Naglalaman ang aming mga katawan ng maraming kemikal, tulad ng mga hormon, enzyme, at neurotransmitter. Ang mga imbalances ng kemikal ay nangyayari dahil sa sakit, pinsala, pag-iipon, talamak na stress, at malnutrisyon. Ngunit kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa kawalan ng timbang ng kemikal - partikular na ang mga doktor at mananaliksik - tumutukoy sila sa kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter o kemikal na messenger sa utak. Mayroong isang pangkaraniwang teoryang medikal na ang depression, schizophrenia, at maraming mga karamdaman sa pag-uugali / pag-uugali ay sanhi ng kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter, tulad ng serotonin, dopamine, at norepinephrine. Sa pangkalahatan inirerekumenda ng mga doktor ang mga gamot na psychotropic upang subukang balansehin ang mga neurotransmitter at pagbutihin ang kalagayan, bagaman maraming mga natural na pamamaraan para sa pagtataguyod at pagpapanatili ng malusog na kimika sa utak na hindi maging sanhi ng malubhang epekto.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Karaniwan ang Balancing Brain Chemistry
Hakbang 1. Kumuha ng maraming ehersisyo
Kapag nababahala ka o nalulumbay, ang pag-eehersisyo ay maaaring walang pinakamataas na priyoridad, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapasigla at / o pagbabalanse ng maraming mga sangkap ng kemikal at mga neurotransmitter sa katawan. Sa teorya, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pagkalumbay at pagkabalisa sa maraming paraan, kabilang ang pagpapalabas ng mga mabuting pakiramdam ng kemikal sa utak (neurotransmitters, endorphins, at endocannabinoids), binabawasan ang mga kemikal ng immune system na nauugnay sa lumalalang pagkalumbay, at pagtaas ng temperatura ng katawan, na sa pangkalahatan ay tila magkaroon ng positibong epekto. pagpapatahimik epekto.
- Natuklasan ng pananaliksik noong 2005 na ang mabilis na paglalakad nang humigit-kumulang na 35 minuto sa isang araw limang beses bawat linggo o 60 minuto araw-araw tatlong beses bawat linggo ay may malaking epekto sa banayad hanggang katamtamang depression.
- Ang iba pang mga uri ng pag-eehersisyo sa puso na maaaring magbigay ng katulad na mga benepisyo kasama ang paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging, at pagsayaw.
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay tinatanggap bilang mahahalagang taba, nangangahulugang kinakailangan sila ng katawan (lalo na ang utak) upang gumana nang normal, ngunit hindi maaaring magawa ng katawan. Samakatuwid, dapat mong makuha ito mula sa pagkain o suplemento. Ang mga taba ng Omega-3 ay nakatuon sa utak at mahalaga para sa katalusan (memorya at pagganap ng utak) at pag-uugali. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang suplementong omega-3 fatty acid (sa pagitan ng 1,000 at 2,000 mg araw-araw) ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng depression, bipolar disorder, schizophrenia, at attention deficit at hyperactivity disorder (GPPH).
- Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mataba na isda (salmon, mackerel, tuna, halibut), pagkaing-dagat tulad ng hipon, algae, at ilang mga mani at buto (mga nogales, flaxseed).
- Para sa mga pandagdag, isaalang-alang ang langis ng isda, langis ng krill, at / o langis na flaxseed.
- Ang mga simtomas ng kakulangan sa omega-3 fatty acid ay kasama ang mahinang memorya, pagbabago ng mood, at depression.
- Ayon sa mga pag-aaral, 10 gramo ng langis ng isda sa isang araw ay maaaring makatulong sa mga sintomas na naranasan ng mga bipolar na pasyente.
Hakbang 3. Tiyaking hindi ka kulang sa bitamina D
Mahalaga ang bitamina D para sa iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan, kabilang ang pagsipsip ng kaltsyum, pagtugon sa immune, at normal na pagbagu-bago sa mood. Sa katunayan, ang paggana ng bitamina D ay mas katulad ng isang hormon kaysa sa iba pang kakulangan sa bitamina at bitamina D na nauugnay sa pagkalumbay at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang kulang sa bitamina D, at ito ang sanhi ng halos 15 milyong mga kaso ng pagkalumbay sa mga may sapat na gulang sa Amerika. Ang bitamina D ay ginawa ng balat bilang tugon sa sikat ng araw at matatagpuan sa maraming pagkain.
- Ang kaugaliang maiwasan ang araw ay maaaring ipaliwanag kung bakit maraming mga tao ang kulang sa bitamina D. Hilingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang malaman kung ikaw ay kulang sa bitamina D.
- Ang bitamina D ay nakaimbak sa katawan, kaya para sa mga tao sa isang apat na panahon na bansa, ang sikat ng araw na nakukuha nila sa tag-araw ay maaaring tumagal hanggang sa mga buwan ng taglamig.
- Para sa mga pandagdag, kunin ang anyo ng bitamina D3 at kumuha sa pagitan ng 1,000 at 4,000 IU bawat araw (ang maximum na dosis na 4,000 na ito ay ipinapakita na ligtas).
- Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay may kasamang mataba na isda (salmon, tuna, mackerel), langis ng atay ng isda, atay ng baka, at egg yolks.
- Tandaan na ang bitamina D ay natutunaw sa taba, nangangahulugang anumang labis ay maiimbak sa katawan (hindi tulad ng mga bitamina na natutunaw sa tubig na naipalabas sa ihi) at buksan ang posibilidad ng labis na dosis. Tinutukoy ng Institute of Medicine ang pinakamataas na limitasyon ng paggamit ng bitamina D na 100 mcg o 4,000 IU sa isang araw sa mga malusog na may sapat na gulang.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga gamot na nakabatay sa halaman
Kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay o pagkabalisa at napansin na ang iyong mga saloobin at pag-uugali ay hindi malusog, isaalang-alang ang mga therapies na nakabatay sa halaman upang matulungan ang pagbalanse ng kimika ng utak. Ito ay lumalabas na higit sa mga Amerikano na nagdurusa sa pag-atake ng gulat o matinding pagkalumbay na gumagamit ng ilang uri ng herbal therapy. Root ng Valerian, passionflower, kava kava, ashwagandha root, St. Ang John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng, at chamomile ay ginagamit bilang natural sedatives o antidepressants dahil sa kanilang kakayahang makaapekto sa utak at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
- Naglalaman ang ugat ng Valerian ng isang phytochemical na nakikipag-ugnay sa kemikal sa utak, ang GABA, na kasangkot sa regulasyon ng pagkabalisa, pagkalumbay, at mga kaugnay na emosyon (ang mga gamot tulad ng Valium at Xanax na gumagana sa katulad na paraan), ay itinuturing na isang gamot na pampakalma at pantulong sa pagtulong.
- St. Ang wort ni John ay binabawasan ang mga sintomas ng banayad hanggang katamtamang depression, ngunit hindi malubha. Ayon sa pananaliksik, gumagana ito tulad ng Prozac at Zoloft.
- Ang L-theanine (matatagpuan sa berdeng tsaa at iba pang mga halaman) ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine at GABA sa utak at nagiging sanhi ng mga pagbabago sa psychoactive, kabilang ang pagkabalisa, pagpapabuti ng katalusan, at pagbabalanse ng kalagayan.
- Ang 5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) ay isang amino acid na na-convert sa utak sa serotonin (na sanhi ng mga pakiramdam ng kasiyahan).
Hakbang 5. Subukan ang mga paggamot sa acupuncture
Ginagawa ang Acupuncture sa pamamagitan ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom sa mga tiyak na puntos ng enerhiya sa balat / kalamnan upang mabawasan ang sakit, labanan ang pamamaga, pasiglahin ang paggaling, at balansehin ang mga proseso ng katawan. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang acupunkure ay kasing epektibo ng mga gamot na antidepressant sa pagpapagamot ng pagkalumbay at iba pang mga problemang nauugnay sa mood, ngunit walang mga epekto. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap tulad ng endorphins at serotonin na gumana upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang kondisyon.
- Sinasabi din na ang acupunkure ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya, o chi, na kasangkot din sa pagbabalanse ng kimika ng utak.
- Ang mga puntos ng Acupunkure na maaaring magamot ang mga hindi timbang na kemikal ay nakakalat sa buong katawan, kabilang ang ulo, kamay, at paa.
- Ang Acupuncture ay ginaganap ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan kabilang ang mga doktor, naturopaths, at psychologist. Ang acupuncturist na iyong pinili ay dapat na may lisensya.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Tulong mula sa isang Medical Professional
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kung ang stress, pagkabalisa, at / o pagkalumbay ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang psychiatrist, psychologist, o tagapayo ay maaaring magbigay ng impormasyon tungkol sa iyong problema at subukang tugunan ang sanhi ng kawalan ng timbang. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung minsan ay gumagamit ng mga diskarte at therapies na hindi gamot, tulad ng psychotherapy at cognitive behavioral therapy. Hindi malinaw kung ang psychotherapy o nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ay maaaring balansehin ang kimika ng utak, ngunit pareho ang may track record ng tagumpay sa paggamot ng depression at pagkabalisa, kahit na sila ay karaniwang tumatagal ng linggo o buwan.
- Ang Psychotherapy ay isang uri ng pagpapayo na naglalayong emosyonal na tugon sa sakit sa isip. Hinihimok ang mga pasyente na makipag-usap sa mga diskarte upang maunawaan at makayanan ang kanilang karamdaman.
- Kinakailangan ng Cognitive behavioral therapy na malaman ng mga pasyente kung paano makilala at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nagdudulot ng nakalulungkot na damdamin.
- Sa kasamaang palad, walang pagsusuri sa dugo na maaaring direktang masukat ang antas ng mga neurotransmitter sa utak. Gayunpaman, ang mga hormonal imbalances (tulad ng insulin o teroydeo hormon) ay maaaring napansin ng mga pagsusuri sa dugo at maaaring maiugnay sa pagbabago ng mood. Ang iba pang mga bahagi na maaaring masukat sa dugo at nauugnay sa pagkalumbay ay napakataas na antas ng tanso, masyadong maraming tingga at mababang antas ng folate.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga SSRI
Ang mga neurotransmitter serotonin, dopamine, at norepinephrine ay malakas na nauugnay sa pagkalumbay at pagkabalisa, kaya ang karamihan sa mga gamot na antidepressant ay idinisenyo upang makaapekto sa mga kemikal na ito. Para sa pagkalumbay, ang mga doktor ay karaniwang nagsisimula sa pamamagitan ng pagreseta ng mga pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dahil ang mga gamot na ito ay medyo mas ligtas at nagdudulot ng mas kaunting malubhang epekto kaysa sa iba pang mga uri ng antidepressants. Pinapagaan ng mga SSRI ang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-block sa reabsorption ng serotonin ng ilang mga nerve cells upang mas maraming serotonin upang mapabuti ang kondisyon.
- Kasama sa mga SSRI ang fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), at escitalopram (Lexapro).
- Ang mga SSRI ay itinuturing na medyo epektibo para sa paggamot ng lahat ng mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang depression at obsessive-compulsive disorder (OCD).
- Karaniwang mga epekto ng SSRIs ay hindi pagkakatulog (kawalan ng kakayahang matulog), disfungsi sa lipunan, at pagtaas ng timbang.
- Bagaman ang SSRIs ay karaniwang ibinibigay sa mga pasyente na ipinapalagay na mayroong kawalan ng timbang na kemikal ng serotonin, ang kanilang paggamit ay maaaring magpalitaw ng Serotonin Syndrome, isang kondisyon kung saan napakataas ng antas ng serotonin.
- Ang mga sintomas ng Serotonin Syndrome ay ang pamumula ng balat, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng temperatura ng katawan, pagtaas ng presyon ng dugo, pagsusuka, at pagtatae. Kung kumukuha ka ng SSRI at maranasan ang anuman sa mga sintomas na ito, kumunsulta kaagad sa doktor.
- Kung nagkakaproblema ka sa mga epekto ng SSRI, kausapin ang iyong doktor o psychiatrist. Mayroong iba't ibang mga profile sa loob ng bawat gamot at ang bawat gamot ay may sariling mga pakinabang at kawalan. Malalaman ng iyong doktor kung anong gamot ang pinakamahusay para sa iyong inireseta.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang SNRI bilang isang kahalili
Ang mga serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ay pareho sa SSRIs, ngunit mayroong dalawahang mekanismo ng pagkilos, lalo na ang pagtaas ng antas ng serotonin at norepinephrine sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanilang pagsipsip sa mga neuron sa utak. Ang mga gamot na SNRI ay itinuturing na kasing epektibo ng mga SSRI, kaya't sila rin ang unang paggamot na inireseta ng mga doktor, lalo na para sa paggamot para sa pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa.
- Kasama sa mga SNRI ang duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), at levomilnacipran (Fetzima).
- Kasama sa mga karaniwang epekto ng SNRIs ang hindi pagkakatulog, pananakit ng tiyan, labis na pagpapawis, sakit ng ulo, pagkadepektibo sa lipunan, at hypertension (mataas na presyon ng dugo).
- Maraming uri ng SNRI tulad ng Cymbalta ang naaprubahan upang gamutin ang pagkalumbay sa mga taong may malalang sakit. Ang mga gamot tulad ng Effexor ay maaaring gamitin sa mga taong may pangkalahatang pagkabalisa disorder pati na rin ang depression.
- Ang paggamit ng SNRIs ay maaari ring magpalitaw ng kawalan ng timbang ng mga antas ng serotonin sa utak, na tinatawag na Serotonin Syndrome.
Hakbang 4. Mag-ingat kapag gumagamit ng benzodiazepines at tricyclic antidepressants
Ang Benzodiazepines ay isang mas matandang klase ng mga gamot na ginagamit pa rin para sa panandaliang pamamahala ng pagkabalisa. Ang gamot na ito ay napaka epektibo para sa pagpapahinga, pagbawas ng pag-igting ng kalamnan, at iba pang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga epekto ng neurotransmitter GABA. Ang Benzodiazepines ay hindi maaaring gamitin pangmatagalan dahil mayroon silang malubhang epekto, tulad ng pananalakay, kapansanan sa pag-iisip, pagpapakandili, at paglala ng pagkalungkot. Ang mga pag-aalala tungkol sa pangmatagalang paggamit ng benzodiazepines ay humantong sa maraming mga psychiatrist at doktor na ginusto ang mga tricyclic antidepressant bago lumitaw ang SSRIs at SNRIs. Ang mga tricyclics ay medyo epektibo para sa pagharap sa pagkabalisa dahil maaari nilang madagdagan ang mga antas ng serotonin sa utak, ngunit may problema din sila sa pangmatagalang paggamit. Para sa kadahilanang ito, ang tricyclic antidepressants ay karaniwang hindi inireseta maliban kung gumamit ka ng isang SSRI at hindi ito gumagana.
- Kasama sa Benzodiazepines ang alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat), at lorazepam (Ativan).
- Kasama sa Tricyclic antidepressants ang imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin), at protriptyline (Vivactil).
- Ang tricyclic antidepressants ay may potensyal na cardiotoxic at dapat gamitin nang may pag-iingat sa mga pasyente na may sakit sa puso.
Mga Tip
- Tumutulong ang Serotonin na pangalagaan ang kalagayan, pagtulog at gana sa pagkain, at pinipigilan ang sakit. Napakababang antas ng serotonin sa utak ay nauugnay sa isang mataas na peligro ng pagpapakamatay.
- Mahalaga ang Dopamine para sa paggalaw, nakakaapekto sa pagganyak, at may papel sa pang-unawa ng katotohanan. Ang mababang antas ng dopamine ay nauugnay sa psychosis (isang kaguluhan sa isip na nailalarawan sa pamamagitan ng mga guni-guni at maling akala).
- Ang Norepinephrine ay humihigpit sa mga ugat at nagpapataas ng presyon ng dugo, at tumutulong na matukoy ang pagganyak. Ang napakataas na antas ay maaaring magpalitaw ng pagkabalisa at humantong sa pakiramdam ng pagkalungkot.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog (kapwa sa tagal at kalidad) at pagbawas ng stress (mula sa trabaho at mga relasyon) ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga neurotransmitter at makakatulong na balansehin ang kimika ng utak.
