Minsan natural ang paninibugho at maaaring mag-uudyok. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pagkabigo kapag nakakita ka ng isang larawan sa Instagram na nagtatampok ng mga damit, trabaho, o kotse na palagi mong nais, para kang nasagasaan ka ng isang problema na kailangang matugunan. Sa mga oras, ang panibugho ay maaaring magparamdam sa iyo na paranoid na nakagagambala sa iyong mga relasyon at sa mga malapit sa iyo. Bagaman mahirap mapagtagumpayan, ang problemang ito ay dapat harapin kaagad upang magawa mong buhayin ang iyong pang-araw-araw na buhay nang mahinahon at may kumpiyansa. Samakatuwid, Sikaping mapagtagumpayan ang panibugho, tumuon sa mga bagong bagay, at paunlarin ang iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Selos
Hakbang 1. Huminga nang malalim habang sinisimulan ka ng inggit
Siguro nagseselos ka dahil nakita mo ang kasintahan na nakikipag-chat sa ibang babae o kaibigan na bibili ng kotse na gusto mo. Sa halip na makaramdam ng pagkabalisa, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Paulit-ulit gawin ito hanggang sa maging kalmado ka.
Kung nais mong talakayin ang isang problema, gawin ito kapag huminahon ka. Halimbawa, kapag nakita mo ang iyong kasintahan na nakikipag-usap sa ibang babae, huminahon at kamustahin sila. Ang batang babae ay maaaring katrabaho o kaklase ng iyong kasintahan
Hakbang 2. Huwag i-access ang social media
Maraming mga larawan sa social media na nagpapakita ng mga fragment ng buhay ng ibang tao na nag-uudyok ng paninibugho. Gayunpaman, hindi mo alam na ang batang babae na laging nag-a-upload ng mga larawan ng mga bulaklak ng kasintahan ay talagang hindi masaya. Huwag i-access ang social media kung hindi mo natanggal ang paninibugho dahil ang mga tao ay nag-post lamang ng mga larawan na nagpapaganda sa kanila.
Kung hindi mo maiiwasan ang social media, huwag buksan ang mga account ng ibang tao na magparamdam ng pagkainggit
Hakbang 3. Huwag pintasan o magsalita nang masinsinan sa iba
Kapag nagdamdam ka ng pagkainggit, maaari mong pintasan o balewalain ang tagumpay ng iba. Isaisip na ito ay isang palatandaan na nag-aalala ka at nababagabag ang ibang tao. Sa halip na maging negatibo, bigyan sila ng kredito para sa kanilang tagumpay. Huwag mag-iwan ng mga hindi nakalulutang na komento.
Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng kasintahan mo tungkol sa isang bagong katrabaho sa trabaho, huwag sabihin, "Naku, dahil siya ay napakatalino, gusto mo siyang ligawan?" Hayaan ang iyong kasintahan na sabihin sa iyo ang mga bagay nang walang takot na malupit
Hakbang 4. Maging matapat tungkol sa iyong damdamin kung ang dalawa sa inyo ay sapat na malapit
Kung nakakaramdam ka ng inggit sa isang kapatid, matalik na kaibigan, o kalaguyo at ito ay matagal nang nangyayari, maging tapat tungkol sa iyong nararamdaman. Malaya ka mula sa mga negatibong damdamin at makahinga ng maluwag pagkatapos sabihin ang totoo.
Halimbawa, sabihin sa isang kaibigan, "Sis, palagi akong nabigo dahil tinanggap ka sa pinakamahusay na pamantasan, ngunit nabigo ako. Naiinggit ako dahil nakuha mo ang pinapangarap ko. Nakokonsensya ako sa pagkainggit sa iyo."
Hakbang 5. Isipin kung ano ang magkatulad sa inyong dalawa
Tanggalin ang panibugho sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang mayroon ka sa kanya. Ang mas maraming pagkakatulad, mas mababa ang dahilan upang magselos!
Halimbawa, maaari kang makaramdam ng inggit dahil ang iyong katabi na kapit-bahay ay mayroong mamahaling kotse na gusto mo. Tandaan na pareho kayong nakatira sa iisang estate at maaaring nagtayo ng isang bahay ng parehong modelo. Marahil kayong dalawa ay dating kaeskuwela at may magkakaibigan
Paraan 2 ng 3: Ituon ang Atensyon sa Mga Bagong Bagay
Hakbang 1. Tukuyin kung bakit ka nagseselos
Upang mapagtagumpayan ang panibugho, subukang alamin kung ano ang nagpapalitaw dito. Sa palagay mo ay mas mababa ka at nag-aalala? Naranasan mo na bang maging hindi matapat sa isang relasyon? Masyado ba kayong humihingi sa iba? Kapag alam mo kung bakit, mag-isip ng mga paraan upang harapin ang panibugho o pagbutihin ang iyong saloobin sa iba.
- Ang pagpapanatiling isang journal araw-araw ay makakatulong sa iyo na matukoy ang sanhi ng iyong panibugho.
- Matutulungan ka ng isang propesyonal na therapist na mahanap ang mapagkukunan ng problema at malutas ito.
Hakbang 2. Magbigay ng papuri sa mga taong magagaling
Maging handa para sa kabiguan kung kinamumuhian mo ang matagumpay na mga tao. Kapag nakakita ka ng ibang tao na gumagawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, purihin sila upang ipakita ang respeto at kababaang-loob.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagkaroon ng mahusay na karera, sabihin sa kanya, "Meli, parang ang saya saya mo sa trabaho mo. Dapat ay nakakakuha ka ng mga parangal at promosyon. Mabuti! May mga mungkahi para sa akin?"
- Kanina lamang, ang iyong kasuyo ay nagbibigay ng pansin sa iyo. Sabihin sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang kabaitan.
Hakbang 3. Alamin ang iyong mga lakas
Sa halip na bigyang pansin ang mga aktibidad ng ibang tao, ituon ang iyong sarili! Maglaan ng oras upang magsulat o mag-isip tungkol sa hindi bababa sa 3 mga bagay na iyong lakas, tulad ng pag-host ng mga pagpupulong, pagluluto, pagiging mabuting tagapakinig, o pagiging isang masipag na manggagawa.
Gumawa ng isang aktibidad bawat araw ayon sa iyong lakas, tulad ng pagluluto ng masarap na pagkain
Hakbang 4. Isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa
Nakatanggap ka ng isang pagpapala tuwing umaga paggising mo. Isaisip ito at isipin ang isang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Sa ganitong paraan, malalampasan mo ang panibugho sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa mayroon ka.
Magpasalamat para sa lahat ng mga pagpapalang tinatamasa mo! Halimbawa, magpasalamat na mayroon kang isang ina na mabait, sumusuporta, at nagmamahal sa iyo. Marahil ay tinanggap ka sa isang napakahusay na unibersidad at malapit nang magsimula sa kolehiyo
Hakbang 5. Pagnilayan araw-araw
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip at ituon ang mahalaga. Ang paninibugho ay magdudumi sa iyong isipan, ngunit nakaginhawa kung maaari kang magtabi ng hindi bababa sa 10 minuto bawat umaga upang umupo nang tahimik sa isang lugar na walang kaguluhan. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ituon ang iyong hininga at mga pisikal na sensasyong nararamdaman.
Kung hindi mo pa alam kung paano magnilay, i-download ang mga Simple Habit o Kalmadong apps
Hakbang 6. Gumawa ng matalinong pagpapasya
Siguro naiinggit ka dahil palaging dinadala ka ng isang mayamang kaibigan sa isang mamahaling restawran o magbiyahe sa ibang bansa na nagkakahalaga ng maraming pera. Sa halip na hayaan ka niyang kontrolin, kontrolin mo! Piliin ang restawran na gusto mo at huwag magbakasyon kung hindi mo ito kayang bayaran. Sa halip, gumawa ng mga plano para sa isang bakasyon sa labas ng bayan.
Sabihin sa iyong kaibigan, "Hoy Yos, masaya akong kumain sa isang limang-bituin na restawran kasama mo, ngunit sa totoo lang, napakamahal para sa akin. Kung nais mo pa rin akong kumain ng hapunan bawat linggo, ayos lang, ngunit ako magpapasya ako sa restawran. Sang-ayon?"
Hakbang 7. Magsaya araw-araw upang makaabala ang iyong sarili mula sa panibugho
Wala kang maiisip na anumang nag-uudyok ng paninibugho kapag nagsaya ka! Magplano ng mga aktibidad na inaasahan mo bawat araw, tulad ng panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, pagbili ng sorbetes, o pamimili. Buhay ay maikli. Kaya mag-enjoy araw-araw!
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Tukuyin ang mga panandaliang at pangmatagalang layunin
Gumamit ng panibugho upang maganyak ang iyong sarili upang makamit mo ang iyong makakaya. Tukuyin ang iyong mga layunin sa buhay ayon sa mga bagay na pinapangarap mo at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga aksyon na dapat gawin upang makamit ang mga layunin. Magtakda ng mga layunin na nais mong makamit sa susunod na 5 araw at mga bagay na nais mong ituon sa susunod na 5 taon.
Halimbawa, nais mong magtrabaho nang may mataas na suweldo. Bilang isang panandaliang layunin, subukang kumuha ng A sa lahat ng mga paksa. Bilang isang pangmatagalang layunin, maghanap ng isang tagapagturo o sumali sa isang internship program sa larangan na iyong pinag-aaralan
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano sa paglalakbay
Tanungin ang iyong sarili kung naiinggit ka na lahat ay maaaring magsaya. Maghanda ng mga kaganapan para sa iyong sarili! Magplano ng isang katapusan ng linggo para sa iyo at sa iyong minamahal, bisitahin ang isang museo, o paglalakbay sa beach. Gumawa ng mga aktibidad na magpapasaya sa iyo!
Hakbang 3. Ingatan ang iyong kalusugan
Hindi ka magtutuon sa iba kung palagi mong inuuna ang iyong sariling kalusugan. Bumuo ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Kumain ng isang malusog na diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, at walang karne na karne. Ugaliing makatulog ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw.
Uminom ng tubig kung kinakailangan
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa positibong tao
Siguro naiinggit ka dahil nakikipag-hang out ka sa mga taong sadyang naiinggit. Ito ay isang nakakahiya na ugali. Sa halip na makihalubilo sa isang negatibong kapaligiran, gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan na mabait, matapat, at mapagpakumbaba!
Ang isang taong positibo ay palaging sumusuporta, matapat, mabait, at handang tumulong. Ang mga negatibong tao ay palaging mang-insulto, pumuna, at magpapalayo sa iyo ng lakas
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang tagapayo na makakatulong sa iyo na harapin ang panibugho
Kung pinipigilan ka ng problemang ito na masiyahan sa buhay, oras na upang humingi ng tulong sa iba. Maraming mga propesyonal na therapist ang sinanay upang matulungan ang mga kliyente na mapagtagumpayan ang paninibugho, panibugho, o kahinaan. Lalala lang ang problema kung manahimik ka. Kaya, walang mali sa paghingi ng tulong sa ibang tao!
