Ang kalungkutan ay isang bagay na sa kalaunan ay darating sa ating lahat, at umaasa kami sa suporta ng mga kaibigan kapag nakikipag-usap dito. Ang pagiging pasyente, maaasahan at kapaki-pakinabang na tagapakinig ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang isang tao na nakakaranas ng pagkawala ng isang malapit na kamag-anak. Habang wala kang magagawa upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng pag-asa mismo, maaari kang maging isang maliwanag na ilaw na makakatulong sa iyong kaibigan sa pinakadilim na oras. Tingnan ang Hakbang 1 pataas upang malaman kung ano ang sasabihin at gagawin.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Alamin Kung Ano ang Sasabihin
Hakbang 1. Alamin kung ano ang sitwasyon
Ang kamatayan ay hindi madaling pag-usapan, at ang karamihan sa mga tao ay nahihirapang talakayin ang paksa. Ngunit ang pag-iwas sa paksang ito dahil sanhi ito ng abala ay hindi makakatulong sa iyong kaibigan. Maaari mong isipin na ang pag-uusap tungkol sa iba pang mga paksa ay magiging isang mahusay na kaguluhan ng isip, ngunit ang iyong nagdadalamhati na kaibigan ay hindi madali upang tumawa sa mga biro o makipag-usap tungkol sa mga pangkalahatang paksa. Hindi pinapansin ang pinakamalaking problema sa buhay ng iyong kaibigan ay hindi ang paraan upang suportahan ito, kaya magtipon ng lakas ng loob na ilabas ang paksang ito, sa halip na kumilos nang awkward na parang walang nangyari.
- Huwag matakot na sabihin ang salitang "mamatay." Huwag sabihin na "Narinig ko na ang nangyari." Sabihin na "Narinig kong namatay ang lola mo." Kapag sinabi mo ang totoo, kahit na masakit, ipinapakita mo sa iyong kaibigan na handa kang pag-usapan ang mga mahihirap na bagay sa buhay. Ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng isang tao na may kamalayan sa mga ito at maaaring makipag-usap tungkol dito.
- Sabihin ang pangalan ng taong namatay. Ang pagsasabi ng pangalan ng taong namatay ay maaaring tumulo sa iyong mga mata, ngunit makakatulong ito sa iyong kaibigan na mapagtanto na ang taong namatay ay malaki pa rin ang kahulugan sa ibang tao.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong pag-aalala
Sabihin sa iyong kaibigan kung gaano ka kalungkot sa pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya. Ang pagsasabi sa iyong kaibigan na malungkot ka at mahal mo at tutulungan mo siya na magpapasaya sa kanya. Ang pagyakap sa iyong kaibigan o paghawak sa kanilang balikat ay makakatulong din na maipaabot ang kalungkutan na nararamdaman mo tungkol sa nangyayari. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Pasensya na."
- Kung may kilala ka sa isang miyembro ng pamilya na kamakailan lamang pumanaw, ibahagi ang memorya ng taong iyon sa iyong mga kaibigan, at banggitin ang magagandang katangian. Ang pag-alala sa kabaitan ng tao ay makakatulong sa iyong kaibigan na makaramdam ng kaunting pakiramdam tungkol sa nangyari sa kanila.
- Kung ikaw at ang iyong kaibigan ay relihiyoso, maaari kang gumawa ng hakbangin na ipagdasal siya at ang kanyang pamilya. Kung hindi sila relihiyoso, sabihin sa kanila kung ano ang iniisip mo tungkol sa kanila at ikinalulungkot mo ang pagkawala nila.
Hakbang 3. Maging taos-puso
Dahil ang kamatayan ay isang mahirap na paksang pinag-uusapan, maaaring maging mahirap ipahayag ang iyong totoong damdamin sa iyong mga kaibigan. Ngunit ang paggamit ng isa sa mga dose-dosenang mga klise na sinasabi ng mga tao upang gawing mas madaling pag-usapan ang tungkol sa kamatayan ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Kung sasabihin mo sa iyong kaibigan kung ano talaga ang nararamdaman mo, mas magiging taos-puso ka, at ang iyong kaibigan ay malamang na lumapit sa iyo kapag kailangan nila ng isang makinig.
- Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng "Nasa mas mabuting lugar siya ngayon," o "Nais niyang maging masaya ka ngayon." Ikaw mismo ay hindi sigurado sa katotohanan ng sinasabi mo na ikaw? Ang pakikinig sa mga walang katuturang pahayag na tulad nito ay hindi makakatulong.
- Kung nagkakaproblema ka sa paglalagay ng iyong damdamin sa mga salita, okay lang na sabihin ang isang bagay tulad ng "Hindi ko alam kung ano ang sasabihin. Hindi ko maipahayag kung gaano ako kalungkot tungkol dito."
Hakbang 4. Itanong ang damdamin ng tao
Maaari mong isipin na ito ay isang pangkaraniwang katanungan, ngunit ang karamihan sa mga tao ay natatakot na tanungin ito o hindi lamang nais na harapin ang sagot. Kapag ang iyong kaibigan ay nasa trabaho o kasama ang isang tao, maaaring kailangan niyang magpanggap na okay ang lahat. Iyon ang dahilan kung bakit bilang isang matalik na kaibigan, ang pagbibigay sa kanya ng puwang upang makausap ay makakatulong sa kanya. Dapat handa kang tanggapin ang sagot, kahit mahirap pakinggan.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi tanungin tungkol sa kanilang damdamin. Kung ang iyong kaibigan ay tila hindi nais na pag-usapan ito, huwag mong pilitin.
- Kung nagpasya ang iyong kaibigan na magbukas, hinihikayat siyang makipag-usap hangga't makakatulong ito sa kanya. Huwag subukang baguhin ang paksa, o magpaturok ng kaguluhan sa pag-uusap; hayaan siyang maging makahulugan at bitawan ang lahat ng emosyong pinipigilan niya.
Hakbang 5. Huwag pumuna
Hayaan siyang siya mismo, kahit na anong ibig sabihin nito. Ang bawat isa ay may magkakaibang tugon sa pagkawala ng isang kamag-anak, at walang tama o maling paraan upang madama ito. Kahit na ang iyong kaibigan ay may reaksyon na sa palagay mo ay hindi mangyayari sa iyo, mahalagang hayaan ang tao na ipahayag ang kanilang damdamin nang hindi mo pinupuna.
Humanda upang makilala ang iyong kaibigan sa mas malalim na antas, at makita siyang kumilos sa mga paraang hindi mo pa siya nakikita dati. Ang pag-asa at kalungkutan ay maaaring sumabog sa iba`t ibang paraan. Ang iyong kaibigan ay maaaring makaramdam ng pagtanggi, galit, pamamanhid, at isang milyong iba pang emosyon bilang tugon sa kanilang kalungkutan
Hakbang 6. Huwag sabihin na "oras ang nagpapagaling sa lahat"
Maaaring alisin ng oras ang paunang sakit, ngunit kapag namatay ang isang malapit na kamag-anak, ang buhay ay hindi na magiging pareho muli. Ang ideya sa likod ng pagsasabi na ang oras ay magpapagaling sa lahat ay nagpapahiwatig na tila may isang limitasyon sa oras kung kailan dapat pakiramdam ng "normal" muli, ngunit para sa karamihan ng mga tao hindi na ito mangyayari. Sa halip na ituon ang pagtulong sa isang tao na "mawala" ang kanilang kalungkutan, ilagay ang iyong mga pagsisikap na maging isang mapagkukunan ng suporta at kagalakan sa buhay ng taong iyon. Huwag pilitin ang iyong kaibigan na tapusin ang proseso ng pag-aalis ng mabilis.
Kalimutan ang "limang yugto ng kalungkutan." Talagang walang timeline para sa kalungkutan, at haharapin ito ng lahat sa kanilang sariling pamamaraan. Habang ang pag-iisip ng kalungkutan bilang isang serye ng mga yugto ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, hindi ito gumagana para sa iba. Huwag pilitin ang iyong mga kaibigan sa anumang timeline
Hakbang 7. Huwag sabihin na "ikaw ay isang malakas na tao"
Ang pangkaraniwang damdaming ito ay parang nagmamalasakit, ngunit maaari nitong gawing mas malala ang naiwang tao. Para sa pagtawag sa kanya ng malakas ay parang inaasahan mong tumayo siya kahit na naghihirap siya. Kapag ang isang tao ay nawala ang isang kamag-anak, maaaring makaranas siya ng mga oras ng pagkahulog at pagkahulog. Ang isang mabuting kaibigan na tulad mo ay hindi dapat asahan ang isang tao na maging malakas sa lahat ng oras kapag nararamdaman ng mundo na nahuhulog sila.
Paraan 2 ng 2: Alamin Kung Ano ang Dapat Gawin
Hakbang 1. Harapin ang luha nang may lambing
Ang isang tao ay pakiramdam napaka mahina kapag siya ay umiiyak. Ang iyong reaksyon kapag ang iyong kaibigan ay lumuha ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang o napakasakit. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa umiiyak na luha ay ang pagtanggap at pagmamahal, hindi kakulitan o pagkamuhi. Alamin na ang iyong kaibigan ay iiyak paminsan-minsan, at maging handa na harapin ang kanyang luha sa isang positibong paraan o sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng suporta, sa halip na mapalala siya.
- Isipin nang maaga kung paano ka tutugon kapag ang iyong kaibigan ay umiiyak kapag kasama mo siya. Maging handa sa mga yakap sa kanya, panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, at manatili sa kanyang tabi hangga't kinakailangan.
- Ang pag-iwan sa silid, hindi pagtingin sa kanya, paggawa ng mga biro o kahit papaano makagambala ang pag-uusap ay magpapahiya sa kanya.
Hakbang 2. Sagutin ang papasok na mensahe
Ang pagiging maaasahang tao ay magiging mas mahalaga kaysa dati kapag ang iyong kaibigan ay dumadaan sa pagkawala ng isang kamag-anak. Ang pagsagot o pagtawag sa kanya pabalik ay nangangahulugang malaki sa kanya. Siguraduhing sagutin ang mga teksto at tumugon sa anumang mga mensahe kapag ang iyong kaibigan ay dumadaan sa isang panahon ng pagkamatay. Kung may posibilidad kang maging hindi maaasahan para dito, gumawa ng labis na pagsisikap upang makapunta ka doon kung kinakailangan.
Hakbang 3. Tulungan mo siya
Tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang maaari mong gawin upang madali ang sitwasyon sa mga unang ilang buwan pagkamatay ng isang kamag-anak. Huwag lamang sabihin na "Tumawag sa akin anumang oras kung kailangan mo ng tulong"; maraming tao ang magsasabi ng mga salitang ito, at karaniwang hindi nila talaga nilalayon na makisali. Kung nais mo talagang gawin ito, magtanong tungkol sa mga kongkretong bagay na maaari mong simulang gawin upang gawing mas madali ang buhay ng iyong kaibigan at / o pamilya. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Gumawa ng pagkain o magdala ng pagkain sa iyong mga kaibigan at / o pamilya. O, kung hindi ka sanay sa pagluluto, maaari kang bumili ng lutong pagkain.
- Sumakay ka na
- Tumulong sa mga gawaing bahay
- Pag-aalaga ng alaga ng isang tao
- Paggawa ng takdang aralin ng isang tao
- Pagtawag sa telepono upang ipaalam sa ibang partido ang pagkamatay ng tao
Hakbang 4. Maghanap ng maliliit na bagay bilang isang uri ng pansin
Ang pinakamahusay na paraan upang maipahayag ang suporta sa iyong kaibigan ay upang ipakita sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa kanila. Magbayad ng pansin nang mas madalas at higit pa sa iyong karaniwang nais. Ang mga maliliit na paraan kung saan ipinakita mo sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka ay maaaring maging kasing kahulugan ng pagkakaroon ng isang pusong pakikipag-usap. Subukang gawin ang sumusunod:
- Magluto o maghurno ng cake para sa kanya
- Dalhin ang mga kaibigan sa sine o mamasyal sa parke
- Nagpapadala ng mga kard na may pagsasaalang-alang sa mail
- Magpadala ng email nang madalas
- Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa mga aktibidad na panlipunan nang mas madalas kaysa sa dati
- Magbigay ng mga regalo tuwing ngayon
Hakbang 5. Maging matiyaga at maunawain
Ang iyong mga kaibigan ay maaaring hindi katulad ng dati sa mahabang panahon. Maaari siyang lumitaw na malungkot, hindi nakatuon o bahagyang masigla sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon matapos mamatay ang isang malapit na kamag-anak. Ang pagiging mabuting kaibigan ay nangangahulugang manatiling kaibigan kahit na may dumaan sa malalaking pagbabago, at kung mahal mo ang iyong kaibigan, hindi mo aasahan na "bumalik siya sa dati" - makakasama mo siya.
- Huwag pilitin ang iyong kaibigan na gumawa ng mga aktibidad na hindi na nila interesado.
- Maunawaan na ang iyong kaibigan ay maaaring nasa malubhang problema pagkatapos mawalan ng isang kamag-anak. Minsan ang isang tao ay maaaring lumingon sa mga nakakahumaling na pag-uugali o makaranas ng matinding pagkalumbay dahil sa kalungkutan at trauma. Kung nag-aalala kang inilalagay ng panganib ang iyong kaibigan sa iyong sarili, humingi ng tulong sa iyong kaibigan.
Hakbang 6. Laging nandiyan para sa kanya
Pagkatapos ng ilang buwan, ang karamihan sa mga tao ay babalik sa kanilang sariling buhay at titigil sa pag-iisip tungkol sa taong nagdadalamhati. Ngunit ang iyong kaibigan ay mangangailangan ng higit na suporta kaysa sa ilang buwan lamang pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak. Palaging nandiyan para sa iyong kaibigan dahil kakailanganin niya ng kaunting tulong at pansin.
- Maging naroroon sa anibersaryo ng pagkamatay ng kamag-anak ng iyong kaibigan. Tanungin ang kalagayan ng iyong kaibigan.
- Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kaibigan ay naroroon kapag kailangan ka nila, tumawag man sila, makipag-usap o gumawa ng mga plano. Kung hindi, magpadala ng isang kard na nagsasabing naisip mo tungkol dito. Mahusay na hayaan mo siyang magdalamhati habang nag-aalok ka ng mga yakap at pagmamahal.
Mga Tip
- Ang mga maliliit na bagay ay magiging madali para sa isang tao na matandaan, at ang maliliit na bagay ay hindi magiging labis na pagkabalisa.
- Tandaan na minsan lahat ay nangangailangan ng kaibigan.
