Minsan, kapag hindi mo maalis sa isip mo ang isang tao, maaari nilang ipasok ang iyong mga pangarap. Ang pagpilit sa iyong sarili na itigil ang pag-iisip tungkol dito ay hindi magkakaroon ng epekto dahil ang mga panaginip ay lilitaw nang mag-isa. Magandang ideya na maghanap ng mga paraan upang muling ituro ang iyong isip bago matulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagninilay upang malinis ang iyong isip. Kung hindi iyon gumana, maaaring kailangan mong maghanap ng isang paraan upang tanggapin ang kalagayan ng iyong relasyon o mga nakaraang karanasan sa tao upang maalis ang mga ito sa iyong mga pangarap.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Muling Pagfocus sa Iyong Isip Bago Matulog
Hakbang 1. Panatilihing abala ang iyong sarili sa buong araw
Layunin na maging mas produktibo sa mga oras pagkatapos ng paggising at bago matulog. Maaari mong bisitahin ang gym, mamili para sa mga kailangan o gumawa ng mga gawaing bahay na naantala, o linisin / ayusin ang bahay pagdating sa bahay. Naniniwala ang mga siyentista na ang mga panaginip ay isang paraan ng pagproseso ng pang-araw-araw na karanasan. Ang mas madalas mong paglipat sa buong araw, mas maraming "materyal" na maibibigay mo sa iyong subconscious mind upang makabuo ng iba pang mga pangarap.
- Manatiling aktibo at makisali sa mga aktibidad upang punan ang iyong mga pangarap ng mga bagong kaganapan, larawan, at tema.
- Hindi ka makakatakas sa isang panaginip, gaano man kahirap ang pagsisikap mong gawin. Kung nakakaranas ka ng talamak na pagkapagod o nakikipagpunyagi sa mga responsibilidad, malamang na pagod ka na at masobrahan sa trabahong nasa kamay.
Hakbang 2. Basahin ang isang libro bago matulog
Pumili ng isang libro na nagbibigay-daan sa iyo upang isawsaw ang iyong sarili sa kwentong kahit kalahating oras. Ang pagbabasa ay ang tamang aktibidad upang mapalayo ang iyong sarili o maiwasan ang iba't ibang mga saloobin mula sa buhay na maaaring makaapekto sa nilalaman ng mga pangarap. Talaga, pinapayagan ka ng pagbabasa na mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay upang hindi ka mabitin sa isang tao na laging naroroon sa iyong mga pangarap.
- Ang isa pang pakinabang ng pagbabasa ay makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis kung mayroon kang hindi pagkakatulog o pagkabalisa.
- Ang pagbabasa ay mas mahusay kaysa sa panonood ng telebisyon o paglalaro ng mga laro sa iyong telepono dahil ang asul na ilaw na ibinubuga ng mga digital na screen ay maaaring pasiglahin ang iyong utak at pahihirapan kang makatulog.
Hakbang 3. Pagnilayan ng ilang minuto upang kalmado ang iyong sarili
Umupo nang kumportable sa sahig, isara ang iyong mga mata, at mamahinga hangga't maaari. Huminga nang malalim sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Ituon ang pag-uulit ng hininga at ang pakiramdam ng pag-upo. Ang mas mahaba mong pag-upo at pagsasanay ng paghinga, mas hindi importanteng mga saloobin ang nawala.
- Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang taong madalas mong pinangarap, gumising kaagad at muling ituro ang iyong katawan at mga ehersisyo sa paghinga.
- Ang estilo ng pagmumuni-muni na ito ay madalas na tinukoy bilang "pagmumuni-muni ng pag-iisip". Maraming mga tao ang nakakahanap ng pag-iisip ng pagmumuni-muni ng isang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang mapupuksa ang labis na mga pattern ng pag-iisip na maaaring magpalitaw ng mga hindi ginustong / nakababahalang mga pangarap.
Tip:
Ang ugali ng pagninilay ay mahirap. Magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng limang minuto bawat gabi at unti-unting dagdagan ang tagal ng pagninilay hanggang sa maaari kang umupo ng 30 minuto o mas matagal.
Hakbang 4. Gumamit ng boses upang gabayan ang mga pangarap
Habang natutulog ka, magpatugtog ng malambot na musika o isang recording na nakita mong nakapapawi, tulad ng tunog ng isang stream o tunog ng isang bagyo. Ang isang puting makina na bumubuo ng ingay ay maaaring isang pagpipilian na ginagamit ng maraming tao upang matulungan silang matulog nang komportable. Ang mga uri ng audio na pahiwatig na ito ay sapat na upang makabuo ng isang mas magandang panaginip (at hindi tampok ang isang tao na nais mong kalimutan).
- Ayusin ang dami ng audio na iyong pinapakinggan upang madali itong marinig, ngunit hindi masyadong malakas na nagpapahirap sa iyo na makatulog o gisingin ka mula sa pagtulog.
- Kung hindi mo alam kung ano ang pakikinggan, subukang makinig sa ASMR. Ang ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ay isang uri ng sound therapy na gumagamit ng mga karaniwang tunog tulad ng pagtapik, pagkamot, at pagbulong upang maibsan ang stress at magtatag ng malalim at matahimik na mga pattern sa pagtulog. Mayroong maraming mga ASMR footage at mga video na magagamit nang libre sa mga site tulad ng YouTube.
- Huwag maglaro ng anumang bagay na nagpapalitaw ng mga asosasyong pangkaisipan sa taong pinag-uusapan, tulad ng kanilang paboritong album ng musika o soundtrack na nagpapaalala sa iyo ng isang bakasyon na magkasama kayo.
Hakbang 5. Mag-isip ng ibang mga tao na may espesyal na relasyon
Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang tao ay upang i-redirect ang iyong lakas sa pag-iisip sa isang taong pinapahalagahan mo o pinapahalagahan mo. Muling ibalik ang mga magagandang alaala ng isang kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya, o mag-isip ng ilang mga character o ugali na gusto mo tungkol sa kanila. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na ito, maaari mong burahin ang pagkakaroon ng mga hindi ginustong mga numero mula sa iyong isip habang naghahanda ka sa panaginip.
- Ang pagdidirekta ng iyong isip sa isang taong nagmamalasakit sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado kapag nagsimulang isipin ang mga hindi ginustong alaala, at hindi lamang kapag sinusubukan mong matulog.
- Ang form ng visualization na ito ay maaaring palakasin ang mga mayroon nang mga relasyon, madagdagan ang iyong pakikisama sa mga mahal sa buhay at ipaalala sa iyo ang kahalagahan ng kanilang presensya sa iyong buhay.
Paraan 2 ng 2: Paghaharap sa Pinagmulan ng Mga Umuulit na Pangarap
Hakbang 1. Tanggapin ang natigil na damdamin na mayroon ka para sa kanya
Kung ang layunin ng iyong pangarap ay isang taong nasaktan o inabandona ka, posible na ang kanyang mga aksyon ay nag-iwan ng isang pangmatagalang sugat sa iyong kaluluwa. Sa sitwasyong ito, kailangan mong makilala ang memorya bago ito mawala sa iyong mga pangarap. Subukang hangga't maaari upang tanggapin ang mga karanasan na nakasama mo sa kanya bilang bahagi ng iyong kasaysayan ng buhay, at patawarin siya para sa anumang nasaktan o lungkot na dulot niya.
- Ang mga pangarap ng isang sekswal o romantikong kalikasan ay maaaring magpahiwatig ng isang hindi nasiyahan na pagnanais o pagnanasa sa kasalukuyang relasyon. Pakitunguhan ang problemang ito o balakid upang hindi lumitaw muli ang mga nasabing pangarap.
- Ang pangarap ng isang taong pumanaw ay hindi kakaiba o hindi malusog. Ito ay talagang bahagi ng proseso ng pagdadalamhati. Ang mga panaginip na tulad nito ay karaniwang lumilitaw nang mas kaunti at mas kaunti ka sa pagsisimula mo ng paggaling.
Hakbang 2. Malutas nang diretso ang problema sa taong nag-aalala kung nalaman na kapaki-pakinabang ito
Kung sa tingin mo ligtas itong gawin, magandang ideya na subukang makipag-usap sa kanya nang direkta tungkol sa kanyang mga aksyon at ang epekto sa iyo. Alamin kung nais niyang umupo at makinig sa lahat ng iyong mga reklamo. Ang isang talakayang harap-harapan na nagbibigay sa iyo ng takip o pagtatapos ng problemang kailangan mo upang makabangon ka at makalimutan mo ito.
- Kung hindi ka komportable na makita siya nang personal, tawagan siya. Ang mga nakapirming chat sa telepono ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makinig at personal na marinig.
- Ang pagkakaroon ng isang huling pagkakataon upang pag-usapan ang mga bagay ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung nagkaroon ka ng isang malungkot na pagtatapos o umalis sa isang hindi malusog na relasyon.
- Kung hindi mo o nais na makipag-usap sa kanya, sumulat ng isang liham sa lahat ng nais mong sabihin sa kanya. Kahit na hindi ka magpapadala ng liham, hindi bababa sa pagkuha ng timbang mula sa iyong dibdib ay maaaring magpaginhawa sa iyo.
Hakbang 3. Pag-aralan ang mga mayroon nang mga pangarap upang mas maunawaan ang kanilang mga sanhi
Sa halip na maging isang passive na kalahok sa mga pangarap, subukang maging isang walang kinikilingan na tagamasid. Ipaalala sa iyong sarili na nangangarap ka, pagkatapos ay pigilin ang iyong sarili at makita kung ano ang nangyayari nang hindi pinapayagan ang iyong sarili na mag-react sa pangarap na emosyonal. Kapag nagising ka, hanapin ang mga teorya na hahantong sa iyo sa kahulugan ng mga pangyayari sa panaginip at maging handa na tanggapin ang mga sagot na iyong nakuha.
- Upang mas makisangkot sa iyong mga pangarap, maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa matapang na pangangarap o katulad na mga diskarte.
- Kung lohikal na "na-dissect" ang panaginip ay hindi gumagana, gumawa ng ilang mga aksyon. Sabihin sa tao na hindi mo nais na makita silang muli, o subukang gumawa ng isang talinghagang hakbang, tulad ng paglalakad palayo o pagsara sa kanila ng pinto.
- Ang ilang mga pangarap kung minsan ay tulad ng mga buhol na kailangang buksan. Sa sandaling hilahin mo ang string, ang mga bagay na nagbubuklod sa iyo ay malayang makalaya.
Tip:
Magkaroon ng panulat at isang piraso ng papel sa tabi ng iyong kama upang maitala mo kaagad kung ano ang nangyari sa iyong pangarap sa lalong madaling gisingin mo.
Hakbang 4. Subukang makita ang isang psychologist kung mayroon kang mga pangarap tungkol sa kanya sa lahat ng oras
Kung mag-abala sa iyo ang panaginip, sa huli ay madarama mong walang lakas upang pigilan ito sa paglitaw. Ang isang kwalipikadong tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga kumplikadong emosyonal na isyu at magbigay sa iyo ng nakabubuo na kasanayan para sa pagbabago ng iyong pag-iisip. Sa huli, ang ganitong uri ng kasanayan ay maaaring magbago sa pangarap mo.
