Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili ay nangangahulugang mahal mo ang iyong sarili, kapwa sa isip at pisikal. Kakailanganin mo ring magsikap at gumawa ng ilang mahahalagang pagsasaayos upang malaman na tanggapin ang iyong sarili at harapin ang kalungkutan sa buhay. Kung nais mong maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga saloobin, damdamin, at pag-uugali na maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagkamit nito. Pagkatapos nito, maaari kang bumuo ng isang lifestyle na pakiramdam mo ay mahalaga, mahal, at buo. Kung nais mong malaman kung paano maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, maaari mong sundin ang ilan sa mga madaling hakbang sa ibaba bilang isang gabay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglinang sa Pag-ibig sa Sarili
Hakbang 1. Pahalagahan ang iyong pagkatao
Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba at igalang ang iyong sariling pagkatao. Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay hindi magpapagaan ng pakiramdam sa iyo, dahil iba ka sa ibang mga tao. Walang ibang tao sa mundong katulad mo, na lumaki sa iyong mga karanasan at talento.
- Kung susubukan mong ihambing ang iyong sarili sa iba, mawawalan ka ng kumpiyansa, dahil palaging may isang taong mas malakas, mas matalino, o mas maganda kaysa sa iyo. Sa halip na kumilos ng ganito, ituon ang pagiging tao na nais mong maging, hindi ang iyong kapit-bahay, ang astig na batang babae sa paaralan, o ang iyong kapatid. Kapag naitakda mo ang iyong sariling bersyon ng tagumpay, siguradong makakamit mo ito.
- Minsan, maaari mong maramdaman na ang ibang tao sa paligid mo ay mas mahusay kaysa sa iyo. Gayunpaman, maaari mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng iyong mga kamangha-manghang lakas. Maaaring hindi mo namalayan ang lahat ng mga bagay na mayroon ka, at na may ibang mga tao na nais na maging katulad mo.
Hakbang 2. Bumuo ng tiwala sa sarili
Ang kumpiyansa ay susi sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at pagmamahal sa iyong sarili, pareho ngayon at sa hinaharap. Maaari mong subukang gumawa ng isang pagsisikap na makaramdam ng tiwala sa iyong sarili at kung ano ang maaari mong makamit, kahit na maaaring tumagal ng ilang oras. Dapat mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang kamangha-manghang tao at may karapatan kang maniwala sa iyong sarili. Kung sa tingin mo karapat-dapat ka, ikaw talaga.
- Upang magmukhang mas tiwala, i-on ang wika ng iyong katawan. Tumayo nang mas matangkad, magkaroon ng mas mahusay na pustura, at panatilihin ang iyong mga mata sa inaabangan sa halip na pababa. Subukang umupo nang tahimik o tumayo pa rin sa isang magiliw na pamamaraan upang makagawa ka ng isang mas positibo at madaling lapitan na impression.
- Humanap ng isang bagay na talagang magagawa mong mabuti, o gumawa ng mga bagay na mas gusto mo. Kung napakahusay mo na sa isang bagay, pagtuon sa pakiramdam kung gaano ka kahusay sa kakayahang gawin ito. Subukang mag-focus sa iyong mga kasanayan at kung gaano ka kakayan sa mga bagay. Mas maiisip mo ang iyong sarili kapag napagtanto mo ang iyong mga kakayahan sa mga bagay na gusto mo.
- Kapag nahaharap ka sa isang hindi pamilyar na sitwasyon, ituon ang pansin sa magagandang bagay na maaaring mangyari sa halip na mga panganib.
Hakbang 3. Pahalagahan ang iyong mga lakas
Ang bawat isa ay may isang bagay na nagpaparamdam sa kanila na nasiyahan. Maglaan ng sandali upang maupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Pilitin ang iyong sarili na patuloy na magsulat hanggang sa makakuha ng isang isang pahina na listahan ng iyong mga lakas. Humukay ng malalim sa iyong sarili upang malaman kung ano ang gumagawa ng isang mahusay na tao. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mabubuting katangian, tulad ng iyong kakayahang magmahal, ang iyong pagkamapagpatawa at pagkatiwalaan, o ang iyong pag-uugali sa trabaho. Ang mas mahaba at mas matapat ang listahan, mas mabuti.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga katangiang inilarawan mo ay maaaring magsama ng pagiging mahabagin, masipag, palakaibigan, malakas, matalino, matalas ang isip, kalmado, at masayahin. Maaari ka ring magdagdag ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong pangangatawan, basta ang mga bagay na iyon ay talagang mahalaga sa iyo. Maaari mong isama ang lahat ng mga aspeto ng iyong sarili sa listahang ito. Maaari kang magdagdag ng isang bagay sa listahang ito tuwing sa tingin mo ay ipinagmamalaki ng isang bagay.
- Itago ang listahang ito malapit sa iyo. Maaari mong suriin ito anumang oras upang mapanatili kang maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Maaari mo ring tiklupin ito at itago sa iyong pitaka.
- Magtanong sa isang kaibigan o katrabaho tungkol sa iyong lakas, ang ilan sa mga sagot na iyong matatanggap ay maaaring sorpresahin ka!
Hakbang 4. Maghanda para sa masamang araw
Minsan, kailangan mong tanggapin at mabuhay ng mga masasamang araw at maunawaan na malapit na silang lumipas. Madalas na iniisip ng mga tao na dapat silang maging masaya sa lahat ng oras upang makaramdam ng mabuti sa kanilang sarili. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, lalo na pagkatapos magkaroon ka ng ilang magagandang araw, huwag mawalan ng pag-asa; alamin na ang araw din na iyon ay kalaunan ay lilipas din.
- Kung talagang nalulungkot ka, tiyaking nakipag-usap ka sa isang tao na talagang nagmamalasakit at nakikinig sa iyong mga alalahanin. Kung sa tingin mo malungkot ka ng hindi bababa sa kalahating taon, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.
- Kapag nasa masamang kalagayan ka, magre-react ang iyong katawan. Bigyang pansin kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang apektado kapag ikaw ay galit o malungkot. Ang pag-alam sa mga signal ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung ano ang nakakaabala sa iyo at kung ano ang magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
Hakbang 5. Gumawa sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali
Maaaring mahirap gawin ito. Kakailanganin ka ng ilang oras upang masanay sa pagiging isang positibong tao, ngunit dapat mong subukang manatiling positibo sa buhay. Ang pagbuo ng isang positibong pag-uugali ay isang desisyon na gagawin at ginagawa araw-araw. Kung mayroon kang isang mas positibong pag-uugali, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, pati na rin tungkol sa hinaharap na hinihintay at kung ano ang maaari mong makamit.
- Maaari mong subukang magkaroon ng kamalayan ng mga negatibong saloobin at gawing mas malusog ang mga ito. Para sa bawat negatibong pag-iisip na tumatawid sa iyong isipan, mag-isip ng dalawa o tatlong positibong bagay. Halimbawa, kung iniisip mo, "Pagod na talaga ako ngayon," masasabi mo, "Ngunit ang aking buhok ay malaki pa rin at ang aking ngiti ay kamangha-mangha pa rin." Maging mabait ka sa sarili mo. Kapag mayroon kang masamang pakiramdam, kausapin ang iyong sarili tungkol sa isang mahal sa buhay o alaga.
- Sa isang mas seryosong antas, halimbawa, kapag naisip mo ang isang bagay tulad ng, "Napaka-awkward ko sa mga social circle," maaari mong sabihin, "Ngunit madalas kong mapapatawa ang mga tao at komportable sila sa paligid ko."
- Sanayin ang iyong positibong pag-iisip araw-araw, kahit na hindi mapapansin ng mga tao ang mga pagbabago sa iyo. Mabilis mong mapapansin ang malaking pagkakaiba na ginagawa nito sa iyong buhay, at ang pagsasanay ay gagawing mas madaling gawin.
- Subukang pag-usapan positibo ang tungkol sa iyong sarili sa iyong mga kaibigan. Pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na nagawa o isang bagay na interesado ka. Makikita mo na nakakahawa ang iyong pag-asa, kaya mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng mga positibong bagay. Kung hindi gusto ng iyong kaibigan na marinig ka ng pinag-uusapan tungkol sa mga pinakamagandang bagay sa iyong buhay, isaalang-alang ang kahalagahan ng taong iyon sa iyong buhay: maaari ka ba niyang talagang pasayahin at pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili?
- Siguraduhin na ang sanhi ay makabuluhan bago ka "magpasya" na magdalamhati. Halimbawa, ang ilang mga tao ay magiging malungkot / mapataob kapag nakasalamuha nila ang isang hindi inaasahang trapiko.
Hakbang 6. Napagtanto na maraming magagawa mo
Kahit na sa tingin mo ay walang nangangailangan sa iyo o wala kang silbi, maaari mo talagang tulungan ang iba. Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay at makita kung gaano nila sila kailangan at pahalagahan. Ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan kung ano ang nararamdaman mo, at sasabihin nila sa iyo kung ano ang gumagawa sa iyo ng isang mahusay na tao. Makipag-usap sa mga kaibigan, hindi ka nila minamaliit; kailangan ka nila
- Lalo mong napagtanto na mahalaga ka sa lahat na nakakakilala sa iyo, mas maaga mong mapagtanto na maraming magagawa mo para sa ibang tao. At kung sa tingin mo ay pinahahalagahan ka, sa lalong madaling panahon mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
- Kahit na ikaw ay kasalukuyang nasa isang mahirap na posisyon sa buhay, mayroon kang potensyal na bumuo ng ilang mga pagnanasa at maging masidhi sa isang bagay. Sa ganitong paraan, maaari kang mag-alok upang matulungan at ibahagi ang iyong pagkahilig para sa isang bagay sa iba. Ang lahat ng ito ay mabubuting dahilan para makaramdam ka ng mabuti sa iyong sarili. Sa mga ganitong oras, huwag kalimutang manatiling nagsasalita na may positibong pag-uugali sa iyong sarili.
Hakbang 7. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka
Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili dahil pakiramdam mo wala kang dapat ipagpasalamat. Ang mga masasamang damdamin tungkol sa iyong sarili ay nagmula sa iyong pang-unawa sa iyong sarili at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong paligid. Simulang gumawa ng isang listahan ng pasasalamat at isulat ang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo, mula sa iyong kalusugan, pagkakaroon ng mga kapatid, hanggang sa kasalukuyang kalagayan ng panahon. Tutulungan ka nitong mapagtanto na maaari kang maging masaya sapagkat maraming kagalakan, swerte, at pag-asa sa paligid mo.
- Gawin ang listahang ito sa parehong pag-uugali na ginawa mo sa iyong listahan ng mga kalakasan. Punan ang lahat ng mga blangko at muling basahin nang madalas hangga't maaari. Kung may iba pang naisip sa ibang araw, maaari mo itong idagdag sa listahan.
- Kung nahihirapan kang maghanap ng mga bagay na dapat pasasalamatan, subukang baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng positibong pag-iisip. Pag-isipan ang tungkol sa mga bagay na nagagalit sa iyo at pilitin ang iyong sarili na makahanap ng 2 mabubuting bagay sa bawat masamang sitwasyon. Halimbawa, "Naiinis ako na ang pagtahol ng aso ay nagising sa akin at sa aking sanggol ng alas-5 ng umaga." Upang ma-neutralize ang iyong mga negatibong kaisipan, isipin ang: 1. Ginamit ko ang aking oras upang mapalapit sa aking anak kaninang umaga at pakalmahin siya. Sa tuwing makakasama ko siya ay tunay na espesyal; 2. Nagpapasalamat ako na naririnig ko ang tunog ng mga ibong huni tuwing pagsikat ng araw.”
- Kung nakikipaglaban ka pa rin upang makahanap ng mga bagay na dapat pasasalamatan, maaari kang magtanong sa ibang tao tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat sila. Maaaring may isang bagay na magkatulad sa pagitan mo at ng ibang tao.
Hakbang 8. Huwag masyadong mabitin sa mga pagpapakita
Lahat ay maganda tulad nila. Maaari kang managinip tungkol sa kung ano ang dapat mong baguhin tungkol sa iyong sarili, subalit, ang iyong halaga sa sarili ay dapat nakasalalay sa iyong mga katangian at katangian; hindi sa pisikal na hitsura. Kung nais mong maging higit na tanggapin ang iyong sarili tulad ng sa iyo, ang iyong pangunahing priyoridad ay dapat na sa kung sino ka talaga; at, kung mayroong isang koneksyon, maaari mong isaalang-alang ang elemento ng hitsura. Gayunpaman, tiyakin na patuloy kang ehersisyo ng regular bilang isang lifestyle. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas malakas, kapwa pisikal at emosyonal.
- Limitahan ang iyong personal na oras ng paghahanda sa umaga. Kung gugugol ka ng oras sa pagsubok na magmukhang perpekto, mawawalan ka ng pagtuon sa mas positibo at nakabubuo na mga bagay sa buhay. Tukuyin kung gaano ka tatagal gawin ang iyong buhok at pampaganda, at tumingin sa salamin bago ka umalis. Bumuo ng isang gawain na umaangkop sa tinatayang oras na iyong itinakda. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras, mapupunta ka sa paghahanap ng mga kakulangan na wala talaga.
- Talagang mas mahalaga ka kaysa sa iminumungkahi ng iyong hitsura. Kailangan mong maging matatag at tiwala sa iyong mga aksyon at nagawa, hindi lamang sa iyong hitsura. Halimbawa, maaari kang magpasalamat na ngayon ay pinupuri ka para sa iyong trabaho sa isang proyekto na tumagal ng linggo. Pagkatapos ng araw na lumipas at nakauwi ka, napansin mo na ang iyong mascara ay nadudurog kapag tumingin ka sa salamin. Sa kabila ng katotohanang mayroon kang mga mantsa sa iyong mukha, dapat mong mapagtanto na may nagawa ka sa araw na iyon, kaya't dapat kang maging mas tiwala sa iyong mga kakayahan.
- Kung may pumupuri sa iyo sa iyong hitsura, sabihin salamat at magpasalamat sa papuri. Gayunpaman, huwag pansinin ang mga negatibong komento. Alamin na ang mga papuri sa iyong pagkatao ay mas mahalaga.
Hakbang 9. Huwag bigyang pansin ang iniisip ng ibang tao
Ituon ang iyong iniisip tungkol sa iyong sarili kaysa sa kung paano ka iniisip ng ibang tao. Ituon ang masaya at positibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo. Sa huli, ikaw lamang ang tao na kailangang mabuhay sa iyong sarili, kaya't ang iyong opinyon sa iyong sarili ay mas mahalaga.
- Ang mga taong nang-insulto sa ibang tao ay karaniwang ginagawa ito upang mapabuti ang pakiramdam nila. Nangangahulugan ito na maaaring hindi nila matanggap ang kanilang sarili; sila ang talagang hindi nakakaramdam ng kumpiyansa. Kaya, subukang balewalain ang kanilang mga komento at iwasang tumugon sa mga nakasasakit na salita. Ang pinakamahusay na magagawa mo tungkol dito ay upang mabuhay sa paraang gusto mo nang hindi lumilingon, kahit na mas madaling sabihin ito kaysa magawa.
- Sa halip na subukang ibagsak ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa kung bakit mo nais na mangyaring iba. Tanungin ang iyong sarili kung ang taong nanakit sa iyo ay karapat-dapat humanga. Mabilis mong mapagtanto na ang mga ito ay hadlang lamang sa iyong kaligayahan, hindi isang landas patungo dito.
- Kailangan mong malaman kung sino ang mapagkakatiwalaan mo at kailan mo sila mapagkakatiwalaan. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay sasabihin na mas pinagkakatiwalaan nila ang kanilang ina. Gayunpaman, sa totoo lang, kakaunti ang mga tao na talagang maglakas-loob na isama ang kanilang ina sa buhay. Kung nais mong bigyang pansin ang sinasabi ng ibang tao, piliin lamang ang mga taong pinagkakatiwalaan mo.
Bahagi 2 ng 4: Pagkaya sa Mga Insecurities
Hakbang 1. Maunawaan kung saan nagmula ang kawalan ng kapanatagan
Ang mga kawalan ng kapanatagan ay nakaugat sa atin mula sa isang murang edad. Ang ilang mga bata na mahigpit na pinintasan o hindi pinansin ay may kaugaliang magpakababang. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan kapag nabigo silang gumawa ng isang bagay sa kauna-unahang pagkakataon, o nasa isang bagong kapaligiran sa unang pagkakataon. Ang pag-alam kung ano ang sanhi ng iyong kawalang-seguridad at kung ano ang nagpapalala nito ay maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay itong pamahalaan.
Hakbang 2. Alamin ang Cognitive Behavioural Therapy (TPK)
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mabago ang pagtingin mo sa iyong sarili upang makaramdam ka ng mas mahusay. Gayunpaman, ang proseso ay tumatagal ng mahabang panahon. Ang utak ay maaaring magpatuloy na bumuo at magbago pagkatapos maabot ng ating mga katawan ang kanilang laki na pang-adulto - isang kababalaghan na kilala bilang elastisidad ng utak. Pinapayagan ka ng katatagan sa utak na malaman o baguhin ang iyong pag-iisip, anuman ang iyong edad.
- Sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip, maaari mo ring baguhin ang iyong pag-uugali.
- Maaari mong gawin ang TPK sa iyong sarili o sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang doktor para sa tulong. Kung nahihirapan kang gawin ito sa iyong sarili, dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor na alam ang lahat tungkol sa TPK upang matulungan ka niya.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong pag-iisip
Ang unang bagay na dapat gawin sa TPK ay upang makilala ang mindset. Ang ilang mga tao na may mga negatibong pag-iisip tungkol sa kanilang sarili ay naniniwala na hindi sila masyadong mahalaga, at naniniwala rin sila na may maliit na magagawa sila upang mabago ang sitwasyon. Upang mabago ang iyong pag-iisip, dapat mo munang kilalanin ang iyong nararamdaman.
Maaaring mahirap gawin ito sa una. Sa katunayan, ang iyong mga kaibigan ay maaaring sabihin lamang na "kalimutan mo ito" at hikayatin kang mag-focus sa iyong mga lakas. Gayunpaman, ito ay higit pa sa pagkalimot sa isang bagay at paggawa ng desisyon na magbago
Hakbang 4. Simulang magsulat ng isang talaarawan
Dapat mong simulang mapanatili ang isang talaarawan ng lahat ng iniisip mo ngayon, parehong positibo at negatibo. Isulat ang sitwasyong nauugnay sa kung ano ang nangyari sa oras, kung ano ang iyong naramdaman, at kung paano mo ito hinawakan. Matutulungan ka nitong masuri ang iyong kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip, upang masimulan mong baguhin ang mga hindi negatibo.
- Dapat kang maging matapat kapag sumusulat sa isang talaarawan. Kailangan mong malaman ang lahat ng iyong iba't ibang mga saloobin, upang maaari mong isulat ang mga ito sa isang talaarawan at makakuha ng isang mas malinaw na larawan ng iyong sarili. Kung mas matapat ka sa iyong pagsusulat, mas malamang na baguhin mo ang iyong pag-uugali.
- Maging pare-pareho. Isulat ang lahat ng sa tingin mo ay mahalaga, nangyayari sa trabaho, o kahit na nag-aalala kang mangyayari sa iyong kapareha kapag wala ka sa bahay.
Hakbang 5. Tanggapin ang iyong mga saloobin bilang wasto
Kapag nasanay ka na sa pagkuha ng mga tala sa isang talaarawan, dapat kang bumalik sa pagtingin sa iyong isinulat. Sa ganitong paraan, magiging mas layunin ka tungkol sa iyong mga saloobin, upang maaari mong tanggapin ang mga ito at makipagkasundo sa iyong sarili.
- Subukang tandaan kung ano ang naramdaman mo noong isinulat mo ang mga kaisipang iyon, at sa halip na mapahiya o hindi komportable tungkol sa mga masasamang bagay na iyong isinulat, tanggapin ang mga ito tulad ng sa kanila. Ang bawat isa ay may masamang pag-iisip sa ilang mga punto, at kung matanggap mo ito, maaari mong simulang baguhin ito.
- Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga masasamang bagay na nasa isip mo, maaari mong master ang mga ito at simulang baguhin ito. Sa ganitong paraan, makikilala mo ang mga pattern ng pag-iisip na sanhi ng iyong mababang pagtingin sa sarili, upang masimulan mo ring baguhin ang mga ito.
Hakbang 6. Baguhin ang iyong mga saloobin
Kapag naisulat mo na ang iyong mga saloobin at damdamin sa loob ng ilang linggo at nagsisimulang tanggapin ang mga ito bilang wastong damdamin, dapat mong subukan ang mga kaisipang iyon at simulang baguhin ito. Tingnan muli ang iyong pagsusulat at hanapin ang mga pagkakatulad sa iyong mga pattern ng pag-iisip. Hanapin ang equation na ito sa pamamagitan ng ilan sa mga naiisip mong isinulat, o isang talagang matalas na pag-iisip. Dalhin ang mga negatibong saloobin na mayroon at subukang gawing positibo ang mga ito.
- Halimbawa, maaari kang masama sa pakiramdam dahil sa pagiging mabagal upang makumpleto ang isang gawain. Sa halip na mag-isip sa iyong mga pagkukulang, mag-isip ng mga oras kung kailan mo nagawa ang isang pambihirang bagay sa trabaho o matagumpay na nakumpleto ang isang partikular na mahirap na proyekto. Sabihin mo sa iyong sarili, "Maaari kong baguhin ito dahil may nagawa talaga akong isang bagay nang maayos. Kailangan ko lang mag-focus at may gagawin akong kamangha-manghang, tulad ng mga nakaraang trabaho na nagawa ko."
- Tiyaking sinusuri mo ang mga bagay na nararamdaman mo at ginawang positibong sitwasyon. Alamin na normal na masama ang pakiramdam, ngunit dapat mong malaman na may iba pang, mas produktibong mga paraan upang tingnan ang iyong sarili.
- Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili: patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali. Ang nakaraan ay imposibleng magbago at kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong bumuti. May kasabihan na napupunta, "Magbihis ayon sa trabahong nais, hindi ayon sa kasalukuyan mong trabaho." Tratuhin ang iyong sarili sa paraang nais mo, hindi sa paraang kasalukuyan ka. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay.
Hakbang 7. Alamin ang mga kasanayan sa pag-troubleshoot
Kung titingnan mo ang nakaraang mga aktibidad, maaari mong mapansin na napalampas mo ang ilang mga sitwasyon dahil sa mababang pagtingin sa sarili. Kung napansin mo ang iyong mga pattern sa pag-uugali, tulad ng pagtanggi na pumunta sa isang pang-sosyal na sitwasyon dahil sa pagkabalisa o negatibo, dapat mong simulang subukang talunin ang mga ito. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong isip. Kapag sinimulan mong baguhin ang iyong proseso ng pag-iisip tungkol sa isang bagay, maaari mong pilitin ang iyong sarili na pumasok sa sitwasyon nang hindi nag-aalala tungkol sa mga negatibong kahihinatnan.
- Halimbawa, maaari mong madalas na tanggihan ang mga paanyaya upang lumabas kasama ang mga katrabaho, dahil sa palagay mo ay iisipin nila na ikaw ay nakakainip - bukod sa natatakot kang magiging isang tulala ka. Sa halip na mag-isip ng ganoong paraan, isipin ang tungkol sa mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili at sa magagandang bagay na maaaring mangyari: maaari kang makahanap ng mga bagong kaibigan na gusto at masaya na nakapalibot ka sa kanila. Maaari ka ring bumuo ng malapit na relasyon sa mga katrabaho.
- Kung higit kang nakatuon sa magagandang bagay na maaaring lumabas sa sitwasyon kaysa sa mga masasamang bagay, maisip mo ring positibo ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 8. Pagsasanay
Ang ganitong pag-iisip ay nangangailangan ng oras upang magsanay. Ang pag-iisip mula sa isang bagong pananaw sa iyong sarili ay tumatagal ng pagsasanay, ngunit huwag matakot na magsimulang mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit kung magpapatuloy kang tumugon sa iyong damdamin at makilala ang iyong negatibong pag-uugali, maaari kang magtrabaho upang baguhin ito. Makalipas ang ilang sandali, mapapansin mo na nasasanay ka na sa positibong pag-iisip sa halip na negatibo.
- Kung nagkakaproblema ka sa prosesong ito, humingi ng tulong sa iyong doktor. Ang TPK ay maaaring gawing mas madali sa tulong ng mga taong bihasang may propesyonal, na nakakaunawa ng mga pamamaraan at maaaring makita ang mga bagay tungkol sa iyo (na maaaring hindi mo alam ang iyong sarili).
- Sa isang sesyon ng TPK, ang doktor ay kikilos bilang isang katrabaho sa pagsubok na makamit ang iyong mga layunin.
Bahagi 3 ng 4: Pagkilos
Hakbang 1. Gawin ang inaakala mong tama
Minsan, ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao ay mababa dahil gumawa siya ng isang bagay na sa palagay niya ay mali o hindi naaangkop. Ang pagsunod sa mga personal na pagpapahalagang moral at code ng pag-uugali ay maaaring makatulong na mapaunlad ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong mga nakamit sa pamilya at mga kaibigan
Kapag nakamit mo ang isang bagay na ipinagmamalaki mo, alamin na sa sandaling ito ay tunay kang parang karapat-dapat. Pahalagahan ang iyong pagsusumikap, batiin ang iyong sarili, at anyayahan ang iba na sabay na ipagdiwang ito. Mapapabuti nito ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, dahil may ibang magpapasaya sa iyo.
- Tumawag sa iyong mga lolo't lola, o i-email ang tiyahin na pinakamahalaga sa iyo, at ibahagi ang mabuting balita, upang maipista mo ang balita sa iyong pamilya at mga kaibigan.
- Alamin na ito ay isang mabuting bagay para sa iyo at sa kanila: ang pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan ay nangangahulugang nais mong ibahagi sa kanila ang iyong kaligayahan. Pagkatapos ng lahat, maaaring kailangan mong ibahagi ang iyong mga nagawa sa iba kung nais mong maging mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 3. Taimtim na tanggapin ang mga papuri
Kapag sinabi ng iyong kaibigan na, "Nagustuhan ko ang iyong pagtatanghal," subukang huwag tanggihan ang papuri sa pamamagitan ng pagsasabing, "Nagpapalabis ka. Kinakabahan talaga ako at nakalimutan ang ilang mga bagay. " Sa halip na tumugon sa ganitong paraan, sabihin ang "salamat" at hayaang lumubog ang papuri. Kung pinupuna o pinapahiya mo ang iyong sarili sa tuwing may isang taong pilit na pinapabuti ang iyong pakiramdam, maiiwasan nilang purihin ka sa hinaharap. Kaya sa susunod na marinig mo ang isang bagay na mabuti tungkol sa iyong sarili, tanggapin ito nang masaya sa halip na tanggihan ito.
- Tingnan ang taong nagbibigay ng papuri at taos-pusong nagpapasalamat sa kanila.
- Kung ang papuri ay pakiramdam mo ay hindi komportable, hindi mo ito tatanggapin. Gayunpaman, kung talagang gusto mo ito, tanggapin ito.
Hakbang 4. Ipagdiwang ang iyong kakayahang alagaan ang iyong sarili
Para sa ilang mga tao, ang paglalaan ng oras upang mapangalagaan ang kanilang sariling kalinisan at kalusugan ay maaaring ipadama sa kanila na sila ay talagang karapat-dapat pansin. Ang pag-aalaga ng katawan ay kasinghalaga ng pag-aalaga ng isip. Mayroong isang bilang ng medyo "matinding" mga paraan upang mapanatiling malinis na maaaring huminahon ka:
- Halimbawa, kumuha ng mahabang shower, o palayawin ang iyong balat ng isang mabangong sabon / losyon.
- Ito ay naiiba mula sa paggastos ng maraming pera sa mga sikat na pampaganda o damit - nangangahulugan ito na kailangan mong maglaan ng oras at alagaan ang iyong katawan.
Hakbang 5. Magsuot ng mga kumportableng damit
Tiyak na alam mo kung aling mga damit ang pakiramdam mo ay mas awkward ka at aling mga pantalon ang hindi ka komportable sa paglipat. Kung mayroon kang mga damit na katulad nito, oras na upang ibigay ang mga ito sa charity. Magsuot ng iyong paboritong kulay. Kung komportable ka, lilitaw ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung ang isang tao ay pinagtatawanan ang iyong mga damit, balikatin ang iyong balikat at sabihin, "Mahal ko ito!"
- Tandaan, ang ibang mga tao ay hindi talaga makakakita o makikipag-usap tungkol sa iyo nang madalas sa palagay mo.
- Huwag magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay hindi komportable dahil lamang sa tingin mo ang cool nila. Gawin ang nagpapasaya sa iyo, at makikita ng iba na maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili.
- Sa ilang mga sitwasyon, mas maaaliw ka kung magsuot ka ng tamang damit para sa kaganapan na iyong dadaluhan. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pagpupulong, dapat kang magbihis alinsunod sa code ng pag-uugali ng empleyado, kahit na ang damit ay maaaring maging komportable sa iyo.
Hakbang 6. Lumikha ng iyong sariling lagda
Mag-eksperimento sa mga damit at alamin kung aling mga damit ang nagpaparamdam sa iyo na para kang pinakamahusay na hitsura. Maaari kang magsuot ng mga magarbong damit sa ilang araw, habang sa ibang mga araw, maaari kang pumili ng mga damit na mas komportable ka. Ito ay normal. Bumisita sa isang tindahan ng damit kasama ang mga kaibigan at subukan ang ilang mga bagong damit sa iba't ibang kulay at istilo. Malamang, mahahanap mo ang isang bagay na talagang mukhang maganda.
- Walang mali sa pagtuon sa iyong hitsura, lalo na kapag sinusubukan mong ipahayag kung sino ka talaga. Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang tiyak na kulay ng damit - ipinapakita nito ang iyong panlasa sa kulay.
- Huwag pansinin lamang ang mga damit na sa palagay mo ay mas mababa sa ideal. Ang sangkap ay maaaring mas angkop para sa iba.
- Ang pagbabago ng iyong estilo ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang isang panig ng iyong sarili na hindi mo alam na mayroon.
- Maaari mo ring subukan ang isang bagong hairstyle. Kung mayroon kang mahabang buhok, maaari mong itrintas, mabaluktot, o mai-bun ang iyong buhok. Eksperimento upang makahanap ng mga paraan na maipapahayag mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong hitsura. Tandaan, maraming mga pagpipilian na magagamit. Ang lahat ng mga bagay na ito ay tutukoy sa iyo kung gusto mo talaga sila.
Hakbang 7. Ang pakikipagkaibigan sa mga tao ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam
Kung sasama ka sa mga kaibigan at nagsimula silang magsalita tungkol sa isang bagay na hindi ka komportable, baguhin ang paksa. Kung palagi kang kasama ang isang kaibigan na nahuhumaling sa iyong hitsura, subukang baguhin ang paksa sa isang bagay na hindi tungkol sa hitsura. Kung madalas itong nangyayari, dapat mong subukang maghanap ng iba pang mga kaibigan na may mas mahusay na mga prinsipyo sa buhay.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga kaibigan ay papuri at higit na makakatulong sa iyo, o maghanap ng kasalanan sa lahat ng iyong ginagawa. Kung nakikita ka nila ng negatibo, dapat mo agad na ilayo ang iyong sarili sa kanila. Ito ay maaaring parang isang napakasamang bagay na dapat gawin, ngunit mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong baguhin ang paksa kung ang iyong mga kaibigan ay nagsimulang makipag-usap tungkol sa timbang o diyeta, at ayaw mong pag-usapan ito. Ipakita sa kanila na maraming mga kagiliw-giliw na paksang pinag-uusapan, tulad ng pagganap ng koponan ng football na sinusuportahan nila, at kung ilang taon na ang kanilang ginintuang retriever na tuta sa buwang ito.
Hakbang 8. Alamin ang bago
Basahin ang mga artikulo tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo. Makakaramdam ka ng higit na kaalaman tungkol sa kung ano ang nangyayari, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong makawala sa iyong nakagawiang gawain at makakuha ng isang abala. Kumuha ng klase sa paggawa ng luwad o manuod ng isang dokumentaryo. Gumawa ng isang bagay na pumukaw sa iyo upang malaman at pahalagahan ang mundo. Makakaramdam ka agad ng lakas dahil may pagnanasa ka sa pagbabago at bagong kaalaman.
Kung may natutunan kang kawili-wili, ibahagi ito sa iba. Mapaparamdam sa iyo na mayroon kang ibabahagi sa mundo
Hakbang 9. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay magpapaginhawa sa iyong katawan at pag-iisip. Habang ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng hugis ay ang mga resulta na karaniwang nais ng mga tao, ang pangunahing ehersisyo ay napakahalaga. Ang ehersisyo ay nakakaramdam sa iyo ng mas malay sa sarili at nagkakaroon ng isang malusog na gawain. Bilang karagdagan, ang pagmamadali ng mga endorphins (na maaaring magawa habang nag-eehersisyo) ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw at malaman na mahalin ang anumang gagawin mo. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga madaling pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Humanap ng kaibigan na makikipag-ehersisyo upang mas gawing masaya ang aktibidad at mas pasiglahin ka. Mas maganda ang pakiramdam mo kung mayroon kang kaibigan na pasayahin ka kapag gusto mong umalis.
- Kung hindi ka nasiyahan sa iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo o hindi pa nakakahanap ng isang bagay na gusto mo, patuloy na baguhin ito at subukan ang mga bagong uri ng ehersisyo. Ang bawat isa ay may sariling paboritong uri ng isport; ang tanong ay, nahanap mo na ba ang tama para sa iyong sarili?
- Ang ilang mga murang paraan ng pag-eehersisyo ay nasa paligid ng bahay o sa parke, aerobics o light weight lifting, at burpees
Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatili ng isang Mahusay na Pakiramdam ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Boluntaryo
Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili, pati na rin upang ibalik ang mga nasa paligid mo. Bilang karagdagan, mayroon ka ring pagkakataon na ipakita kung ano ang maaari mong ialok sa mundo. Hanapin ang uri ng gawaing bolunter na umaangkop sa iyong mga talento, pagtuturo man sa mga tao na magbasa o makipag-usap lamang sa kanila. Ugaliing gawin kahit ilang beses sa isang buwan. Kapag nagsimula ka nang mag -volunteer, magsisimula kang makita na maraming mga tao na pinahahalagahan ka, at hindi ka dapat gumugol ng oras na pagtingin sa iyong sarili.
- Maaari kang makisali sa pagtuturo sa mga may sapat na gulang o pagbabasa ng mga aktibidad para sa mga bata, paglilinis ng mga kalapit na parke, pagboluntaryo sa lokal na silid-aklatan o tindahan ng libro, o pagboluntaryo sa mga sopas na kusina / mga tirahan na walang tirahan.
- Nakasalalay sa uri ng kasanayan na mayroon ka, maaaring mayroong isang mas tukoy na uri ng gawaing boluntaryong dapat mong gawin. Halimbawa, ang isang abugado kung minsan ay maaaring gumawa ng isang trabaho nang libre, o ang isang arkitekto ay maaaring bumuo ng isang bahay nang libre.
Hakbang 2. Patuloy na isulat ang talaarawan
Panatilihin ang pag-journal kahit na matapos mo nang gawin ang TPK (o kung sinusubukan mo pa ring gawin ito). Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili. Dapat kang magsulat ng hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo at gumawa ng isang tsart ng iyong pag-unlad. Gumawa ng tala ng mga bagay na iyong ginagawa, kapwa ang mga nagpapagaan sa iyong pakiramdam at ang mga nagpapalala sa iyo. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo upang maging mas masaya. Gayunpaman, alamin na syempre magkakaroon ng mga hamon o ilang mga araw na sa tingin mo ay hindi komportable. Dapat kang maging matapat tungkol sa mga araw na ito. Siguraduhing palagi mong tinatanong ang iyong sarili kung ano ang maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam.
- Alamin din na ang pagbabago ay tumatagal ng oras upang makamit ang mga resulta na gusto mo.
- Maglaan ng oras upang basahin muli ang iyong talaarawan kahit minsan sa isang buwan. Matutulungan ka nitong makita kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad.
Hakbang 3. Aliwin ang iyong sarili kapag kailangan mo ito
Kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, tanggapin ito bilang isang natural (ang kalungkutan ay paminsan-minsang mas mahusay kaysa sa pakiramdam na masaya). Gayunpaman, alamin na maaari mong makontrol ang iyong emosyon at magpasya na huwag malungkot kung ayaw mo. Eksperimento sa kung ano ang maaaring magpasaya sa iyo o humingi ng tulong sa isang kaibigan. Karamihan sa mga tao ay mayroong isang aktibidad na nagpapagaan sa kanilang pakiramdam.
- Kasama sa mga halimbawa ang pangingisda, pamimili, pagpasyal, paggawa ng gawaing bahay, pagmumuni-muni, paglalaro ng bowling, pagkikita ng mga kaibigan, pag-eehersisyo, at pagsusulat.
- Sa umaga, buksan ang mga bintana at ipasok ang sariwang hangin at sikat ng araw. Sa gabi, isuot ang iyong damit pantulog at komportableng umupo sa pagbabasa ng isang libro, manonood ng pelikula, o pakikinig ng isang kanta. Maligo na maligo kung pakiramdam mo ay nai-stress. Isipin ang tubig na hugasan ang lahat ng iyong mga alalahanin.
- Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling ritwal na maaari mong pakiramdam na komportable ka. Kapag nagdamdam ka ng galit o pagkabalisa, kumuha ng tatlong mahaba, mabagal, malalim na paghinga. Buksan ang iyong paboritong kanta. Maghanap ng isang paraan upang maiangat ang iyong espiritu, at ulitin ito tuwing sa tingin mo ay hindi mapakali.
- Napagtanto na ang pagiging inis ay maaaring maging isang mabuting bagay, sapagkat makakatulong ito sa iyo na makita ang problema. Ang mas maaga mong mahahanap ito, mas mabilis kang maging mas mahusay.
Hakbang 4. Simulang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mo
Maghanap ng isang kuwaderno at isulat ang mga lugar na nais mong bisitahin, ang mga karanasan na nais mong magkaroon, ang mga taong nais mong makilala, at ang mga kasanayang nais mong malaman. Ang listahan ng dapat gawin / listahan ng pangarap ay isang mahusay na paraan upang magsimula upang gawing mas masaya ang buhay, mas kapanapanabik, at puno ng mga kapanapanabik na karanasan.
Gumawa ng maliit na mga checkbox para sa bawat item sa iyong listahan, upang maaari mo itong suriin tuwing may nangyari. Magkaroon ng mga masayang plano para sa hinaharap at gawin silang isang priyoridad na ipatupad. Maaari kang magpaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, dahil pakiramdam mo marami kang dapat gawin. Siguraduhin na ang mga bagay sa iyong listahan ng pangarap ay makakamit, gaano man kakaiba ang hitsura nila. Subukang huwag panghinaan ng loob ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng isang bagay na hindi mo makakamit
Hakbang 5. Maghanap ng inspirasyon mula sa iyong mga huwaran
Isipin kung ano ang kinakailangan para mabuhay ka tulad ng iyong huwaran, maging iyong ina, Shakira, o iyong guro sa matematika. Mag-isip tungkol sa kung gaano sila kaalaga sa pagtrato sa ibang tao, kung ano ang kanilang reaksyon sa mga nakakabigo na mga bagay o hindi kasiya-siyang mga sitwasyon, at kung paano sila nagpapasalamat sa bawat mahalagang sandali sa buhay at nasisiyahan sa layunin ng buhay na kanilang nabubuhay. Ito ay mahalaga, lalo na kung sa tingin mo ay napaka kawalan ng pag-asa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung paano haharapin ng iyong huwaran ang sitwasyong naroroon ka.
Ang inspirasyon mula sa panlabas na mapagkukunan ay makakatulong sa iyo na maghanda ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang mga mahirap na sitwasyon at mapagtagumpayan ang mga hamon
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malakas na network ng suporta
Kung nais mong mapabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, maaaring kailangan mo ng tulong. Kailangan mong umasa sa mga kaibigan, kamag-anak, magulang, o isang taong mahalaga sa iyong buhay. Ang mga taong ito ay maaaring iyong mga katrabaho, kapitbahay, o kamag-aral. Kailangan mo ng isang tao kapag nasa problema ka - isang taong makikinig kung kailangan mo ng tulong. Maaaring kailanganin mo ring panatilihin ang mga mabubuting tao sa iyong panlipunang lupon, upang maaari mong asahan na may kaguluhan tungkol sa inilaan ng buhay para sa iyo.
- Habang ang pagkamit ng mga personal na layunin ay mahalaga, dapat mo ring makihalubilo. Ugaliing gumawa ng oras upang makilala ang ibang mga tao, kahit ilang beses sa isang linggo.
- Ang iyong mga mahal sa buhay ay mahalagang numero. Maaari mong laging makilala ang mga bagong tao sa susunod. Ang pagkonekta sa iba't ibang mga kaibigan at mahalagang tao sa iyong buhay ay magpapalawak ng iyong pananaw at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Kaugnay na artikulo
- Pagtukoy ng Iyong Mga Myers Briggs Uri ng Personalidad
- Mahalin mo sarili mo
- Maging sarili mo
- Itigil ang Mapoot sa Iyong Sarili
- Pagpapatawad sa Iyong Sarili
- Naging isang Kumpidensyal na Tao
- Bumuo ng Kumpiyansa
