Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng 30 minuto ng aktibidad na nagdaragdag ng rate ng iyong puso ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Gayundin, sa iyong pagtanda, ang isang mas mababang rate ng puso ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makaramdam ng lamig. Upang labanan ito, kailangan mong lumipat araw-araw. Habang may mga paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso nang walang ehersisyo, hindi ka makakakuha ng anumang pakinabang mula sa mga aktibidad na hindi umaakit sa mga kalamnan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mababang Paraan ng Epekto
Hakbang 1. Baguhin ang paraan ng iyong pag-upo
Sa halip na nakaupo sa isang regular na upuan, umupo sa isang ball ng ehersisyo. Ang posisyon na ito ay ginagawang mas mahirap ang mga kalamnan ng katawan upang mapanatili ang iyong posisyon at balanse. Maaari mo ring bawasan ang dami ng oras na nakaupo ka at tumayo nang mas madalas. Napakadali ng tunog nito, ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong puso.
Hakbang 2. Subukang mag-ehersisyo sa isang posisyon na nakaupo
Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mahusay para sa pagsisimula upang ma-rate ang iyong puso. Subukang mabilis na stomping o jumping jacks habang nakaupo. Gayunpaman, mag-ingat na pumili lamang ng mga galaw na naaangkop sa iyong mga kakayahan.
Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng iyong pagpunta sa bawat lugar
Sa halip na maghanap ng isang puwang sa paradahan na malapit sa iyong opisina o pasukan ng mall hangga't maaari, iparada nang kaunti ang iyong sasakyan. Sa halip na gumamit ng elevator upang umakyat lamang sa isang palapag, gumamit ng hagdan. Ang pagiging mas aktibo sa pang-araw-araw na buhay na tulad nito ay makakatulong na madagdagan ang rate ng iyong puso.
Hakbang 4. Maglakad
Ang paglalakad upang makarating mula sa isang lugar patungo sa iba pa o paglalakad lamang sa paligid ay isang mahusay na paraan upang mai-rate ang iyong puso. Hindi mo kailangang maglakad nang mabilis. Maglakad lamang sa isang normal na tulin at tataas ang rate ng iyong puso at tiyak na magiging malusog ka.
Hakbang 5. Lumangoy
Ang paglangoy ay isang napakahusay na ehersisyo pati na rin ang ilaw sa mga buto. Magaling din ang paglangoy kung mayroon kang mga problema sa timbang o magkasanib na pumipigil sa iyo na maging aktibo. Ibabahagi ng tubig ang bigat, sa gayon mabawasan ang presyon sa iyong katawan at pahintulutan kang gumalaw.
Hakbang 6. Magsanay ng yoga o tai chi
Kung nahihirapan kang gumawa ng regular na ehersisyo, ang yoga at tai chi ay mabuting kahalili. Parehong tataas ang rate ng iyong puso at mahusay na ehersisyo na may mababang epekto na makakatulong sa mga problema sa timbang, magkasanib at kalamnan.
Bahagi 2 ng 3: Katamtamang Paraan ng Epekto
Hakbang 1. Subukang umakyat ng bundok
Bilang karagdagan sa pagtaas ng rate ng iyong puso, pinapayagan ka rin ng pag-akyat sa bundok na masiyahan sa labas ng mundo at sa labas ng iyong paligid. Maaari mong akyatin ang pinakamalapit na bundok sa inyong lugar. Ang kailangan mo lang ay kumpletong kagamitan at isang gabay (pati na rin isang gabay).
Hakbang 2. Pagbibisikleta
Paikot sa paligid ng iyong kapitbahayan o sa isang itinalagang lugar ng bisikleta. O, maaari mo ring gamitin ang bisikleta bilang iyong pangunahing paraan ng transportasyon upang makapunta sa paaralan o trabaho. Piliin lamang ang ruta na gusto mo, at sumakay sa bisikleta.
Hakbang 3. Pagsasanay squats
Ang squats ay mga ehersisyo na ginagawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga binti nang malapad at pagkatapos ay pagbaba ng iyong katawan na parang nakaupo ka. Ang pagkuha ng tama ng paglipat na ito ay mas mahirap kaysa sa tila. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagkuha ng rate ng iyong puso habang pinatitibay ang iyong mga pangunahing kalamnan, at tinutulungan kang umayos nang mahigpit.
Ang mga squats na walang idinagdag na timbang (na may timbang lamang sa katawan) ay mas magaan, ngunit maaari mong dagdagan ang tindi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na timbang at paggamit ng isang barbel
Hakbang 4. Simulang magtaas ng timbang
Ang pagtaas ng timbang ay isang ehersisyo na may mababang epekto na nagbibigay-daan sa iyo upang tiyak na ayusin ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Maaari mong dagdagan o bawasan ang pag-load nang paunti-unti kung kinakailangan.
Hakbang 5. Jog
Ang jogging, na isang ligtas na pagpapatakbo ng paggalaw, ay isang mahusay na paraan upang mai-rate ang iyong puso. Ngunit bago simulan ito, gumawa ka muna ng magaan na ehersisyo upang masanay ang iyong katawan. Kaagad na nagsisimula ng masipag na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan.
Bahagi 3 ng 3: Pamamaraan ng Mataas na Epekto
Hakbang 1. Pag-akyat sa bato
Ang pag-akyat sa bato, na maaaring ligtas na gawin sa loob ng bahay kasama ang iyong tagapagsanay o magturo, ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong puso at bumuo ng kalamnan. Kahit na mahal, ngunit ang epekto na ibinibigay ng isport na ito ay lubos na sulit.
Hakbang 2. Patakbuhin
Kung sanay kang mag-jogging, subukang tumakbo. Tukuyin ang iyong ruta upang mapanatili ang bilis habang tumatakbo at mabawasan ang peligro ng pinsala. Ang pagtakbo ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso nang malaki.
Hakbang 3. Magsanay ng lubid na tumatalon
Maaari mong isipin ang aktibidad na ito bilang laruan ng isang bata, ngunit ang paglukso ng lubid ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo. Nakahihinga ka nang mabilis at ang iyong puso ay mabilis na matalo nang walang oras! Magbayad lamang ng pansin sa pagpili ng isang strap na may tamang sukat para sa iyo. Ang mga strap ng bata ay magiging masyadong maikli at mahirap gamitin ng mga may sapat na gulang. Dagdag pa, kung pagod ka na sa karaniwang paglipat ng lubid, maaari mong hamunin ang iyong sarili at subukan ang iba pang mga trick sa paglukso!
Hakbang 4. Magsanay ng mga push-up
Habang mahirap at hindi komportable, ang klasikong paglipat na ito ay talagang mahusay para sa pagkuha ng rate ng iyong puso at pagbuo ng kalamnan sa iyong buong katawan. Tiyaking nagpainit ka bago gawin ito.
Hakbang 5. Ugaliin ang burpie
Ang Burpie ay tinawag na pinakatanyag na kilusan ngayon. Ang kilusang ito ay nagsisimula mula sa pagtayo, paglukso nang isang beses at pagkatapos ay madaling kapitan ng sakit sa lupa, ginagawa ang isang push-up, pagkatapos ay tumayo muli. Ulitin ang paggalaw nang mabilis hangga't maaari, at ang iyong puso ay tiyak na matalo nang mabilis.
