4 na Paraan upang Itigil ang Pakiramdam ng Walang laman

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Nagising ka na ba sa umaga ng pakiramdam na parang wala kang dahilan upang maghanda at harapin ang araw? Ang kawalan ay nararamdaman ng lahat, at ang pakiramdam na iyon ay hindi madaling iwasan. Ang patuloy o madalas na kawalan ng laman ay isang sintomas ng ibang kondisyon, tulad ng pagkalungkot, at dapat kang humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo madalas na walang laman ka. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang kawalan, halimbawa sa pamamagitan ng pag-journal, pagsubok ng mga bagong bagay, at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan. Basahin pa ang artikulong ito kung nais mong malaman kung paano ihinto ang pakiramdam na walang laman.

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagpuno ng Buhay na may Pag-ibig

Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo, tulad ng iyong pamilya o isang pangkat ng mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo

Ang paggastos ng oras sa mga taong tunay na nakakaunawa at nagmamahal sa iyo para sa kung sino ka ay isang gamot para sa kawalan. Ituon ang pansin sa pagbuo at pagpapalakas ng mga ugnayan sa mga taong ito. Maaari kang makahanap ng kahulugan sa mga simpleng bagay, tulad ng paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay at mga taong nasisiyahan na makasama ka. Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ring mabawasan ang stress at mapalalim ang damdamin sa relasyon.

Bawasan ang oras na ginugugol mo sa mga taong nakakasama sa iyo, kahit na hindi nila sinasadya. Kung kailangan mong gumugol ng oras sa isang tao na nasasaktan ang iyong pagtingin sa sarili o pinaparamdam na mahina ka, siguraduhing nalilimitahan mo ang iyong oras sa taong iyon

Hakbang 2. Gumawa ng mga bagong kaibigan, o magsimula ng isang pag-ibig

Ang kasiyahan na nagmumula sa pagkikita ng isang tao na umaangkop at pinapayagan ang relasyon na lumago sa hindi inaasahang mga paraan ay isang malakas na lunas para sa kawalan. Ang isang bagong kaibigan o isang taong gusto mo ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng mga bagong karanasan, at ipakita din na ikaw ay isang kawili-wili at kasiya-siyang tao. Bigla, mararamdaman mo na ang mundo ay napakaraming dapat tuklasin, hindi katulad ng dati mong naisip. Ang paggawa ng mga bagong kaibigan ay maaari ding magparamdam sa iyo ng higit na may layunin sa buhay, at mapagtanto din na ikaw ay bahagi ng buhay ng iba.

• Minsan, ang paggawa ng mga bagong kaibigan at makilala ang mga tao ay isang mahirap gawin, lalo na para sa mga taong wala na sa paaralan. Ang pagsali sa isang club, pagkuha ng isang klase, o paggastos ng oras sa iyong mga paboritong lugar ay ang lahat ng magagaling na paraan upang makilala ang mga bagong tao.
• Subukang maging mas mapagbigay sa iyong oras, at sabihin ang "oo" kapag naimbitahan kang gumawa ng isang bagay. Kung sa tingin mo ay wala kang sapat na oras para sa isang bagong relasyon, ang relasyon ay hindi lalago.

Hakbang 3. Subukang panatilihin ang mga hayop bilang iyong mga kaibigan

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmamay-ari ng alaga ay maaaring gawing mas buo at mas may katuturan ang buhay. Ang mga taong nag-iingat ng mga hayop ay hindi gaanong nalulumbay at maaari ring magkaroon ng positibong epekto. Sa pamamagitan ng pag-alaga ng mga hayop na nakasalalay sa iyo, maaari ding pakiramdam ng buhay na mas may katuturan. Isaalang-alang ang pag-aampon ng isang pusa o aso mula sa isang kalapit na kanlungan upang mabawasan ang iyong walang bisa.

Hakbang 4. Ipakita ang mabuting pag-uugali sa iba

Ang paggawa ng mabuti sa anumang anyo ay maaaring magparamdam sa iyo na mayroon kang higit na kahulugan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa ibang tao. Humanap ng maliliit na paraan upang maipakita ang kabutihan sa iba. Ang mga mabubuting gawa na ginawa ay magpapasaya sa iba, at masisiyahan ka.

Halimbawa, maaari kang magbigay ng mga papuri sa mga hindi kilalang tao, tulad ng "Mahal ko ang iyong damit! Napakaganda ng iyong damit." Maghanap ng mga paraan upang maipakita ang kabaitan sa anumang sitwasyon. Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagngiti o pagyango sa iba habang ginagawa mo ang iyong araw ay maaaring maging masaya at nasiyahan ka

Paraan 2 ng 4: Pag-unawa Kung Bakit Mo Nararamdamang Walang laman

Hakbang 1. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman

Ang paghawak sa damdamin sa loob ng mahabang panahon ay isang masamang bagay. Minsan, sa pamamagitan lamang ng pag-uusap tungkol sa mga bagay na nararamdaman mo, maaari mong alisin o bawasan ang kakulangan sa ginhawa. Kausapin ang isang taong nagmamalasakit at nauunawaan ka, o kahit papaano, isang taong naniniwala sa iyo; maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

Hakbang 2. Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal upang masubaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin

Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga damdamin o kawalan ng laman, at mahusay din ito para sa kaluwagan sa stress. Upang magsimulang kumuha ng mga tala, pumili ng isang komportableng lugar, at gumawa ng isang plano na magsulat ng halos 20 minuto bawat araw. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga damdamin o saloobin, o maaari mong gamitin ang ilang mga katanungan tungkol sa mga sanhi ng iyong damdamin. Ang ilang mga katanungan na maaaring magamit, halimbawa:

• Simula kailan mo namalayan ang kawalan ng pakiramdam na iyong nararamdaman? Gaano katagal mo nadama ang kawalan? Gaano kalalim ang iyong pakiramdam ng kawalan?
• Ano ang damdamin na nadarama mo kapag pakiramdam mo walang laman ka?
• May posibilidad ka bang pakiramdam na walang laman sa ilang mga oras o sa ilang mga lugar? Ano ang napansin mo tungkol sa kapaligiran kung sa tingin mo ay walang laman?
• Anong uri ng mga saloobin ang nakukuha mo kapag pakiramdam mo walang laman ka?

Hakbang 3. Hanapin ang mga sintomas ng pagkalungkot

Ang pagkalumbay ay nakakaapekto sa lahat nang magkakaiba, ngunit ang mga hindi komportable na damdamin at kalagayan, na ginawa ng pakiramdam ng kawalan ng laman o kawalang-kahulugan, ay ang pinaka-karaniwang sintomas. Ang pagkalumbay ay maaaring dumating nang paunti-unti, halimbawa para sa isang sandali na pakiramdam mo ay maayos ka, pagkatapos ay masama ang loob mo sa loob ng maraming linggo, o kahit na buwan, o maaaring magsimula itong maging bahagi ng nakasanayan mo. Ang depression ay napaka-pangkaraniwan din; humigit-kumulang na 6.7% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nagdurusa mula sa isang mataas na antas na depressive disorder. Ang mga kababaihan ay 70% mas malamang na makaranas ng pagkalumbay kaysa sa mga kalalakihan. Kung nalulungkot ka, hindi ka nag-iisa. Kumuha ng paggamot mula sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:

• Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o "walang laman"
• Pakiramdam walang pag-asa at may pag-asa sa isip
• Pakiramdam ay nagkasala, walang halaga, o walang lakas
• Hindi karaniwang damdamin ng pagkamayamutin o hindi mapakali
• Mga pagbabago sa mood o pag-uugali
• Nawalan ng interes sa mga bagay na gusto mo dati
• Nakakaramdam ng pagod
• Mga pagbabago sa gawi sa pagtulog
• Mga pagbabago sa timbang
• Mga saloobin na saktan ang iyong sarili o ang iba
• Sakit na hindi nagpapabuti sa paggamot

Hakbang 4. Isipin kung may nawawala ka sa isang bagay o sa isang tao

Ang pagkawala ay isang pangkaraniwang sanhi din ng pakiramdam na walang laman. Kahit na ang mga damdamin ng matinding kalungkutan na nagreresulta mula sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay ang pinaka-karaniwan, maaari rin silang sanhi ng iba't ibang mga katulad na mga kaganapan, tulad ng pagkamatay ng isang alaga, pagkawala ng trabaho, pagharap sa isang oras kung kailan ang mga bata lumipat mula sa bahay, magkaroon ng kamalayan sa lumalalang kalusugan, o iba pang mga makabuluhang pagbabago sa buhay. Ang pakiramdam ng pagkawala at pighati ay maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga damdamin, kasama na ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng laman, at maaari rin silang makaapekto sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay, tulad ng iyong gana, konsentrasyon, at mga nakagawian. Kung nakikipag-usap ka sa isang pagkawala o pagbabago na maaaring maging sanhi ng iyong kalungkutan o kawalan ng laman, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan o kasintahan. Maaari mo ring mapabuti ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagtingin sa isang tagapayo na sanay sa pagharap sa mga epekto ng pagkawala.

Bagaman sa pangkalahatan ay naniniwala ang mga tao na ang pagdurusa ay binubuo ng "limang yugto", ito ay talagang isang maling kuru-kuro. Ang "limang yugto" ni Elisabeth Kübler-Ross - pagtanggi, galit, alok, pagkalungkot, at pagtanggap - ay tungkol sa kanyang pagkamatay noong 1969. Gayunpaman, ginagamit ni Kübler-Ross ang mga yugtong ito upang ilarawan kung ano ang pakiramdam ng isang tao tungkol sa kanyang sariling kamatayan.; hindi ito pamantayang pang-agham para sa lahat ng kalungkutan. Maaari kang makaranas ng lahat, ilan, o wala sa mga yugtong ito, at hindi iyon problema - natatangi ang iyong kalungkutan, at lahat ay nagdadalamhati sa ibang paraan

Hakbang 5. Alamin kung ang mga pagnanasa para sa ilang mga bagay ay may papel din sa iyong kawalan

Ang paggamit ng ilang mga sangkap ay karaniwang sanhi din ng kawalan. Ang mga sangkap tulad ng alkohol, iligal na gamot, at mga de-resetang gamot na ginamit sa maling paraan ay maaari ding maging sanhi ng pisikal na pagtitiwala. Maaari itong magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kalagayan, saloobin, at pag-uugali. Kadalasan, ginagamit ng mga tao ang mga sangkap na ito sapagkat nararamdaman nila na mayroong isang "butas" sa kanilang buhay, at maaari nilang punan ito. Kung nakita mo ang iyong sarili na may mga problema sa paggamit ng sangkap, hindi ka nag-iisa: noong 2012, humigit-kumulang na 7.2% ng populasyon ng Estados Unidos ang na-diagnose na may alkohol na gumamit ng karamdaman (AUD). Maraming iba pa ang nagdurusa mula sa pag-abuso sa droga, at ilan sa mga ito ay may kasamang marijuana, stimulants tulad ng cocaine o methamphetamine, hallucinogens tulad ng LSD, at opioids tulad ng heroin. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang posibleng problema sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Sa mga nagdaang taon, mayroon ka bang:

• ay nasa isang sitwasyon kung saan gumamit ka ng isang sangkap na labis sa kinakailangang dosis?
• sinubukan itigil ang paggamit ng isang sangkap at nabigong gawin ito?
• gumugol ng maraming oras sa paggamit at pagsubok upang makakuha ng isang sangkap?
• pakiramdam tulad ng paggamit ng isang sangkap?
• kailangang gumamit ng isang sangkap sa mas mataas na dosis upang makuha ang mga resulta na sa tingin mo sa unang pagkakataon na ginamit mo ito?
• Ang mga sintomas na nararamdaman sanhi ng pagtigil sa pag-inom ng isang sangkap, tulad ng problema sa pagtulog, pag-alog ng katawan, balat na basa at malagkit, pagkamayamutin, pagkalungkot, pagkabalisa, pagduwal, o pagpapawis?
• pakiramdam na ang sangkap na natupok ay nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay o ang proseso ng pagtupad ng mga responsibilidad?
• patuloy na gumamit ng ilang mga sangkap kahit na nagdudulot ito ng mga problema sa pamilya o mga kaibigan?
• itigil ang pakikilahok sa mga bagay na gusto mo dati, kaya maaari kang kumuha ng isang sangkap?
• gumamit ng isang sangkap sa isang mapanganib na sitwasyon, halimbawa habang nagmamaneho o nagpapatakbo ng makinarya?
• Ang adiksyon ay isang namamana na sangkap. Halimbawa, ang mga kapatid ng mga taong may mga problema sa pag-abuso sa alkohol ay mas malamang na magkaroon ng parehong mga problema sa pagkagumon, magkakilala man sila o hindi.
• Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa pagkagumon sa droga at / o alkohol, dapat kang makipag-usap sa isang therapist. Ang iyong pagkagumon ay maaaring kailanganing tratuhin upang ihinto ang pakiramdam na walang laman.

Hakbang 6. Panoorin ang iyong pag-uugali upang makita kung mayroon kang Borderline Personality Disorder (BPD)

Ang mga taong may BPD sa pangkalahatan ay nagsasabi na pakiramdam nila walang laman sila. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkatao ay karaniwang nakakaranas ng hindi matatag at paulit-ulit na mga pattern ng damdamin at pag-uugali na maaaring humantong sa pagdurusa o pagkasira ng lipunan. Ang mga taong may BPD ay nahihirapang kontrolin ang kanilang mga saloobin at damdamin. Ang mga nasabing tao ay may gawi na kumilos nang madali at hindi rin makontrol nang maayos ang mga salpok. Ang mga ugnayan ng gayong mga tao sa ibang mga tao ay may posibilidad na maging hindi matatag. Humigit-kumulang 1.6% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nasuri na may BPD bawat taon. Ang BPD ay maaaring mapangasiwaan nang epektibo sa tulong ng mga propesyonal. Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod na palatandaan ng BPD, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip:

• Pilit mong pinipilit na hindi maiwan, alinman sa totoong buhay o sa pamamagitan ng imahinasyon. May posibilidad kang maniwala na iiwan ka o mahihiwalay sa mga mahal sa buhay. Negatibong magre-react ka, tulad ng sobrang galit o takot, kahit pansamantala lamang ang paghihiwalay (hal. Ang iyong kapareha ay nagtatrabaho). Natatakot kang maiwan na mag-isa.
• Nakikita mo ang iyong kasosyo bilang perpekto, pagkatapos ay nakikita mo silang masama. Ang mga taong nagdurusa sa BPD ay karaniwang nagsisimula ng isang relasyon sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang kapareha bilang isang perpekto o perpektong pigura. Makalipas ang ilang sandali, magsisimulang isipin mo na wala siyang pakialam sa iyo ng sapat o nagsumikap sa relasyon. Karaniwan, ang mga relasyon ay may posibilidad na maging hindi matatag.
• Hindi mo makilala ang iyong sarili sa isang matatag na paraan. Ang mga taong may BPD ay karaniwang nahihirapan sa pakiramdam ng mga bagay sa isang matatag na paraan, pagkilala sa kanilang pagkakakilanlan, at pag-unawa sa kanilang imahen sa sarili.
• Masyado kang pantal o mapusok. Ito ay lalong mahalaga kung pinapanganib mo ang iyong sarili. Maaari kang gumawa ng mga bagay na walang ingat, tulad ng pagmamaneho ng lasing, pagsusugal, pag-abuso sa ilang mga sangkap, o pagsali sa mga mapanganib na sekswal na aktibidad.
• Madalas mong iniisip ang tungkol sa pananakit sa iyong sarili at nagbabantang patayin ang iyong sarili. Maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggupit, pagkamot, o pagsunog ng mga bahagi ng iyong sarili. O, maaari kang banta na saktan ang iyong sarili upang makuha ang pansin ng ibang tao.
• Madalas kang makaranas ng matinding pagbabago ng mood. Sa mga ganitong kaso, ang mood ay nagbabago nang madalas, at kadalasang matindi, tulad ng pagbabago mula sa kagalakan patungo sa kawalan ng pag-asa.
• Maaari kang makaramdam ng isang talamak na pakiramdam ng kawalan. Maaari kang madalas makaramdam ng kawalan at pagod, o pakiramdam na parang may kailangan kang gawin.
• Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagpigil sa iyong galit. Maraming mga bagay na maaaring magpalitaw ng iyong galit, at tumugon ka na may galit na nagsasangkot ng kapaitan, panunuya, o pagsabog ng salita. May posibilidad kang magalit kung sa palagay mo ay walang pakialam sa iyo ang isang tao.
• Minsan pakiramdam mo paranoid tungkol sa ibang mga tao, o pakiramdam na ang kapaligiran sa paligid mo ay hindi "real."

Hakbang 7. Subukang pagnilayan upang tuklasin ang iyong walang laman na damdamin

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na lapitan ang mga pakiramdam ng kawalan ng laman at magsimulang maunawaan ang mga ito nang higit pa. Ipinapakita ng pananaliksik na 30 minuto ng pagninilay araw-araw ay maaaring makatulong na baguhin ang pag-uugali at paggana ng utak. Upang simulan ang pagmumuni-muni, umupo sa isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga. Gumamit ng ilan sa mga katanungan sa ibaba upang matulungan kang makabuo ng pag-unawa sa kawalan ng laman na nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagninilay.

• Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman. Nararamdaman mo ba ang kawalan o kawalan, tulad ng kawalan ng pagpapahalaga sa sarili, kalinawan, pag-unawa, o kawalan ng kapayapaan o pagmamahal? Tanggapin ang kawalan na mayroon ka ngayon.
• Magkaroon ng kamalayan sa pakiramdam mo ng kawalan. Saan sa iyong katawan nararamdaman mo ang kawalan? Gaano karaming puwang ang ginagamit ng walang bisa?
• Isipin ang walang bisa. Nagdadala ba ang kawalan ng laman ng mga alaala mula sa nakaraan? Anong emosyon ang nadadala kapag nararamdaman mo ang kawalan?

Hakbang 8. Humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip

Ang pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay makakatulong sa iyo na maunawaan at harapin ang mga walang laman na damdaming ito. Ang pakiramdam ng kawalan ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nalulumbay o nakakaranas ng iba pang mga problema sa loob mo. Lalo na kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng pagkalumbay, pag-abuso sa sangkap, o BPD, dapat kang humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

• Ang paggamot sa depression ay kadalasang dalawang-pronged, lalo na ang paggamit ng psychotherapy, at kung kinakailangan, pupunan ng mga iniresetang gamot, tulad ng SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRIs (Effexor, Cymbalta). Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) at interpersonal therapy (IPT) ay epektibo sa paggamot sa depression. Itinuturo ng CBT kung paano makilala at mabawasan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na hindi kapaki-pakinabang, pati na rin kung paano matutunan ang mga mabubuti at kapaki-pakinabang na paraan ng pag-iisip. Nakatuon ang IPT sa pagtulong sa iyo na ayusin ang mga ugnayan na maaaring pagmulan ng iyong mga problema.
• Mayroong iba't ibang mga uri ng psychotherapy na makakatulong sa kalungkutan, bagaman ang kumplikadong paggamot sa kalungkutan (CGT) ay magkakaroon ng maximum na epekto para sa mga taong matagal nang nagdadalamhati.
• Ang paggamot para sa alkohol at iba pang pag-abuso sa droga ay madalas na nakatuon sa pagpapayo ng indibidwal at pangkat, ngunit maaari ring kasangkot ang gamot kung kinakailangan. Karaniwang ginagamit ang CBT upang gamutin ang pag-abuso sa alkohol.
• Ang paggamot para sa BPD ay psychotherapy gamit ang Dialectical Behavioural Therapy (DBT). Nakatuon ang DBT sa pag-aaral kung paano makilala at makontrol ang emosyon ng isang tao, tiisin ang stress, mapanatili ang pag-iisip, at makipag-ugnay sa iba sa malusog at produktibong paraan. Malalaman mo kung paano harapin ang iyong emosyon, pati na rin ang mga kasanayang panlipunan ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.

Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Kahulugan sa Pang-araw-araw na Buhay

Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip

Sa mga tuntunin ng pag-iisip, dapat kang makisali sa iyong mga saloobin, damdamin, at karanasan nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik ang ilang mga makabuluhang benepisyo na hatid ng pag-iisip, at ang ilan sa mga ito ay pagbawas sa mga problema sa stress at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip, maaari mo ring mapabuti ang tugon ng iyong utak sa stressors, at ipadama sa iyo ang higit na konektado sa iba. Ang pag-aaral kung paano higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin at damdamin, pati na rin ang pag-aaral kung paano tanggapin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong mga saloobin o ang iyong sarili, ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kapayapaan, empatiya, at natupad. Maaari kang magsanay ng kamalayan sa sarili sa bahay, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga espesyal na klase. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang makapagsimula:

• Hanapin, kilalanin at hawakan ang 5 magkakaibang mga bagay, pagkatapos bigyang pansin ang kulay, pagkakayari, temperatura, at bigat ng bawat isa.
• Makita, tikman, at amuyin ang pagkain sa hapunan o makilala ang isang mabangong bulaklak, pagkatapos ay bigyang pansin ang kulay, pagkakayari, lasa, o amoy ng bagay.
• Ipikit ang iyong mga mata at makinig sa iba't ibang mga tunog. Bigyang-pansin ang tempo, tindi, at dami ng tunog.
• Ang pagmumuni-muni na nagsasangkot ng pag-iisip ay ipinapakita na kapaki-pakinabang. Ang Mindful Awcious Research Center sa UCLA ay nagbibigay ng maraming mga gabay sa pagmumuni-muni sa format na MP3.

Hakbang 2. Gumawa ng bago

Kung sa tingin mo walang laman araw-araw, maaaring dahil sa ikaw ay makaalis sa isang tiyak na gawain. Ano ang nakagawian sa iyo ng mga gawain at pattern? Maghanap ng mga paraan upang isama ang bagong enerhiya sa iyong buhay. Ang pagbabago ng iyong gawain o paghahanap ng 30 minuto bawat araw upang subukan ang isang bagong bagay ay maaaring makatulong na punan ang mga puwang.

• Halimbawa, kung ang paggising at pagpasok sa paaralan o pagtatrabaho araw-araw ay isang bagay na nagpapasama sa iyo, maghanap ng mga paraan upang mabago ang sitwasyon upang mas maging kaaya-aya ito. Magsimula ng isang bagong ekstrakurikular na aktibidad upang maging interesado ka sa pagpunta sa paaralan, o subukang magboluntaryo upang makatulong sa isang bagong proyekto sa trabaho.
• Subukang gumawa ng isang bagay nang kaunti sa labas ng iyong comfort zone. Ang pagbuo ng iyong sarili sa isang bagong lugar ay magbibigay sa iyo ng isang kagiliw-giliw na isipin, at makakatulong din ito sa iyo na makabuo ng kumpiyansa.
• Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsubok ng mga pinggan na bago sa iyo, pag-commute sa trabaho sa pamamagitan ng bisikleta sa halip na isang de-motor na sasakyan, o magsisimulang mag yoga sa umaga bago pumunta sa paaralan.
• Makakatulong din ang pagbabago ng personal na kapaligiran. Palitan ang mga kurtina ng drab sa iyong kama ng mas maliwanag na mga kurtina, palitan ang kulay ng pintura ng dingding, maglinis ng magulong silid, at subukang magdagdag ng ilang mga kagiliw-giliw na sining.

Hakbang 3. Sundan ang mga layunin at interes na mahalaga sa iyo

Upang madama na ang buhay ay may kahulugan, dapat kang magtrabaho patungo sa mga layunin at interes na mahalaga sa iyo. Huwag hayaan ang ibang tao na kontrolin ang iyong mga layunin o interes. Kung hindi mo hinabol ang mga layunin at interes na mahalaga sa iyo, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga pagsisikap upang matiyak mong nasa tamang landas ka sa pakiramdam ng mabuti.

• Kung nag-aaral ka pa rin, alamin kung natututo ka talaga kung ano ang gusto mo, o kung ang natutunan mo ay ang gusto ng iyong mga magulang.
• Ang iba pang mga panlabas na presyon ay maaari ring magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga desisyon na ginawa. Tukuyin kung ang iyong ginagawa ay talagang gusto mo, o kung gumagawa ka ng isang bagay na humanga sa ibang tao.
• Kung naniniwala kang may mga presyon o tao na pipigilan kang itakda ang iyong sariling landas sa buhay, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mabago ang sitwasyon. Habang nagkakaroon ka ng higit na kontrol sa mga bagay, maaari mong makita na ang kawalan ay nagbabawas.

Hakbang 4. Maghanap ng kahulugan sa iyong pang-araw-araw na buhay

Kapag ang buhay ay tila mayamot, ang paglalaan ng oras upang makahanap ng kagandahan at kahulugan sa mga bagay na nakasalamuha sa pang-araw-araw na buhay ay makakatulong. Ano ang pakiramdam mong buhay at masaya ka? Kapag nakakita ka ng isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, kailangan mong gawin itong isang pare-pareho na bahagi ng iyong buhay. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga paraan upang gawing mas makabuluhan ang buhay:

• Subukang magpasalamat. Pagkuha ng kaunting oras bawat araw upang pag-isipan ang mga bagay na nagpapasalamat ka at bakit maaaring gawing mas makabuluhan ang buhay. Maaari mong sabihin o sumulat ng pasasalamat upang kumpirmahin ito. Halimbawa, maaari mong sabihin o isulat ang "Laking pasasalamat ko na sumikat ang araw ngayon; maganda ito!" o "Lubhang nagpapasalamat ako para sa isang pamilya na labis na nagmamalasakit sa akin; pinaparamdam nila sa akin na napaka espesyal."
• Huwag lumayo sa iyong mga paboritong pagkain. Kung gusto mo ng tsokolate, kainin ito nang katamtaman! Hindi mo kailangang labis na labis, ngunit payagan ang iyong sarili na tangkilikin ito nang kaunti bawat araw.
• Lumabas at kumuha ng sariwang hangin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa labas ay nagpapadama sa mga tao na mas buhay at may lakas. Gumugol ng kaunting oras sa labas bawat araw, umuulan man o maaraw. Ituon ang paghinga ng sariwang hangin, at subukang bigyang pansin ang natural na mundo.
• Maglaan ng oras upang pagyamanin at aliwin ang iyong mundo. Gawin ang mga bagay na tila walang halaga sa positibong ritwal. Umupo at basahin ang pahayagan habang umiinom ka ng kape o tsaa sa umaga, sa halip na magmadaling lumabas ng bahay. Subukang magbabad sa mainit na tubig para sa isang mahabang tagal sa katapusan ng linggo, sa halip na maligo tulad ng dati.
• Gawing komportable ang kapaligiran sa bahay. Tiklupin nang maayos ang mga damit bago itago. Linisin ang mga gamit na ginamit sa hapunan bago matulog. Gawin ang kama sa umaga. Hayaang dumaloy ang hangin sa bahay sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga bintana at pagpasok sa sikat ng araw at paghihip ng hangin. Huwag pabayaan ang gawain ng paglilinis ng silid. Marahil ay nararamdaman mong wala kang oras upang gawin ito, o marahil ay nararamdaman mong hindi ito mahalaga, ngunit kung ang iyong tahanan ay pakiramdam na sariwa at malinis, magiging madali ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Hakbang 5. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili

Ang pag-eehersisyo, pagkain ng malusog na pagkain, pamamahinga, at pagpapahinga ay mahalagang bahagi ng isang makabuluhang buhay. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili, sumasenyas ka sa iyong isip na kailangan mo ng higit na pansin at ang iyong buhay ay may halaga. Tiyaking gumugugol ka ng sapat na oras upang matugunan ang ilang pangunahing mga pangangailangan sa mga tuntunin ng ehersisyo, pagkain, pagtulog, at pagpapahinga.

• Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw.
• Sundin ang isang balanseng diyeta, na binubuo ng buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
• Matulog nang 8 oras tuwing gabi.
• Magtabi ng 15 minuto bawat araw upang magsanay ng yoga, magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, o magnilay.

Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Iyong Mga Halaga

Hakbang 1. Alamin ang iyong mga halaga

Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng kung ano ang mahalaga sa iyo pati na rin kung ano ang pinahahalagahan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nilalaman at hindi walang laman. Ang halaga sa sarili, o pangunahing paniniwala tungkol sa buhay, ay karaniwang nakabatay sa mga karanasan sa buhay, at hindi lahat ay maaaring maglaan ng oras upang pag-isipang mabuti ang tungkol sa kanila. Upang matuklasan ang iyong halaga, dapat kang maglaan ng oras upang sumalamin. Kilalanin ang iyong halaga sa sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:

• Isulat ang dalawang taong labis mong hinahangaan. Anong mga katangian ang hinahangaan mo sa kanila, at bakit?
• Kung nasunog ang iyong bahay, at makakatipid ka lamang ng 3 bagay, ano ang pipiliin mo, at bakit?
• Ano ang mga paksa o kaganapan na nakaganyak sa iyo? Ano ang ilan sa mga paksang iyon na mahalaga sa iyo? Ano ang dahilan?
• Tukuyin ang mga oras kung saan naramdaman mong natupad at namuhay ng isang makabuluhang buhay. Ano ang pakiramdam ng kasiya-siya sa isang oras sa iyong buhay? Bakit?

Hakbang 2. Kilalanin ang mga katangiang tumutugma sa iyong pagpapahalaga sa sarili

Matapos matapos ang pagsagot sa lahat ng mga katanungan sa itaas, subukang alamin ang tungkol sa mga katangian ng iyong sarili na tumutugma sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa madaling salita, muling basahin ang iyong sagot, at tukuyin ang kalidad na pinakaangkop sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa, kung pipiliin mong dalhin ang iyong mga paboritong libro, pamana ng pamilya, at mga regalo mula sa iyong matalik na kaibigan sa apoy, maaari mong sabihin na ang mga halagang mahalaga sa iyo ay ang katalinuhan, katapatan, at pagkakaibigan. Dahil dito, maaari itong ipakita ang iyong mga katangian, na matalino, matapat, at isang mabuting kaibigan

Hakbang 3. Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na sumusuporta sa iyong pagpapahalaga sa sarili

Matapos mong matukoy ang iyong mga halaga at katangian, maaari mong simulang matukoy ang mga aktibidad na maaaring iparamdam sa iyo na walang laman. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na gagawin, at pumili ng kahit isa na maisasama sa iyong buhay.

• Halimbawa, kung ang isang "pamayanan" ay may halaga sa iyo, maaari kang mag-alok na magboluntaryo upang makatulong na subaybayan ang iyong kapitbahayan, magturo sa isang paaralan, o magtrabaho sa isang sopas na kusina. Kung sa tingin mo ang "paniniwala" bilang isang pagpapahalaga sa sarili, maaari kang gumawa ng mga bagay upang maisali ang paniniwala sa maraming mga bagay sa iyong buhay, tulad ng pagkuha ng ilang mga paglalakbay sa misyon o pagbisita sa mga simbahan, templo, mosque, o iba pang mga lugar ng pagsamba nang mas madalas.
• Sa pamamagitan ng pamumuhay ng iyong buhay na kahanay sa iyong mga halaga (na nangangahulugang ang mga pagpipilian na gagawin mo at ang iyong buhay ay umaayon sa iyong mga halaga), mas magiging makabuluhan at mas masaya ka.

Mga Tip

• Punan ang iyong buhay ng pagmamahal at pagtawa. Ipunin ang mga miyembro ng pamilya sa paligid mo, kung ang kapaligiran ng iyong pamilya ay mabuti at pamilyar. Kung hindi, iwasan ang hindi normal na lugar at maghanap ng isang sumusuporta at positibong kaibigan.
• Subukang makisali sa isang bagay. Ang kakulangan ng pagkahilig, interes, at pag-ubos ng oras ay ang sanhi ng pagkalumbay, at maaaring humantong sa isang walang katapusang pag-ikot ng pag-aalinlangan sa sarili, pakiramdam ng kakulangan, at pagkalungkot.
• Subukan ang isang bagong libangan. Subukan ang isang bagay na ganap na bago. At subukan ang isang bagay na kahit hindi masyadong cool o komportable sa iyo. Subukang gawin ito nang regular.