Ang pagkabigo ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Gayunpaman, kung minsan ang mga hadlang na ito ay maaaring makapagpahina sa iyo ng panghihina ng loob at pagkalungkot. Ang pagtuon sa mga positibo at pagsisikap na makita ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang matuto ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng panghinaan ng loob kapag ang buhay ay nagpapakita sa iyo ng mga pagsubok.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Iyong Pananaw sa Buhay
Hakbang 1. Isipin na matagumpay mong naabot ang iyong layunin
Isipin kung gaano ka magiging masaya kapag nakakuha ka ng isang promosyon sa trabaho o nakamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ituon ang positibong kinalabasan ng pagkamit ng iyong mga layunin, sa halip na panghinaan ng loob dahil ang iyong mga layunin ay maaaring mukhang napakalayo.
Halimbawa, kung nais mong makatipid para sa isang bakasyon, tukuyin kung gaano karaming pera ang kakailanganin mo para sa paglalakbay at pag-isipan kung paano mo makakamit ang layuning iyon. Huwag makaramdam ng labis na pakiramdam kung ang plano ay pakiramdam ng napakalaki sa una. Marahil maaari mong ihinto ang pag-snack o mag-unsubscribe mula sa cable sa loob ng isang taon upang makatipid. Isipin kung gaano ka magiging masaya sa pag-iipon mo ng mas maraming pera para sa isang bakasyon
Hakbang 2. Ituon ang iyong tagumpay
Iwasang pagtuunan ang pansin sa mga nakaraang pagkabigo o mga paghihirap na maaaring maging labis na nakapanghihina ng loob. Sa halip, ituon ang pansin sa iyong mga tagumpay at mga pagkilos na maaari mong gawin upang sumulong sa iyong mga layunin.
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang at magkaroon ng isang hindi magandang katapusan ng linggo kapag kumain ka nang labis at nakalimutang mag-ehersisyo, huwag talunin ang iyong sarili para dito. Sa halip, ituon ang tama sa ginagawa mo nang tama, tulad ng pagbalik sa track sa Lunes ng umaga o ipahinga ang iyong katawan at isip sa natitirang linggo
Hakbang 3. Tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang malaman
Ang bawat isa ay nabigo sa isang bagay sa ilang mga punto. Tandaan na dahil lamang sa nabigo ka ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang pagkabigo. Ang pagkabigo ay simpleng pagkakataon upang malaman ang tungkol sa kung ano ang gumana at hindi gumana sa susunod.
- Kung nakakaranas ka ng pagkabigo, subukang huwag manatili sa negatibong panig sa lahat ng oras. Ang pagsasalamin sa iyong mga pagkabigo ay nakasisira ng loob at hindi nagbubunga, kaya subukang maghanap ng mga pagkakataon sa kabiguan sa halip.
- Halimbawa, ang pagkawala ng trabaho ay maaaring maging isang pagkakataon upang makahanap ng isang mas kasiya-siyang trabaho o bumalik sa edukasyon. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging isang pagkakataon na higit na ituon ang pansin sa pagmamahal sa iyong sarili at pagbuo ng iyong pagkakaibigan.
Hakbang 4. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang mga hindi makatotohanang layunin ay maghanda sa iyo na pakiramdam ng panghinaan ng loob, kaya siguraduhin na ang mga hangarin na nais mong makamit ay makatotohanang at maaaring matugunan sa loob ng isang makatuwirang tagal ng panahon. Tandaan na ang pag-unlad ay nangangailangan ng oras at para sa karamihan ng mga personal na layunin, ang nais na mga resulta ay hindi mangyayari sa magdamag..
Huwag kalimutang paghiwalayin ang malalaking layunin sa mas maliliit na mga hakbang upang maiparamdam mong mas may kakayahang makamit ang mga ito. Halimbawa, sa halip na magtakda ng isang layunin ng pagpapatakbo ng isang marapon sa taong ito, gawin ang iyong paraan hanggang sa layuning iyon sa pamamagitan ng paggawa ng limang kilometro na iyong unang layunin
Hakbang 5. Idokumento ang iyong pag-unlad
Ang pagtingin sa pisikal na katibayan ng iyong mga nagawa ay napakahalaga. Ang pagkakaroon ng biswal na katibayan ng iyong sariling pag-unlad ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam at magpapatuloy na hikayatin kang patuloy na magsikap upang makamit ang iyong mga layunin.
Halimbawa, maaari mong i-grap ang iyong pagbaba ng timbang sa isang journal, itala kapag nabayaran mo ang iyong bill sa credit card, o itala ang pag-usad ng iyong balanse sa pagtitipid. Ang bawat maliit ay mahalaga at ang pagdodokumento ng iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano kalayo ang iyong narating
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Saloobin
Hakbang 1. Piliin ang optimism
Upang mapagtagumpayan ang panghinaan ng loob, dapat kang pumili ng positibo at isang positibong pag-uugali. Habang ito ay maaaring pakiramdam pilit o tulad ng kung ikaw ay "faking" sa una, ito ay magbabayad sa huli. Sa halip na isiping mabibigo ka sa pagkamit ng iyong mga layunin bago ka pa man magsimula, maniwala na maaari mong makamit ang mga ito kung ang pagkuha ng dahan-dahan at pagsusumikap ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Halimbawa, maaari itong pakiramdam masyadong mabigat kung kailangan mong mawala hanggang sa 25 kg. Gayunpaman, kung mai-refame mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang positibong ilaw at isipin na kailangan mo lamang mawala 10 pounds 10 beses, ang layuning iyon ay tila mas madaling makamit. Ang optimismo at positibong pag-iisip ay ang mga susi sa pag-frame ng itak sa iyong mga layunin at pagkatapos makamit ang mga ito
Hakbang 2. Kumalas sa galit
Ang galit sa nakalipas na mga pagkakamali o kawalan ng katarungan ay magpapanghina ng loob sa iyo at magpaparamdam sa iyong walang kakayahan. Kilalanin ang iyong galit at tandaan na habang okay lang na makaramdam ng galit, hindi ito makakabuti sa iyo. Kalimutan ang galit at ituon ang iyong mga layunin.
- Ang galit ay madalas na pagpapakita ng iba pang mga emosyon tulad ng pagkabigo, kawalan ng kapanatagan, kawalan ng hustisya, o nasasaktan. Subukang i-channel ang iyong galit na nakabubuo. Ang mga malusog na paraan upang makontrol ang galit, halimbawa, ay nagsasama ng malalim na paghinga at paglalaan ng oras upang magpahinga.
- Ang pagpapatahimik ng mga nakakaabala tulad ng pagbabasa at pag-journal ay makakatulong din sa mga outlet para sa paglabas ng pagkabigo.
Hakbang 3. Pakawalan ang takot
Ang takot, tulad ng galit, ay isang emosyon na sumisira sa sigasig at kaligayahan. Kung nakatira ka sa takot sa pagkabigo o hindi nakakamit ang mahahalagang layunin, maaari itong pakiramdam na parang ang iyong takot ay napaparalisa ka. Ang pagsasama ng mga diskarte upang mapawi ang pagkabalisa ay ang susi sa pag-iiwan ng iyong takot at iwasan ang damdamin ng panghihina ng loob at takot. Mahalaga na mapagtagumpayan mo ang iyong takot upang makitungo ka nang naaangkop sa pagkabalisa.
Halimbawa, kung kailangan mong kumuha ng sasakyang panghimpapawid upang makapasok sa trabaho at natatakot kang lumipad, maaari nitong masira ang iyong mga plano upang makakuha ng magandang resulta sa pagsusuri sa trabaho. Ang paggamit ng therapy sa pagkakalantad at nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay tumutulong na kalmado ang iyong takot at mabawasan ang iyong pagiging sensitibo sa mga nakaka-intimidong karanasan. Gumamit ng nagbibigay-malay na teorya sa pag-uugali upang matulungan kang harapin ang takot at pagkabalisa sa ulo
Hakbang 4. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang paghahambing ng iyong sarili sa mga kaibigan, pamilya o kasamahan ay nagpapalaki ng pagkabalisa at panghihina ng loob. Hindi mo alam ang hirap at panghihina ng loob na pinagdaanan nila upang makamit ang mayroon sila ngayon. Maaari mo lamang gawin ang iyong makakaya, kaya ituon ang iyong sarili sa kung ano ang maaari mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba sa mababaw na antas na magpapahirap sa iyo at makagagambala sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Isama ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Ang ehersisyo ay nakikipaglaban sa pagkalumbay at nagpapabuti ng kondisyon. Kung ikaw ay nasisiraan ng loob o nasiraan ng loob, subukang gumastos ng kahit 20 minuto bawat araw na ehersisyo.
Hakbang 2. Maghanap ng isang tagapagturo
Kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob sa trabaho, humingi ng patnubay mula sa isang mas matandang kasamahan. Ang iyong tagapagturo ay dapat na isang tao na may positibong pag-uugali at handang makipagtulungan sa iyo. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili sa isang relasyon sa mentor. Siguraduhin na makahanap ng isang tagapagturo na sa palagay mo ay maaaring gumana nang maayos sa iyo.
Halimbawa, kung ikaw ay isang bagong guro at nakadarama ng labis na kaguluhan, tanungin ang isang matalik na katrabaho kung paano niya hinarap ang stress at kawalan ng pag-asa ng pagsisimula pa lamang. Ang karunungan at karanasan ng kasamahan ay makakatulong bilang karagdagan sa pagpapaalam sa iyo na hindi ka nag-iisa sa nararamdaman mo
Hakbang 3. Sumulat ng journal araw-araw
Ang pagdodokumento ng iyong mga layunin, pagkabigo at damdamin ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung paano ka umuunlad. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman at kung paano nakakaapekto sa iyo ang ilang mga sitwasyon ay susi sa pagkamit ng balanse at pag-iwas sa panghinaan ng loob.
- Halimbawa, mayroon ka bang pagkabigo sa trabaho na partikular na nasiraan ng loob sa iyo sa linggong ito? Nagawa mo ba ng mabuti ang pagsusulit na pinag-aralan mong mabuti? Itala ang mabuti at masamang damdamin at karanasan sa iyong journal.
- Ang isang journal ng pasasalamat ay mahusay na paraan upang maiwasan ang panghihina ng loob. Simulang magsulat ng isang journal ng pasasalamat at subukang magsulat sa bawat araw tungkol sa isang bagay na naging maayos para sa iyo o nagpapasalamat ka.
- Maaari mong i-download ang pasasalamat journal at journal app sa iyong telepono, tablet o computer kung nais mo. Kung hindi, maaari ring magamit ang isang ordinaryong kuwaderno.
Hakbang 4. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga nakamit
Kapag pinaghirapan mo ang isang bagay at nakamit ang isang layunin, ipagdiwang ang tagumpay! Pumunta para sa isang masarap na pagkain, magkaroon ng isang pedikyur, o simpleng magplano ng ilang oras na mag-isa para sa iyong sarili na makapagpahinga sa bahay. Gaano man kaliit ang layunin, kung magtakda ka ng isang layunin at matagumpay na makamit ito, mahalagang gantimpalaan mo ang iyong sarili.
Hakbang 5. Tumambay kasama ang magkaibigang kaibigan
Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong pananaw mula sa pagkalungkot at panghihina ng loob, kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong magpapalabas ng positibo at nakapagpapasiglang aura. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na sumusuporta sa iyo at hindi ka nagdududa sa iyong pagsubok na baguhin ang mga pananaw o makamit ang mga layunin. Lalo na iwasan ang mga taong minamaliit ang iyong mga layunin at subukang i-drag ka pababa.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang therapist
Sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsisikap, kung minsan ang pagkuha ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay kinakailangan upang matulungan kaming mapagtagumpayan ang damdamin ng panghihina ng loob at kalungkutan. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan kang makilala ang mga bagay na nag-uudyok ng iyong stress at maaaring maging napakahalaga para sa pagharap sa panghihina ng loob.
