Susana ang iyong puso ay nasa mabuting kalagayan. Napakahusay ng iyong araw. Bigla, naramdaman mo ang lahat ng lakas na sinipsip at nawawala ang espiritu. Bakit? Marahil ay nakilala mo lang ang isang tao na may masamang ugali, isang tao na sumira sa iyong kalooban. Ang pag-aaral kung paano makilala at maiwasan ang mga ganitong uri ng pagkatao ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling positibo. Alamin kung paano kontrolin ang iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Toxic People
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pangunahing katangian ng isang nakakalason na tao
Lahat tayo ay nagkaroon ng masamang araw. Gayunpaman, sa kaso ng isang nakakalason na tao, ang kalungkutan na ito ay maaaring maging pare-pareho. Kung ang tao ay negatibo ng higit sa ilang araw bawat linggo, maaari kang makitungo sa isang nakakalason na pagkatao. Maghanap ng mga ugali na nagpapahiwatig ng isang nakakalason na personalidad, tulad ng mga sumusunod:
- Kinakabahan na lakas
- Galit sa kalungkutan
- Patuloy na magreklamo
- Napaka-dependant sa iba
- Masayang pumuna
- Negatibo o mapang-uyam na tingnan ang mundo
Hakbang 2. Magbayad ng higit na pansin sa enerhiya ng mga tao sa paligid mo
Kung mayroon kang isang mainit na pananaw, kung minsan ay mahirap makilala ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay. Gayunpaman, kung matutunan mong makilala ang enerhiya ng isang tao, mas madali mong makikilala ang pagiging negatibo.
- Nakapaglakad ka na ba sa isang tindahan at sinalubong ng isang sabik na tindero? Tiyak na masarap sa pakiramdam na lalo kang handang bumalik. Ang pagiging malapit sa mga negatibong tao ay tulad ng paglalakad sa isang tindahan kung saan madilim ang kapaligiran, ang tindero ay bahagyang nais na magmula ng salitang hello. Nararamdaman mo agad.
- Magbayad ng pansin sa wika ng katawan at tono ng boses. Subukang bigyang-pansin ang tunog na lalabas, sa halip na mga salita lamang na binibigkas. Maaari mong malaman kung ano talaga ang nararamdaman mula sa lahat ng ito. Paano nakakonekta sa iyo ang interlocutor? Ano ang nasa isip niya habang nagsasalita sila?
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga taong laging galit
Ang galit, yelling, at negatibong pagpuna ay totoong mga palatandaan ng isang nakakalason na pagkatao. Ang mga nagagalit na tao ay karaniwang nangangailangan ng maraming tulong, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong maging handa na maging kanilang vent. Ang pagiging malapit sa mga taong katulad nito ay maaari kang maging mapang-asar. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa tulad ng pagiging negatibo.
- Ang mga taong ang mga boses ay madalas na napataas ay maaaring maging mapoot. Ang mga taong may kontrol sa kanilang emosyon ay karaniwang hindi nararamdamang kailangan na sumigaw.
- Kailangan mo ring mag-ingat sa tumatagal na galit. Ang ilang mga tao ay hindi nais magsalita ng marami, ngunit gumagamit sila ng hindi magandang wika sa katawan at itinatago sa kanilang puso. Ang gayong tao ay maaaring ipahayag ang galit sa hindi pangkaraniwang mga oras, kung saan tila hindi nararapat na magalit.
Hakbang 4. Mag-ingat sa mga taong may negatibong pananaw
May kilala ka bang laging nakakakuha ng madilim na bahagi ng mga bagay? Gustung-gusto ng kahirapan na makipagkaibigan, kaya't ang mga taong may ganitong uri ng pagkatao ay madalas na nais na makahanap ng mga kaibigan na nararamdaman ng parehong paraan at nakikipagkumpitensya sa pagsubok na ito. Susubukan ka nilang akitin sa negatibiti.
- Ang mga taong may mga negatibong pananaw ay madalas na mapagkumpitensya sa kanilang pagdurusa, sinusubukang maging pinakamasayang taong posible. Ang ganitong mga tao ay madalas na tinitingnan ang mga pagkakamali ng iba bilang matinding pagkakamali, at mahirap patawarin.
- Mag-ingat sa mga tao na laging pinag-uusapan ang kanilang mga pagkabigo at kalungkutan, minsan kahit na masayang. Ang sinumang pumupuna sa mga pagkabigo ng ibang tao, o lumilitaw na labis na mapang-uyam, ay maaaring magkaroon ng isang nakakalason na pagkatao tulad nito.
Hakbang 5. Mag-ingat sa mga taong laging naghahanap ng pansin
Ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili ay nabigo na maniwala sa kanilang sarili at madalas na umasa sa iba upang makuha ito. Nais nila ang iyong pansin at dapat maging sentro ng lahat. Ang pangangailangan para sa pansin ay pare-pareho at maaaring pagod ka.
- Tingnan ang Facebook at iba pang mga social network para sa mga katangiang ito. Ang isang tagong hilig na magyabang at magpost ng madalas ay maaaring maging isang tanda ng nakakalason na pagkatao na ito.
- Ang mga taong ito ay madalas na subukang iwaksi ang lahat sa kanilang paligid, o palaging ibalik ang pag-uusap sa paksang tungkol sa kanila.
Hakbang 6. Mag-ingat sa mga taong gustong tsismosa
Ang tsismis ay ginagawa dahil sa inggit, hindi dahil sa pag-aalala sa ibang tao. At sa ilang mga kaso, ang tsismis ay maaaring maging masaya at iparamdam sa iyo na malapit ka sa mga taong nakikipag-tsismisan ka, kaya mahirap iwasan din ito. Kung sakaling ikaw ay nasa mood para sa tsismis, hindi lang ikaw ang isa.
Ang mga tsismosa ay palaging ihinahambing ang kanilang mga sarili sa iba, at ito ay isang tiyak na paraan upang maihanda ka para sa isang landas ng pagkabigo at pagkabigo. Huwag masyadong magalala tungkol sa ibang tao, alagaan mo lang ang iyong sarili
Hakbang 7. Mag-ingat sa mga taong nagtatangkang takutin ang iba
Para sa mga taong katulad nito, nakakatakot ang lahat. Ang pag-aalala ng taong ito para sa mundo ay maaaring maging nakakahawa. Ang takot ay nagbibigay sa gayong mga tao ng isang seguridad at pakikipag-usap na ang takot ay nagbibigay sa kanila ng pakiramdam ng layunin. Ikaw. Hindi ito maganda para sa iyong kalagayan.
Mag-ingat sa mga negatibong tao na laging nahahanap ang madilim na bahagi ng mga bagay. Kung nais mong talakayin ang iyong paparating na bakasyon upang maging kasiya-siya, tatalakayin ng taong ito ang mga nakamamatay na sakit na maaaring mahuli sa isang eroplano, at ang mga panganib na nagkukubli habang naglalakbay
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Taong Toxic
Hakbang 1. Tingnan ang mga tao sa iyong kapaligiran
Ang mga taong ito ba ay nagpapalitaw sa iyo upang ikaw ay maging pinakamahusay na sarili? O naaakit ka ba sa negatibiti nito? Gamit ang mga pamantayang tinalakay sa nakaraang seksyon, subukang gumawa ng isang listahan ng mga malamang na nakakalason na relasyon sa iyong buhay, at magkaroon ng isang tukoy at detalyadong plano para sa pagharap sa kanila. Isipin ang kaugnayan sa:
- Ang asawa mo
- Ang iyong dating asawa
- Kaibigan
- Pamilya
- Kasamahan sa trabaho
- Kapit-bahay
- Makipag-ugnay
Hakbang 2. Subukang tanggapin ang mga tao kung sino sila
Ang isang nakakalason na personalidad ay maaari lamang makaramdam ng masamang pakiramdam kung nakakaapekto ito sa iyo ng negatibo. Maaari kang makipagkaibigan sa mga taong galit. Maaari kang makipagkaibigan sa mga negatibong tao. Hindi sa kung may anumang mali sa kanila. Tanggapin ang mga tao kung sino sila at huwag hayaang impluwensyahan ka nila.
- Tanggapin ang iyong sarili na ikaw din. Kung ikaw ay isang positibong tao, maaaring hindi ka makasama sa mga negatibong tao. Ngunit hindi nangangahulugang ikaw ay isang masamang tao. Kailangan mo lamang malaman kung ano ang malusog para sa iyong sarili.
- Ang mga negatibong damdamin ay may limitasyon sa oras. Ang negatibong damdaming ito ay hindi magtatagal sapagkat magtatapos ito. Hindi mo kailangang dalhin ang negatibiti na nakukuha mo mula sa pagpupulong sa isang tao kapag natapos na ang pagpupulong.
Hakbang 3. Subukang makiramay
Kung may nais na ibahagi ang kanilang pagkabalisa, tanggihan ang kanilang mga negatibong salita. Halimbawa, kung pipilitin ng tao na mabibigo ang iyong bagong trabaho, tanungin siya, "Paano kung hindi mo gagawin?" Subukang tulungan silang makita ang iyong mga posibilidad sa halip na negatibo lamang.
Huwag subukang baguhin ang ibang tao. Tandaan na hindi mo mababago ang ibang tao, mapapalitan mo lang ang iyong sarili. Samakatuwid, huwag mag-alala sa iyong sarili sa pakiramdam na responsable para sa ibang tao o maawa sa kanya. Maaari mo lamang matulungan ang mga negatibong tao kung hindi ka na naiimpluwensyahan
Hakbang 4. Subukang malaman na hindi magbayad ng pansin
Kung hindi mo gusto ang mga salita ng isang tao, subukang ihinto ang pagbibigay pansin sa kanila. Maaari mo lamang bigyang-pansin ang positibo at nakabubuo na mga bahagi ng pag-uusap at simulang mangarap ng panaginip kapag ang tao ay nagsimulang makipag-usap tungkol sa mga bagay sa isang negatibong paraan.
- Subukang maging suportahan at positibo sa pag-uusap. Kung hindi mapigilan ng iyong kaibigan ang pag-uusap tungkol sa kung paano, "Masama ang trabaho ko at galit na galit ako dito," huwag mo itong pasukin. Subukang sabihin, "Kahit papaano nakapag-lunch ka." Kaya, lumikha ka ng distansya sa pagitan mo. Kung ipinakita mo na hindi mo nais na pag-usapan ang isang paksa sa isang negatibong ilaw tulad nito, maaaring may mas kaunting talakayan ng mga negatibong bagay.
- Gumamit ng maliliit na babala upang mapaalalahanan ang iyong sarili na maging mapili sa iyong pakikinig. Maaari mong hilahin ang iyong buhok, ilibing ang iyong mga kuko sa iyong mga palad, haltak ang iyong pulso, o i-tap ang iyong mga tuhod. Ipaalala sa iyong katawan na ang negatibiti ay umaatake sa iyo at dapat mong iwasan ito.
Hakbang 5. Baguhin ang paksa
Kung hindi mo gusto ang sinasabi ng isang tao, baguhin ang paksa. Kung nahuli mo ang anumang negatibo, subukang magsimulang makipag-usap tungkol sa iba pa. Sa tuwing may isang taong sumusubok na patnubayan ang usapan sa isang negatibong direksyon, maghanap ng iba pang mapag-uusapan. Kung nais ng iyong kaibigan na sabihin, "Ang aking trabaho ay sumuso at ang aking boss ay sumuso," subukang baguhin ang paksa. Sabihin, "Oo. Atleast ay masaya ang football. Anong laro ang napanood mo noong Linggo?"
- Kung may naghahanap ng sinumang sisisihin sa isang problema, subukang maging kalmado. Subukang mag-focus sa paghahanap ng mga solusyon sa mga problema at hanapin ang positibong panig, sa halip na manatili sa negatibo.
- Sa mga taong maiinit ang ulo, subukang palaging sabihin ang mga katotohanan. Ipakita kung ano ang gagawin upang maayos ang problema. Kung lalo silang nagalit, lumayo sa kanila at bigyan sila ng puwang upang magpalamig.
Hakbang 6. Simulang i-minimize ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong nakakalason
Kung nahihirapan kang harapin ang negatibiti na dinadala ng mga taong ito sa iyong buhay, maaaring oras na upang malimitahan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa kanila. Hindi mo mababago ang ugali ng ibang tao, ngunit maaari mong subukang huwag makipag-usap sa kanya kahit papaano.
- Kung ikaw ang madalas na nagpasimula ng pakikipag-ugnay sa taong ito, huminto. Kung ang taong ito ay tumigil sa pakikipag-ugnay sa iyo, dalhin ito bilang isang tanda na ang iyong relasyon ay hindi katumbas ng halaga sa kanyang paningin.
- Kung may nagtanong sa iyo kung may mali, subukang maging matapat sa kanila. Sabihin, "Nahihirapan ako sa pagharap sa iyong pagiging negatibo. Patuloy kang negatibo, at hindi ko gusto kung ano ang nararamdaman ko. Gusto kita, ngunit sa palagay ko dapat mas madalas tayong magkita."
Hakbang 7. Tapusin ang isang nakakalason na relasyon
Kung ang isang tao ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at kagalingan sa pamamagitan ng kanilang pagiging negatibo, tapusin ang iyong relasyon sa kanila. Huwag mo siyang makita muli kung hindi siya maaaring maging positibo sa paligid mo.
Huwag subukang gumamit ng mga ultimatum na patungkol sa pagkatao ng isang tao. Ang pagsasabi sa isang tao, "Maaari tayong maging kaibigan kung hindi ka negatibo" ay tulad ng pagsasabi sa kanya na nais mong maging kaibigan sa kanya kung hindi siya naging siya. Kung hindi posible ang pagbabago, tanggapin ito. Subukang maging matapat sa iyong sarili
Bahagi 3 ng 3: Sine-save ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan
Ano ang pinakamahalaga sa iyo? Ano ang gusto mo sa buhay? Alamin kung ano ang gusto mo at hindi gusto at subukang alamin kung anong uri ng sarili ang nais mong maging sa hinaharap. Makinig sa sasabihin ng ibang tao, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ang pangwakas na nagpapasya. Ikaw ang pangulo ng bansa ng iyong sariling buhay.
Sumulat ng maikling at pangmatagalang mga plano sa papel. Idikit ang papel na ito sa dingding upang patuloy kang mapaalalahanan at palaging nakatuon. Matutulungan ka rin nito kapag ang mga oras ay mahihirap at nararamdaman mo ang pagnanasa na mahulog sa mga lumang negatibong gawi
Hakbang 2. Gumawa ng sariling desisyon
Maraming tao ang dumaan sa buhay na nagsasabing, "Nais ng aking mga magulang na gawin ko ang X, kaya't ginawa ko ang X," o "Nais ng aking kasosyo na pumunta ako sa lungsod X, kaya nagpunta kami sa lungsod X." Nais mo bang ang iyong buhay ay mapamahalaan ng iba? Subukang magpasya, maging mabuti o masama, at ipamuhay ang buhay na may mga kahihinatnan.
Huwag hayaan ang ibang tao o ang kanilang mga opinyon na maging dahilan para sa iyo. Sa pagsasabing, "Masaya ako kung iba si X!" ay tulad ng sinasabi, "Wala akong kontrol sa aking sariling buhay." Ito ay totoo, minsan kailangan mong makipagkompromiso sa mga malalapit sa iyo. Ngunit huwag hayaan ang kompromiso na palaging iyong paraan ng pamumuhay
Hakbang 3. Pumili ng mga taong may pag-iisip na punan ang iyong buhay
Tiyak na ayaw mong makisama sa mga taong hindi mo gusto, hindi ba? Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na katawan at isip. Maghanap para sa mga taong may pag-asa sa mabuti, madamdamin, at masaya.
- Ang mas maraming oras na ginugol mo sa mga taong ito, mas masaya at masaya ka. Ang kanilang malusog at positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyo upang magkaroon ng magandang buhay.
- Subukang isaalang-alang kung kailangan mo o hindi na gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay. Lumipat sa isang bagong lungsod, o baguhin ang mga trabaho kung napapaligiran ka ng mga negatibong tao sa iyong dating tanggapan. Tapusin ang relasyon at magsimula ng isang bagong relasyon sa taong bumuo sa iyo, sa halip na ibagsak ka.
Hakbang 4. Subukang maging positibo nasaan ka man
Gumamit ng mga nakasisiglang halimbawa ng mas positibong mga tao sa iyong buhay upang gabayan ka palayo sa mga taong nakakalason. Subukang maging isang mas may pag-asang tao sa pamamagitan ng pagtingin sa mabuti sa ibang tao at purihin ang mabuti sa taong iyon. Subukang manatiling nasasabik Tanggapin at magbigay ng mga papuri nang may pasasalamat, panatilihin ang pakikipag-ugnay sa kanila, at ngumiti.
Hakbang 5. Gawing prayoridad sa buhay ang pagpapahinga
Kung patuloy kang nakikipaglaban sa negatibo ng mga nasa paligid mo, kakailanganin mong mangako na labanan ang stress na lumilikha. Maghanap ng isang bagay na pagpapatahimik at pagbabalanse ng iyong sarili at gawin ito kung kailangan mo ito upang maibalik mo ang iyong lakas. Ang ilan sa mga diskarteng karaniwang ginagamit upang harapin ang stress ay:
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Pag-akyat sa isang burol o bundok
- Sining sa pagtatanggol
Mga Tip
- Humanap ng isang bagay sa isang araw upang mapasalamatan.
- Subukang gumastos ng kaunting oras hangga't maaari sa mga negatibong tao. Kahit na halimbawa kailangan mo lamang gumastos ng limang minuto sa isang araw, nangangahulugan ito na ang iyong positibo at produktibong oras ay nabawasan ng limang minuto.
- Huwag matakot na maiisip ng mga tao na antisocial ka kung nais mong lumayo sa ilang mga tao. Dapat ikaw ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay. Alam mo kung ano ang makakabuti para sa iyong sarili.
- Gumamit ng isang maliit, nakatutuwang frame ng larawan upang maipakita ang isang simpleng tala na nagsasabing Palaging Nagpapasalamat at ilagay ito sa kung saan ka dumaan at madalas mong makita ito.
- Pilitin ang iyong sarili na pag-aralan ang mayroon nang mga relasyon hanggang sa maging isang ugali na hindi mo maiwasang gawin. Mahahanap mo na inaalis ang negatibiti mula sa iyong isipan na pinalitan ng mas maayos, masaya at mabungang saloobin.
Babala
- Tiyaking napangalagaan mo ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa lipunan. Palaging magtakda ng mga hangganan upang ang sakit ng taong ito ay hindi makagambala sa iyong buhay at kaligayahan.
- Minsan ang mga taong may sakit sa pag-iisip o nasaktan ng mga nakakalason na tao ay nagpapakita ng mga karatulang ito. Kung ginugulo ka nila, huwag mo nang isipin ito, lumayo ka sa kanila dahil hindi mo karapat-dapat masaktan. Gayunpaman, kung sila ay simpleng nagrereklamo o sobrang emosyonal ngunit hindi ibig sabihin na saktan ka, maaari mong subukang tulungan sila dahil kapag natapos na ang problema, ang taong ito ay hindi na nakakalason at masaya ulit.
- Kung magpasya kang tulungan sila, tandaan na hindi ka responsable para sa pag-aayos sa kanila. Tinutulungan mo lang silang makalusot sa mga mahihirap na oras. Opsyonal din ito, kung kaya mo lang ito at malusog ang iyong relasyon at hindi ka sinasaktan ng tao.
- Ang ilang mga karamdaman tulad ng Narcissistic, Antisocial, Borderline Personality Disorder at Histrionic Personality Disorder ay mga karamdaman sa pagkatao. Ang apat na karamdaman na ito ay mahirap para sa mga propesyonal na therapist na gamutin at ang apat na personalidad na ito ay may posibilidad na maging nakakalason at madalas na saktan ang iba. Hindi maipapayo na tulungan ang mga taong may karamdaman na ito, lalo na kung ang tao ay tumangging humingi ng tulong.
