Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagpapahinga sa rate ng puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng iyong antas ng fitness at kalusugan sa cardiovascular. Ang pagkalkula ng rate ng iyong puso habang nagpapahinga ka ay napakadali at maaaring gawin sa bahay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagkatapos kalkulahin ang rate ng iyong puso, maaari mong gamitin ang impormasyon upang malaman ang tungkol sa iyong kondisyon sa puso at kalusugan. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang mabisang magamit ang impormasyong ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Nagbibilang ng Rate ng Puso sa Pahinga
Hakbang 1. Piliin ang tamang oras
Ang pormula para sa pagkuha ng iyong rate ng puso na nagpapahinga ay medyo simple: bilangin lamang ang bilang ng beses na tumibok ang iyong puso sa isang minuto habang nagpapahinga ka. Ang susi sa pagkalkula nito ay upang matiyak na nagpapahinga ka talaga habang ginagawa ito. Subukang bilangin ang rate ng iyong puso kapag nagising ka.
- Ang isa sa mga pinakamahusay na oras upang mahanap ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay bago ka tumayo sa kama sa umaga. Ang mga sandali pagkatapos matulog ay ang oras kung kailan ang katawan ay nasa isang estado ng kumpletong pahinga.
- Kung nakalimutan mong bilangin ang rate ng iyong puso sa umaga, magagawa mo pa rin ito. Tahimik na umupo ng ilang minuto at huwag labis.
Hakbang 2. Ihanda ang mga kinakailangang kagamitan
Sa kabutihang palad, hindi mo kailangan ng maraming mga tool upang makalkula ang rate ng iyong puso. Mayroon lamang isang relo na binibilang bawat segundo upang gawin ito. Bilang kahalili, maaari mo ring gamitin ang isang digital hourglass.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka maaaring umupo na hindi nagagambala.
- Kung hindi ka makatuon, hilingin sa isang kaibigan na bilangin ang oras.
Hakbang 3. Suriin ang iyong pulso
Talaga, upang makalkula ang rate ng iyong puso na nagpapahinga, kailangan mong kalkulahin ang iyong pulso. Ilagay ang iyong gitna at i-index ang mga daliri nang malumanay at mahigpit sa mga gilid ng iyong leeg, sa tabi mismo ng iyong lalamunan. Mahahanap mo ang isang pulso sa kanan o kaliwa ng iyong lalamunan, halos ilang sent sentimo sa ibaba ng iyong baba.
- Bilangin ang pulso sa loob ng 15 segundo. I-multiply ang resulta ng 4 upang makuha ang rate ng iyong puso na nagpapahinga.
- Maaari mo ring sukatin ang iyong pulso mula sa iyong pulso. Ilagay ang dalawang daliri sa iyong radial artery. Ang arterya na ito ay matatagpuan sa gilid ng hinlalaki, malapit sa pulso, sa pagitan ng mga buto at litid.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang mga numero na nakukuha mo
Nagbibigay ang rate ng iyong puso ng mahalagang impormasyon tungkol sa antas ng iyong fitness at kalusugan sa cardiovascular. Sa pangkalahatan, ang mga puso ng mga bata na higit sa edad na 10 taong gulang at matatanda ay maaaring matalo ang tungkol sa 60-100 beses bawat minuto habang nagpapahinga. Tandaan, ang mga numerong ito ay isang pangkalahatang ideya lamang. Kaya, suriin sa iyong doktor upang makita kung ang mga numerong ito ay partikular na nauugnay sa iyong kalusugan.
Ang mga atleta ay karaniwang may mas mababang rate ng puso sa pamamahinga. Kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang atleta, ang iyong puso na nagpapahinga ay maaari lamang tumalo ng 40-60 beses bawat minuto
Hakbang 5. Bigyang pansin ang mga salik na mahalaga
Kapag kinakalkula ang rate ng puso, mahalagang tandaan na maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga resulta, tulad ng temperatura sa silid, emosyon, at mga gamot na nakakaapekto sa rate ng puso. Gawin ang pagsubok nang higit sa isang beses, pagkatapos ay hanapin ang average na resulta.
- Kung ang iyong puso ay pumipigil nang higit sa 100 beses bawat minuto na patuloy, tawagan ang iyong doktor upang makita kung ito ay isang palatandaan ng isang problema sa kalusugan.
- Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pulso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto at hindi ka isang atleta.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Ang Impormasyon
Hakbang 1. Hanapin ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo
Maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan upang mahanap ang iyong perpektong rate ng puso habang ehersisyo. Ito ang bilang ng mga rate ng puso na kailangan mong maabot sa panahon ng pag-eehersisyo upang makamit mo ang mga benepisyo sa cardiovascular. Bilangin ang bilang ng mga pintig ng puso pagkatapos mag-ehersisyo ng 10 minuto upang hanapin ang numerong iyon. Ang bawat pangkat ng edad ay may iba't ibang ideal na numero ng target.
- Ang isang taong may edad na sa pagitan ng 20-30 taon ay may saklaw na rate ng puso na 100-170 beats bawat minuto, habang ang mga taong may edad na 30-35 taon ay kailangang i-target ang kanilang mga beats sa puso 95-162 beats bawat minuto.
- Ang mga taong may edad na sa pagitan ng 40-50 taon ay may target na rate ng puso na 88-45 beats bawat minuto. Kung ikaw ay higit sa 60, ang iyong target na rate ng puso ay dapat na nasa saklaw na 75-128 beats bawat minuto.
- Tandaan na ang mga figure na ito ay mga pagtatantya lamang. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa ideal figure para sa iyo.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na puso at makakuha ng isang perpektong rate ng puso. Regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw maraming beses sa isang linggo. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang magawa mo itong regular.
- Pinagsasama ng pinakamahusay na mga programa sa pag-eehersisyo ang mga aktibidad sa cardio at lakas. Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang paglangoy sa pag-aangat ng magaan na timbang.
- Subukan ang isang bagong isport. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang ehersisyo sa aktibidad ng lipunan. Sumali sa isang koponan ng softball o magsanay sa paglalaro ng tennis.
Hakbang 3. Ingatan ang kalusugan ng iyong puso
Mayroong maraming mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo ay kumain ng isang balanseng diyeta na nutrisyon. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay araw-araw. Dapat mo ring kumain ng malusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa langis ng oliba at avocado.
- Buong butil ay ipinakita upang mapanatiling malusog ang puso.
- Huwag manigarilyo.
Mga Tip
- Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong kalusugan sa puso.
- Bilangin ang rate ng iyong puso maraming araw nang sunud-sunod upang malaman mo kung ano ang rate ng iyong puso na nagpapahinga.
