Ang isang nakakahumaling na relasyon (isang relasyon na sanhi ng isang pagkagumon sa isang tao) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagnanais na magpatuloy sa isang relasyon o upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa isang tao kahit na alam mo na ang desisyon na ito ay magkakaroon ng masamang kahihinatnan. Ang problemang ito ay maaaring mangyari sa isang relasyon o pagkakaibigan. Hinahanda ka ng pagkagumon na magsakripisyo para sa iyong kapareha / kaibigan, ngunit hindi ka mararamdamang masaya. Upang matukoy kung ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon, magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga bagay na iyong naranasan kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila at pagkatapos ay subukan ang iba't ibang mga paraan upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pagkagumon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsusuri sa Mga Pakikipag-ugnay na Nakakahumaling
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan sa pamamagitan ng pagpuna kung ano ang iyong naranasan sa panahon ng relasyon
Isulat ang mga bagay na naranasan at madama mo kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila. Ang unang haligi ay para sa pagtatala ng mga positibong bagay at ang pangalawang haligi ay para sa mga negatibong bagay. Gumawa ng isang pagsusuri upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na relasyon mula sa sosyal, mental, emosyonal, at propesyonal na mga aspeto ng iyong buhay. Ang isang malusog na relasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na aspeto:
- Matapat at bukas na komunikasyon. Ang parehong partido ay nakapagpahayag ng kanilang mga damdamin at opinyon nang walang takot na malupit o mambali. Kapag nakikipag-usap, pareho kayong gumagamit ng magagalang na salita upang ipahayag ang inyong nararamdaman, huwag mapahiya o sisihin ang bawat isa, huwag magpatawad kung nagkamali kayo, at kayang igalang ang damdamin ng iyong kaibigan / kapareha.
- Hustisya at negosasyon. Ang parehong partido ay handang makipag-ayos at makipagkompromiso upang matukoy ang pinakamahusay na solusyon nang walang sinuman na kailangang sumuko o sumuko. Kapag nahaharap sa isang problema, pareho kayong nais na maunawaan ang iba't ibang mga pananaw at makahanap ng karaniwang landas upang hindi manalo o matalo.
- Magkaroon ng parehong awtoridad at responsibilidad. Ang paggawa ng desisyon ay sama-sama na ginagawa. Kung ang mga pagpapasya ay mas madalas na ginagawa ng isang tao, ito ay batay sa kasunduan sa isa't isa.
- Paggalang Pareho mong pinahahalagahan ang pagiging natatangi ng bawat isa at binibigyan ang bawat isa ng pagpapahalaga. Kahit na kung ikaw ay galit o nasaktan, kapwa mo iginagalang ang bawat isa at hindi kailanman nasaktan ang damdamin o kumilos nang pandiwa at emosyonal.
- Mutual trust at suporta. Pareho kayong sumusuporta sa bawat isa, umaasa para sa pinakamahusay, at umaasa sa bawat isa. Ang lahat ay malayang magpahayag ng damdamin, pag-asa, at pagnanasa nang walang takot na husgahan.
- Pagpapalagayang loob. Bilang karagdagan sa pisikal na pagmamahal, ang pagkalapit ay nangangahulugan din ng pagrespeto sa mga hangganan o privacy ng bawat isa upang walang sinuman ang makontrol o subaybayan ang pag-uugali ng isa pa.
- Personal na integridad. Pareho pa rin kayong nagpapanatili ng iyong pagkakakilanlan upang magkaroon kayo ng kalayaan at malayang mabuhay ng inyong buhay alinsunod sa kani-kanilang mga halaga, panlasa, at paniniwala. Ang bawat isa ay may pananagutan para sa kanyang sariling mga salita at kilos.
Hakbang 2. Suriin ang iyong dating relasyon
Maraming tao ang nakakaranas ng pagkalulong sa isang tao sapagkat sila ay pinalaki ng mga magulang na hindi kayang tuparin ang kanilang mga responsibilidad, hindi mapagkakatiwalaan, o hindi nagkaloob para sa mga pangangailangan ng pamilya (damit, pagkain, tirahan, at suporta sa emosyonal).
- Kung ikaw ay gumon sa isang tao na nagpapaalala sa iyo ng iyong kaugnayan sa iyong mga magulang o ibang tao, karaniwang ito ay bunsod ng pagnanais na gumana sa isang nakaraang problema sa iyong pamilya sa pamamagitan ng pagtataguyod ng malusog na relasyon. Upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pagkagumon, dapat mong ihiwalay ang mga damdaming lumabas mula sa dalawang ugnayan.
- Ang interes sa mga hindi matatag na tao ay isa sa mga pangunahing katangian ng isang taong mapagkakatiwalaan. Ginagawa kang palaging kaibigan o nakikipag-ugnay sa mga taong hindi malusog sa emosyonal. Suriin ang iyong dating mga relasyon upang makita kung nagawa mo ito.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal
Regular na itala ang lahat ng iyong naranasan sa isang relasyon, tulad ng iyong damdamin, pag-uugali, inaasahan, at mga layunin sa buhay na nais mong makamit. Ang pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na journal upang subaybayan ang mga bagay na nauugnay sa iyong relasyon ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa mga hindi magagandang karanasan sa nakaraan upang hindi ka magpanggap na ikaw ay nasa isang malusog na relasyon.
Hakbang 4. Pagmasdan kung paano ka nakikipag-usap at nakikipag-ugnay sa kanila
Ang mga mag-asawa na nasa pakikipag-ugnayan na nakakahumaling ay karaniwang hindi nakakausap tungkol sa mga isyu na peligro na magpalitaw ng isang pagtatalo at madalas na talakayin ang ilang mga paksa sa pamamagitan ng pagpapanggap. Kung ang dalawa sa iyo ay halos hindi magkaroon ng isang malapit na pag-uusap habang tinatalakay ang mga bagay na pinag-aalala mo o pinapangarap, para kang nasa isang nakakahumaling na relasyon.
- Ang isang malusog na relasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging malapit kapag nakikipag-usap upang mapag-usapan ninyong dalawa ang mga bagay na nais ninyong itago. Nangyayari ang matalik na pagkakaibigan dahil ang parehong partido ay nagbibigay at kumukuha sa isa't isa kaya kapaki-pakinabang ito para sa inyong dalawa.
- Ang mga pag-uusap sa hindi malusog, nakakaranas na mga ugnayan ay karaniwang hindi kasiya-siya at tinatalakay lamang ang mga pangkalahatang bagay. Palagi kang nagpapanggap na masaya na parang ikaw ay nagkakatuwaan sa pakikipag-ugnay sa kanya, ngunit sa loob, malungkot ka at naguguluhan. Kalmado at kaligayahan lang ang pakiramdam mo kung ganoon din ang nararamdaman niya. Hindi ka maglakas-loob na ipahayag ang iyong damdamin tulad ng nararamdaman nila dahil nag-aalala ka kapag iniisip mo ang mga kahihinatnan na magaganap.
Hakbang 5. Tanggapin ang katotohanan na ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon kung ang iyong kapareha / kaibigan ay obsessive, pagkontrol, o marahas
Nasa isang nakakahumaling na relasyon ka kung nawala ang iyong pagkakakilanlan, kailangang putulin ang ugnayan sa ibang mga tao, at hindi malaya. Tapusin ang relasyon bago lumala ang problema.
- Nakikipag-ugnay ka sa isang kaibigan / kapareha na walang pag-uugali kung nagkakaroon siya ng isyu sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao dahil sa mga negatibong palagay. Halimbawa, kapag ngumiti ka sa isang bagong kaibigan, sa palagay niya gusto mo siya. Susuriin niya ang iyong telepono o email upang matiyak na siya ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay.
- Ang isang kasosyo sa pagkontrol o kaibigan ay pinaparamdam sa iyo na nawawalan ka ng iyong privacy. Sisisihin ka niya sa paglalaan mo ng oras para sa iyong sarili kaya't napagpasyahan mong hindi ka makisama sa pamilya o ibang kaibigan.
- Maraming tao ang nag-iisip na ang karahasan sa mga relasyon ay pisikal na karahasan lamang. Sa totoo lang, ang labis na pagkahumaling at pagkontrol na pag-uugali ay bumubuo ng pang-emosyonal na pang-aabuso. Maaari kang makaranas ng pang-emosyonal na pang-aabuso kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao na nagbabawal sa iyo na makipag-ugnay sa iba, may pagmamay-ari, kinokontrol ang iyong pag-uugali, o inaabuso ka upang ipakita ang awtoridad.
Bahagi 2 ng 3: Nakakalaya sa Hindi Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang haka-haka at kung ano ang totoo sa panahon ng iyong nakakahumaling na relasyon
Sa isang relasyon na ganito, mahal mo pa rin ang iyong kaibigan / kapareha at patuloy na naiisip ang taong pinapangarap mo habang inaasahan na balang araw ay magbago siya ayon sa iyong mga pangarap. Siguro naiisip mo ang relasyon na nangyayari sa paraang sinabi mo sa ibang tao.
- Tanggapin ang mga katotohanan tungkol sa iyong kapareha. Sa halip na sabihin na, "Hindi siya masamang tao sapagkat binigyan niya ako ng isang kuwintas bilang regalo sa kaarawan," sabihin ang totoo tungkol sa iyong kapareha: "Nagpanggap siya na naiinggit sa aking kaibigan upang makasama ko siyang mag-isa" o "Siya bawal akong makasama ang pamilya ko.. " Kung ang isang relasyon o pagkakaibigan ay pinaparamdam sa iyo na walang lakas o kontrolado, kilalanin ito. Huwag magsinungaling sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng lahat ay mabuti lamang upang mapanatili ang relasyon.
- Pagmamalabis ng problema (upang magtanong ng labis sa isang bagay) at pag-aalis ng ugali (isinasaalang-alang hindi importansiya) ay isang pagbaluktot na nagbibigay-malay na naranasan ng maraming tao at hindi ito natanto. Kung palagi kang gumagawa ng mga dahilan o hindi pinapansin ang mga problema sa ilalim ng dahilan ng "hindi ganoon kalala," maaari mong samantalahin ang mga kognitibong pagbaluktot sa pagnanais na manatili sa isang relasyon.
Hakbang 2. Idiskonekta sa materyal
Sa panahon ng iyong relasyon, maaari kang namamahala ng pananalapi, nagmamay-ari ng bahay, o magkakasama sa pagtatrabaho. Kailangan mo ng maraming oras upang idiskonekta na nagsasangkot ng materyal. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay nasa isang nakakahumaling na relasyon dahil ang ginhawa na ibinibigay niya ay nais mong manatili sa kanya.
- Kung ang dalawa sa inyo ay gumagawa ng mga transaksyong pampinansyal gamit ang isang pinagsamang bank account, buksan ang isang bagong account at gamitin ito upang pamahalaan ang iyong sariling pananalapi.
- Magrenta ng bagong lugar upang manirahan pansamantala kung ang sanhi ng problema ay isang kasama sa kuwarto.
- Huwag gumamit ng alkohol, droga, kasarian, o iba pang mga pag-trigger upang nais mong ipagpatuloy ang relasyon.
Hakbang 3. Gumawa ng mga aktibidad sa mga positibong tao
Upang matanggal ang negatibong enerhiya at feedback na iyong natanggap sa panahon ng isang nakakahumaling na relasyon, kumuha ng positibong feedback mula sa iba pang mga mapagkukunan. Gumawa ng mga bagong pakikipag-ugnay at simulang makisalamuha sa mga taong pinahahalagahan ka.
Hakbang 4. Itakda ang mga personal na layunin
Kung napabayaan mo ang iyong sarili dahil sa isang pagkagumon, gumawa ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, mag-eehersisyo para sa isang kumpetisyon, o subukang makakuha ng isang promosyon. Kapag sinimulan mong bigyang pansin ang iyong sarili, mapapansin mo kung gaano ka nahiwalay mula sa labas ng mundo dahil nakulong ka sa isang nakakahumaling na relasyon.
Hakbang 5. Isulat ang lahat ng mga bagay na nais mong gawin nang nag-iisa
Gumawa ng mga kumpirmasyon sa sarili na nagsisimula sa "Gusto ko …" o "Gusto ko …" upang mapaghiwalay mo ang mga personal na pagnanasa mula sa mga inaasahan sa isang relasyon. Gumawa ng mga plano para sa isang bakasyon sa Italya o i-istilo ang iyong buhok gamit ang isang bagong estilo at kulay. Ituon ang iyong sarili habang nadaig mo ang iyong pagkagumon sa pag-ibig.
Bahagi 3 ng 3: Masisiyahan sa Kalayaan
Hakbang 1. Isipin kung paano makipag-ugnay sa kanya kung isang araw ay tatawagin ka niya
Gumawa ng isang plano o isulat kung paano tumugon sa susunod na makita mo siya. Tandaan na dapat mong limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan kung iparamdam niya sa iyo na hindi pinahahalagahan, minaliit, o hindi mahal.
Halimbawa, kung nais ka niyang tawagan, magmungkahi ng isang petsa at oras at pagkatapos ay pumunta sa bahay ng isang mabuting kaibigan upang tumawag at makipag-chat sa kanya
Hakbang 2. Alamin ang mga sintomas na maaari mong maranasan pagkatapos ng paghihiwalay
Bilang karagdagan sa karanasan ng euphoria, kaligayahan, at kalayaan, maaari kang makaranas ng takot, pag-aalinlangan sa sarili, kalungkutan, at gulat pagkatapos na makalaya mula sa isang nakakahumaling at magkakaugnay na relasyon. Kadalasan, ang mga pisikal na sintomas tulad ng pagkagumon sa droga ay lilitaw, tulad ng kawalan ng tulog, walang gana, mga kalamnan ng kalamnan, pag-alog, at pagduwal. Karaniwang nangyayari ang mga sintomas na ito kapag ang isang tao ay nararamdamang masaya dahil siya ay malaya mula sa mga taong may mga problema at mawawala nang mag-isa.
Hakbang 3. Maghanda na makaramdam ng pag-iisa o karanasan pagkalumbay
Kumunsulta sa isang propesyonal na tagapayo kung mayroon kang matagal na pagkalungkot. Ang pagtatapos ng isang nakakahumaling na relasyon ay maaaring mag-iiwan sa iyo ng pag-iisa at naniniwala na hindi mo mahahanap ang isang tao na karapat-dapat sa pagmamahal. Ang pagkonsulta sa isang tagapayo ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang kahalagahan ng pag-unlad ng sarili at tinitiyak na malusog ka sa pisikal at itak.
Tandaan na ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpasok sa isang bagong relasyon. Bigyang pansin muna ang mga isyung ito upang mahalin mo ang iyong sarili at ang iba. Samakatuwid, siguraduhing malaya ka mula sa pakiramdam ng pagiging mababa kaysa sa dating muli
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat na nabuo ng mga taong nalulong sa pag-ibig o pagiging mapagkakatiwalaan
Mas malakas ang pakiramdam mo tungkol sa pagharap sa mga problema pagkatapos marinig ang tungkol sa mga karanasan ng iba na malaya mula sa mga nakakahumaling na relasyon. Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang tagapayo para sa personal na therapy, ang pagdalo sa mga pagpupulong sa pangkat ay maaaring makatulong sa iyo na mapalawak ang iyong kaalaman sa mga nakakahumaling na relasyon at maiwasan ang hindi malusog na relasyon sa hinaharap.
Hakbang 5. Bigyang pansin ang iyong sarili
Ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkabigo sa pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring magpabaya sa iyong sarili. Simulang alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglaan ng mas maraming oras upang kumain ng masustansyang pagkain, regular na mag-ehersisyo, makakuha ng isang mahusay na pagtulog sa gabi, at gumawa ng mga masasayang gawain. Ang pag-aalaga ng iyong sarili isang beses sa isang linggo ay ginagawang mas mahal mo ang iyong sarili at paunlarin ang kalayaan na nagsimula ka lang. Maglaan ng oras upang magbabad sa isang mainit na paliguan, i-istilo ang iyong buhok ng isang bagong estilo, o masiyahan sa isang massage therapy sa spa. Huwag pansinin ang sarili mo dahil lang sa nalungkot ka.
Hakbang 6. Alamin na ilapat ang wastong mga hangganan sa mga relasyon at pagkakaibigan
Napakahalaga ng mga hangganan para sa pamumuhay ng malusog at balanseng buhay. Maraming mga tao ang gumawa ng maling palagay sa pagsasabi na natagpuan nila ang perpektong kaibigan / kapareha kung sa palagay nila napakalapit nila sa unang pagpupulong. Tandaan na mayroon kang isang pribadong buhay bukod sa pakikipag-ugnay sa iyong kasintahan o matalik na kaibigan.
- Bago simulan ang isang bagong relasyon, ipaliwanag muna ang mga inaasahan at hangganan na nais mong ilapat. Sa isang malusog na relasyon, ang parehong partido ay kailangang magkaroon ng isang kasunduan sa isa't isa sa iba't ibang mga bagay. Huwag ulitin ang parehong pagkakamali sa pamamagitan ng pagpapaalam sa ibang tao na kontrolin ka dahil ikaw ay natigil sa isang magkakaugnay na relasyon.
- Kung nais mong gumawa ng isa pang hakbang, magkaroon ng kamalayan at gamitin ang masamang relasyon na naranasan mo bilang isang mahalagang aralin. Huwag magmadali upang magpasya na nais mong makipag-ugnay sa isang tao. Pag-isipang mabuti ang iyong mga pangangailangan at maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.
- Panghuli, tingnan ang isang tagapayo o dumalo sa regular na mga pagpupulong ng pangkat para sa edukasyon at suporta kapag nagsisimula ng isang bagong relasyon.
Babala
- Kung ang pagtatapos ng isang pagkakaibigan / nakasalalay na ugnayan ay nag-iiwan sa iyo ng labis na pagkawala, maghanap ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan na handang magbigay ng suporta habang gumagaling ka.
- Kung nakakaranas ka ng karahasan, tiyaking nagawang protektahan ang iyong sarili pagkatapos ng hiwalayan. Pumunta sa istasyon ng pulisya upang iulat ito o mag-isyu ang pulisya ng isang ipinagbabawal na order upang mapanatiling ligtas ka pagkatapos ng iyong paghihiwalay.
