Mayroong halos 12 milyong alkoholiko sa Estados Unidos, na marami sa kanila ay nangangailangan ng tulong na huminto sa pag-inom. Sa Indonesia mismo, batay sa mga resulta ng pagsasaliksik na isinagawa ng GeNAM noong 2014, ang bilang ng mga kabataan na kumakain ng mga inuming nakalalasing ay umabot sa 23% ng kabuuang bilang ng mga kabataan ngayon o humigit-kumulang na 14.4 milyong katao. Ang isang mahalagang hakbang sa pag-aalis ng alak ay ang detoxification, o detox, isang tagal ng isang linggo kung sinubukan ng katawan na mapupuksa ang lahat ng alak na nagpapalipat-lipat sa system. Ang mahirap na proseso na ito minsan ay nangangailangan ng medikal na atensyon, ngunit hangga't isinasaalang-alang ng iyong doktor na ligtas ito, maaari mong subukang mag-detox sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng Desisyon upang Mag-deteto
Hakbang 1. Suriin ang iyong lifestyle at pag-uugali
Habang maraming tao ang maaaring uminom ng alak bawat minsan nang hindi nagdudulot ng mga problema, para sa ilan maaari itong maging sanhi ng mapanganib na pagkagumon. Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas, maaaring ikaw ay isang alkoholiko at dapat isaalang-alang ang pagtigil sa pag-inom.
- Uminom sa umaga.
- Uminom ka mag isa
- Nakokonsensya naman pagkatapos uminom.
- Sinusubukang itago sa iba ang mga gawi sa pag-inom.
- Nahihirapan kang huminto sa sandaling magkaroon ka ng isang baso.
- Nakakaranas ka ng mga sintomas sa pag-atras pagkatapos hindi uminom ng maraming oras, kabilang ang pagpapawis, pag-alog, pagkabalisa, at pagduwal.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga layunin
Kapag napagpasyahan mo na dapat mong bawasan ang alkohol o tuluyan nang umalis, dapat kang magtakda ng kongkretong mga layunin.
- Kung ang iyong layunin ay tuluyang tumigil, isulat ang "Hihinto ako sa pag-inom ng alak sa petsang ito." Magtakda ng isang tukoy na petsa kung saan nais mong ihinto ang pag-inom. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng totoong mga layunin upang makamit.
- Marahil ay hindi mo nais na tumigil nang kumpleto, ngunit para sa mga kadahilanang pangkalusugan nagpasya kang uminom lamang sa Biyernes at Sabado. Tinawag itong "pagbabawas ng pinsala". Isulat ang mga layunin tulad ng, "Mula sa petsang ito, umiinom lang ako tuwing Biyernes at Sabado." Muli, mahalagang magtakda ng isang konkretong petsa kung kailan magsisimula ang prosesong ito. Paunlarin ang iyong kakayahang magkaroon ng kamalayan sa kung gaano karaming mga inumin na mayroon ka at kung ano ang nararamdaman mo sa oras na iyon. Sa halip na pumili kung magkano ang maiinom, dagdagan ang iyong kakayahang mapansin kapag masyadong mabilis ang iyong pag-inom o higit na umiinom kapag malapit ka sa mga hindi kilalang tao. Ang mas mahusay mong makilala ang iyong mga gawi sa pag-inom, mas mahusay mong makontrol ang mga ito.
- Kung nagpaplano ka lamang na bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol, maaari o hindi mo kailangan ng isang buong detox. Nakasalalay sa kung gaano kalubha ang iyong kasalukuyang pagkagumon sa alkohol, maaaring kailanganin pa rin ang detoxing. Magkaroon ng kamalayan na makabuluhang pagbawas ng iyong paggamit ng mga nakakahumaling na sangkap ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pag-atras.
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong mga layunin
Ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong mga plano. Sa ganoong paraan, maaari mong simulang buuin ang suportang sistema na kailangan mo kapag sinimulan mo ang iyong detox.
- Ipaalam sa mga nasa paligid mo na kakailanganin mo sila. Ang suporta na iyon ay maaaring maging kasing simple ng pagtatanong sa kanila na huwag kang alukin ng inumin, o humihiling sa kanila na huwag uminom sa paligid mo. Anuman ang iyong mga pangangailangan, tiyaking ipaliwanag mo ito nang malinaw sa kanila.
- Mahalagang linawin ang iyong mga layunin sa iyong mga dating kaibigan sa pag-inom. Ang panggigipit ng grupo ang naging sanhi ng pagsuko ng marami. Kung hindi sinusuportahan ng mga taong ito ang iyong dahilan at pinipilit kang uminom, mas mabuti na lumayo ka sa kanila.
Hakbang 4. Tanggalin ang alkohol sa iyong bahay
Kapag nagsimula kang maranasan ang mga sintomas ng pag-atras, maaaring hindi mo mapigilan ang iyong pagkagumon. Iwasan ang tukso na ito sa pamamagitan ng hindi pag-iingat ng alkohol sa bahay.
Hakbang 5. Kumuha ng suporta sa labas
Makipag-ugnay at maghanap ng impormasyon mula sa Mental Health Care Foundation na Civil Rehabilitation Center o halimbawa ng Indonesian Harvester Foundation, upang makakuha ng suporta upang ihinto ang pag-inom at maghanap ng iba pa na may mga katulad na problema. Maaari kang magsimulang dumalo sa mga pagpupulong na mayroon sila, at magpatuloy na lumahok sa kanilang mga aktibidad sa buong proseso.
Bahagi 2 ng 4: Paghahanda sa Detox
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor
Ang detoxification ay maaaring maging lubhang mapanganib kung hindi nagawa nang wasto, kaya't dapat kang kumunsulta sa doktor bago magpatuloy. Masasabi niya sa iyo kung ang self-detoxification ay angkop sa iyong kaso. Kung ikaw ay isang mabigat na alkoholiko, maaaring kailanganin mo ng tulong medikal upang makapag-detox. Maaari ring magreseta ang mga doktor ng mga gamot o magmungkahi ng mga bitamina at suplemento na makakatulong sa iyong proseso ng detoxification.
Maaari ka ring sulatin ng iyong doktor ng isang liham na humihiling ng sick leave upang matiyak na hindi mawawala sa iyo ang iyong trabaho
Hakbang 2. Tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at hilingin sa kanya na manatili sa iyo sa panahon ng detox
Ang detoxification talaga ay hindi dapat gawin mag-isa. Mayroong isang bilang ng mga panganib na nauugnay sa detox at maaaring kailanganin mo ng tulong medikal. Habang ang ilang mga tao ay nagpaplano na mag-detox ng kanilang sarili at tumawag sa 112 kung kailangan nila ng tulong, hindi pa rin ito ligtas na plano. Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring mabilis na umunlad at maaari kang mawalan bago mo makuha ang telepono. Nangangahulugan ito na kakailanganin mo ang sinumang sakaling may emergency. Dapat siyang manatili sa iyo ng 24 na oras sa isang araw sa unang tatlong araw na hindi bababa sa, at dapat kang suriin nang regular sa natitirang linggo.
Hakbang 3. Alamin ang mga panganib at sintomas ng pag-alis mula sa alkohol
Ang detoxification ay hindi magiging isang kasiya-siyang karanasan. Para sa pangmatagalang mabibigat na alkoholiko, ang detoxification ay maaaring maging nakamamatay kung maling nagawa. Ikaw at ang iyong kasama ay dapat maging handa para sa mga sumusunod na sintomas na maganap sa loob ng oras ng iyong huling inumin at tatagal ng hanggang 3 araw o higit pa. Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng hanggang isang linggo.
- Matinding sakit ng ulo.
- Pawis sa gabi.
- Mabilis ang pintig ng puso.
- Pagduduwal at pagsusuka.
- Pag-aalis ng tubig
- Nanginginig ang katawan.
- Mga sintomas sa kaisipan tulad ng pagkalito, pagkamayamutin, pagkalungkot, at pagkabalisa.
- Mas matinding sintomas tulad ng guni-guni at mga seizure.
- Ang Delirium tremens (DT) - Ang talamak na episode ng delirium na ito ay karaniwang nangyayari sa pagitan ng 24-72 na oras pagkatapos ng iyong huling inumin at nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa, at panginginig ng katawan. Ang mga sintomas na ito ay madalas na nakakaapekto sa mga taong naging mabigat na inumin ng higit sa isang dekada o higit pa.
Hakbang 4. Alamin kung kailan hihingi ng tulong medikal
Dapat malaman ng taong nakakasama mo kung oras na upang humingi ng tulong medikal. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, dapat tawagan ng iyong tagapag-alaga ang 112 o dalhin ka sa ER.
- Lagnat na may temperatura na 38 ° C o mas mataas.
- Mga seizure o kombulsyon.
- Mga guni-guni ng visual o pandinig.
- Matindi, paulit-ulit na pagsusuka o tuyong hininga (dry heave).
- Matinding pagkabalisa o marahas na pagsabog.
- DT.
Hakbang 5. Tiyaking mayroon kang maraming suplay ng pagkain at tubig
Maaari kang makaramdam ng tamad na umalis sa bahay, at hindi ka dapat iwan ng mag-isa sa iyong unang araw. Mahalagang magkaroon ng sapat na suplay ng sariwang pagkain sa loob ng maraming araw sa bahay pati na rin maraming mga galon ng tubig sa panahong ito. I-freeze ang maliliit na pinggan upang mas madali para sa iyo ang maghatid ng pagkain kapag sa tingin mo ay hindi komportable. Kailangan mo ng malusog na pagkain upang mapalitan ang mga nutrient na nawala sa proseso ng detox. Ang ilang mga pagpipilian upang isaalang-alang kapag namimili ay:
- Mga sariwang prutas at gulay.
- Mataas na pagkaing protina tulad ng manok, isda, o peanut butter.
- Oats, upang makatulong na makontrol ang asukal sa dugo.
- Sabaw Ang mga tao ay madalas na mawalan ng gana sa pagkain habang nasa proseso ng pag-atras mula sa alkohol, kaya't ang mga malambot na pagkain tulad ng mga sopas ay perpekto para sa paghahatid sa bahay.
- Mga pandagdag sa bitamina. Karaniwan para sa mga mabibigat na inumin na makaranas ng mga kakulangan sa bitamina, kaya upang manatiling malusog dapat mong palitan ang mga nutrient na ito. Ang ilang mga pagpipilian na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ay ang mga bitamina B, C, at mga pandagdag sa magnesiyo. Kumuha lamang ng mga suplemento na inaprobahan ng iyong doktor.
Hakbang 6. Mag-apply para sa hindi bababa sa isang linggong bakasyon mula sa trabaho
Hindi ka papayagan ng iyong kundisyon na magtrabaho habang nag-detox. Maaari itong tumagal ng hanggang 7 araw para mapawi ang pinakamasamang sintomas, kaya kung magsimula ka sa isang Sabado, dapat kang maging handa na manatili sa bahay hanggang sa susunod na linggo ng trabaho. Kung sa palagay ng doktor kinakailangan na ito, hilingin sa kanya na magsulat ng isang sulat ng pag-iwan ng sakit.
Bahagi 3 ng 4: Proseso ng Detox
Hakbang 1. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili
Sa mga unang oras ng detox, maaari kang magsulat ng isang liham mula sa iyong pag-inom sa sarili sa iyong matino na sarili na sumasalamin sa kung bakit nais mong ihinto ang pag-inom, at inaasahan ang hinaharap. Kapag ang mga sintomas ng pag-atras ay nakakakuha ng tol sa iyong pangangatawan na nagpapahirap sa proseso ng detoxification, maaari mong basahin ang liham na ito para sa pagganyak. Ano ang inaasahan mong maging sarili mo? Ano ang ikinahihiya mo? Huwag palayasin ang mga negatibong damdamin. Isulat kung kanino ka tumigil sa pag-inom, para kanino mo nasaktan, kung paano mo sinaktan ang iyong sarili at ang mga mahal mo. Isulat ang mga halagang nais mong gabayan ng iyong buhay at bakit.
Hakbang 2. Ugaliin ang diskarteng "saligan" (isang pamamaraan na makakatulong sa isang tao na manatiling konektado sa kasalukuyan)
Ang "grounding", na katulad ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili, ay isang hanay ng mga diskarteng nai-back up ng pananaliksik na makakatulong sa iyo sa yugto ng matinding pagkalulong sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan. Kapag gumon ka, gumamit ng sentido komun upang mapanatili ang iyong sarili na napapaloob sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang nasa harap mo. Patuloy na labanan hangga't kinakailangan hanggang sa lumipas ang pagkagumon. Maaari mong paikutin ang maraming mga diskarte kung hindi gagana ang isa sa mga diskarteng ginamit mo. Sanayin ang mga sumusunod na diskarte:
- Ilarawan ang maliliit na bagay tungkol sa iyong kapaligiran nang hindi naghuhusga. Halimbawa, maaari mong mapansin na ang karpet ay makapal at malambot, asul ang mga dingding, may mga bitak sa dingding, at sariwa ang amoy ng hangin.
- Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan ng mga item ayon sa kategorya, tulad ng mga uri ng prutas o mga pangalan ng mga bansa sa alpabetikong pagkakasunud-sunod.
- Subukan na manatiling pisikal na napapaloob sa kasalukuyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasanay o pagpapatakbo ng iyong mga kamay sa isang naka-texture na ibabaw.
- Mag-isip ng kaaya-ayang mga saloobin: pangalanan ang iyong paboritong pagkain o paboritong character sa TV.
- Mag-isip o sabihin nang malakas ang mga pahayag na makakatulong sa iyo na magtiis, tulad ng "Kaya kong gawin iyon."
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-atras mula sa alkohol ay madalas na sanhi ng pagsusuka at pagtatae, na maaaring gawing mas madaling kapitan sa pag-aalis ng tubig. Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig upang mapalitan ang mga nawalang likido. Maaari ka ring uminom ng mga inuming pampalakasan upang mapalitan ang mga nawawalang electrolytes, ngunit dapat ikaw o ang iyong kasamang limitahan ang mga ito sa isa o dalawang bote sa isang araw nang higit pa. Ang mataas na nilalaman ng asukal sa inumin na ito ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas kung natupok sa maraming dami.
Hakbang 4. Kumain ng maraming makakaya
Kahit na maaaring wala kang ganang kumain, kailangan mo pa rin ng mga nutrisyon upang makadaan sa prosesong ito ng detoxification. Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain ng malalaking bahagi, maaari kang maging nasusuka. Magpatuloy sa isang regular na paggamit ng nutrisyon at kumain ng maliliit na bahagi ng frozen na pagkain kung ikaw ay masyadong mahina upang lumabas. Sa halip na mag-meryenda, ituon ang mga pagkain na papalit sa mga nawalang nutrisyon sa pagdaan mo sa proseso ng paghugot ng alkohol sa iyong katawan.
Hakbang 5. Kumuha ng sariwang hangin
Ang pagiging nakapaloob sa iyong bahay sa loob ng maraming araw ay maaaring makaramdam ka ng mas sakit. Ang pag-upo sa labas ng ilang minuto lamang at pagkuha ng sariwang hangin at sikat ng araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos.
Hakbang 6. Ehersisyo
Ang iyong katawan ay maaaring hindi magkasya upang magpatakbo ng isang marapon o magtaas ng timbang, ngunit dapat kang lumipat hangga't maaari. Ang pag-upo sa lahat ng oras na walang ginagawa ay masama para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin na makakatulong na labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa na kasama ng detoxing. Maglakad nang maikli at tumayo para sa paminsan-minsang pag-inat upang mapanatili ang paggalaw ng iyong katawan.
Hakbang 7. Pagmasdan ang iyong kalagayan
Patuloy na talakayin sa iyong kasama at sabihin sa kanya ang nararamdaman mo. Hindi lamang makakatulong sa iyo ang aktibidad na ito na magpalipas ng oras, ngunit makakatulong din ito sa kanya na malaman kung dapat niyang isaalang-alang ang tulong medikal para sa iyo.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang tulong ng propesyonal kung kailangan mong mag-detox muli
Ang mga pisikal at mental na sintomas ng pag-alis mula sa alkohol ay maaaring madalas na maging sanhi ng mga tao na sumuko sa panahon ng proseso ng detox. Huwag mong isiping mahina ka. Kailangan mo lang itong subukang muli. Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mo ng espesyal na pangangasiwa. Isaalang-alang ang pagpunta sa isang rehab o detox center upang matulungan ka sa proseso.
Bahagi 4 ng 4: Pagkatapos ng Detox
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na ang mga natitirang epekto ay maaaring mangyari
Kahit na ang iyong mga sintomas sa pag-atras ay mawawala sa loob ng isang linggo, maaari mong maramdaman ang ilang mga epekto sa loob ng ilang linggo. Kasama sa mga epektong ito ang pagkamayamutin, sakit ng ulo, at hindi pagkakatulog.
Hakbang 2. Humingi ng payo sa sikolohikal
Ang pag-recover ng mga adik ay madalas na nakakaranas ng pagkalungkot, pagkabalisa, at iba pang mga problemang sikolohikal. Samakatuwid, napakahalagang harapin ang problemang ito sa tulong ng isang therapist o tagapayo. Kung matagumpay ka sa paggawa ng isang pisikal na detox, ngunit hindi pagtupad upang matugunan ang iyong kalusugan sa isip, ang iyong mga pagkakataong muling magbalik ay napakataas.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kahit na mayroon kang isang matagumpay na detox, kakailanganin mong bumuo ng isang network ng suporta upang matulungan ka sa patuloy na labanan sa alkohol. Bilang karagdagan sa mga kaibigan at pamilya, ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan. Maraming tao sa pangkat na ito ang dumaan sa pinagdaanan mo, at maaaring mag-alok ng payo at suporta. Tumawag sa kanila kung adik ka o kailangan mo ng tulong.
Hakbang 4. Maghanap ng mga bagong libangan at interes
Ang iyong nakaraang mga aktibidad ay maaaring may kasamang alkohol, kaya upang mabuhay ng isang malusog na buhay dapat kang makahanap ng mga bagong aktibidad upang mapalitan ang mga luma.
- Mag-isip tungkol sa isang aktibidad na gusto mo dati, ngunit hindi pa nagagawa sa ilang sandali. Ang muling pagkabuhay sa lumang libangan na ito ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mapanatiling positibo ang iyong isip.
- Gayundin, isaalang-alang ang mga libangan na magbibigay sa iyo ng isang layunin ng layunin, tulad ng pagboboluntaryo.
Hakbang 5. Huwag palitan ang iyong pagkagumon sa alkohol sa isa pang nakakahumaling na pagkagumon sa sangkap
Ang pag-recover ng mga adik ay madalas na pinapalitan ang alkohol ng iba pang mga sangkap tulad ng caffeine at tabako. Ang ganitong uri ng pagkagumon ay kasing mapanganib. Sa halip na palitan ang iyong pagkagumon, dapat kang tumuon sa pamumuhay ng iyong buhay nang walang pagkagumon.
Hakbang 6. Makitungo sa pagkagumon
Makakasiguro kang makakaranas ka ng pagkalulong sa alkohol. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matrato nang maayos ang mga bagay at maiwasan ang pag-ulit.
- Iwasan ang mga nagpapalitaw. Kung ang ilang mga tao, lugar, o sitwasyon ay nagbibigay sa iyo ng pag-inom na uminom, dapat mong iwasan ang mga ito. Kung ang mga matatandang kaibigan ay palaging hinihimok ka na uminom, pinakamahusay na alisin sila sa iyong buhay.
- Ugaliing sabihin ang "hindi". Hindi mo palaging maiiwasan ang bawat sitwasyon na may kinalaman sa alkohol, kaya dapat handa kang tanggihan ang inalok na inumin.
- Makagambala sa iyong sarili kapag gumon ka. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad, pakikinig ng musika, pagmamaneho, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong pagkalulong sa alkohol.
- Makagambala sa iyong sarili kapag gumon ka. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad, pakikinig ng musika, pagmamaneho, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong pagkalulong sa alkohol.
- Ipaalala sa iyong sarili kung bakit tumigil ka sa pag-inom. Kapag naranasan mo ang pagnanasang uminom, isipin kung gaano kahirap para sa iyo na huminto sa pag-inom at kung bakit mo ito ginawa.
Hakbang 7. Kalkulahin ang posibilidad ng isang sagabal
Sa kasamaang palad, ang pagbabalik sa dati ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga nakaka-recover na adik. Ngunit kung nadulas ka minsan, huwag isaalang-alang ang iyong sarili na isang kabiguan. Gamitin ang lahat ng mga kasanayang nakuha mo sa paglalakbay na ito upang matagumpay na mapagtagumpayan ang mga sagabal.
- Itigil kaagad ang pag-inom at lumayo sa anumang iniinom.
- Tawagan ang iyong sponsor o suportang kaibigan at sabihin sa kanya kung ano ang nangyari.
- Tandaan na ang mga maliliit na kabiguang ito ay hindi kailangang masira ang lahat ng iyong pag-unlad.
Babala
- Huwag kailanman subukang mag-detox nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kondisyon at magpasya kung nasa panganib ka para sa mga seryosong komplikasyon. Kung gayon, maaaring kailanganin mong mag-detox sa isang pasilidad na medikal.
- Huwag kailanman subukang mag-detox nang mag-isa. Napakapanganib nito at maaaring nakamamatay. Tiyaking mayroon kang kasamang hindi bababa sa unang 3 araw.
