Ang Estrogen ay isang natural na hormon na matatagpuan sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang pagpapanatili ng estrogen sa malusog na antas ay mahalaga para sa parehong kasarian, bagaman ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming estrogen para sa normal na paggana ng katawan tulad ng sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng menopos, ang mga antas ng estrogen ng kababaihan ay bumaba nang malaki. Alamin kung paano ang mga simpleng pagbabago sa iyong lifestyle at diyeta ay maaaring dagdagan ang estrogen.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Panoorin ang mga sintomas
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na nagpapahiwatig na ang iyong mga hormone ay wala sa balanse, o mga sintomas na nakakapinsala sa iyong kalusugan, magpatingin sa iyong doktor. Tandaan na ang mga pagbabago sa hormonal ay pangkaraniwan, lalo na sa mga kababaihang dumadaan sa menopos. Gayunpaman, kung ang iyong edad ay wala sa loob ng normal na saklaw ng menopos o perimenopause, o kung malubha ang iyong mga sintomas, maaari kang magpatingin sa doktor. Kabilang sa mga sintomas na ito ay:
- Mainit na sensasyon o problema sa pagtulog
- Pagbabago ng mood o pakiramdam ng pakiramdam
- Mga pagbabago sa pagpapaandar ng sekswal o nabawasan ang mga antas ng pagkamayabong
- Mga pagbabago sa antas ng kolesterol
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor
Bago ka magsimula ng isang programa sa paggamot sa estrogen, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng estrogen sa iyong katawan. Habang ang kakulangan ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng mga problema, ang mga antas ng estrogen na masyadong mataas (o matagal na pagkakalantad sa estrogen sa maling oras) ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa panregla, mga ovarian cyst, at cancer sa suso.
Mayroong maraming mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng isang nasusunog na pang-amoy, mababang sex drive, at iba pang mga sintomas na nauugnay sa mababang antas ng estrogen. Huwag ipagpalagay na ang sanhi ng iyong mga sintomas ay antas ng estrogen. Kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot upang madagdagan ang iyong estrogen, kabilang ang pagkuha ng natural o herbal supplement
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga antas ng estrogen
Mayroong iba't ibang mga pagsubok na magagamit upang matukoy ang mga antas ng hormon. Malamang na hilingin sa iyo ng iyong doktor na magkaroon ng pagsusuri sa dugo. Maaari ring suriin ang iyong dugo para sa mga antas ng FSH (Follicle-Stimulate Hormone), na responsable para sa pagkontrol ng paggawa ng estrogen at progesterone sa mga ovary..
- Dapat mong sabihin kung anong mga gamot at suplemento ang iyong iniinom bago sumailalim sa pagsusuri. Dapat mo ring sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa ginagamit mong contraceptive, dahil makakaapekto ito sa mga resulta ng pagsubok. Dapat mo ring pag-usapan ang mga kondisyong medikal kabilang ang sakit na teroydeo, mga tumor na nakasalalay sa sex ng sex, mga ovarian cist, at hindi pangkaraniwang pagdurugo ng ari sa iyong doktor, dahil maaari itong makaapekto sa antas ng FSH.
- Ang pagsubok sa FSH ay karaniwang ginagawa sa pangalawa o pangatlong araw ng iyong tagal ng panahon.
- Mayroong tatlong uri ng estrogen, katulad; estrone, estradiol, at estriol. Ang Estradiol ay ang uri ng estrogen na karaniwang sinusukat sa pagsusuri, at mayroong normal na saklaw na 30-400 pg / mL para sa mga babaeng premenopausal (depende sa oras ng araw sa iyong panregla) at 0-30 pg / mL para sa mga kababaihang postmenopausal. Ang mga antas ng estrogen na mas mababa sa 20 pg / mL ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hormonal tulad ng nasusunog na sensasyon.
Hakbang 4. Subukan ang estrogen therapy
Mayroong iba't ibang mga estrogen therapies na magagamit, kabilang ang mga tabletas, mga patch ng balat, at mga pangkasalukuyan na gel at cream. Mayroon ding mga vaginal estrogen na magagamit sa anyo ng mga tablet, singsing, o mga krema na naipasok nang direkta sa puki. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay at Pagdiyeta
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga sigarilyo ay may negatibong epekto sa endocrine system, at pinipigilan ang kakayahan ng katawan na makabuo ng estrogen nang epektibo. Ang paninigarilyo sa mga babaeng bago ang edad ay naiugnay sa panregla, kawalan ng katabaan, at maagang menopos.
Hakbang 2. Simulan ang katamtamang pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay na-link sa nabawasan na antas ng estrogen. Iwasan ang mabibigat na ehersisyo, ngunit simulang regular na mag-ehersisyo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay hindi lamang malusog, ngunit nagpapababa din ng peligro ng kanser sa suso sa mga kababaihan, at nagdaragdag ng pangkalahatang pag-asa sa buhay.
Ang mga atleta ay maaaring makaranas ng nabawasan na antas ng estrogen. Ito ay dahil ang mga babaeng may mababang taba sa katawan ay nahihirapang gumawa ng estrogen. Kung ikaw ay isang atleta o mababa ka sa taba sa katawan, tingnan ang iyong doktor para sa tamang paraan upang madagdagan ang iyong estrogen
Hakbang 3. Sundin ang isang malusog na diyeta
Ang iyong endocrine system ay nangangailangan ng isang malusog na katawan upang gumana ng maayos at makagawa ng normal na antas ng estrogen. Ang mga kababaihan ay hindi makakakuha ng estrogen mula sa pagdiyeta, ngunit ang pagkain ng iba't ibang mga sariwang pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng pinakamahusay na pagkakataon na makagawa ng estrogen nang natural.
Hakbang 4. Kumain ng toyo at uminom ng soy milk
Ang mga produktong soya, lalo na ang tofu, ay naglalaman ng genistin, na isang compound ng halaman na may mala-estrogen na epekto. Sa malalaking halaga, ang mga compound na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng menopausal, ngunit ang toyo lamang marahil ay hindi magbibigay ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mga antas ng hormon. Kung nais mong subukan na isama ang mga produktong toyo sa iyong diyeta, subukan ang:
- Edamame
- Miso, sa kaunting dami
- Mga toyo
- Tempe
- Textured Soy Product (TSP), o pagkain na gawa sa toyo na harina.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal
Ang asukal ay maaaring maging sanhi ng hormonal imbalances sa katawan. Lumipat mula sa simpleng mga karbohidrat sa isang mas mababang karbohiya, buong-butil na diyeta.
Halimbawa, palitan ang puting harina para sa buong harina ng trigo. Gumamit ng buong butil na pasta, o kayumanggi bigas
Hakbang 6. Uminom ng kape
Ang mga babaeng uminom ng higit sa dalawang tasa ng kape (200 mg ng caffeine) araw-araw ay may mas mataas na antas ng estrogen kaysa sa mga hindi. Bagaman maaaring dagdagan ng caffeine ang antas ng estrogen, hindi nito nadaragdagan ang pagkamayabong sa mga kababaihan. Kung sinusubukan mong dagdagan ang estrogen upang makapag-ovulate, malamang na hindi makakatulong ang kape at caffeine.
- Uminom ng organikong kape. Karamihan sa kape ay isang ani na tumatanggap ng maraming spray ng insekto at pataba, kaya't ang pag-inom ng organikong kape ay magbabawas sa iyong pagkakalantad sa mga halamang-damo, pestisidyo at pataba. Gumamit ng isang filter ng kape nang walang pagpapaputi. Maraming mga puting filter ng kape ang naglalaman ng mga ahente ng pagpapaputi na maaaring makapasok sa kape, kaya subukang maghanap ng mga hindi naka-attach na filter ng kape para sa isang mas ligtas na serbesa.
- Uminom ng kape at iba pang mga inuming caffeine nang moderation. Hindi ka dapat uminom ng higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw, at dapat mong subukang ubusin ang mas mababa kaysa doon.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Herbal Medicine
Hakbang 1. Kumuha ng suplemento ng chasteberry
Ang halamang gamot na ito ay matatagpuan sa pormularyo ng tableta sa karamihan sa mga tindahan ng kalusugan. Sundin ang mga tagubilin sa pakete para sa eksaktong dosis. Ang Chasteberry ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, kahit na ang ebidensya ng pang-agham na suportahan ito ay limitado pa rin. Gayunpaman, ang chasteberry ay hindi ipinakita upang mapawi ang mga sintomas ng menopausal, dagdagan ang gatas ng ina, o dagdagan ang pagkamayabong.
- Ang Chasteberry ay kilala na nakakaapekto sa antas ng estrogen. Gayunpaman, ang likas na katangian at kalakasan ng mga epekto ng chasteberry ay hindi malinaw na kilala.
- Iwasang gumamit ng chasteberry kung kumukuha ka: mga tabletas para sa birth control, mga gamot na antipsychotic, gamot sa sakit na Parkinson, o metoclopramide, isang gamot na nakakaapekto sa dopamine.
Hakbang 2. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga phytoestrogens
Ang mga Phytoestrogens ay gumagana tulad ng estrogen substitutes sa katawan, at natural na magagamit sa ilang mga halaman at halaman. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga phytoestrogens kung sinusubukan mong mapawi ang mga sintomas ng mababang estrogen, o menopos. Kumuha ng mga phytoestrogens sa katamtaman. Maaari mo ring maiwasan ang mga phytoestrogens kung nais mong mabuntis. Ang mga Phytoestrogens ay na-link sa kawalan ng katabaan at mga problema sa pag-unlad, kahit na kailangan mong kunin ang mga ito sa napakalaking halaga upang makakuha ng mga makabuluhang antas ng klinika na mga phytoestrogens. Ang mga pagkain at halaman na naglalaman ng mga phytoestrogens ay kinabibilangan ng:
- Mga legumes: soybeans, peas, pinto beans at lima beans
- Mga Prutas: cranberry, plum, apricots
- Herb: oregano, black cohosh, sage, licorice
- Buong butil
- Flaxseed
- Mga gulay: broccoli at cauliflower
Hakbang 3. Gumawa ng herbal tea
Ang ilang mga herbal teas o tisane ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen o mapawi ang mga sintomas ng menopos o premenstrual syndrome nang hindi nakakaapekto sa antas ng estrogen. Matarik ang halaman na ito sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng limang minuto.
- Itim na tsaa at berdeng tsaa. Ang itim na tsaa at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga phytoestrogens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ginamit sa tradisyunal na gamot na Intsik, ang halamang-gamot na ito "ay maaaring" mapawi ang mga sintomas ng premenstrual. Huwag gamitin ang halamang gamot na ito kung kumukuha ka ng mga gamot na nagpapayat sa dugo tulad ng warfarin.
- Pulang klouber. Naglalaman ang pulang klouber ng isoflavones, na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng menopos o premenstrual syndrome.
- Itim na cohosh. Lumilitaw ang halaman na ito upang makapagbigay ng ilan sa mga pakinabang ng estrogen, ngunit hindi nito tataas ang antas ng estrogen. Ang halaman na ito ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng menopausal tulad ng mainit na sensasyon, at pagkatuyo ng ari. Tanungin ang iyong doktor para sa payo bago gamitin ang itim na cohosh, dahil ang halaman na ito ay nakikipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Hakbang 4. Kumain ng mga binhi ng flax
Ang binhi ng flax ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng pinakamataas na phytoestrogens. Ang mga binhi ng flax ay mayaman din sa omega-3 fatty acid, na maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, cancer, stroke, at diabetes.
Magdagdag ng mga binhi ng flax sa iyong cereal sa agahan, o sa malusog na juice para sa isang madaling paraan upang masiyahan sa mga binhi ng flax
Mga Tip
Maraming mga posibleng sanhi ng mga sintomas tulad ng mainit na pang-amoy, nabawasan ang sex drive, atbp. Huwag ipagpalagay na ang sanhi ay antas ng estrogen. Hayaan ang iyong doktor na suriin ito. Kung nakakaranas ka ng mga nakakainis na sintomas, kumunsulta sa iyong doktor
Babala
- Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mas mataas na antas ng estrogen hanggang sa 100 beses kumpara sa normal na antas. Kung buntis ka, huwag subukang dagdagan ang antas ng estrogen o kumuha ng mga suplemento o gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
- Ang pagkuha ng higit sa inirekumendang halaga ng flaxseed ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot.
- Huwag magsimulang kumuha ng mga suplemento nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
