Ang pag-ubo ay likas na tugon ng katawan sa akumulasyon ng uhog at kasikipan sa likod ng ilong. Habang ito ay isang likas na bahagi ng sipon at alerdyi, ang isang paulit-ulit na pag-ubo ay maaaring maging napaka-nakakainis at maging sanhi ng pakiramdam mo na hindi komportable. Kung ikaw ay umuubo ng maraming linggo at sinamahan ito ng mga sintomas tulad ng lagnat, pagkapagod, at plema, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang makita kung mayroon kang impeksyon sa iyong respiratory tract. Kung hindi, maaari mong subukang pakalmahin ang isang nagngangalit na ubo gamit ang ilang mga remedyo sa bahay at mga over-the-counter na mga remedyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 6: Uminom ng Sapat na Mga Fluid
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang mga impeksyon sa itaas na respiratory tract ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng uhog sa likod ng ilong na nagpapalitaw ng pag-ubo. Ang sapat na mga likido sa katawan ay makakatulong sa manipis na uhog dahil sa mga impeksyon sa itaas na respiratory tract. Sa ganoong paraan, mababawasan ang pagnanasang umubo dahil sa akumulasyon ng uhog.
Ang sapat na mga likido sa katawan ay panatilihin din ang pamamaga ng mga mauhog na lamad at malusog, na kapaki-pakinabang para sa mga tuyong lalamunan at mga daanan ng ilong sa tuyong panahon. Ang isang tuyong bibig at lalamunan ay maaaring maging sanhi ng pangangati na nagpapalitaw ng ubo
Hakbang 2. Uminom ng mainit na tsaa na may pulot
Ang mga maiinit na inumin ay maaaring makapagpaginhawa ng masakit at inis na lalamunan na sanhi ng patuloy na pag-ubo. Ang honey ay isang natural na nakakatanggal ng ubo. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pulot ay kasing epektibo ng mga syrup ng ubo na naglalaman ng dextromethorphan sa pag-alis ng ubo sa gabi.
Makakatulong ang mainit na likido na paluwagin ang uhog sa lalamunan. Gumamit ng mga herbal tea tulad ng peppermint o eucalyptus upang matulungan ang pagluwag ng uhog at paginhawahin ang ubo
Hakbang 3. Subukan ang sopas ng manok
Kung ang iyong ubo ay sanhi ng isang malamig, ang sopas ng manok ay maaaring makatulong na mabawasan ang kasikipan. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang sabaw ng manok ay may ilang mga anti-namumula na katangian na maaaring mapawi ang kasikipan ng ilong.
- Ang sopas ay makakatulong paluwagin ang uhog na sanhi ng pangangati at pag-ubo.
- Ang maiinit na sopas ay makakatulong din na aliwin ang mga inis na tisyu sa likuran ng lalamunan.
Bahagi 2 ng 6: Sinusubukan ang Mga Likas na Herb
Hakbang 1. Tanungin ang opinyon ng iyong doktor tungkol sa mga herbal remedyo
Maraming mga herbal na gamot ang ginamit nang tradisyonal upang gamutin ang mga ubo. Gayunpaman, dahil ang herbal na gamot na ito ay maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan at mga iniresetang gamot, dapat kang laging kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko upang matiyak ang ligtas na paggamit nito. Karamihan sa mga herbal remedyo ay maaari mong makita sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o mga tindahan ng gamot. Isaalang-alang ang mga sumusunod na remedyo ng erbal:
- Marshmallow. Hindi ang malambot na puting tinatrato ang madalas mong isawsaw sa mainit na tsokolate, ngunit ang mga halaman na marshmallow na naglalaman ng compound na mucilage. Ang compound na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang pangangati ng lalamunan at karaniwang magagamit bilang isang tsaa, makulayan, o kapsula.
- Madulas elm. Ang madulas na elm ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng uhog upang ito ay payat na sapat at hindi makagalit sa lalamunan. Ang halamang gamot na herbal na ito ay magagamit sa anyo ng mga tablet, kapsula, lozenges, tsaa, at mga extract.
- Roots ng licorice. Hindi ang kendi. Ang ugat ng licorice ay isang natural na lunas para sa mga ubo at namamagang lalamunan. Gayunpaman, ang aktibong sahog nito, ang glycyrrhiza ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Kaya, kung sinabi ng iyong doktor na ligtas na gamitin ang ugat ng licorice, hanapin ang deglycyrrhizined licorice (DGL) na magagamit sa tincture, caplet, tea, o extract form.
- Thyme. Ang thyme ay maaaring makatulong na mapawi ang mga ubo at talamak na brongkitis. Huwag uminom ng langis ng thyme dahil nakakalason ito. Gayunpaman, magluto ng tsaa mula sa sariwa o pinatuyong dahon ng thyme, pagkatapos ay uminom ng likido.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga probiotics sa iyong diyeta
Ang Probiotics ay hindi papagalingin ang mga ubo nang direkta, ngunit makakatulong sila na mapawi at mapigilan din ang mga sipon at trangkaso, pati na rin ang mga allergy sa polen. Ang Lactobacillus at Bifidobacterium ay ang mga pilit na dapat mong hanapin.
- Maghanap ng yogurt at iba pang mga produktong pinatibay sa mga probiotics. Maaari ka ring kumuha ng mga suplementong probiotic.
- Ang mga taong may mahinang sistema ng immune o mga kumukuha ng mga gamot na immunosuppressant ay dapat kumunsulta sa doktor bago gumamit ng mga probiotics.
Hakbang 3. Subukan ang spirulina
Ang Spirulina ay isang pilay ng asul-berdeng algae na makakatulong sa katawan na labanan ang mga alerdyi sa pamamagitan ng pagbabawal ng paglabas ng histamine. Sa ganoong paraan, makakatulong ang spirulina na mapawi ang mga ubo na dulot ng mga alerdyi.
Ang mga taong may mahinang sistema ng immune o mga kumukuha ng mga gamot na immunosuppressant ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago gamitin ang spirulina
Hakbang 4. Subukang gumamit ng asin upang patakbuhin ang ilong
Ang pag-flush ng mga daanan ng sinus na may asin ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-ubo sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga pagtatago na naipon sa likod ng ilong at maging sanhi ng pangangati. Maaari kang bumili ng handa na gamitin na asin sa karamihan ng mga parmasya o mga tindahan ng gamot, o maaari kang gumawa ng sarili mo.
- Upang makagawa ng iyong sariling solusyon sa asin, matunaw ang kutsarita ng table salt sa isang tasa ng maligamgam na tubig. Basain ang isang malinis na wasetang may solusyon sa asin.
- Ilagay ang panyo sa iyong ilong at huminga. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang neti pot o syringe upang ipakilala ang likido sa mga daanan ng sinus.
Bahagi 3 ng 6: Pag-aayos ng Mga Palibot
Hakbang 1. Gumamit ng singaw upang malinis ang isang naka-ilong na ilong
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng isang mainit na shower o paglanghap ng singaw mula sa mainit na tubig. Ang pamamaraang ito ay ligtas at napaka epektibo sa pansamantalang pag-alis ng kasikipan ng ilong.
- Makakatulong ang singaw na mapawi ang pag-ubo sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga pagtatago sa ilong at daanan ng hangin.
- Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang mga ubo mula sa sipon, pati na rin ang mga alerdyi, hika, at mga impeksyon sa ibabang respiratory.
- Ang pagdaragdag ng ilang patak ng peppermint o langis ng eucalyptus sa tubig, o ang paggamit ng isang bath ball na naglalaman ng menthol ay maaari ding makatulong na malinis ang isang naka-ilong na ilong.
Hakbang 2. Subukang gumamit ng isang moisturifier
Ang dry air sa loob ng bahay ay maaaring makapal ang mga pagtatago ng ilong na sanhi ng pag-ubo. Ang isang humidifier ay isang aparato na maaaring magbasa-basa ng hangin sa bahay. Ang pamamaraang ito ay ligtas at napakabisa sa pansamantalang pagpapagaan ng kasikipan ng ilong. Ang pagpapanumbalik ng kahalumigmigan ay makakatulong na mapawi ang pag-ubo sa pamamagitan ng pag-loosening ng uhog sa iyong mga daanan ng ilong at dibdib.
- Huwag lang masyadong gamitin ito. Ang hangin na sobrang basa ay maaaring pasiglahin ang paglaki ng amag at amag sa bahay. Ang mga allergy sa pareho ay maaaring magpalala ng pag-ubo.
- Subukang gumamit ng isang moisturifier lamang sa gabi. Linisin madalas ang moisturifier upang hindi mabuhay ang amag dito.
Hakbang 3. Alisin ang mga nanggagalit sa bahay
Ang mga produktong naglalaman ng mga halimuyak, sigarilyo, at mga alerdyen ay maaaring maging sanhi ng isang malalang ubo. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mga mabangong kandila at air freshener na nakakainis din sa ilong. Maaari itong humantong sa isang buildup ng uhog at sa huli, isang ubo.
- Ang mga sigarilyo ay isang nakakairita na karaniwan na sanhi ng pag-ubo. Tumigil sa paninigarilyo, o hilingin sa ibang tao na naninigarilyo sa bahay na huminto o manigarilyo sa labas.
- Kung ikaw ay alerdye sa mga alaga o amag, magkaroon ng kamalayan ng pareho sa bahay. Malinis na pamamasa sa ibabaw ng madalas upang maiwasan ang paglaki ng amag at alisin ang buhok ng hayop.
- Panatilihing malinis ang iyong paligid at alikabok nang libre upang maiwasan ang pangangati.
Bahagi 4 ng 6: Paggamit ng Mga Over-the-counter na Gamot
Hakbang 1. Gumamit ng mga lozenges
Ang kendi na tulad nito ay magagamit sa maraming mga lasa at maaaring makatulong na sugpuin ang ubo nang ilang sandali. Subukan ang mga lozenges na naglalaman ng menthol dahil ito ay isang likas na suppressant sa ubo. Ang Menthol ay maaaring makatulong na aliwin ang likod ng lalamunan pati na rin mapupuksa ang mga nanggagalit na sanhi ng pag-ubo.
Kung hindi mo matiis ang lasa ng mga lozenges, maaari kang sumuso sa matitigas na mga candies, na makakatulong din na mapawi ang ilan sa pangangati mula sa pag-ubo
Hakbang 2. Sumubok ng isang decongestant na over-the-counter
Mapapawi ng mga decongestant ang kasikipan ng ilong sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa mga daanan ng hangin at pagbawas ng uhog. Ang mga decongestant ay matutuyo din ang uhog sa dibdib at babawasan ang pag-ubo sa dibdib.
- Ang mga gamot na ito ay magagamit sa mga tablet, likido, at spray form.
- Maghanap ng mga gamot na naglalaman ng mga aktibong sangkap na phenylephrine at pseudoephedrine.
- Magkaroon ng kamalayan na ang dalawang aktibong sangkap na ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, kaya ang mga taong may hypertension ay dapat maging maingat sa paggamit ng mga ito.
- Ang mga decongestant na pang-spray ay dapat lamang gamitin 2-3 beses sa isang araw dahil sa pangmatagalan maaari itong maging sanhi ng pag-ulit ng mga pagbara.
Hakbang 3. Subukan ang isang suppressant sa ubo o manipis na plema
Kung ang iyong ubo ay hindi nawala at nagdudulot ng sakit at pangangati, makakatulong ang mga suppressant sa ubo na mabawasan ang ubo. Habang ang mga gamot na humuhugas ng plema ay makakatulong na manipis ang uhog sa dibdib at ilong upang mas madaling mapalabas kapag umuubo.
- Maghanap ng mga suppressant sa ubo na naglalaman ng dextromethorphan.
- Ang gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok, kaya't gamitin lamang ito sa gabi.
- Kung ang iyong ubo ay sinamahan ng makapal na plema, subukan ang isang gamot na nagpapayat sa dugo tulad ng guaifenesin.
Bahagi 5 ng 6: Pagkontrol sa Acid Reflux Cough
Hakbang 1. Tukuyin kung ang iyong ubo ay sanhi ng acid reflux
Ang GERD, o gastroesophageal reflux disease (kung minsan ay tinutukoy bilang acid reflux o acid reflux disease) ay sanhi ng isang paulit-ulit na ubo na hindi mawawala. Ang GERD ay nagiging sanhi ng pag-relaks ng tiyan at tiyan acid pabalik sa lalamunan sa pamamagitan ng lalamunan, ang resulta ay isang nasusunog na pang-amoy sa dibdib, sakit, at pag-ubo. Ang mga ubo mula sa acid reflux ay may posibilidad na maging mas matindi sa umaga.
- Ang GERD, hika, at akumulasyon ng uhog sa likod ng ilong ay responsable para sa halos 90% ng mga malalang ubo.
- Ang mga karaniwang sintomas ng GERD ay nagsasama ng isang nasusunog na pang-amoy sa dibdib, isang maasim na lasa sa bibig, sakit sa dibdib, kahirapan sa paglunok, namamagang lalamunan, at isang pakiramdam na parang bukol sa lalamunan, lalo na pagkatapos kumain.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang sobrang timbang ay magpapataas ng presyon sa tiyan, na magpapalala sa mga sintomas ng GERD. Tanungin ang iyong doktor kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Kung hindi, maaaring magrekomenda ang doktor ng isang programa sa pagdidiyeta at ehersisyo na angkop para sa iyong kalusugan at kondisyon sa katawan.
Ang pagkuha ng maraming aerobic na ehersisyo at pagkain ng balanseng diyeta ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at mababang taba na protina ay mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang
Hakbang 3. Iwasan ang masikip na damit
Ang masikip na damit ay maaaring dagdagan ang presyon sa tiyan upang ang acid ng tiyan ay dumaloy pabalik sa lalamunan at mag-ubo.
Hakbang 4. Itaas ang iyong ulo
Ang pagtulog gamit ang iyong ulo ay nakataas ay maaaring makatulong na makontrol ang nasusunog na pang-amoy sa iyong dibdib pati na rin mapawi ang pag-ubo na na-trigger ng GERD. Gumamit ng ilang dagdag na unan upang suportahan ang ulo o itaas ang ulo ng kama gamit ang isang bloke o iba pang suporta.
Hakbang 5. Kumain ng mabuti bago matulog
Ang pagkahiga kaagad pagkatapos kumain ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng GERD, kasama na ang pag-ubo. Maghintay ng hindi bababa sa 3-4 na oras pagkatapos kumain bago ka matulog. Manatiling nakaupo o nakatayo nang tuwid ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain.
Hakbang 6. Iwasan ang gatilyo
Ang GERD ay maaaring ma-trigger ng ilang mga pagkain at inumin. Habang maaaring magkakaiba ito sa bawat tao, ang mga karaniwang pag-trigger para sa GERD ay kasama ang:
- Kamatis
- Tsokolate
- Alkohol
- Mint
- Bawang at mga sibuyas
- Caffeine
- Mataba o pritong pagkain
Bahagi 6 ng 6: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Ang isang talamak na ubo ay tumatagal ng higit sa 8 linggo sa mga may sapat na gulang at higit sa 4 na linggo sa mga bata. Kung hindi ka makawala sa iyong ubo pagkatapos subukan ang lahat na makakaya mo, o kung ang iyong ubo ay tumatagal ng higit sa ilang linggo, tawagan ang iyong doktor upang mag-iskedyul ng isang pagsusuri.
Ang pag-ubo ay maaaring makagambala sa pagtulog at pamamahinga pati na rin sa iyong kalusugan. Magpatingin sa doktor kung ang iyong ubo ay nakakagambala sa pagtulog at hindi gumana ang gamot sa pag-ubo sa gabi
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang seryosong ubo
Karamihan sa mga ubo ay nawala nang mag-isa, o may kaunting paggamot. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, dapat agad kang humingi ng medikal na atensyon upang matrato ang ubo. Kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon, o humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay kasama ng iyong ubo:
- Dugo sa laway o plema
- Masamang amoy sa laway o plema
- Pagbaba ng timbang
- Pawis sa gabi
- Lagnat
- Mahirap huminga
- Pagkapagod
- Sakit sa dibdib
Hakbang 3. Tumawag sa pedyatrisyan para sa pamamahala ng ubo sa mga bata
Maraming paggamot at gamot sa ubo ang hindi ligtas para sa mga bata, lalo na ang mga sanggol at sanggol. Maraming mga doktor ang hindi inirerekumenda ang paggamit ng mga over-the-counter na mga nakakatanggal ng ubo sa mga bata. Kung ang ubo ng iyong anak ay hindi bumuti, kumunsulta sa isang pedyatrisyan upang malaman ang inirekumendang paggamot.
