Sa isang perpektong mundo, ang ama ay isang huwaran, mahal tayo ng walang pasubali, at palaging sinusubukan na paligayahin kami. Sa kasamaang palad, ang totoong buhay ay hindi ganoon kaganda. Ang iyong ama ay marahil ay hindi kailanman nagpakita ng pagmamahal, lasing, o kahit naglampaso. Upang makitungo sa isang masamang ama, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang kanyang impluwensya sa iyo, maghanap ng iyong sariling kabaitan upang maibalik ang kalusugan ng emosyonal, at humingi ng tulong kung ang ama ay mapang-abuso.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagliit ng Epekto
Hakbang 1. Napagtanto na ang problema ay nasa kanya, hindi ikaw
Sinisisi mo ba ang iyong sarili at iniisip mong ikaw ang dahilan kung bakit siya laging galit, umiinom ng sobra, hindi ka pinapansin, o hindi matatag ang damdamin? Maraming mga anak ang nag-iisip na ang kanilang mga magulang ay masama dahil sila ay nasa mali. Kung iniisip mo rin, huwag nang sisihin ang iyong sarili. Anumang sinabi ng iyong ama o ng iba, hindi ka mananagot sa kanyang pag-uugali. Ang iyong ama ay nasa hustong gulang, na dapat maging responsable para sa kanyang sarili.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-iwan ng pagkakasala, pag-usapan ang iyong damdamin sa ibang may sapat na gulang.
- Tandaan at tiyakin ang iyong sarili na wala kang kasalanan sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga kumpirmasyong tulad nito, "Si Itay ay responsable para sa kanyang sarili. Hindi ko naman kasalanan na ganoon ang ugali niya."
- Tandaan na ang ugali ni tatay ay walang kinalaman sa iyo. Ang kanyang kasalukuyang pag-uugali ay maaaring resulta ng paraan ng paglaki niya, kanyang sariling trauma, kalusugan sa pag-iisip, o iba pang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Huwag kopyahin ang kanyang masamang ugali
Marahil nag-aalala ka na maaga o huli ay makopya mo ang masamang ugali ng iyong ama. Totoo na posible para sa mga bata na gayahin ang masamang ugali ng kanilang mga magulang, tulad ng hindi magandang relasyon sa iba at kung paano harapin ang mga salungatan at pagkagumon, ngunit hindi palaging iyon ang kaso.
Hakbang 3. Mabuhay nang positibo ang buhay
Sa ganitong paraan, mapipigilan mo ang mga epekto nito at maiwasang magkaroon ng parehong pag-uugali sa hinaharap.
- Upang mabawasan ang panganib ng pagkagumon, makilahok sa mga ekstrakurikular na aktibidad sa paaralan. Ang paglahok sa mga karagdagang aktibidad ay binabawasan ang iyong panganib.
- Subukang kilalanin ang hindi malusog na pag-uugali upang maiwasan mo ang mga ito. Pagkatapos, maghanap ng iba pang mga huwaran na nagpapakita ng positibong pag-uugali na gusto mo.
- Katulad nito, kung napapabayaan o inabuso ka, magsimulang kumunsulta sa isang tagapayo upang malutas ang isyu. Maaaring mabawasan ng tulong sa labas ang iyong panganib na maulit ang parehong pattern ng pag-uugali sa iyong mga anak.
Hakbang 4. Maghanap ng iba pang mga huwaran
Maaari mong mapigilan ang masamang impluwensya ng ama sa pamamagitan ng pagbuo ng positibong pakikipag-ugnay sa iba pang mga tatay na maaaring maging huwaran. Halimbawa, bumuo ng malusog na relasyon sa mga pinuno ng lalaki sa paaralan, trabaho, o sa pamayanan. Mapipigilan ng kanilang impluwensya ang masamang epekto ng isang masamang ama.
- Sumali sa isang mentoring program para sa mga kabataan. Maaari ka ring bumuo ng mga relasyon sa mga guro, coach, pinuno ng komunidad, o tagapayo sa relihiyon upang makahanap ng tatay na maaaring maging huwaran.
- Kapag nakikipag-ugnay sa kanila, sabihin, “Sir, talagang hinahangaan ko kayo. Ang aking ama ay hindi kailanman nandiyan para sa amin. Gusto mo bang maging mentor ko?"
- Isaalang-alang din ang ama ng iyong kaibigan. Kung ang isang kaibigan ay may isang mabuting ama, tanungin siya kung maaari kang sumama kapag siya ay kasama ang kanyang ama.
Hakbang 5. Bumuo ng isang positibong pangkat ng suporta
Maaari mong alisin ang mga negatibong epekto ng isang masamang ama sa tulong ng mga sumusuportang kaibigan at pamilya. Habang ang mga relasyon sa ibang tao ay hindi maaaring palitan ang mga ama, maaari silang magbigay ng proteksyon mula sa stress. Humingi ng suportang panlipunan mula sa mabubuting kaibigan at miyembro ng pamilya.
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong distansya
Kung ang iyong ama ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit ang kanyang pagkakaroon ay may gawi na maging hindi komportable, panatilihin ang iyong distansya. Protektahan ang iyong sarili mula sa sikolohikal na pinsala sa pamamagitan ng pagbawas ng pagsasama.
- Kung bibisitahin mo lang si tatay minsan, tanungin si nanay kung maaari mo nang itigil ang pagbisita sa kanya.
- Kung ikaw at ang iyong ama ay nakatira sa ilalim ng parehong bubong, limitahan ang dami ng oras na nagpaalam ka sa iyong silid hangga't maaari.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanumbalik ng Kalusugan ng Emosyonal
Hakbang 1. Alamin kung ano ang masakit sa iyo
Gumawa ng isang listahan ng iyong kasalukuyang mga paniniwala, at isipin kung paano naging ang bawat paniniwala. Pagkatapos, subukang kilalanin ang pag-uugali na nagmumula sa paniniwala na iyon, at subukang tanggihan ito.
Halimbawa, kung paulit-ulit na sinabi sa iyo ng tatay mo na hindi ka matalino, maaari kang maniwala sa kanya. Ang paniniwalang ito ay makakaapekto sa mga marka sa paaralan. Kontra ang paniniwalang ito sa pamamagitan ng paghingi ng tulong sa iba upang maunawaan ang mga mahirap na aralin at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mga marka, upang mapatunayan sa iyong sarili na ikaw ay talagang matalino
Hakbang 2. Sumulat ng isang liham, ngunit huwag isumite ito
Ang pagbubuhos ng iyong mga saloobin at damdamin sa isang piraso ng papel ay maaaring maging isang napakahusay na kaluwagan dahil ang iyong mga nadarama na damdamin ay maaaring mailabas. Pagharapin ang anumang hindi maayos na damdamin tungkol sa iyong ama sa pamamagitan ng koreo.
- Isulat ang lahat ng nais mong sabihin sa kanya nang mas detalyado hangga't maaari. Kapag tapos ka na, basahin ang liham na para bang naihatid mo ito nang personal. Pagkatapos, sunugin o punitin hanggang sa walang manatili.
- Ang pagsasanay na ito ay inilaan upang matulungan kang mabawi nang mabilis upang hindi ka magsumite ng mga sulat. Gayunpaman, kung nais mo, magpatuloy.
Hakbang 3. Simulang alagaan ang iyong sarili
Maraming mga negatibong epekto ng pagkakaroon ng isang ama na wala sa pisikal o sikolohikal, tulad ng hindi magandang relasyon sa personal sa hinaharap at mga problemang pangkalusugan sa pag-iisip. Kontra ang epektong ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin at pag-aalaga ng iyong sarili.
Gawin ang anumang nagpapaginhawa at nag-aalaga sa iyo. Subukang manuod ng isang paboritong pelikula o serye sa TV, paglalakad sa kalikasan, o masahe ng lahat ng pag-igting sa iyong balikat
Hakbang 4. Alamin na kilalanin ang mga kalakasan at kahinaan
Ang mga damdaming hindi minamahal o napabayaan ng iyong sariling ama ay maaaring gumawa ka ng pagkamuhi at pagrespeto sa iyong sarili. Upang mapagtagumpayan ang problemang emosyonal na ito, subukang bigyang-diin ang iyong personal na lakas. Maaari ka nitong gawing mas tiwala kahit na wala kang suporta ng iyong sariling ama.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga lakas. Kung mayroon kang problema, humingi ng tulong sa isang malapit na kaibigan.
- Idikit ang listahang ito sa salamin upang ito ay laging nakikita. Magdagdag ng nilalaman kapag nakakita ka ng mga bagong pakinabang.
- Isulat ang anumang mga papuri na natanggap mula sa ibang mga tao, tulad ng mga guro o mga taong iginagalang mo. Pagkatapos, kapag nalulungkot ka at nalulungkot ka, tingnan ang listahan ng mga papuri upang matandaan kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.
Hakbang 5. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo
Ang sakit na pang-emosyonal ng pagkakaroon ng isang masamang ama ay maaaring tumakbo nang malalim, ngunit maaari itong mapagaan kung nais mong makipag-usap. Bumaling sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan upang ibahagi ang iyong pinakamalalim na saloobin at damdamin. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay maaaring makatulong sa proseso ng pagbawi.
Maaari mong sabihin, “Napakasama ng aking relasyon sa aking ama. Nais kong magkwento upang magaan ang pasanin na ito."
Hakbang 6. Kausapin ang isang tao na may isang tiyak na awtoridad
Bilang karagdagan sa pagsabi sa iyong mga kaibigan, maaari mo ring ibahagi ang nangyari sa bahay sa ibang mga may sapat na gulang. Subukang makipag-usap sa isang kamag-anak, guro, o tagapayo sa paaralan.
- Puwede mong sabihin, “Masama ang sitwasyon sa aking bahay. Ang ugali ng pag-inom ng aking ama ay lumalala at hindi ko alam ang gagawin."
- Magkaroon ng kamalayan na ang isang tao na may isang tiyak na antas ng awtoridad ay maaaring mag-ulat ng pag-uugali ng iyong ama sa pulisya o sa isang pundasyon ng proteksyon ng bata. Kung hindi mo nais na magkaroon ng problema ang iyong ama, maaaring magandang ideya na iwasan ang mga tukoy na detalye kapag nakikipag-usap sa kanila, o makipag-usap sa mga magulang ng isang matandang kaibigan o kamag-anak.
Paraan 3 ng 3: Tumatagal na Pagpapahirap
Hakbang 1. Huwag makipagtalo sa iyong mapang-abusong ama
Kung nagagalit siya o tumama, huwag makipagtalo o subukang makipag-usap sa kanya. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang ganoong sitwasyon ay ang manahimik at magsalita lamang kapag tinanong. Ang pagtanggi o pagsubok na ipaliwanag ang iyong pananaw ay lalo lamang siyang magagalit at magpapahirap sa iyo.
Hakbang 2. Maghanap ng ligtas na lugar
Kung nakatira ka sa isang tumatama na ama, mag-isip ng isang lugar kung saan tatakbo kapag naghagupit siya. Sa pamamagitan ng pananatiling malayo, maaari mong maprotektahan ang iyong sarili mula sa pandiwang at pisikal na pag-atake. Kung mayroon kang isang kapatid na babae, isama mo rin siya.
Marahil ay maaari kang pumunta sa bahay ng isang kaibigan o kapitbahay, o isang kalapit na parke
Hakbang 3. Sabihin sa isang tao ang tungkol sa pagsubok
Upang matigil ang paghagupit at pagpapahirap na ito, kailangan mong makipag-usap. Maaari kang matakot na magalit pa ang iyong ama kung sasabihin mo sa kanya, ngunit kung wala kang sinabi, hindi mo makuha ang kailangan mong tulong.
- Makipag-usap sa isang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang guro, coach, o tagapayo sa paaralan, at ibahagi ang nangyari sa bahay. Karamihan sa mga tao na ang trabaho ay nagsasangkot ng mga bata sa isang opisyal na kakayahan ay kinakailangang mag-ulat ng mga problema. Nangangahulugan ito na maaaring kailangan nilang mag-ulat sa mga serbisyong panlipunan, mga pundasyon ng proteksyon ng bata, o pulisya kung naghihinala sila o nakaririnig ng karahasan sa tahanan. Kung hindi nila ito iulat, magkakaroon sila ng gulo.
- Maaari kang mag-ulat sa call center ng Friends of Women and Children (SAPA) sa numero 129, o Whatsapp sa 08111129129.
- Maaari ka ring mag-ulat sa Indonesian Child Protection Commission sa (021) 31901556, WhatsApp sa 08111772273, o punan ang form ng reklamo.
Hakbang 4. Tumawag sa pulisya kung nasa panganib ka
Kung nagbabanta ang iyong ama na saktan ka o ang iba pa sa pamilya, huwag mag-atubiling sabihin sa pulisya. Huwag kailanman akalaing tatay ay huminahon o magbabanta lamang. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay, tumawag kaagad sa pulisya o numero ng mga serbisyong pang-emergency.
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist
Makakatulong ang Therapy na mapawi ang emosyonal na mga sugat na nararamdaman mo. Ang Therapy ay isang ligtas na paraan at lugar upang galugarin at magtrabaho sa pamamagitan ng mga nadama na damdamin na nakakaapekto sa iyong kakayahang lumago at bumuo ng dapat.
- Kung ikaw ay isang bata, tanungin ang iyong ina o tagapag-alaga kung maaari kang makipag-usap sa isang therapist. Maaari mo ring tanungin ang tagapayo sa paaralan kung mayroong kahit sino na maaari mong kausapin sa paaralan.
- Kung ikaw ay nasa hustong gulang, tanungin ang iyong doktor para sa mga referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
