Minsan ang ating katawan ay nanginginig kapag tayo ay nasa paglipat, maaari itong makagambala sa ating mga gawain. Ang mga pangangatal o “pag-alog” ay kapansin-pansin kapag nangyari ito sa mga kamay o paa. Mayroong iba`t ibang mga kadahilanan na sanhi ng panginginig ng katawan. Ang pagyanig ng katawan ay maaaring dahil sa naramdaman mong kinakabahan, nagugutom, kumonsumo ng sobrang caffeine, o dahil sa impluwensya ng isang kondisyong pangkalusugan. Sa ilang mga kaso, makakatulong ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay, ngunit sa iba, maaaring kailangan mo ng atensyong medikal. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano ihinto ang panginginig.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapahinga upang Itigil ang Mga Tremors
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang sobrang antas ng adrenaline ay maaaring manginig ng katawan. Ang mga pangangatal ay maaaring maging kapansin-pansin kapag nangyari ito sa mga kamay at paa. Kung ang iyong katawan ay nanginginig dahil sa tingin mo takot o kaba, ang pinakamahusay na bagay na gawin ay ang pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagpapasigla ng parasympathetic nervous system, ang sistemang nerbiyos na nauugnay sa pagtulog at pakiramdam ng pagpapahinga. Sa pamamagitan ng paggawa ng malalim na paghinga, ikaw ay magiging mas lundo.
- Huminga ng malalim sa iyong ilong at hawakan ito ng ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
- Gawin ang malalim na paghinga na ito ng ilang beses upang matulungan kang makapagpahinga nang higit pa. Kung kaya mo, gawin mo ito habang nakasandal o nakahiga upang mas mabisa.
Hakbang 2. Kumuha ng isang yoga o klase ng pagmumuni-muni
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iyong panginginig o maaari nilang palalain ang kondisyon. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagninilay ay maaaring makatulong na ihinto ang panginginig sa pamamagitan ng pagbawas ng antas ng stress at pagkabalisa. Subukang kumuha ng isang yoga o klase ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula upang makita kung paano ito gumagana para sa iyong panginginig.
Hakbang 3. Subukan ang isang body massage
Ipinakita ng pananaliksik na ang masahe ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng alog sa mga taong may mahahalagang panginginig, isang kundisyon na sanhi ng mga kamay, paa, at ulo na patuloy na umiling. Sa pag-aaral na iyon, ang tindi ng paggalaw ng pag-alog ng mga pinag-aralan na indibidwal ay nabawasan kaagad pagkatapos ng masahe. Kung ang iyong mga limbs ay nanginginig mula sa stress at pagkabalisa o mula sa mahahalagang panginginig, maaari mong bawasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng regular na masahe. Subukang i-masahe ang iyong katawan upang makita kung titigil nito ang pagyanig na nararanasan mo.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pag-alog ng mga kamay at paa o gawing mas malala kung mayroon kang mahahalagang panginginig. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na dami ng pagtulog bawat gabi. Ang mga kabataan ay nangangailangan ng 8.5 hanggang 9.5 oras ng pagtulog bawat gabi, habang ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi.
Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Isipin ang dami ng kinakain mong pagkain
Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pag-alog ng mga kamay at paa, lalo na kung mayroon kang diabetes. Kung ang katawan ay nanginginig at sa palagay mo ang sanhi ay isang mababang antas ng asukal, agad na ubusin ang mga pagkain o inumin na naglalaman ng asukal. Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay kailangang gamutin kaagad upang maiwasan ang mas malubhang komplikasyon tulad ng pagkalito, nahimatay, o mga seizure.
- Kumain ng isang solidong kendi, uminom ng fruit juice, o ngumunguya ng isang glucose tablet upang madagdagan ang asukal sa dugo.
- Dapat ka ring kumain ng meryenda tulad ng mga sandwich o crackers kung ang iyong susunod na pagkain ay higit pa sa 30 minuto ang layo.
Hakbang 2. Pag-isipan ang tungkol sa dami ng caffeine na iyong natupok
Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may caffeine tulad ng kape, cola softdrinks, inuming enerhiya, at tsaa ay maaaring maging sanhi ng panginginig. Ang limitasyon para sa pag-inom ng caffeine na nakategorya bilang ligtas ay 400 milligrams maximum para sa mga may sapat na gulang at 100 milligrams maximum para sa mga tinedyer. Hindi pinapayagan ang mga bata na kumonsumo ng caffeine. Dahil iba ang lahat, maaari kang makaranas ng panginginig mula sa pag-ubos ng kahit kaunting caffeine.
- Upang matigil ang pagyanig na pinalitaw ng caffeine, limitahan o ihinto ang caffeine nang buo kung mayroon kang isang caffeine sensitivity.
-
Ang ilang mga paraan na maaari mong subukang limitahan ang pagkonsumo ng caffeine ay kasama ang:
- Uminom ng decaffeined (decaffeined) na kape o kalahating-decaffein na kape sa umaga.
- Uminom ng mga inuming soft cola na walang caffeine.
- Huwag uminom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng tanghali.
- Palitan ang kape ng tsaa.
Hakbang 3. Alamin kung ang pagyanig ay pinalitaw ng nikotina
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pakikipagkamay dahil ang nikotina ay isang stimulant. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang pagyanig sa mga kamay ay maaaring sanhi ng ugali sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa "pagkonsumo" ng nikotina ay maaari ring magpalitaw ng panginginig, kaya kahit na tumigil ka kamakailan sa paninigarilyo, maaari mo pa ring maramdaman ang mga epekto. Ang magandang balita ay ang mga epekto o sintomas na lumitaw mula sa pagtigil ng pagkonsumo ng nikotina na umabot sa rurok pagkatapos ng humigit-kumulang na dalawang araw at pagkatapos ay unti-unting nawala.
Hakbang 4. Pag-isipan ang bilang ng mga inuming nakalalasing araw-araw
Nararamdaman ng ilang tao na ang pag-inom ng alak ay makakapagpahinga sa panginginig, ngunit habang nawawala ang mga epekto ng alkohol, muling lumilitaw ang mga sintomas ng panginginig. Ang regular na pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring maging mas malala pa. Kung madali kang makaranas ng panginginig, limitahan o iwasan ang mga inuming nakalalasing upang makatulong na pigilan sila.
Hakbang 5. Isipin ang tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay na nagawa kamakailan
Natapos ka ba kamakailan sa paninigarilyo o pagkuha ng mga gamot na pampakalma? Kung gayon, maaaring lumitaw ang pagyanig mula sa mga "humihinto na sintomas." Kung mayroon kang matagal na pagpapakandili sa alkohol at gamot na pampakalma, dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kapag sinusubukan mong ihinto ang pag-inom ng mga ito. Sa panahon ng proseso ng paghinto o detoxification, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga seizure, fever, at guni-guni. Ang mga seryosong komplikasyon na ito ay maaaring humantong sa kamatayan.
Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng panginginig habang nag-detox mula sa alkohol o mga gamot na pampakalma
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng mga gamot na iyong iniinom
Ang iba`t ibang mga uri ng gamot ay may mga epekto na sanhi ng pag-iling ng mga kamay, braso, at / o ulo. Ang epekto na ito ay tinatawag na "drug-induced tremor". Mula sa mga gamot sa cancer hanggang sa antidepressants hanggang sa antibiotics, ang panginginig sa gamot na sapilitan ng gamot ay maaaring maging isang epekto. Kung nakakaranas ka ng panginginig at iniisip na may posibilidad na ito ay isang epekto sa mga gamot na iyong iniinom, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian na maaaring magawa upang pamahalaan ito.
- Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na subukan ang ibang uri ng gamot, baguhin ang dosis ng iyong gamot, o magdagdag ng ibang gamot upang makatulong na makontrol ang panginginig.
- Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot bago muna talakayin ito sa iyong doktor.
Hakbang 7. Ipagawa sa iyong doktor ang mga pagsusuri upang makilala ang sanhi ng panginginig
Mayroong maraming mga seryosong kondisyon sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng panginginig kabilang ang sakit na Parkinson, maraming sclerosis, pinsala sa utak, at hyperthyroidism. Kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas na kasama ng iyong panginginig o kung hindi mo maisip kung ano ang nag-uudyok sa iyong panginginig, dapat mong magpatingin sa isang doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring magsagawa ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng panginginig at imungkahi ang pinakamahusay na pamamaraan para sa paggamot nito.
