling may umatake sa iyo, ngunit tiyakin na ang iyong pakikitungo ay totoong totoo.
- Palaging suriin ang iyong doktor o kwalipikadong propesyonal sa kalusugan kung ang iyong kalusugan o paghinga ay na-kompromiso. Maglakad kasama ang iyong kapareha kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
- Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, huwag kang maglakad. Maaari kang mahawahan ang ibang mga tao o mahimatay.
- Maglakad na may layunin, kahit na sa dulo lamang ng kalsada at pabalik. Habang nagpapabuti ka, palaging plano na maglakad sa isang detour, upang maihatid ka sa iyong patutunguhan, hanggang sa magtiwala ka sa iyong tibay. Tiyak na hindi mo nais na makipagsapalaran sa paligid ng lawa, upang makita mong pagod ka nang bumalik.
