Ang siklo ng panregla ay isang serye ng mga pagbabago sa katawan bawat buwan upang maghanda para sa pagbubuntis. Sa loob ng 21-35 araw, ang isa sa mga ovary ay maglalabas ng isang itlog, at ang mga hormone ay maghanda para sa pagbubuntis sa matris. Kung ang tamud ay hindi nakakapataba ng itlog, ang pader ng may isang ina ay malaglag at lalabas sa puki. Ang prosesong ito na tumatagal sa pagitan ng 2-7 araw ay ang iyong panahon. Sa panahon ng iyong panahon, maaari kang makaranas ng pamamaga at pag-cramping. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaaring magamit upang mapawi ang sakit at maging komportable ka.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggamit ng Gamot sa Paggamot ng Mga Cramp
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng panregla cramp
Ang panregla cramp o dysmenorrhea ay isang pananaksak sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang kondisyong ito ay sanhi ng malakas na pag-ikli ng matris. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng cramp bago at sa panahon ng regla. Kabilang sa mga sintomas ng sakit sa panregla ay:
- Biglang sakit sa pananaksak sa ibabang bahagi ng tiyan
- Patuloy na laganap na sakit sa tiyan
- Sakit na umaabot hanggang sa ibabang likod at mga hita
- Nakakasuka
- maluwag na dumi
- Sakit ng ulo
- Nahihilo
Hakbang 2. Kumuha ng pampagaan ng sakit
Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pain reliever sa simula ng iyong panahon o kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng panregla. Magpatuloy sa paggamot tulad ng nakadirekta sa package (o sa doktor) sa loob ng 2-3 araw. Maaari mong ihinto ang gamot kung humupa ang cramping. Maraming mga pagpipilian sa droga na magagamit para sa kaluwagan sa sakit:
- Maaaring magamit ang mga over-the-counter pain relievers tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB, atbp.) O naproxen sodium (Aleve) upang mapawi ang mga cramp.
- Ang mga panligtas na sakit sa panregla tulad ng Midol ay naglalaman ng paracetamol bilang isang pain reliever, caffeine bilang stimulant, at pyrylamine maleate na isang antihistamine. Kapaki-pakinabang ang Midol para maibsan ang sakit sa panregla, pananakit ng ulo, at kabag.
Hakbang 3. Gumamit ng mga tabletas para sa birth control
Kung ang mga kram na iyong nararanasan ay hindi mapagaan ng mga nagpapahinga ng sakit, tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga tabletas sa birth control. Ang mga tabletas sa birth control ay naglalaman ng mga hormone na maaaring maiwasan ang obulasyon at mapawi ang panregla. Ang mga hormon ay maaari ring ibigay sa pamamagitan ng pag-iniksyon, implant, patch ng balat, singsing ng ari, o intrauterine device (IUD). Ang lahat ng mga paraang ito ay maaaring mabawasan ang mga cramp. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung aling pagpipilian ang tama para sa iyo.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang mas malakas na gamot
Kung ang mga over-the-counter pain relievers ay hindi gumagana para sa iyong sakit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga reseta na nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Kung ang iyong sakit sa panregla ay napakatindi, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng tranexamic acid (Bledstop). Ang de-resetang gamot na ito ay maaaring magamit upang mapawi ang mabibigat na pagdurugo at pag-cramping. Kailangan mo lamang itong gamitin sa panahon ng regla.
Bahagi 2 ng 4: Mabilis na Madaig ang Mga Cramp
Hakbang 1. Gumamit ng init
Ang pagiging epektibo ng init upang harapin ang mga cramp ay kapareho ng mga pangpawala ng sakit. Ang init ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan. Maaari kang maglapat ng isang mainit na compress nang direkta sa iyong tiyan o magbabad sa mainit na tubig. Ang punto ay upang magbigay ng init sa tiyan at katawan ng tao. Isaalang-alang ang mga sumusunod na paraan:
- Magbabad sa mainit na tubig. Magdagdag ng 2-4 tasa ng Epsom salt sa paliguan ng tubig upang makatulong na mabawasan ang sakit.
- Maglagay ng isang pampainit sa iyong tiyan.
- Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig. Siguraduhing coat ang bote bago ilapat ito sa balat ng balat.
- Bumili ng isang pampainit para sa tiyan. Ang ilang mga tagagawa, tulad ng ThermaCare, ay nagbebenta ng mga espesyal na hot pad upang mailapat sa tiyan. Maaari mong isuot ang ganitong uri ng produkto nang hanggang 8 oras habang nasa paaralan o nagtatrabaho sa ilalim ng iyong damit para sa isang komportableng pakiramdam.
- Punan ang isang malinis na medyas ng bigas o beans. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng isang mahahalagang langis tulad ng lavender o peppermint. Tahi o itali ang mga butas ng medyas. Init ang medyas sa microwave nang 30 segundo nang paisa-isa at gamitin ito bilang isang siksik.
Hakbang 2. Kumuha ng mga bitamina
Ang mga bitamina E, B1 (thiamine), B6, at magnesiyo ay maaaring mabawasan nang malaki ang panregla. Basahin ang label ng packaging upang malaman ang nilalaman ng bitamina sa pagkain na iyong binili. Kung ang iyong paggamit ng bitamina na ito ay kulang, bumili ng mas malusog na pagkain tulad ng salmon. Gayundin, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng bitamina. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga bagong suplemento sa pagkain.
- Bitamina E: ang pang-araw-araw na rate ng nutritional adequacy (RDA) para sa mga kababaihan ay 15 mg (22, 14 IU).
- Bitamina B1: Ang pang-araw-araw na RDA para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 1 mg (14-18 taong gulang) o 1.1 mg (higit sa 19 taong gulang).
- Bitamina B6: Ang pang-araw-araw na RDA para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 1.2 mg (14-18 taong gulang) o 1.3 mg (19-50 taong gulang).
- Magnesium: Ang pang-araw-araw na RDA para sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay 360 mg (edad 14-18 taon), 310 mg (edad 19-30 taon), o 320 mg (edad 31-50 taon).
Hakbang 3. ubusin ang omega-3 fatty acid
Maaari kang makakuha ng mga heart-friendly fatty acid mula sa mga suplemento o sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3s. Ang mga isda, berdeng malabay na gulay, mani, flaxseed, at langis ng gulay tulad ng langis ng canola ay mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid.
Hakbang 4. Kumuha ng paggamot sa acupuncture
Inirekomenda ng US National Institutes of Health na acupunkure therapy upang gamutin ang sakit sa panregla. Tratuhin ng mga therapist ng Acupuncture ang mga panregla sa mga pasyente batay sa mga partikular na pagsusuri ng labis at kakulangan ng enerhiya (qi) sa iba't ibang meridian. Upang gamutin ang mga cramp, ang mga therapist ng acupunkure ay karaniwang nakakakita ng kakulangan ng qi sa atay at mga lymph meridian. Tratuhin ng therapist ng acupuncture ang pasyente na may mga karayom at madalas na magrekomenda ng mga suplemento sa erbal o pandiyeta.
Ang acupressure therapy sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa mga puntos ng acupunkure ay kapaki-pakinabang din para sa paggamot ng sakit sa panregla
Bahagi 3 ng 4: Pag-aliw sa Katawan
Hakbang 1. Magsuot ng maluwag na damit
Ang susi sa pananatiling komportable sa iyong panahon ay ang pag-iwas sa presyon ng iyong tiyan. Magsuot ng pantalon, damit, o palda na hindi masyadong masikip. Iwasan ang masikip na medyas na pumipis sa iyong tiyan. Ang maluwag na mahabang palda, halimbawa, ay isang perpektong pagpipilian.
Hakbang 2. Ihanda ang iyong sarili
Siguraduhing magdala ng sapat na mga sanitary napkin, tampon, at pambabae na mga produkto sa iyong paglalakbay. Dapat mo ring palaging magdala ng ekstrang damit na panloob, lalo na sa simula ng iyong panahon. Magdala rin ng gamot sa sakit. Mas magiging komportable ka kapag pakiramdam mo handa kang harapin ang mga problema.
Kung ang iyong panahon ay mabigat, pumunta sa banyo nang mas madalas upang suriin kung may tumutulo o palitan ang mga pad kung kinakailangan
Hakbang 3. Ihanda ang iyong paboritong meryenda
Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang paboritong meryenda. Pumili ng mga pagkain sa kanilang likas na anyo, tulad ng mga saging sa halip na banana pudding. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng mga french fries dahil maaari nitong gawing mas malala ang iyong panahon.
- Ang soya milk ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa panregla.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng mga mani, almond, spinach, at kale.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng mga blueberry, seresa, kamatis, kalabasa at mga peppers.
Bahagi 4 ng 4: Pamuhay ng isang Malusog at Aktibong Buhay
Hakbang 1. Ehersisyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapawi ang sakit sa panregla. Subukan ang paglalakad, magaan na jogging, o paglangoy upang mapawi ang mga cramp. Hindi na kailangang mag-eehersisyo ng napakahirap sa panahon ng regla. Kahit na, ang isang maliit na ehersisyo ay magpapadama sa iyo ng higit na pag-refresh at kasiyahan.
Hakbang 2. Iwasan ang alkohol at sigarilyo
Ang parehong mga sangkap na ito ay maaaring maging mas malala ang panregla. Maaaring matuyo ka ng alkohol. Gayundin sa anumang kaso hindi dapat gumamit ng alkohol sa mga pangpawala ng sakit.
Hakbang 3. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan
Uminom ng hindi bababa sa 9 tasa (2.2 liters) ng tubig araw-araw. Nawalan ng likido at dugo ang iyong katawan habang regla. Sa sapat na mga pangangailangan sa likido, ang iyong katawan ay makakaramdam ng higit na pag-refresh at lakas. Ang mga inuming electrolyte tulad ng mga inuming pampalakasan o tubig ng niyog ay maaari ding magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang tubig ng niyog ay mas mataas sa potasa kaysa sa mga saging, at isang mahusay na mapagkukunan ng mga likido.
Hakbang 4. Bawasan ang stress
Ang stress ng sikolohikal ay maaaring magpalala ng mga panregla. Isaalang-alang ang pagsasanay ng yoga na makakapagpahinga ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang kahabaan ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga cramp.
Hakbang 5. Maunawaan na ang regla ay normal
Halos lahat ng mga kababaihan ay nakakaranas ng regla sa panahon ng kanilang buhay. Ito ay isang natural at malusog na proseso. Hindi mo kailangang mapahiya tungkol sa iyong panahon, at maaari kang mabuhay ng isang normal na buhay hangga't mayroon ka nito. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa mula sa iyong panahon, kausapin ang isang kaibigan o pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tungkol dito.
Mga Tip
- Kung natatakot kang magtulo ang iyong panahon, gumamit ng mga espesyal na panloob na panregla tulad ng Adira Period Panty. Ang mga panty na ito ay angkop para magamit sa panahon ng mabibigat na regla dahil mapipigilan nila ang dugo mula sa pagtulo sa iyong pantalon o shorts. Bilang karagdagan, pinapayagan din ng pantalon na ito na dumaloy ang hangin kaya't mas ligtas sila at mas komportable na isuot.
- Kung nais mo, magkaroon ng isang bag na puno ng kagamitan sa panahon ng iyong panahon kung sakali.
Babala
- Kung nakakaranas ka ng matinding cramp, kumunsulta sa iyong doktor.
- Kung ang isang karamdaman tulad ng endometriosis o fibroids ay nagpapalala sa iyong cramping, maaaring ayusin ito ng operasyon. Sa mga matitinding kaso, para sa mga matatandang kababaihan na sumubok ng iba pang mga pamamaraan, ang pagpipilian ng isang hysterectomy o pagtanggal ng matris ay maaari ring isaalang-alang kung mayroon ka nang mga anak o hindi mo nais magkaroon ng mga anak. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpipiliang ito ay hindi inirerekomenda para sa mga kabataang kababaihan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga pagpipilian sa paggamot ay ang iyong doktor.
