Habang ang lahat ng mga magulang ay nais ang kanilang mga anak na kumain ng isang malusog at iba-ibang diyeta, ang totoo ay maraming mga bata ang mga masusukat na kumakain. May hilig silang umangal, umiyak, o simpleng tanggihan ang pagkain na hindi nila gusto. Mahalagang hindi ka sumuko sa ganitong uri ng pag-uugali kung nais mong kumain ang iyong anak at masiyahan sa iba't ibang mga pagkain. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano makakain ang iyong anak ng halos anumang bagay-tingnan lamang ang Hakbang 1 sa ibaba upang magsimula.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Maunawaan ang kahalagahan ng pagbuo ng magagandang ugali
Ang mga bata ay natututo mula sa isang maagang edad at lubos na nakaka-impression sa pamamagitan ng nakagawiang gawain at ang pagpapakilala ng magagandang ugali. Habang nasanay ang iyong anak sa pag-eksperimento sa mga bagong pagkain at karanasan, malalaman mo na mas madaling palawakin ang kanilang mga patutunguhan at paunlarin ang kanilang kagustuhan.
Hakbang 2. Pilitin ang bata na kumain sa hapag
Isa sa mga pinakamahusay na nakagawian na maaari mong turuan sa iyong mga anak ay laging kumain sa hapag kainan. Huwag hayaang kumain sila sa harap ng telebisyon o mag-isa sa silid.
- Ipaalam sa mga bata na kung nais nilang kumain, dapat silang umupo sa hapag. Sabihin sa kanila na hindi sila dapat manuod ng TV o maglaro sa labas hangga't hindi nila natatapos ang lahat ng pagkain na hinahain sa harap nila.
- Kung ayaw nilang kumain, papaupo sila sa mesa sandali, pagkatapos ay pakawalan sila. Gayunpaman, huwag magbigay ng meryenda o gumawa ng iba pang pagkain. Dapat nilang malaman na sila ay magugutom maliban kung kumain sila ng pagkain na inihatid.
Hakbang 3. Kumain nang walang nakakaabala
Ang oras ng pagkain ay dapat na isang pagkakataon para sa mga pamilya na makaupo at makausap ang bawat isa. Iwasang tumakbo sa likuran ang TV o radyo, o payagan ang iyong anak na maglaro kasama ang kanilang mga laro sa telepono o video habang kumakain.
- Sa sandaling tanggapin ng mga bata ang katotohanan na dapat walang mga nakagagambala sa oras ng pagkain, magiging handa silang umupo sa mesa at mabilis na tapusin ang plato.
- Ang pag-iwas sa mga nakakaabala sa hapag kainan ay nagbibigay din ng isang pagkakataon upang makilala ang pinakabagong balita ng iyong anak, upang magtanong tungkol sa paaralan, tungkol sa kanilang mga kaibigan at buhay sa pangkalahatan.
Hakbang 4. Magtatag ng isang gawain
Magandang ideya na magtatag ng isang matatag na gawain ng pagkain at meryenda, dahil malalaman ng iyong anak kung oras na upang kumain at sapat na gutom na kumain kapag oras na.
- Halimbawa, maaari kang mag-alok ng tatlong mabibigat na pagkain at dalawang meryenda bawat araw. Maliban sa paunang nakaayos na mga oras ng pagkain, huwag payagan ang iyong anak na kumain ng anuman - bigyan mo lang sila ng tubig.
- Tiyakin nitong ang iyong anak ay sapat na nagugutom at handang kumain kapag oras na, anuman ang paglingkuran mo sa kanila.
Hakbang 5. Ipakilala ang mga bagong pagkain kasama ang mga paboritong pagkain
Kapag nagpapakilala ng isang bagong pagkain, ihatid ito sa isa sa mga paborito ng iyong anak. Halimbawa, subukang maghatid ng broccoli na may niligis na patatas, o litsugas na may isang slice ng pizza.
- Ang paghahatid ng mga bagong pagkain na may mga lumang paborito ay makakatulong sa mga bata na tanggapin ang bagong pagkain at gawing mas masigasig sila tungkol sa pag-upo sa mesa mula sa simula.
- Para sa mga bata na mas lumalaban, maaari mong gawin itong isang panuntunan na papayagan lamang silang kumain ng kanilang paboritong pagkain (tulad ng pizza) kapag natapos na nila ang kanilang bagong pagkain (tulad ng litsugas).
Hakbang 6. Bawasan ang bilang ng mga meryenda na kinakain ng iyong anak
Kung ang iyong anak ay medyo mapili, subukang bawasan ang bilang ng mga meryenda sa kanila bawat araw. Inaasahang lilikha ito ng isang gana sa pagkain at gana sa iba't ibang mga pagkain.
- Ang mga bata na nakakakuha ng maraming meryenda sa pagitan ng pagkain ay maaaring hindi makaramdam ng gutom kapag oras na upang kumain at sa gayon ay hindi nais na subukan ang mga bagong pagkain.
- Limitahan ang mga meryenda sa dalawa o tatlo lamang bawat araw, at subukang mag-meryenda sa mga malulusog, tulad ng mga hiwa ng mansanas, yogurt, o isang bilang ng mga mani.
Bahagi 2 ng 3: Ginagawang Masaya ang Mealtime
Hakbang 1. Subukang gawing masaya at interactive ang oras ng pagkain
Ang mga oras ng pagkain ay dapat na masaya at interactive. Ang mga pagkain ay hindi dapat bigyang-diin kayong lahat, o palaging magtatapos sa pag-iyak ng iyong anak o pagreklamo tungkol sa isang bagay na ayaw nilang kainin. Ang pagkain ay dapat na isang kasiya-siyang karanasan para sa lahat sa mesa.
- Paghambingin ang mga kagustuhan ng iba't ibang mga pagkain (ang isda ay masarap, ang keso ay malambot, atbp.), Pinag-uusapan ang iba't ibang mga kulay (orange carrots, green brussels sprouts, purple beets, atbp.), O hulaan ang iyong anak sa lasa ng isang partikular na pagkain batay sa amoy nito.
- Maaari mo ring subukang ipakita ang pagkain sa isang nakawiwiling paraan. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang hugis ng mukha sa plato ng isang bata, gamit ang spaghetti para sa buhok, mga bola-bola para sa mga mata, karot para sa ilong at sarsa ng kamatis para sa bibig.
Hakbang 2. Maghanda ng pagkain kasama ng bata
Isama ang bata sa paghahanda ng pagkain at talakayin kung bakit pinagsama mo ang ilang mga sangkap, sa mga tuntunin ng panlasa at kulay. Ang kasangkot sa proseso ng pagluluto ay magpapadama sa mga bata ng higit na mausisa na tikman ang pangwakas na resulta.
- Ang isa pang paraan upang mapanatili ang interes ng mga bata at kasali sa proseso ng paghahanda ng pagkain ay upang payagan silang lumaki o pumili ng kanilang sariling pagkain. Halimbawa, maaari mong subukang palaguin ang iyong sariling mga kamatis at bigyan ang iyong anak ng responsibilidad na ipainom sila araw-araw at suriin kung ang mga kamatis ay hinog na.
- Maaari mo ring dalhin ang iyong mga anak sa hardin ng isang magsasaka at hayaang pumili sila ng mga mansanas at iba pang prutas nang mag-isa. Ito ay magpapasaya sa kanila na kainin ito.
Hakbang 3. Mag-alok ng regalo
Kung hindi nais ng iyong anak na subukan ang ilang mga pagkain, subukang mag-alok ng maliliit na regalo. Kung nangangako silang kakainin ang lahat sa kanilang plato, maaari mong bigyan sila ng isang maliit na dessert pagkatapos ng pagkain, o dalhin sila sa isang masayang lugar, tulad ng parke o bisitahin ang isang kaibigan.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang sasabihin mo sa bata
Isa sa mga pagkakamali na ginagawa ng maraming mga magulang ay ang pagsasabi sa kanilang mga anak na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay magpapalaki sa kanila, malusog at malakas.
- Habang ito ay maaaring minsan ay epektibo sa pagkuha ng mga bata upang kumain, nagbibigay ito ng impression na ang pagkain ay isang bagay na dapat gawin ng mga bata, hindi isang bagay na dapat nilang tamasahin.
- Sa halip, subukang mag-focus sa lahat ng masarap at iba-ibang lasa ng pagkain. Turuan ang mga bata na tangkilikin ang mga oras ng pagkain at tanggapin ang mga pagkakataon na subukan ang mga bagong bagay. Kapag ang iyong anak ay nasasabik na kumain at subukan ang mga bagong pagkain, gugustuhin nilang kainin ang halos anumang inilagay mo sa harap!
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatupad ng Mga Panuntunan sa Pagkain
Hakbang 1. Magtakda ng matatag na mga patakaran para sa mga oras ng pagkain
Ang mahigpit na mga patakaran ay magbibigay ng istraktura sa mga oras ng pagkain at makakatulong sa iyong palawakin ang gana ng iyong anak. Halimbawa, ang isa sa pinakamahalagang mga patakaran na maitatakda mo ay: dapat kumain ang bawat isa kung ano ang naihatid, o subukan man lang. Huwag hayaan ang iyong anak na tanggihan ang ilang mga pagkain kung hindi nila ito sinubukan.
- Siguraduhing may kamalayan ang mga bata na walang mga kapalit kung hindi nila kinakain ang nasa harap nila.
- Ang pagbibigay ng luha ng iyong anak at pagsabog ng damdamin ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Maging mapagpasensya at manatili sa iyong mga panuntunan, at susundan ang mga resulta.
Hakbang 2. Magpakita ng mabuting halimbawa para sa mga bata
Ang mga bata ay tumingin sa mga magulang para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kinakain at kung paano mo tinatrato ang ilang mga pagkain.
- Kung hindi ka kumain ng isang tiyak na uri ng pagkain o nagpapakita ng hindi kanais-nais na ekspresyon kapag kumain ka ng isang bagay na hindi mo gusto, paano mo maaasahan na kainin ito ng iyong anak? Ipaalam sa iyong anak na ang mga patakaran sa pagkain ay nalalapat sa lahat, hindi lamang sa kanila.
- Samakatuwid, dapat mong sikaping maging isang mabuting halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng kinakain ng iyong anak, kapag kinakain ito ng bata.
Hakbang 3. Huwag pipilitin ang bata na kumain
Sa mga tuntunin ng pagkain, ikaw bilang isang magulang ang tumutukoy kung ano ang ihahatid, kung kailan ito hinahatid at saan. Pagkatapos nito, nasa bata na kung kakainin nila ito o hindi.
- Kung pipiliin ng iyong anak na huwag kainin ang pinaglilingkuran mo, huwag mo silang pilitin na kumain - gagawin lamang nitong mas lumalaban ang bata at lalo kang ma-stress. Gayunpaman, hindi ka dapat mag-alok na gawin ang iyong anak na kanyang paboritong pagkain, dahil mababawasan nito ang pagnanais na subukan ang bago.
- Huwag payagan ang bata na kumain muli hanggang sa ihatid ang susunod na pagkain. Tuturuan nito ang mga bata na huwag maging masyadong mapagpipilian tungkol sa kung ano ang kinakain-mayroong kasabihan na "ang kagutuman ay ang pinakamahusay na sarsa."
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Hindi matututo ang mga bata na tanggapin at gusto ang mga bagong pagkain magdamag. Ang pagsubok sa pagkain ay isang ugali na dapat mabuo, tulad ng anumang ibang ugali. Maging matiyaga at huwag sumuko sa iyong pagsisikap na turuan ang mga bata kung paano at bakit dapat silang kumain ng malusog at iba-ibang diyeta.
- Tandaan na payagan ang sapat na oras para tanggapin ng bata ang bagong pagkain. Huwag lamang subukan ang isang pagkain nang paisa-isa, pagkatapos ay sumuko kung sinabi ng iyong anak na hindi niya gusto ito.
- Paghatid ng isang bagong pagkain bilang bahagi ng menu ng hindi bababa sa tatlong beses bago ka sumuko - maaaring tumagal ng ilang oras upang magpainit bago napagtanto ng iyong anak na talagang gusto nila ang bagong pagkain.
Hakbang 5. Huwag parusahan ang mga bata kung ayaw nilang kumain
Huwag parusahan ang iyong anak sa pagtanggi sa ilang mga pagkain - maaari itong gawing mas mag-atubili silang kainin sila.
- Sa halip, ipaliwanag nang mahinahon sa iyong anak na hindi sila bibigyan ng kahit ano hanggang sa susunod na pagkain, at gutom na gutom sila kung hindi sila kumain ngayon.
- Gawin itong malinaw na ang kagutuman ay desisyon ng isang bata-hindi sila pinaparusahan. Kung manatili ka sa pamamaraang ito, ang iyong anak ay susuko at kakain ng kung ano ang ipinakita sa kanila.
