Nagagalit lahat. Gayunpaman, sa US, isa sa limang tao ang may mga problema sa pamamahala ng kanilang galit. Ang galit ng isang tao ay maaaring sumabog sa kanya sa harap ng ibang tao at sumisigaw, sumpain, matamaan, o pahirapan ang ibang tao. Ang ganitong uri ng pagsabog ay ang pinaka-mapanirang at matinding galit. Ang galit na ito ay sumasakit din sa sarili at sa iba, sa pisikal, emosyonal, at panlipunang paraan. Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong sarili mula sa galit na pagsabog, pagsasanay na harapin ang mga mahirap na sitwasyon. Ito ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng mas tahimik na buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagkuha ng Agarang Mga Hakbang upang Makipaglaban sa Paglabas ng Galit
Hakbang 1. Panoorin ang mga pisikal na palatandaan
Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, maaari kang magsimulang makaranas ng ilang mga pisikal na palatandaan. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Humihigpit ang panga at humihigpit ang mga kalamnan.
- Sakit sa ulo o tiyan.
- Mabilis ang pintig ng puso.
- Pawisan ka (kahit sa mga palad).
- Namula ang mukha.
- Nanginginig ang katawan o kamay.
- Nahihilo ka.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng emosyonal
Ang galit ay karaniwang sinamahan ng isang pagbaha ng iba pang mga emosyon. Pagkatapos ng lahat, ang amygdala, ang bahagi ng utak na gumaganap bilang sentro ng pang-emosyonal, ay magpapalabas ng pinakamahusay na mga posibleng signal upang harapin ang banta at matiyak na makakaligtas ka. Dahil dito, mahaharap mo ang napakaraming iba pang mga kaugnay na damdamin. Ang lahat ng mga damdaming ito ay maaaring tunog ng mga alarma upang magpalitaw ng isang tugon na haharap sa iyo o tumakbo mula sa isang problema. Bilang karagdagan sa galit, ang ilan sa mga emosyon na maaari mong pakiramdam ay kasama:
- Inis
- Kalungkutan
- Pagkalumbay
- Masasamang pakiramdam
- Kinamumuhian
- Nag-aalala
- Nagtatanggol na ugali
Hakbang 3. Bilangin hanggang sampu
Kung nakakaramdam ka ng galit at nakakaranas ng anuman sa mga sintomas na nakalista sa itaas, sabihin sa iyong sarili na hindi mo na kailangang tumugon kaagad. Ang pagbibilang ay maaaring makatulong na sugpuin ang damdamin. Maaaring mukhang nakakaloko ito, ngunit maaari talaga itong makaabala ng sapat na haba para makapagpahinga ka. Labanan ang reaksyon at bigyan ng oras ang iyong sarili upang magawa ang iyong nararamdaman.
Hakbang 4. Subukang huminga nang malalim
Bigyan ang iyong sarili ng puwang. Kung maaari, lumayo sa mga madla at pumunta sa banyo, malapit sa hagdan, o sa labas ng bahay habang ginagawa ito. Tutulungan ka nitong maging komportable habang humihinga nang malalim upang mapakalma ang iyong sarili.
- Huminga sa para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat na rin.
- Tiyaking huminga ka sa pamamagitan ng iyong dayapragm sa halip na sa iyong dibdib. Kapag nagawa mo ito ng tama, mamamaga ang iyong tiyan (pakiramdam ito gamit ang iyong mga kamay).
- Gawin kung kinakailangan hanggang sa magsimula kang maging kalmado.
Hakbang 5. Ulitin ang isang nakapapawing pagod na salita o parirala
Subukang sabihin ang isang bagay sa iyong sarili, tulad ng "Huminahon ka," "Mamahinga," o "Magpahinga ka lang." Ulitin ang mga pariralang ito nang maraming beses hanggang sa mawala ang iyong galit.
Hakbang 6. Maghanap ng mga pagbabago sa mood
Kung ang iyong dugo ay nagsimulang kumulo, humugot. Maglakad. Huminga ng malalim. Kung mailalabas mo ang iyong sarili mula sa isang galit na sitwasyon, gawin ito. Sa pamamagitan ng pag-iiwas sa bagay o tao na nag-uudyok ng iyong galit, mas madali mong mapapakalma ang iyong sarili.
Hakbang 7. Sumubok ng isang progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan
Ang pamamaraan na ito ay isang proseso ng tense at nagpapahinga sa buong katawan sa maraming yugto. Sa pamamagitan ng sinasadyang paghigpit ng iyong mga kalamnan, maaari mong bitawan ang pag-igting na naipon sa iyong katawan. Narito ang isang preview ng pamamaraang ito:
- Huminga para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng apat pa, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat na rin. Patuloy na hilahin ito ng malalim.
- Magsimula sa mga kalamnan sa ulo at mukha. Higpitan ang maraming kalamnan hangga't maaari sa iyong mukha, ulo, bibig, at leeg, pagkatapos ay hawakan ng dalawang segundo bago magpahinga.
- Pagkatapos, ipagpatuloy ang pagbaba ng katawan. Higpitan at i-relax ang mga balikat, braso, likuran (kung wala kang mga problema sa likod), kamay, tiyan, guya, paa, at daliri.
- Ngayon, iwagayway ang mga daliri ng paa na ito at pakiramdam ang pagpapahinga mula sa kanila patungo sa ulo.
- Huminga pa ng ilang malalim na paghinga at masiyahan sa pakiramdam ng pagpapahinga.
Hakbang 8. Maghanap ng isang bagay na maganda upang masiyahan
Kung maaari kang tumawa, ang mga reaksiyong kemikal ng iyong katawan ay magbabago. Gamitin ang iyong utak at imahinasyon upang isipin ang lahat ng uri ng mga nakakalokong sitwasyon na maaaring magpatawa sa iyo, lalo na kung ang katatawanan ay hindi masama o mapanunuya.
- Halimbawa, sabihin na nasa isang sitwasyon ka na kung saan ang iyong boss ay nagagalit tungkol sa isang bagay. Sa halip na tumugon sa pagkasuklam, alisin ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-iisip ng kanyang ulo na hugis tulad ng isang isda at siya ay sumisigaw sa pamamagitan ng kanyang makapal na bibig. Gayunpaman, huwag tumawa o ngumiti habang nakikipag-usap ka sa kanya. Maaari nitong gawing mas malala ang mga bagay.
- Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito kung madalas mong hindi mapigilan ang iyong emosyon. Ang paggamit ng isang bagay upang makapukaw ng tawa ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado. Pagkatapos, maaari mong gamitin ang ibang mga pamamaraan nang mas mabisa, tulad ng paglutas ng mga problema, upang makahanap ng mga solusyon sa sitwasyong nasa kamay.
Bahagi 2 ng 5: Pagkilala sa Mga Sanhi ng Galit
Hakbang 1. Isipin kung ano pa ang nangyayari sa iyong buhay
Maaari tayong makaramdam ng galit kapag kulang tayo sa kontrol, kapwa pisikal at emosyonal. Ang mga karaniwang pangyayaring ito ay may potensyal na itaas ang antas ng emosyonal ng isang tao:
- Pisikal na kakulangan sa ginhawa: pakiramdam pagod, gutom, o sa sakit, maaaring magalit ang mga tao at nais na magulo.
- Dumadaan sa proseso ng pagkawala ng pag-iyak: ang galit ay bahagi ng prosesong ito.
- Hindi nasiyahan sa buhay sekswal, o kasosyo sa pandaraya.
- Hindi magalang o walang galang na pag-uugali ng iba.
- Pagkaya sa pagkagumon at pag-atras.
- Mga kadahilanang medikal, tulad ng pagbagu-bago ng hormonal at karamdaman.
- Ang pagkakaroon ng isang karamdaman sa pag-iisip: ang galit ay maaaring isang sintomas ng marami sa mga karamdaman na ito.
- Ang pagiging nasa isang hindi patas na sitwasyon, halimbawa sa ilalim ng isang mapang-api na rehimen ng gobyerno, o nahaharap sa diskriminasyon.
- Pagkakalantad sa mga sitwasyong mapang-abuso, tulad ng pambu-bully o kahiya-hiya.
- Ang stress dahil sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa pagkakaroon upang matugunan ang isang deadline, pagsubok na harapin ang trapiko, pakikitungo sa isang nakakabigo na resulta ng pagtatapos, o pagkabigo upang matugunan ang mga layunin / inaasahan.
- Pagkawala ng pera o kita, halimbawa dahil sa pagnanakaw o pagharap sa mga problemang pampinansyal.
Hakbang 2. Tayahin ang iyong galit
Ang pagtatasa ng galit ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa uri ng kaganapan na nagpalitaw nito, pati na rin ang antas ng galit. Ang ilang mga kaganapan ay maaaring maging isang nakakasakit lamang, habang ang iba ay maaaring iparamdam sa iyo na parang sumabog. Hindi mo talaga kailangan ng opisyal na antas ng rating ng galit. Gumawa ng sarili mong, halimbawa sa isang sukat na 1 hanggang 10, o 0 hanggang 100. Gumamit ng anumang pamamaraan na gumagana para sa iyo.
Subaybayan kung gaano kadalas lumalaki ang iyong galit, sa pamamagitan ng pagsulat ng pagtatasa sa isang journal
Hakbang 3. Lumikha ng isang journal
Tutulungan ka ng isang journal ng galit na mapansin ang mga bagay na ikagagalit mo, pati na rin ang kalubhaan. Dapat mo ring tandaan ang mga nakapaligid at pangyayari sa kapaligiran na nagpapalitaw ng iyong galit o naganap kapag nagalit ka. Magbayad ng pansin sa kung ano ang iyong reaksyon kapag ikaw ay galit, at kung paano ang reaksyon ng ibang tao sa galit na iyon. Kapag nagtatala sa journal, obserbahan ang sumusunod:
- Ano ang nag-uudyok ng iyong galit?
- I-rate ang galit na nagaganap.
- Anong mga saloobin ang pumapasok sa isip mo kapag galit ka?
- Ano ang reaksyon mo? Ano ang reaksyon ng ibang tao sa iyo?
- Ano ang tamang kalagayan mo bago maganap ang galit?
- Anong mga sintomas ng galit ang nararamdaman mo sa iyong katawan?
- Nais mo bang umalis, gumawa ng aksyon, halimbawa sa pamamagitan ng paghampas ng pintuan o pagpindot sa isang tao / bagay, o may sinabi ka bang sarcastic?
- Ano ang naramdaman mo pagkatapos ng insidente?
- Ano ang pakiramdam mo ilang oras pagkatapos magalit?
- Nalutas ba ang sitwasyon?
- Ang pagpapanatiling napapanahon sa lahat ng impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa sitwasyon at nagpapalitaw ng galit. Pagkatapos, iwasan ang lahat ng mga bagay na ito kung maaari. Maliban dito, maaari mo ring mahulaan kung kailan maaaring mangyari ang mga sitwasyong ito kung hindi maiiwasan ang mga ito.
Hakbang 4. Tukuyin ang mga nag-uudyok para sa galit
Ang isang pag-trigger ay isang bagay na nangyayari o naranasan mo na nagsasangkot ng isang emosyon o memorya. Ang ilang mga karaniwang pag-trigger ay kasama ang:
- Hindi makontrol ang kilos ng iba.
- Pinabayaan ka ng iba sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa mga inaasahan.
- Hindi makontrol ang pang-araw-araw na mga kaganapan, tulad ng mga kondisyon sa trapiko o mga bagay na pumipigil sa personal na pag-unlad.
- May isang taong sumusubok na manipulahin o samantalahin ka.
- Galit sa iyong sarili para sa isang pagkakamali.
- Nakakaramdam ng gutom, pagod, o stress.
Bahagi 3 ng 5: Pagbubuo ng Mga Estratehiya para sa Pagkaya sa Galit
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa pamamahala ng galit
Ang pagsunod sa isang plano ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong galit. Ang susi dito ay upang makontrol muna ang tugon ng katawan. Pagkatapos nito, subukang gawin kung ano ang nakakaabala sa iyo at bakit. Sa sandaling makuha mo ang hang ito, ipahayag ang iyong sarili nang matigas upang matiyak na nai-channel mo ang iyong galit sa isang produktibong paraan. Kailangan mo ng maraming kasanayan at pasensya upang harapin ang iyong mga damdamin sa isang bago, nakabubuo na paraan.
Tukuyin ang isang tukoy na hanay ng mga aksyon kapag sa tingin mo ay galit. Halimbawa, pagkatapos aminin na nagagalit ka, lumabas ng bahay ng limang minuto. Huminga ng malalim at ulitin ang isang pagpapatahimik na parirala sa iyong sarili. Tutulungan ka ng prosesong ito na maibsan ang iyong galit
Hakbang 2. Iwasan ang pag-iisip na "huwag gawin itong kalahating sukat"
Kapag ang isang tao ay nagalit, maaaring isipin niya, "Lahat ay nasisira," o "Hindi ko magawa iyon". Ang ganitong uri ng pag-iisip ay hahantong sa black-and-white na pag-unawa dahil isasaalang-alang ng tao ang mga problemang nagaganap bilang pagtatapos ng mundo. Iwasan ang mga ganap na salita at parirala. Itigil ang pag-iisip ng mga bagay bilang isang bagay na "laging" o "hindi kailanman" nangyayari.
Sa halip, isipin: "Ang sitwasyong ito ay nabigo sa akin, ngunit may isang paraan pa rin palabas."
Hakbang 3. Iwasan ang mga sitwasyong nagagalit
Kadalasan, maiiwasan mo ang galit na pagsabog sa pamamagitan ng pananatiling malayo sa nakaka-engganyang sitwasyon. Halimbawa, kung madalas kang galit tungkol sa mga kondisyon ng trapiko sa umaga, subukang pumunta sa trabaho / paaralan sa ibang oras, o sa pamamagitan ng pagsakay sa pampublikong sasakyan. Kung madalas kang nagagalit tungkol sa mga nawawalang sesyon ng tanghalian, itakda ang iyong sarili para sa pagkain sa oras.
Hakbang 4. Pakawalan ang lahat ng mga sama ng loob
Kapag nagpatuloy kang magtaglay ng mga damdamin ng pagkasuklam para sa isang tao, magpapatuloy ang iyong galit at magiging mahirap na pigilin. Tanggapin ang ibang mga tao tulad nila. Ituon kung paano mo hahawakan ang isang sitwasyon, hindi kung paano ito haharapin ng iba. Ang pagpapaalam sa iyong galit ay makakatulong din sa iyo na ituon ang iyong lakas sa mas maraming positibong bagay.
Hakbang 5. Subukang mag-ehersisyo
Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapawi ang galit. Para sa kapwa mga bata at matatanda, ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay tumutulong na makontrol ang kondisyon at makontrol ang mga emosyon. Subukang mag-ehersisyo kapag ikaw ay galit, o gawin ito araw-araw upang palabasin ang iyong pagsalakay.
Hakbang 6. I-reset ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagtulog sa gabi
Ang kalidad ng pagtulog ay tumutulong sa mga tao upang makontrol ang kanilang emosyon. Ang mga emosyong ito ay magiging mas mahirap kontrolin kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ipinakita ng isang pag-aaral na maraming magkakasunod na gabi ng nabalisa sa pagtulog ang nadagdagan ang mga negatibong damdamin at galit sa mga batang babae.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog nang tuluy-tuloy, magpatingin sa doktor
Hakbang 7. Subukang magnilay
Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na mabisa sa pagsasaayos ng damdamin. Ang epekto ay mas tumatagal sa amygdala (ang emosyonal na sentro sa utak na kinokontrol ang tugon ng pagkapagod sa nakababahala o nagbabantang mga kaganapan). Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim. Maaari mo ring pagsamahin ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga bagay. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Habang lumanghap ka, isipin ang isang gintong puting ilaw na nakakapagpahinga at masaya sa iyo. Isipin ang ilaw na ito na kumakalat sa baga at sa natitirang bahagi ng katawan. Habang nagbubuga ka, ilabas ang madilim, maulap na mga kulay, na kumakatawan sa iba pang mga damdamin ng galit at stress.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagninilay, huwag magalala. Ang pagmumuni-muni ay isang kumbinasyon ng malalim na ehersisyo sa paghinga, imahinasyon at mga gawaing kaisipan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-upo nang mahabang panahon o pakiramdam ng hindi komportable, magsimula ka lang sa pamamagitan ng paghinga. Sa ganitong paraan, matutulungan pa rin ang katawan na huminahon.
Hakbang 8. Huwag mawalan ng pag-asa kung nabigo ka
Kapag sinubukan natin ang isang bagay, hindi tayo palaging magtatagumpay nang perpekto. Lalo na totoo ang prinsipyong ito kapag sinusubukan mong malaman ang mga bagong paraan upang harapin ang galit. Ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pamamahala ng paulit-ulit na galit na sumabog o reaksyon na passively-agresibo ay ang pag-isipan kung ano ang hindi mabisa. Ang lahat ng ito ay bahagi ng proseso ng pag-aaral. Kapag natukoy mo kung ano ang hindi gumagana, ayusin ang iyong mga aksyon upang makitungo sa parehong mga pag-trigger sa hinaharap.
Higit sa lahat, hang! Maging masaya para sa pinakamaliit na mga nagawa, dahil dinadala ka nito ng isang hakbang na malapit sa pagkamit ng iyong pangunahing layunin, na ang pag-overtake ng galit
Bahagi 4 ng 5: Malinaw na Pagpapahayag ng Galit
Hakbang 1. Mapagpasyahan nang mapagpasyahan
Ang mapagpahiwatig na komunikasyon ay nagbibigay diin sa lahat ng mga partido sa pag-uusap na magkaroon ng isang pag-uusap upang maipahayag ang isang mahalagang pangangailangan. Upang magawa ito, sabihin ang mga katotohanan nang hindi gumagawa ng mga akusasyon,
Halimbawa, maaari mong sabihin: “Nalulungkot ako at galit na tila minamaliit mo ang aking proyekto habang tumatawa habang nagbibigay ako ng isang pagtatanghal. Hindi ko alam kung ano ang nangyayari, ngunit tila hindi mo napansin o sineryoso ang aking trabaho. Siguro naintindihan ko. Maaari ba nating pag-usapan at subukang gawin ito?"
Hakbang 2. Maging magalang
Gamitin ang mga salitang pakiusap at salamat na maging magalang at ipakita na iginagalang mo ang ibang tao. Gumawa ng mga kahilingan at hindi hinihingi. Upang makamit ang respeto, bigyan muna ito. Pagkatapos, paunlarin ang kooperasyon at two-way na pagpapahalaga. Kapag nagalit ka, nangyayari ang kabaligtaran, ibig sabihin, tatalikod ang mga tao sa iyo dahil sa pasibo, agresibo, o pasibong-agresibong komunikasyon.
Maaari mong simulan ang pakikipag-usap sa ganitong paraan: "Kung mayroon kang oras, maaari bang…" o "Mas malaki ang maitutulong ko sa iyo … Salamat, pinahahalagahan ko talaga ito!"
Hakbang 3. Malinaw na makipag-usap
Kung magpapalibot-libot ka sa iyong mga lupon, o gumawa ng pangkalahatang, hindi tukoy na mga pahayag, lahat ng kasangkot ay mabibigo. Direktang ihatid ang iyong mga komunikasyon sa mga taong kasangkot. Tiyaking dalhin mo ito sa anyo ng isang kahilingan.
- Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay malakas na nagsasalita sa telepono at nagkakaproblema ka sa pagtuon, gumawa ng isang kahilingan na tulad nito: “Mayroon akong isang kahilingan. Maaari mo bang i-down ang volume habang nakikipag-usap sa telepono? Nahirapan akong mag-concentrate dahil dito. Ako ay magiging napaka matulungin. Salamat".
- Gayunpaman, kung sasabihin mong, "Nahihirapan talaga akong makatapos ng trabaho dahil maingay ang opisina" sa lahat ng nasa silid, hindi iyon tiyak. Bilang karagdagan, ang iyong mga katrabaho ay maaaring makaramdam ng pagkakahiwalay, at ang mga problemang nagaganap ay hindi malulutas.
Hakbang 4. Maipahayag nang maayos ang iyong damdamin
Kapag nagpapasya ka sa sarili, magpakita ng totoong emosyon, tulad ng pananakit, at lumayo sa mga mapanghusga na pahayag.
- Halimbawa, narito ang isang halimbawa ng isang hindi gaanong mapilit na paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili: "Pakiramdam ko ikaw ay isang hindi sensitibo sa pagbubutas na tao." Ito ay isang mapanghusga na pahayag (at ang paghuhukom ay masama rin).
- Sa halip, sabihin ang mga bagay na ikinagalit mo: "Nararamdaman kong hindi ka sensitibo sa aking damdamin, kapag binasa mo ang pahayagan sa halip na makinig sa sasabihin ko."
Hakbang 5. Unahin ang paglutas ng problema
Kapag nakilala mo ang mga nag-uudyok ng galit, pabagalin ang galit at harapin ang mga saloobin na ikagagalit mo. Pagkatapos, ilipat ang pokus sa paglutas ng problema. Sa ganitong paraan, ginagawa mo ang lahat upang malutas ang problema, matukoy kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang sitwasyon, at ipahayag ang iyong damdamin sa pinaka-mabungang paraan na posible.
- Halimbawa, baka magalit ka dahil nakakakuha ng hindi magandang report card ang iyong anak. Upang maiwasan ang pagsabog ng galit, subukang lutasin ang problema. Sa ganoong paraan, mas maproseso mo nang maayos ang sitwasyon.
- Makaya ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang minuto at paghinga. Kapag ang iyong isip ay mas malinaw, magsimulang maghanap ng mga solusyon. Diskarte na pag-usapan ang mga marka ng iyong anak. Bigyang-diin na mahal mo at sinusuportahan mo sila. Isipin din ang tungkol sa mga solusyon, tulad ng pagkuha ng isang tutor o pagrehistro sa kanila sa isang kurso.
- Tanggapin ang katotohanang minsan ay walang solusyon sa isang problemang kinakaharap mo. Ito ay normal. Hindi lahat ng bagay sa buhay ay maaaring hawakan nang maayos. Mas magulo ang buhay. Hindi mo ito makokontrol, ngunit makokontrol mo ang iyong mga personal na reaksyon sa buhay.
Bahagi 5 ng 5: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Sundin ang isang programa sa pamamahala ng galit
Sa kasamaang palad, ang mga programang ito ay napatunayan na medyo matagumpay. Ang ilan sa mga pinakamabisang makakatulong sa iyo na maunawaan ang galit, mag-alok ng mga panandaliang diskarte para sa pagharap dito, at makatulong na bumuo ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan.
Maraming mga pagpipilian para sa mga programa sa pamamahala ng galit. Halimbawa, may mga magagamit sa kabataan, ehekutibo, opisyal ng pulisya, at iba pang populasyon ng tao na maaaring makaranas ng iba't ibang uri ng galit sa iba't ibang mga kadahilanan
Hakbang 2. Subukang sundin ang therapy
Ang Therapy ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga bagong paraan upang harapin at maipahayag ang galit. Maaari kang magdala ng isang personal na journal ng galit sa iyo sa mga sesyon ng therapy.
- Malamang na gagamit ang therapist ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang kalmado ang iyong sarili kapag nagagalit ka. Tutulungan ka din nitong harapin ang mga kaisipang pumukaw sa iyong galit at makabuo ng mga bagong paraan ng pagtingin sa sitwasyon. Ang therapist ay nagtuturo din ng mga kasanayang pang-emosyonal na pagbagay pati na rin ang mga assertive na pagsasanay sa komunikasyon.
- Maaari kang pumili upang makita ang isang psychotherapist, na dalubhasa sa kasaysayan ng tao upang malutas ang marami sa mga problema sa ngayon, tulad ng pagharap sa pang-aabuso sa bata o kapabayaan, o pagdaan sa mga trahedyang kaganapan. Maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng galit na lumitaw bilang isang resulta ng nakaraang mga kaganapan.
- Maaari mong subukan ang isang serbisyo sa konsulta sa email sa website ng Psychologist Practice, o kung nakatira ka sa US, maghanap ng therapist sa iyong lugar gamit ang American Psychologist Association's Psychologist Locator.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot
Karaniwang bahagi ng iba't ibang karamdaman ang galit, tulad ng bipolar, depression, o pagkabalisa. Ang drug therapy para sa galit ay nakasalalay sa mga kondisyon kung saan ito nangyayari. Ang pag-inom ng gamot ay maaari ring mapawi ang galit.
- Halimbawa, kung ang galit ay co-nangyayari sa depression, maaari mo itong harapin, pati na rin ang iba pang mga sintomas ng depression, sa pamamagitan ng pagkuha ng antidepressants. Kung ang pagkamayamutin ay nangyayari bilang bahagi ng pangkalahatang pagkabalisa karamdaman, kumuha ng isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI), tulad ng Lexapro o Prozac. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ito.
- Ang bawat gamot ay may mga epekto. Halimbawa, lithium. Kahit na ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder, ang mga gamot na ito ay madalas na sanhi ng mga komplikasyon sa bato. Ang pag-alam sa mga posibleng epekto ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang mga komplikasyon. Talakayin nang bukas ang lahat ng mga posibilidad na ito sa iyong doktor.
- Tiyaking tinatalakay mo rin ang lahat ng mga isyu sa pagkagumon sa kanya. Huwag magdagdag ng isa pang pagkagumon kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa alkohol. Tahasang talakayin sa iyong doktor upang matulungan siyang matukoy ang pinakamahusay na gamot para sa galit at iba pang mga posibleng sintomas.
