Ang mga atake sa hika ay nagaganap kapag hindi mo dinadala ang iyong inhaler? Kahit na nakakatakot ito, talagang may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang kalmado ang iyong sarili at gawing normal ang iyong ritmo sa paghinga. Pagkatapos nito, subukang magsagawa ng iba't ibang mga tip na maaaring maiwasan o hindi bababa sa mabawasan ang potensyal para sa pag-atake ng hika sa hinaharap.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Breathing Nang Walang Inhalers
Hakbang 1. Pagmasdan ang tagal
Pangkalahatan, ang pag-atake ng hika ay tumatagal ng 5 hanggang 10 minuto. Kailan man mag-atake ang hika, subukang obserbahan ang tagal nito. Kung ang iyong paghinga ay hindi bumalik sa normal pagkalipas ng 15 minuto, tawagan kaagad ang iyong doktor!
Hakbang 2. Manatiling nakaupo o umupo kaagad kung nakatayo ka
Ang pag-upo sa isang patayo na posisyon sa isang upuan ay ang pinakamahusay na posisyon upang gawing normal ang paghinga. Huwag yumuko o humiga, dahil pareho itong magpapahirap sa iyong paghinga.
Hakbang 3. Paluwagin ang suot mong damit
Ang pantalon o mga collar na shirt ay masyadong mahigpit ay maaaring hadlangan ang iyong paghinga. Samakatuwid, subukang maglaan ng oras upang paluwagin ang bahagi ng kasuotan na nagpapahirap sa iyo na huminga nang maayos.
Hakbang 4. Huminga nang malalim at dahan-dahan sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig
Mamahinga at subukang mag-focus lamang sa ritmo ng iyong hininga. Subukang lumanghap para sa isang bilang ng lima, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng lima. Kung nais mo, maaari mo ring isara ang iyong mga mata at isipin ang isang pagpapatahimik na bagay habang sinusubukang gawing normal ang iyong ritmo sa paghinga.
- Habang lumanghap ka, tumuon sa pagkuha ng mas maraming hangin sa iyong lukab ng tiyan hangga't maaari. Pagkatapos nito, gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan upang maitulak ang hangin. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na diaphragmatic na pamamaraang paghinga at nakapagpapalalim ng tindi ng hininga.
- Upang matiyak na maayos ang iyong paghinga, subukang ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan (sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang), at ang isa pa sa iyong dibdib. Kapag huminga ka, dapat mo lamang igalaw ang iyong mga palad sa iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib.
Hakbang 5. Tumawag sa pulisya o mga serbisyong pangkalusugan sa emerhensiya kung hindi tumitigil ang atake sa hika
Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paghinga pagkalipas ng 15 minuto, tumawag kaagad sa pulisya o sa pinakamalapit na ospital! Dapat mo ring gawin ito tuwing sa palagay mo ay nagkakaroon ka ng matinding pag-atake ng hika o pakiramdam na hindi komportable ka. Ang ilang mga kundisyon na dapat maging maingat at nangangailangan ng agarang medikal na atensiyon:
- Hirap sa pagsasalita sa kumpletong mga pangungusap
- Pinagpapawisan kasi mahirap huminga
- Napakabilis ng paghinga
- Ang mga kuko pad at / o balat ay mukhang maputla o asul
Paraan 2 ng 4: Paglalapat ng Iba Pang Mga Istratehiya
Hakbang 1. Humiling sa isang tao na samahan ka
Huwag mag-atubiling sabihin sa mga hindi kilalang tao ang iyong atake sa hika kung sakaling kailangan mong madala sa ospital. Bilang karagdagan, mababawasan ang iyong pagkabalisa kung alam mong mayroong isang tao na palaging sasamahan ka hanggang sa bumuti ang iyong ritmo sa paghinga.
Kung nag-iisa ka sa isang pampublikong lugar, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang hindi kilalang tao sa pamamagitan ng pagsasabing, "Nag-atake ako ng hika ngunit wala akong inhaler. Nais mo akong samahan hanggang sa bumalik sa normal ang aking paghinga?”
Hakbang 2. Uminom ng isang tasa ng matapang na itim na kape o tsaa
Sa katunayan, ang pag-ubos ng isa hanggang dalawang tasa ng kape o caffeine na tsaa ay maaari ring makatulong sa katawan na labanan ang mga atake sa hika. Sa pangkalahatan, ang katawan ay nagawang i-convert ang caffeine sa theophylline, na siyang aktibong sangkap sa ilang mga gamot na hika. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng mga maiinit na likido ay nakakapagpayat din ng plema at uhog upang makakatulong itong mapawi ang iyong paghinga.
Huwag ubusin ang higit sa dalawang tasa ng kape upang ang iyong puso ay hindi matulin nang mabilis
Hakbang 3. Mag-apply ng mga diskarte sa acupressure
Ang pagpindot sa mga puntos ng acupressure sa paligid ng iyong baga ay maaaring makapagpahinga ng iyong mga kalamnan at gawing normal ang iyong ritmo sa paghinga. Subukang maglapat ng banayad na presyon sa harap na kanang bahagi ng balikat, sa itaas lamang ng kilikili, sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos nito, gawin ang isang katulad na proseso sa harap na kaliwang lugar ng balikat para sa parehong tagal.
Kung hindi ka nag-iisa, subukang hilingin sa isang tao na malapit sa iyo na pindutin ang acupressure point sa loob ng balikat ng balikat, mga 3 cm sa ibaba ng tuktok na dulo ng talim ng balikat. Ang pagpindot sa puntong ito ng ilang minuto ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong paghinga
Hakbang 4. Samantalahin ang singaw upang buksan ang iyong mga daanan ng hangin
Ang isang bukas na daanan ng hangin ay makakatulong sa iyo na huminga nang mas kumportable. Kung nasa bahay ka, subukang pumunta sa banyo, isara ang pinto, pagkatapos ay i-on ang gripo ng mainit na tubig at umupo doon ng 10-15 minuto. Magtiwala ka sa akin, pagkatapos nito ay tiyak na makahinga ka nang mas kumportable at may kaluwagan.
Kung gayon, subukang buksan ang isang humidifier (isang aparato upang ayusin ang halumigmig ng hangin). Kung hindi, subukang punan ang isang timba o batya ng mainit na tubig, pagkatapos ay ilapit ang iyong mukha sa ibabaw ng timba o tub upang mailantad ang mainit na singaw sa pagtakas. Siguraduhin na balot mo din ang iyong ulo ng isang tuwalya upang bitag ang singaw
Hakbang 5. Pumunta sa ibang lugar
Minsan, ang pagbabago ng mga lugar ay isang napakalakas na lunas upang mabawasan ang stress at gawing normal ang iyong ritmo sa paghinga. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng panorama ay nakakapagpahinga din ng katawan at makontrol ang paghinga.
Halimbawa, kung nasa bahay ka, subukang lumipat mula sa kusina patungo sa sala. Gayunpaman, kung nasa isang pampublikong lugar ka, pumunta sa banyo o lumabas sa labas upang kumuha ng sariwang hangin sa loob ng ilang minuto
Paraan 3 ng 4: Pagkilala sa Mga Trigger ng Asthma
Hakbang 1. Maunawaan ang mga karaniwang kadahilanan na nagpapalitaw ng mga pag-atake ng hika
Sa katunayan, ang pag-atake ng hika ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kundisyon. Upang matrato ang hika, tiyaking makakilala mo ang mga karaniwang pag-trigger; ang ilan sa kanila ay:
- Mga Allergens tulad ng alikabok, dander ng hayop, ipis, lumot, at polen (pollen)
- Ang mga nakakairita tulad ng mga kemikal, usok ng sigarilyo, polusyon sa hangin, at alikabok
- Mga gamot na naglalaman ng aspirin, nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAIDs), at hindi gumagamit ng mga beta-block na gamot
- Ginamit ng mga kemikal upang mapanatili ang pagkain, tulad ng sulfates
- Ang mga impeksyon sa itaas na respiratory tract, tulad ng mga impeksyon sa viral sa ilong, lalamunan, o baga
- Palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad
- Air na masyadong malamig o tuyo
- Ang mga karamdamang medikal tulad ng stress, itigil ang paghinga habang natutulog (sleep apnea), at isang nasusunog na sensasyon sa dibdib
Hakbang 2. Panatilihin ang isang espesyal na journal upang makilala ang mga nagpapalitaw ng hika
Ang isang paraan upang makilala ang mga nagpapalitaw para sa isang atake sa hika ay upang maitala ang lahat ng mga pagkain na kinakain mo kasama ang iba pang mga kadahilanan na karaniwang nagpapalitaw ng iyong mga atake sa hika. Sa tuwing mayroon kang atake sa hika, suriin ang mga pagkain na kinain mo kamakailan o iba pang mga kadahilanan sa peligro sa iyong journal. Sa hinaharap, subukang iwasan ang mga pagkain o iba pang mga nagpapalitaw upang mabawasan ang panganib na maulit ang pag-atake ng hika.
Kung ang iyong atake sa hika ay may isang tiyak na pag-trigger, subukan ang iyong makakaya upang laging maiwasan ang pag-trigger na iyon
Hakbang 3. Gumawa ng isang allergy test
Ang mga alerdyi ay naglalaman ng mga tukoy na uri ng mga immune molekula, katulad ng mga molekula ng IgE, na maaaring magpalitaw sa paggawa ng histamine at iba pang mga mediator ng alerdyi. Kung ang pag-atake ng hika ay madalas na nagaganap pagkatapos kumain ka ng isang bagay, malamang na ang sanhi ay isang allergy sa pagkain. Upang ayusin ito, agad na gumawa ng isang allergy test sa pinakamalapit na klinika o ospital.
Hakbang 4. Kilalanin kung ang iyong katawan ay sensitibo sa ilang mga pagkain
Ang pagiging sensitibo sa pagkain ay isang pangkaraniwang kondisyon at hindi pareho sa isang allergy, ngunit maaari rin itong magpalitaw ng isang atake sa hika. Ipinakita ng isang pag-aaral na 75% ng mga batang may hika ay mayroon ding pagkasensitibo sa pagkain. Upang malaman kung mayroon ka rin ng kondisyong ito, subukang kilalanin ang mga pagkain na malamang na mag-uudyok sa iyong atake sa hika, at pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga tao ay karaniwang may pagiging sensitibo sa:
- Gluten (isang protina na matatagpuan sa pinong mga produktong trigo)
- Casein (isang protina na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas)
- Itlog
- Mga prutas ng sitrus
- Mga mani
- Tsokolate
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Taasan ang pagkonsumo ng bitamina C
Ang pagkuha ng katawan na may mas maraming bitamina C ay ipinakita upang mabawasan ang kalubhaan ng mga pag-atake ng hika. Sa pangkalahatan, dapat kang uminom ng 500 mg ng bitamina C araw-araw hangga't wala kang mga problema sa bato. Bilang karagdagan, paramihin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng:
- Pamilya ng sitrus tulad ng mga dalandan at ubas
- mga berry
- Melon
- Kiwi
- Broccoli
- Kamote
- Kamatis
Hakbang 2. ubusin ang mga pagkaing naglalaman
Ang molibdenum ay isang micro mineral. Sa pangkalahatan, ang inirekumendang dosis para sa mga batang may edad na 1-13 taon ay 22-43 mcg bawat araw. Ang mga taong higit sa edad na 14 ay dapat kumain ng 45 mcg ng molibdenum bawat araw, habang ang mga kababaihang buntis at / o nagpapasuso ay inaangkin na nangangailangan ng 50 mcg ng molibdenum bawat araw. Bagaman ang karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng molybdenum, maaari mo pa ring bilhin ang mga ito nang nakapag-iisa sa iba't ibang mga parmasya. Ang ilang mga uri ng pagkain na naglalaman ng natural molibdenum:
- Butil
- Lentil
- Mga gisantes
- Mga berdeng dahon na gulay
- Gatas
- Keso
- Mga mani
- Mga Innards
Hakbang 3. Karagdagan ang katawan na may siliniyum
Ang siliniyum ay isang likas na sangkap na kinakailangan upang suportahan ang mga reaksyon ng biochemical ng katawan upang makontrol ang pamamaga. Kung nais mong uminom ng isang suplemento ng selenium, pumili ng suplemento na naglalaman ng selenomethionine upang mas madali itong maunawaan ng katawan. Bilang karagdagan, huwag ubusin ang higit sa 200 mcg ng siliniyum bawat araw dahil ang labis na dosis ay talagang magiging lason sa iyong katawan. Ang ilang mga uri ng pagkain na mayaman sa siliniyum:
- Trigo
- Alimango
- Puso
- Turkey
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento ng B6
Maunawaan na ang bitamina B6 ay may isang malapit na ugnayan sa higit sa 100 mga reaksyon sa katawan. Maliban sa mabawasan ang pamamaga, susuportahan din ng bitamina B6 ang iyong immune system! Sa pangkalahatan, ang mga batang may edad na 1-8 na taon ay dapat tumagal ng 0.8 mg ng suplemento bawat araw; ang mga batang may edad na 9-13 taon ay dapat tumagal ng 1 mg ng suplemento bawat araw; ang mga kabataan at matatanda ay dapat tumagal ng 1.3-1.7 mg mga suplemento bawat araw, habang ang mga kababaihan na buntis at / o pagpapasuso ay dapat na kumuha ng 1.9-2 mg ng mga pandagdag bawat araw. Ang ilang mga uri ng pagkain na mayaman sa bitamina B6 at pinakamadaling hinihigop ng katawan:
- Salmon
- Patatas
- Turkey
- Manok
- Avocado
- Kangkong
- Saging
Hakbang 5. Kumuha ng suplemento ng B12
Kung ang iyong paggamit ng bitamina B12 ay mababa, subukang kumuha ng karagdagang mga suplemento ng B12 upang mabawasan ang potensyal para sa pag-atake ng hika. Sa pangkalahatan, ang mga batang may edad na 1-8 na taon ay dapat tumagal ng 0.9-1.2 mg ng suplemento bawat araw. Ang mga tinedyer at matatanda ay dapat na uminom ng 2.4 mg ng mga suplemento bawat araw, habang ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay dapat kumuha ng 2.6-2.8 mg ng mga suplemento bawat araw. Ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina B12 ay:
- Karne
- Seafood
- Isda
- Keso
- Itlog
Hakbang 6. Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid
Ang Omega 3 fatty acid ay may mahusay na mga anti-namumula o anti-namumula na pag-aari para sa iyong katawan. Samakatuwid, subukang ubusin ang hindi bababa sa 2,000 mg ng EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid) araw-araw. Ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng omega 3 fatty acid:
- Salmon
- Anchovy
- Mackerel
- Herring
- Sardinas
- Isda na tuna
- Mga walnuts
- Mga binhi ng flax
- Langis ng Canola
Hakbang 7. Subukang kumuha ng mga herbal supplement
Sa katunayan, maraming mga uri ng halaman na madalas gamitin upang gamutin ang hika. Gayunpaman, tiyakin na kumunsulta ka muna sa iyong doktor tungkol sa pagnanais na ubusin ang anumang mga halaman, lalo na upang mabawasan ang panganib ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga gamot na inireseta ng isang doktor. Kung ang mga damo ay natupok sa anyo ng mga suplemento, tiyaking palagi mong sinusunod ang mga tagubilin sa paggamit at ang dosis na nakalista sa balot. Kung natupok sa form na pulbos o pinatuyong herbs, subukang magluto ng 1 tsp. pinatuyong herbs o 3 tsp. sariwang damo na may 250 ML ng kumukulong tubig sa loob ng 10 minuto upang maiinom bilang tsaa. Uminom ng tatlo hanggang apat na baso ng herbal tea araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Licorice
- lobelia inflata (tabako ng India)
