Kung may kilala ka na nag-aalala, malamang na alam mo na maaari itong maging isang matinding kaguluhan sa emosyon at iwan ang taong nagdurusa dito na pakiramdam ay pagod at walang magawa. Sa kabutihang palad maraming magagawa upang matulungan ang isang tao na makayanan at matrato ang pagkabalisa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral Paano Tumulong
Hakbang 1. Alamin ang mga sanhi ng pagkabalisa
Dagdagan ang kaalaman tungkol sa mga sanhi ng pagkabalisa. Tutulungan ka nitong makakuha ng isang bagong pananaw at pag-unawa tungkol sa kung kailan maaaring kailanganin ang iyong tulong. Maaari mong tanungin siya kung mayroon siyang nakaraang problema o kondisyong medikal, at kung mayroon siyang sasabihin.
- Bagaman ang eksaktong sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi lubos na nauunawaan, ang mga kadahilanan tulad ng masakit at traumatiko na karanasan sa buhay at ilang mga katangian ng genetiko ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng isang pagkabalisa sa karamdaman.
- Bilang karagdagan, ang mga taong nababahala minsan ay may mga kondisyong medikal tulad ng, halimbawa, magagalitin na bituka sindrom, sakit sa puso, hika, premenstrual syndrome, o mga problema sa teroydeo.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng pagkabalisa
Mayroong maraming uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa na may iba't ibang mga sanhi. Subukang unawain ang uri ng pagkabalisa na mayroon siya upang higit mo siyang matulungan.
- Agoraphobia. Ang uri na ito ay tumutukoy sa pagkabalisa na mapunta sa isang lugar kung saan ang isang tao ay maaaring ma-trap o mawalan ng kontrol.
- Pagkabalisa sanhi ng isang kondisyong medikal. Ang uri na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng mga kondisyong medikal tulad ng magagalitin na bituka sindrom, sakit sa puso, o mga problema sa teroydeo. Maaari mong mabawasan ang kanyang pagkabalisa kung tumulong ka sa kanyang pagsisikap sa medisina (halimbawa, kung nakalimutan niyang uminom ng kanyang gamot, maaari mo siyang paalalahanan).
- Pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa. Ang uri na ito ay kumakatawan sa mga tao na labis na nag-aalala tungkol sa pang-araw-araw na buhay.
- Pagkabalisa na nauugnay sa paggamit ng gamot o bilang isang resulta ng pagtigil sa paggamit ng gamot. Ang uri na ito ay nangyayari dahil sa paggamit ng mga narkotiko. Dapat mong malaman kung ang pagkabalisa ay sanhi ng paggamit ng gamot o upang ihinto ang paggamit ng mga gamot. Maaari mo siyang payuhan na kumunsulta sa doktor upang tumigil siya nang tuluyan at gumaling.
- Panic disorder. Ang uri na ito ay kumakatawan sa mga taong nakadarama ng matinding pagkabalisa at / o takot na maaaring tumagal ng hanggang ilang minuto. Maaari nilang isama ang paghihirap sa paghinga, palpitations ng puso (palpitations), at pakiramdam ng takot sa panganib o pinsala.
- Sakit sa pagkabalisa sa lipunan. Ang uri na ito ay nagsasangkot ng isang pinalaking takot sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang isang tao ay maaaring maging balisa sa kanyang sarili, napakadali, o natatakot na magkamali sa mga sitwasyong panlipunan.
Hakbang 3. Alalahanin kung ano ang pakiramdam na maging balisa
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi isang kasiya-siyang karanasan. Ang isang paraan upang makatulong ay upang maunawaan ang mga damdamin ng taong balisa upang maiparamdam mong komportable sila, depende sa mga ipinakikita nilang sintomas. Kabilang sa mga sintomas ng pagkabalisa ay:
- Kinakabahan.
- Walang pakiramdam.
- Pakiramdam ay magkakaroon ng panganib.
- Parang mahina.
- Nakakaramdam ng pagod
- Mahirap mag-concentrate.
Hakbang 4. Maingat na makinig
Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba`t ibang tulong. Marahil ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano siya tutulungan ay ang direktang tanungin siya. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang maging isang mahusay na tagapakinig:
- Panatilihing walang kinikilingan ang iyong pahayag. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kaya, iyon lang," o, "Okay."
- Ayusin ang pahayag sa kapaligiran ng iyong pag-uusap. Halimbawa
- Magtanong ng maraming bukas na tanong. Kung nais mong malaman ang tungkol sa kung paano mo siya matutulungan, sa halip na magtanong lamang, "Nag-aalala ka ba?" Maaari kang magtanong ng mga bukas na tanong tulad ng, "Anu-anong mga sitwasyon o bagay ang karaniwang nag-aalala sa iyo?"
- Panoorin nang maigi ang tao, sinusubukan na limasin ang iyong isip ng anumang mga alalahanin at subaybayan lamang ang mga saloobin at damdamin ng tao.
Hakbang 5. Makiramay
Ang empatiya ay tumutukoy sa kakayahang maunawaan ang emosyon ng ibang tao at makita ang mga bagay mula sa pananaw ng taong iyon sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang maaaring isipin o pakiramdam ng taong iyon. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makiramay sa mga taong nababahala:
- Ituon ang iyong pansin sa tao.
- Isaisip ang mga halaga at karanasan bilang mga indibidwal na ibinabahagi namin. Tandaan na marami tayong pagkakatulad pagdating sa sakit, takot, at pagkabalisa. Maaari itong gawing mas madali para sa iyo na makita ang mga bagay mula sa kanyang pananaw.
- Sandaliang hawakan ang iyong hatol at isaalang-alang ang pananaw ng tao.
- Magbahagi ng isang karanasan na maiintindihan niya, ngunit gawin ito sa katamtaman upang hindi nito mapigilan ang pag-uusap. Ang susi ay upang ipakita sa tao na naiintindihan mo ang karanasan.
Hakbang 6. Pagmasdan ang mga taong balisa
Alamin na magkaroon ng kamalayan ng mga nakikitang palatandaan ng pagkabalisa upang masabi mo kung ang tao ay nakaramdam ng pagkabalisa. Sa ganoong paraan, maaari mo siyang tulungan o kalmahin kapag napansin niyang nalulumbay siya. Kasama sa mga palatandaan ng pagkabalisa:
- Kinakabahan.
- Paghinga.
- Pinagpapawisan.
- pagkakalog.
Hakbang 7. Palaging tandaan ang mga negatibong at positibong epekto
Subukang tandaan na kung hindi ka masyadong nakakakuha ng isang aktibidad, ngunit pinaparamdam nito ang isang kaibigan o kapareha na nabalisa, maaaring magandang ideya na itigil ang paggawa ng aktibidad.
Gayunpaman, hindi mo dapat hayaang madaig ka ng pagkabalisa, dahil hindi nito hinihimok ang tao na magbago
Bahagi 2 ng 2: Pag-navigate sa Mga Relasyon
Hakbang 1. Hikayatin ang positibong malusog na pag-uugali
Kung naghihirap siya mula sa pagkabalisa sa lipunan at dumalo sa isang pagdiriwang, ngunit maaaring maayos ang pagsasama, sabihin sa kanya na ginagawa niyang mas maligaya ang partido at purihin ang ilan sa kanyang mga sinabi.
Maaari itong makatulong sa kanya na mapagtanto na ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa isang kontekstong panlipunan ay hindi gaanong masama at maaari siyang maging matagumpay sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 2. Iwasang batikusin ang hindi malusog na pag-uugali batay sa pagkabalisa
Kung sawayin mo siya para sa kanyang pagkabalisa pag-uugali, maaari lamang nitong mapalala ang kanyang pagkabalisa. Iyon ang kabaligtaran ng iyong layunin.
- Kung nabigo ka dito, sa halip na pintasan ito, subukang umalis sa silid at bumalik muli kapag huminahon ka.
- Sa halip na ituon ang negatibong bahagi ng kanyang kasalukuyang pag-uugali, subukang ituon ang mga positibong maaaring lumitaw kung binago niya ang kanyang pag-uugali. Halimbawa, kung iniiwasan niya ang mga sitwasyong panlipunan, sa halip na mapataob, subukang sabihin ang tulad ng, "Isipin ang mga pagkakataon sa networking sa party ngayong gabi. Madami akong naging kaibigan dahil sa mga kaganapang tulad nito."
Hakbang 3. Magmungkahi ng paggamot
Maaari kang makatulong sa isang taong nag-aalala sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na mas kapaki-pakinabang para sa kanila na gamutin ang kanilang stress. Maaari mong sabihin sa kanya na maraming tao ang matagumpay na nagamot ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsali sa psychotherapy, pagkuha ng gamot, o paggawa ng pareho.
- Tandaan na ang paggamot na iyong inaalok ay nakasalalay sa uri ng pagkabalisa at sanhi nito.
- Halimbawa, kung nag-aalala siya tungkol sa pag-abuso sa droga, maaari mong imungkahi na magpatala siya sa rehab. Gayunpaman, kung mayroon siyang pagkabalisa sa lipunan, maaari mo siyang payuhan na humingi ng paggamot mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Maghanda para sa isang pag-atake ng gulat
Ang ilang mga uri ng pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magdusa mula sa pag-atake ng gulat. Ang mga pag-atake sa gulat ay maaaring maging sanhi ng paghihirap ng isang tao sa paghinga o palpitations, at sa pag-iisip na maaaring magkaroon sila ng atake sa puso o mawalan ng kontrol. Ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring maging nakakatakot para sa mga taong balisa at ang iyong sarili kung hindi ka handa.
- Kung naghihirap siya sa isang pag-atake ng gulat, malamang na wala siyang lakas na gumalaw, tumugon, o mag-isip nang normal. Sa halip na makaramdam ng pagkabalisa o pag-aalala, masisiguro mo sa kanya na siya ay naghihirap mula sa isang pag-atake ng gulat, ngunit malapit na itong lumipas.
- Gayunpaman, kung hindi ka sigurado na ang iyong mga sintomas ay hindi resulta ng isang pag-atake ng gulat, gawin ang mga kinakailangang pag-iingat sa medisina, tulad ng pagtawag sa 118 o 119.
Hakbang 5. Mamahinga
Dalhin siya sa isang lugar na maganda at tahimik sa hapon o gumastos ng kaunting oras sa pagrerelaks sa iyong tahanan.
