Ang pang-aapi ay may pangmatagalang epekto sa pareho mo at sa mga nakakaranas nito. Kung nakagawian mong saktan ang ibang tao nang pisikal, pasalita, o emosyonal, subukang pigilan ito. Tinutulungan ka ng artikulong ito na malaman kung bakit mo nais pang bullyin ang ibang tao at harapin ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Kahulugan ng Pang-aapi
Hakbang 1. Tukuyin ang mga aksyon na nabibilang sa kategorya ng pananakot
Mapang-api ka kung gagawin mo ang alinman sa mga sumusunod.
- Mapang-abuso ka sa salita kung manunuya ka, manunuya, sumigaw, o mang-insulto sa iba.
- Abusado ka sa pisikal kung gumamit ka ng pisikal na karahasan, tulad ng pagpindot, pagsipa, pagtulak, pagsampal, pagsuntok, o pag-kurot sa ibang tao.
- Mapang-abuso ka sa damdamin kung nagmamanipula ka ng ibang tao para sa iyong sariling interes sa pamamagitan ng pagpapahiya sa kanya o pagpaparamdam sa kanya na walang lakas at walang katiyakan, halimbawa sa pamamagitan ng tsismis, paninirang-puri, pagalit, o pagwawalang-bahala sa kanya.
- Karaniwan, ang pang-aapi ay nangyayari kapag ang isang tao ay nanligaw, nang-abuso, o nanakot ng ibang tao nang pisikal o emosyonal. Bilang karagdagan, ang mga pagkilos na ito ay inuulit sa pareho o magkakaibang mga tao.
Hakbang 2. Alamin kung paano matukoy kung ikaw ay nananakot sa ibang tao at nauunawaan ang mga kahihinatnan
- Manood ng mga online na video na nagbibigay ng detalyadong impormasyon sa mga isyung nauugnay sa pananakot at kung paano ihihinto ang pananakot.
- Maghanap ng impormasyon tungkol sa maraming mga insidente ng pananakot na naging sanhi ng mga biktima na maging mga manloloko o mamamatay-tao, kahit na humantong sa kamatayan at pagpapakamatay.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga mapang-api ay maaaring masuspinde, mapapatalsik mula sa paaralan, o makulong, depende sa kaso.
- Kung may ugali kang manakot sa mga taong hindi mo gusto, subukang kilalanin sila nang mas mabuti upang maging mabait ka sa kanila. Ilapat ang mga tip na ito upang makagawa ng mga bagong kaibigan!
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sanhi ng pananakot
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay naging isang mapang-api. Siguro sanay na siyang maging bastos dahil naiimpluwensyahan siya ng mga tao sa paligid niya o may gawi na maging agresibo sa mga taong hindi niya gusto. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "ang pagdurusa ay nagmamahal sa kumpanya", na nangangahulugang, "Masarap na makita ang ibang mga tao na nakikipagpunyagi. Mahirap makita ang ibang tao na masaya", marahil ay dumaranas siya ng trauma o isang magulong buhay. Kung nararanasan mo rin ito, subukang patawarin ang iyong sarili at alamin kung paano ito harapin, sa halip na ilabas ang iyong mga negatibong damdamin sa iba.
Bahagi 2 ng 4: Self Introspection
Hakbang 1. Gumawa ng ilang pagmuni-muni upang malaman kung bakit ikaw ay nananakot sa ibang tao
Nasaktan mo na ba ang iba dahil nasaktan ka? Minsan, ang isang tao ay naging isang mapang-api sa pamamagitan ng paggaya sa pag-uugali ng iba. Subukang tandaan kung paano ang saloobin ng mga pinakamalapit sa iyo na hindi matanggap ang iyong sarili at pakiramdam ay walang magawa.
Kung nakakaranas ka ng pang-aapi sa bahay, kumunsulta kaagad sa isang tagapayo sa paaralan, isang propesyonal na therapist, o isang taong mapagkakatiwalaan mo
Hakbang 2. Alamin kung bakit hindi mo matanggap ang iyong sarili
Karaniwan, ang isang tao ay naging isang mapang-api dahil may mga bagay na pinaparamdam sa kanya na walang katiyakan. Sumasalamin sa pamamagitan ng pagsagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Nagbubully ka ba dahil nais mong pagtakpan ang iyong sariling mga kahinaan? Isa sa mga pangunahing motibo ng pang-aapi ay ang paglalagay ng iba sa pagtatago ng mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.
- Nag-aapi ba kayo upang maging mahusay? Maaaring mapanatili mo ang isang problemadong sitwasyon sa pamayanan bilang isang paraan ng pagpapakita ng pangingibabaw.
- Pinagtutuya mo ba ang iba dahil pareho kayong magkakamali? Ang pananakot sa iba para sa pantay na hindi kanais-nais na mga ugali ay isang pangkaraniwang dahilan din para sa pananakot.
- Binu-bully ka ba dahil nakakadismaya ang iyong buhay? Ang ilang mga tao ay kumilos nang masama sa iba kapag sila ay walang lakas na baguhin ang kanilang mga kalagayan sa pamumuhay.
Hakbang 3. Isipin kung ano ang pakiramdam ng pambu-bully sa ibang tao
Ano ang naiisip mo kapag nasaktan mo ang iba? Anong mga kaganapan ang karaniwang nag-uudyok ng pananakot? Ang kakayahang makilala ang parehong mga pag-trigger sa bawat oras na nais mong i-bully ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang negatibong pag-uugali.
Bahagi 3 ng 4: Pagkontrol sa Pag-uugali
Pagpoposisyon sa iyong sarili bilang isang biktima
Hakbang 1. Subukang unawain ang damdamin ng biktima ng pananakot
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kung ikaw ang binubully ang iyong sarili. Huwag saktan ang ibang tao kung ayaw mong masaktan sa pisikal o emosyonal. Tratuhin ang iba sa paraang gusto nilang tratuhin.
Hakbang 2. Isipin kung ano ang naramdaman niya nang binully mo siya
Upang matanggal ang pagnanasa na manakot, ipahayag ang nararamdaman mo sa biktima o potensyal na biktima. Halimbawa, kung magkaibigan kayo dati, ngunit naging magkaaway dahil sa hindi pagkakaintindihan, mas mainam na lutasin nang maayos ang isyu.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ikaw ay nananakot
Ang pag-uugali na ito ay tiyak na may gatilyo sapagkat kadalasan, ang mga tao ay binu-bully hindi nang walang dahilan. Ang mga motibo para sa pananakot ay magkakaiba-iba. Alamin ang sanhi sa pamamagitan ng pagsagot sa mga sumusunod na katanungan:
-
- Nais mo bang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa pagiging bully?
- Nakatira ka ba sa isang kapaligiran kung saan may madalas na pananakot?
- Naiinggit ka ba o naiinggit sa kanya?
- Nais mo bang "tanggapin" o "mapahanga"?
Itigil ang pambu-bully
Hakbang 1. Ugaliing mag-isip bago ka kumilos
Kung binubully mo ang isang tao dahil nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong emosyon, maglaan ng oras upang mag-isip bago ka kumilos. Halimbawa, kung naiinis ka ng mga salita ng isang tao, kalmahin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga nang malalim bago tumugon.
Napagtanto na nagpapasya kang magpakita ng isang tiyak na ugali sa tuwing kumikilos ka. Ikaw lang ang makakapigil sa iyong pagsasalita at pag-uugali
Hakbang 2. Iwasan ang mga taong nagbibigay ng suporta kapag nananakot ka
Kasama ka sa mga hindi magandang impluwensya pagdating sa pananakit sa iba upang tanggapin nila. Marahil ay hindi mo nais na mabu-bully ka, ngunit pinilit na gawin ito upang makaligtas sa pamayanan. Huwag makisalamuha sa kanila upang hindi ka mabully.
Kung hinihiling nila na bully mo ang iba, ibahagi ito sa sinumang makakatulong sa iyo
Hakbang 3. Alamin na makiramay sa iba
Marahil ay masama ka sa ibang tao dahil hindi mo naiintindihan ang kanilang pananaw. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging hitsura kung ikaw ay tratuhin ng masama ng ganito.
- Maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa ibang mga tao at makilala sila nang mas mabuti.
- Tandaan na ang lahat ay pantay-pantay: ikaw ay hindi mas mahusay kaysa sa iba at walang sinuman ang mas mahusay kaysa sa iyo.
- Pahalagahan ang pagiging natatangi ng bawat tao. Huwag husgahan ang ibang mga tao na may iba't ibang pinagmulan.
Hakbang 4. Baguhin ang paraan ng iyong nakikita sa ibang tao
Kung nais mong i-bully ang isang taong hindi mo gusto, isipin ang tungkol sa kanilang kabaitan upang mabago ang iyong damdamin. Huwag mag-isip ng mga negatibong saloobin tungkol sa ibang mga tao at mga dahilan upang bully. Halimbawa Bumuo ng ugali ng "nakikita ang pinakamahusay" sa ibang mga tao, sa halip na tanungin ang masama. Alam mo bang ang pakikipagkaibigan sa pinaka nakakainis na tao ay maaaring magawa kung nakikita mo ang mabuti sa kanila at pahalagahan ito? Kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao, ang hakbang na ito ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa malupit o mabu-bully. Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga kaibigan, maaari kang makahanap ng totoong mga kaibigan.
Hakbang 5. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Makipag-usap sa isang tagapayo o therapist kung hindi mo mapigilan ang iyong mga pag-uudyok sa pang-aapi. Nakapagpaliwanag siya kung paano baguhin ang ugali na ito.
Bahagi 4 ng 4: Pagbubuo
Hakbang 1. Sabihin nanghihinayang sa taong binu-bully
Kahit na tumigil ka sa pambu-bully, marami pa ring dapat gawin upang magtiwala sa iyo ang biktima. Subukang tandaan ang lahat ng masasamang bagay na ginawa mo sa kanya, pagkatapos ay mag-alok ng taos-pusong paghingi ng tawad sa isang mapagpakumbaba at magalang na pamamaraan. Sabihin sa kanya kung ano ang nagawa mo at sabihin ito nang may panghihinayang upang malaman niya na maaari kang pagkatiwalaan at ang kanyang mga salita ay maaaring gaganapin. Kung aminin mong mali ka sa pambu-bully sa kanya, malamang na hindi ka niya tinatanggihan o iniiwasan. Sa katunayan, maaari mong ayusin ang iyong relasyon at makipagkaibigan sa kanya.
- Huwag humingi ng tawad kung hindi ito taos-puso. Matatagpuan ang pinag-uusapan na pagsasalita.
- Kung paulit-ulit mong sinasaktan ang damdamin ng ibang tao, maaaring ayaw niyang kausapin ka. Igalang ang desisyon at mapagtanto na ang relasyon ay maaaring tapos na.
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Ang nakaraan ay hindi mababago, ngunit mapapatawad mo ang iyong sarili at mabuhay ng tahimik.
Hakbang 3. Magpakita ng respeto sa iba mula ngayon
Maglapat ng mga bagong paraan ng pag-unawa sa ibang mga tao at bumuo ng magagandang ugnayan hanggang sa masanay ka sa pagtrato sa iba nang magalang. Kung sinimulan mong mag-isip muli tungkol sa mga bagay na nag-uudyok ng iyong galit, kontrolin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip bago ka kumilos. Ituon ang mga bagay na sa tingin mo ay konektado ka sa iba at igalang ang mga karapatang pantao ng lahat ng mga tao. Hindi mo mapipigilan ang ibang tao, ngunit makokontrol mo ang iyong sarili.
Mga Tip
- Huwag makipagkaibigan sa mga miyembro ng pamayanan na masama ang ugali. Kung tutulan ka niya na binabago ang iyong pag-uugali, sabihin sa kanya na ayaw mo nang makipagkaibigan sa kanya.
- Ugaliing magpuri, sa halip na mang-insulto sa iba. Subukang makita ang mabuti, hindi ang masama.
- Maging isang halimbawa sa iba. Maging mabait sa biktima ng pang-aapi upang mapagtanto ng iba na hindi siya karapat-dapat na bully.
- Ugaliing maging mabait sa iba. Upang maibalik ang isang pagkakaibigan, ang unang hakbang ay humingi ng tawad sa taong binu-bully, pagkatapos ay sabihin sa kanila na nagbago ka at hindi ka na nananakot ulit.
- Tratuhin nang mabuti ang iba sa paraang nais nilang tratuhin.
- Pag-isipang mabuti ang bawat salitang nais mong sabihin o isulat upang hindi makasakit ng damdamin o mang-insulto sa ibang tao. Matalinong pumili ng mga salita. Tandaan na ang mga opinyon ay personal na opinyon, saloobin, hindi katotohanan.
- Kung may hindi sumasang-ayon sa iyo, isaalang-alang ang kanilang pananaw sa halip na makipag-away.
