Ang pagkamatay ng isang lolo't lola ay isa sa pinakamahirap na pangyayaring kakaharapin. Ang katotohanan ay maaaring maging mas mahirap dahil ito ang unang pagkakataon na iniwan ka ng taong mahal mo. Kahit na ang kalungkutan sa iyong puso ay hindi mawawala sa sarili nitong, maaari mong subukang tanggapin ang iyong damdamin at malaman na makayanan ang pagkawala ng isang taong malapit at mahal sa iyo sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito, pagtanggap ng suporta sa pamilya, at muling pamumuhay. Ang mga alaala ng iyong namatay na mga lolo't lola ay laging makakasama, at palagi mong magagawang igalang ang kanilang mga alaala. Kung nais mong malaman kung paano haharapin ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay o lolo, magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng Hakbang 1 sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Damdamin
Hakbang 1. Pighati hangga't kailangan mo
Huwag makinig sa mga taong nagsasabing ang kalungkutan ay may deadline. Mayroong mga tao na makakabalik sa isang napakaikling panahon pagkatapos na umalis ang isang mahal sa buhay, ngunit hindi ka dapat masama sa sarili dahil tumagal ito. Ang pinakamahalaga ngayon ay ang magkaroon ka ng oras upang ganap na maproseso ang iyong nararamdaman, huwag pilitin ang iyong sarili na mabilis na bumangon at pigilan ang totoong damdamin.
- Alamin na walang malinaw na linya na tumutukoy sa kalungkutan sa pamamagitan ng "pagbangon", at ang pagtaas ay hindi nangangahulugang nakakalimutan ang isang taong umalis at hindi na nalulungkot. Ang bawat isa ay dapat makakuha ng mas maraming oras hangga't kailangan nila.
- Gayunpaman, kung ang iyong mga lolo't lola ay nawala sa loob ng maraming buwan o taon at nararamdaman mo pa rin na napakalalim ng kalungkutan na mahirap gawin ang iyong pang-araw-araw na pag-andar, isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal upang matulungan kang makabalik.
Hakbang 2. Ilabas ang iyong emosyon
Ang isa pang paraan upang tanggapin ang iyong damdamin ay ang umiyak, sumisigaw, magalit, o gawin ang anumang dapat mong gawin upang mailabas sila. Huwag pigilan ang iyong luha o pigilan ang iyong damdamin sapagkat ito ay magpapahirap sa iyo upang magtrabaho sa iyong kalungkutan sa pangmatagalan. Maaari kang mag-aalangan na magpakita ng emosyon, lalo na kung ang iyong mga magulang o lolo't lola ay nangangailangan ng iyong suporta, ngunit darating ang panahon na kailangan mong ipahayag ang mga damdaming iyon, maging sa mga kaibigan, ibang miyembro ng pamilya, o nag-iisa.
- Ang pag-iyak ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa therapeutically. Gayunpaman, huwag makaramdam ng pagkakasala o pagkalito kung hindi ka isang crybaby at hindi maluha ang iyong luha kapag talagang nalungkot ka.
- Ito rin ay isang magandang panahon upang isulat ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan. Maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin sa isang mas maayos at kalmadong paraan.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong mga lolo't lola sa iyong puso at memorya
Huwag isiping darating ang panahon na titigil ka sa pag-iisip tungkol sa kanya ng buong-buo. Maaari mo siyang laging maalala sa iyong puso at memorya. Hayaan ang iyong sarili na alalahanin ang magagandang oras, pag-uusap, at mga paglalakbay na nakasama mo siya. Kung gayon, kung mayroon kang pagtatalo o nagkaroon ng hindi magandang panahon, okay lang na alalahanin din iyon. Ang pag-alala ay hindi nangangahulugang pag-alala lamang sa magagandang panahon at paglimot sa mga masasamang oras, ngunit ganap na alalahanin siya.
- Isulat ang lahat ng naaalala mo tungkol sa kanya. Sa ganoong paraan, maaalala mo pa rin siya sa iyong puso.
- Tingnan ang larawan mo kasama siya upang maging kalmado.
Hakbang 4. Alamin kung ano ang iyong mga nag-trigger
May mga oras o lugar na mahirap para sa iyo na makayanan ang kanyang pagpanaw. Maaaring may ilang mga lugar na dapat mong layuan ang ilang sandali hanggang handa ka nang bisitahin ang mga ito muli, tulad ng lawa kung saan ka nangisda kasama si lolo o ang tindahan para sa sorbetes kasama si lola. Siguro ang Eid o Pasko ay isang napakahirap na oras dahil sa mga araw na iyon ay madalas kang nagtitipon sa kanya. Kung alam mo kung ano ang nagpapalitaw ng iyong kalungkutan, maaari mong maiwasan ito o humingi ng dagdag na suporta kung hindi mo magawa.
- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong itigil nang ganap ang paggawa ng lahat ng mga bagay na dati mong ginagawa sa kanya. Kailangan mo lang ng oras upang maiwasan ang aktibidad hanggang sa mas handa ka at kalmado.
- Sa kasamaang palad, ang ilang mga bagay tulad ng bakasyon ay palaging magiging mas mahirap. Gayunpaman, sa pagdaan ng oras at sa suporta ng iyong pamilya, masisiyahan ka ulit sa espesyal na araw na iyon habang iniisip siya nang sabay.
Hakbang 5. Maging suportahan at kumuha ng suporta mula sa ibang mga kasapi ng pamilya
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanggapin ang damdamin ay ang pag-usapan ang pagkawala sa ibang mga miyembro ng pamilya. Maaaring kailanganin talaga ng iyong magulang ang suporta at kailangan mong maging nandiyan para sa kanila. Kung namatay ang iyong lolo at buhay pa ang lola, dapat mo ring samahan si lola sa mga mahirap na panahong ito. Maaari mong ibahagi ang iyong damdamin habang sinusuportahan mo pa rin siya, at huwag pakiramdam pinilit na palaging maging malakas. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay dito ay dapat palagi kang nandiyan.
Huwag matakot na ipahayag ang iyong damdamin. Mas mabuti para sa iyo na magtipon kasama ang iyong pamilya kaysa i-lock ang iyong sarili sa iyong silid na mag-isa. Kahit na hindi sila humiling ng kumpanya, tiyak na pahalagahan nila ang iyong presensya
Hakbang 6. Huwag pabayaan ang iyong sarili
Isa sa mga dapat tandaan kapag nahaharap sa pagkamatay ng isang minamahal na lolo't lola ay ang alalahanin na alagaan ang iyong sarili. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na pahinga, ngunit huwag gumulung ng buong araw sa kama, at kumain ng tatlong malusog na pagkain sa isang araw, at maglaan ng oras upang makalabas at makisalamuha. Ang pangangalaga sa iyong pamilya ay mahalaga, ngunit huwag isakripisyo ang iyong sarili sa proseso. Regular na maligo at mapanatili ang personal na kalinisan ay makakaramdam ka rin ng kontrol. Kahit na hindi ka pa mahinahon, ang isang malusog na gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
- Kahit na sa palagay mo ay talagang ginulo, ang pagligo at paglalagay ng malinis na damit ay maaaring magpagaling sa iyo kaysa sa maghapon sa kama na walang damit.
- Ang sapat na pahinga ay maaaring makatulong na makontrol ang mga emosyon. Kung ikaw ay pagod mula sa kakulangan ng pagtulog o pakiramdam matamlay mula sa labis na pagtulog, ang kalungkutan ay magiging mas mahirap harapin.
Bahagi 2 ng 3: Paggalang sa Mga Alaala ng Minamahal na Lolo o Lola
Hakbang 1. Malaman ang higit pa tungkol sa kanya
Kapag handa na ang iyong mga magulang o ibang miyembro ng pamilya, huwag mahiya tungkol sa pagtatanong tungkol sa anumang hindi mo alam tungkol sa iyong mga lolo't lola noong nabubuhay ka pa. Pag-usapan kung saan siya lumaki, kung ano ang kanyang trabaho, kung anong mga kwento ang hindi mo pa naririnig tungkol sa kanya, o anumang mga detalye na naalala mo kapag naiisip mo siya. Karamihan sa mga apo ay may posibilidad na alalahanin ang kanilang mga lolo't lola bilang mga matanda, hindi mga taong may mga kagiliw-giliw na kuwento at pinagmulan, lalo na kung umalis siya noong ang apo ay napakabata pa. Kung maaari mong lubos na maunawaan siya bilang isang tao, higit mong makokontrol ang sitwasyon.
Kung ang iyong mga magulang ay handa na makipag-usap, tanungin kung ano ang katulad ng paglaki sa parehong bahay tulad ng mga lolo't lola at tungkol din sa mga alaala sa pagkabata
Hakbang 2. Sumulat ng isang kuwento na sinabi sa iyo ng iyong mga lolo't lola
Habang hindi lahat ay nasisiyahan sa pag-alaala tungkol sa kanilang buhay, maraming nasisiyahan na magkwento ng kanilang pagkabata, trabaho, bayan, o mundo. Ipunin ang mga miyembro ng iyong pamilya at alamin kung gaano karaming mga kwentong maaari nilang matandaan mula sa mga lolo't lola. Ang pagsulat ng lahat ng mga kuwentong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan siya nang buo at isang memorya na nagkakahalaga ng pag-alala magpakailanman.
Maaari mong ibigay ang kuwaderno sa iba pang mga miyembro ng pamilya upang maaari silang magdagdag ng mga kwentong naaalala nila. Hindi nito ginagarantiyahan na lubos mong mauunawaan siya, ngunit maaaliw ka sa pamamagitan ng pag-alala sa kuwento
Hakbang 3. Tingnan ang mga larawang naglalarawan sa kanyang buhay
Kahit na ang iyong mga lolo't lola ay walang isang Facebook account na sumusubaybay sa kanilang buhay mula nang ipanganak hanggang sa nakapikit, ang isang album ng pamilya ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at maunawaan kung ano siya tulad noong siya ay nabubuhay. Maaaring walang maraming mga natitirang larawan, ngunit maaari mong obserbahan ang bawat larawan at ang kanyang mga alaala. Tingnan ang photo album kasama ang iba pang mga miyembro ng pamilya na maaaring magbigay ng konteksto para sa bawat larawan, at pakiramdam ay masaya na makita ang katotohanan na siya ay nabubuhay ng isang nakawiwili at masayang buhay.
- Kung ang mga lumang larawan ay wala sa album, ngunit nakasalansan sa isang kahon, maaari kang magsimula ng isang proyekto upang ayusin ang mga ito at lumikha ng isang photo album nang sunud-sunod upang igalang ang kanyang memorya.
- Walang alinlangan, ang proyektong ito ay magdadala ng maraming luha. Tiyaking handa ka bago gawin ito.
Hakbang 4. Kolektahin ang lahat ng mga alaalang ibinigay niya
Lumabas ng anumang mahalagang regalo, larawan, panglamig, libro, alahas, o iba pang mga pagbabantay na ibinigay niya sa iyo. Kung naisusuot ang alaala, isuot ito nang ilang oras. Kung hindi, ipagmalaki ito. Huwag isiping dapat mong alisin ang lahat ng mga bagay na iyon o ilagay sa labas ng paningin upang "kalimutan" siya. Maaari mong panatilihin siyang malapit sa iyong puso at mahalin ang kanyang mga alaala.
Kung mayroon siyang isang bagay na espesyal mula sa kanya, tulad ng isang pendant, manika, o sulat, maaari mong dalhin ito sa iyo o isuot ito upang aliwin ang iyong sarili. Bagaman sila ay mukhang hangal at simbolo, ang mga mementong ito ay maaaring makatulong sa kalungkutan
Hakbang 5. Bisitahin ang kanyang libingan kung handa ka na
Kung sa tingin mo na ang pagbisita sa kanyang libingan ay makakatulong sa kalungkutan at pagkakaroon ng isang tahimik na pakikipag-chat sa kanya, dapat kang pumunta doon kapag sa tingin mo handa na, kasama ang iyong pamilya o nag-iisa. Para sa mga mas batang mambabasa na hindi pa nakapunta sa isang sementeryo dati, kausapin ang iyong mga magulang at alamin kung tama ang oras. Para sa mga mambabasa na may sapat na gulang at pakiramdam na ang pagbisitang ito ay makakatulong na igalang ang kanyang memorya, huwag mag-atubiling kung handa ka na.
Ang pagdadala ng mga bulaklak o anumang bagay na naaangkop sa kultura at relihiyon ay maaaring palakasin ang paggalang sa kanya
Hakbang 6. Kausapin ang ibang mga tao na nawala na rin ang kanilang mga lolo't lola
Maaari mong matandaan ang iyong mga lolo't lola sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong nakaranas ng parehong pagkawala. Kung sa palagay mo ang ibang mga miyembro ng pamilya ay masyadong emosyonal upang makipag-usap, maaari kang lumingon sa isang kaibigan na dumaan sa parehong bagay at makakatulong sa iyo sa mahirap na panahong ito. Bagaman walang proseso ng pagdadalamhati na eksaktong magkapareho, ang taong kausap mo ay mapagtanto mo na hindi ka nag-iisa.
Bahagi 3 ng 3: Bumangon upang Magpatuloy
Hakbang 1. Malaman na hindi mo talaga "makakalimutan"
Huwag ipagpalagay na mayroong isang negatibong konotasyon sa term na "nakakalimutan" o nangangahulugan ito na maaari mong iwaksi ang mga saloobin sa kanya at magpatuloy sa isang masayang buhay. Iyon ay, siya ay palaging magiging sa iyong puso, ngunit walang sakit na pumipigil sa iyo mula sa paglipat.
Ang pagpapatuloy ay hindi katulad ng pagiging hindi matapat sa iyong minamahal na mga lolo't lola. Isipin ang hakbang na ito bilang isang positibong pag-unlad na makakatulong sa iyong mabuhay ng malusog
Hakbang 2. Baguhin ang iyong gawain
Isa sa mga bagay na maaari mong gawin kung nasasaktan ka sa dumps ay upang bigyan ang iyong buhay ng kaunting pagkakaiba-iba. Kung gumawa ka ng mga bagay sa eksaktong kapareho ng paraan tulad ng noong ang iyong minamahal na mga lolo't lola ay nasa paligid pa rin, mas mahihirapan kang magpatuloy sa iyong buhay. Maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya, kumuha ng isang bagong libangan, o makahanap ng isang pag-ibig sa pagboboluntaryo o pagbabasa na hindi mo alam dati.
Hindi mo kailangang gumawa ng marahas na pagbabago o gumawa ng malalaking desisyon kapag nalulungkot ka, ngunit ang ilang maliliit na pagbabago dito at doon ay maaaring magdala ng bago at positibong ritmo
Hakbang 3. Masiyahan sa mas maraming oras kasama ang iyong pamilya
Ang isa pang paraan upang makaramdam ng higit na aliw at magpatuloy sa buhay ay upang tamasahin ang piling ng mga malapit na miyembro ng pamilya. Ang pagkamatay ng isang tao sa pamilya ay naglalapit sa mga naiwan, at dapat mong gawin ang pagkakataong ito upang masiyahan sa oras sa mga taong pinapahalagahan mo at gumawa ng mas maraming mga plano na nakatuon sa pamilya. Matutulungan ka nito sa proseso ng pagdadalamhati at magbigay din ng ginhawa at katatagan.
Marahil ay hindi ka nakakauwi sa iyong mga magulang nang madalas o hindi ang uri na kinakausap ang iyong mga magulang sa telepono nang maraming beses sa isang linggo. Subukang dagdagan ang komunikasyon sa pamilya at pakiramdam kung paano tumataas ang iyong lakas sa mahirap na panahong ito
Hakbang 4. Gawin muli ang dati mong madalas gawin sa iyong minamahal na lolo't lola
Kahit na nais mong iwasan ang mga aktibidad na madalas mong ginagawa sa kanya, tulad ng paglalakad sa isang protektadong kagubatan, pagluluto ng cookies, o panonood ng football, pagkalipas ng ilang sandali ang mga aktibidad na ito ay magiging natural at talagang magpapasaya sa iyo. Huwag iwasan ang mga aktibidad na gusto mo magpakailanman, o hindi mawawala ang iyong kalungkutan. Kung sa tingin mo handa na, simulang gawin muli ang aktibidad nang nag-iisa o sa pamilya o mga kaibigan.
Kahit na ngayon ay hindi ito nararamdaman ng dati, ito ay isang paraan upang maalala ang pagsasama namin sa kanya
Hakbang 5. Humingi ng karagdagang tulong kung kailangan mo ito
Kung makalipas ang ilang buwan ay nalulungkot ka pa rin at ang iyong kalungkutan ay kasing tindi ng unang araw na pumanaw siya, maaaring kailangan mong humingi ng karagdagang tulong. Maaari kang makakita ng isang tagapayo, makapasok sa panggagamot na grupo, o makipag-usap sa iyong doktor kung wala sa mga ito ang tila gumagana. Walang kahihiyan sa aminin na kailangan mo ng dagdag na tulong sa paglipas ng mahirap na oras na ito, at ang anumang mga hakbang na gagawin mo upang magpatuloy sa iyong buhay ay sulit.
Hakbang 6. Alalahanin na nais niya na masiyahan ka sa buhay
Habang ang payo na ito ay maaaring tunog cliché kapag nalulunod ka sa kalungkutan, sa huli hindi ito magiging totoo kaysa dito. Mahal na mahal ka niya at nais mong mabuhay ka ng isang masaya at makabuluhang buhay habang pinapaalala ang tungkol sa lahat ng mga masasayang sandali kasama siya. Maaaring malungkot ka ngayon o makonsensya tungkol sa pakiramdam ng kaunting kagalakan, ngunit ang pinakamahusay na hakbang na magagawa mo ay upang masiyahan ka sa buhay habang pinapanatili mo siya sa mabuting memorya.
Ang kanyang impluwensya sa iyong buhay ay magpapatuloy na madama pagkatapos niyang mawala. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili at sa mga tao sa paligid mo ay upang patuloy na masiyahan sa buhay sa pamamagitan ng pagpapanatili sa kanya sa iyong puso at memorya
Mga Tip
- Maiintindihan ng iyong mga magulang kung bigla kang iiyak dahil na-miss mo ang iyong mga lolo't lola, at maaari ka ring umiyak sa iyo.
- Sa kanilang kaarawan, maaari kang makanta ng isang masayang awit ng kaarawan nang tahimik o ipakita ang kanilang paboritong bagay sa iyong computer screen.
- Sabihin sa namayapang mga lolo't lola o magulang na mahal mo sila upang malaman nila.
- Sa kanyang kaarawan, kantahin ang isang maliit na awit ng kaarawan o ilagay ang kanyang paboritong larawan o bagay bilang isang icon / background ng computer.
- Umiiyak kung nais mong ilabas ang iyong kalungkutan, ngunit huwag kalimutan siya.
- Huwag panghinaan ng loob kung ang lahat ay nasa gising at nalulungkot ka pa rin. Ang proseso sa pamamagitan ng kalungkutan ay naiiba para sa bawat tao. Alamin na mahal ka niya at ang natitirang pamilya din.
- Kung ang iyong mga lolo't lola ay matanda na, at nauunawaan mo na sila ay mamamatay, magpaalam at sabihin sa kanila na mahal mo sila gabi-gabi bago matulog o anumang oras ng maghapon. Sa ganoong paraan, alam mong namatay sila sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong pagmamahal.
- Kung ang iyong mga lolo't lola ay nanirahan sa isang nursing home, bisitahin sila nang madalas hangga't maaari bago sila mamatay.
- Kung umiiyak ka sa trabaho o paaralan, humingi ng pahintulot sa iyong guro o boss na huminahon.
