Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang regla ay isang masakit na sitwasyon, madaling kapitan ng stress at / o pagkalumbay, o kahit nakakahiya. Sa palagay mo rin? Sa katunayan, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling komportable ang iyong katawan pagdating ng iyong panahon. Nais bang malaman ang buong mga tip? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng isang Plano
Hakbang 1. Alamin kung kailan darating ang iyong panahon
Walang mas nakakainis kaysa sa pagkakaroon ng iyong panahon kung kailan hindi ka handa. Bagaman walang nakakaalam ng eksaktong oras ng regla, sa katunayan ang bawat babae ay maaaring tantyahin ito. Sa pamamagitan ng pag-alam sa tinatayang petsa ng iyong panahon, walang alinlangan na mas maihahanda mo ang iyong sarili at maiwasan ang mga nakakahiyang bagay na maaaring lumitaw dahil sa kawalan ng paghahanda.
- Sa iyong kalendaryo o agenda book, subukang markahan ang inaasahang petsa ng iyong panahon bawat buwan. Ngayon, madali mo ring mai-download ang mga app upang masubaybayan ang iyong siklo ng panregla tulad ng Period Tracker.
- Gumamit ng isang pad o manipis na pantyliner bago at pagkatapos ng iyong panahon upang mahuli ang anumang labis na dugo na maaaring lumabas.
Hakbang 2. Huwag mag-masyadong malay sa sarili
Nakita mo na ba ang isang babae na bumili ng isang sanitary pad at naisip na ito 'amoy isang babae sa kanyang panahon'? Malamang hindi. Tiwala sa akin, ang iyong panahon ay hindi isang sitwasyon na dapat iparamdam sa iyo na napahiya at / o paranoid.
Kung bigla kang nagkaroon ng iyong panahon ngunit hindi nakasuot ng isang sanitary pad, huwag mag-atubiling tanungin ang ibang mga kababaihan sa paligid mo. Maniwala ka sa akin, lahat ng mga kababaihan ay nakakaranas ng regla at malamang na na-trap sa isang katulad na sitwasyon. Sa madaling salita, walang magtatawa o manunuya sa iyo pagkatapos
Hakbang 3. Bumuo ng isang positibong kaisipan tungkol sa regla
Kahit na nakakainis ito, talagang regular na regla ay nagpapakita na ang kalagayan at pag-andar ng iyong katawan ay talagang malusog. Sa isang malusog na pag-ikot, ang utak ay magpapadala ng mga mensahe ng kemikal sa mga ovary upang makagawa ng mga hormon tulad ng estrogen at androgens na napakahalaga para sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ganitong pag-iisip, walang alinlangan na mas madali mong pahalagahan ang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan at higit na ituon ang pansin sa iba pang mga positibong bagay sa labas ng iyong panahon.
Hakbang 4. Gumamit ng pinakamahusay na mga produkto para sa iyong katawan
Ngayon, mayroong iba't ibang mga pagpipilian na mayroon ang mga kababaihan sa panahon ng regla tulad ng pad, tampons, menstrual cup, sponges, atbp. Gumamit ng anumang produkto na nagpapadama sa iyong katawan! Huwag gumamit ng isang produkto dahil lamang ginagamit ito ng iyong mga kaibigan. Kung komportable ang iyong katawan, awtomatikong ang sitwasyon sa panahon ng regla ay hindi masyadong maaabala sa iyo.
Hakbang 5. Makaya ang mga hindi regular na panahon
Ang pagkakaroon ng hindi regular na siklo ng panregla (hindi laging darating buwan) ay magpapahirap sa iyo na planuhin na panatilihing komportable ang iyong katawan sa panahon ng regla bawat buwan. Para sa ilang mga tao, ang iregularidad ay talagang tumutukoy sa dami ng dugo ng panregla. Sa madaling salita, may mga pagkakataong ang dami ng kanilang panregla sa dugo ay mas mataas kaysa sa dati. Kung mayroon ka ring mga hindi regular na siklo o dami ng panregla, subukang makita ang iyong dalubhasa sa pagpapaanak upang makitungo dito at matulungan kang magplano nang mas mahusay sa bawat buwan.
- Para sa mga tinedyer na katatapos lamang ng kanilang panahon, normal para sa kanilang mga panahon na maging hindi regular sa mga unang taon. Bilang karagdagan, ang mga iregularidad sa panregla ay maaari ding mai-ugat sa iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng mga ovarian cyst, pelvic pamamaga, at isang mahinang pamumuhay tulad ng hindi regular na mga pattern ng ehersisyo at labis na pagbaba ng timbang. Kung ang iyong panahon ay hindi regular, oras na upang makapunta sa ugat ng problema upang matanggal ang iyong mga alalahanin. Sa pamamagitan nito, tiyak na mas madali mong masisiyahan ang regla bawat buwan.
- Malamang, ang iyong dalubhasa sa bata ay makakatulong na gawing mas regular ang iyong mga tagal ng panahon. Halimbawa, ang iyong doktor ay magrereseta ng isang gamot sa pagkontrol sa kapanganakan na awtomatikong makokontrol ang iyong panahon sa ibang araw. Kung ang marami sa mga hindi regular na panahon ay nakakaabala sa iyo nang labis, subukang tanungin ang iyong doktor na magreseta ng gamot upang makontrol ang pagbubuntis.
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng PMS (Premenstrual Syndrome) Mga Sintomas
Hakbang 1. Pagmasdan ang kinakain mong pagkain
Ang pagsunod sa tukso na kumain ng matamis na pagkain na hindi gaanong malusog ay maaaring gawin paminsan-minsan. Gayunpaman, kung magpapatuloy kang kumain ng mga milk chocolate bar habang nasa iyong tagal ng panahon, talagang pinapalalala mo ang iyong katawan! Ang asin, asukal, at kape ay maaaring magpalitaw at lalong magpapalala sa mga sintomas ng PMS. Samakatuwid, subukang iwasan ang lahat ng tatlo bago at sa panahon ng regla.
- Bakit dapat iwasan ang asukal, asin, at kape sa panahon ng regla? Ang pag-ubos ng asukal ay maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta, lalala ang iyong emosyonal na estado. Samantala, ang asin ay may potensyal na pakiramdam ng katawan na mas namamaga, at ang caffeine ay maaaring dagdagan ang paggawa ng estrogen na nanganganib na lumala ang mga sintomas ng PMS.
- Palawakin ang pagkonsumo ng berdeng mga gulay, salmon, buong butil at butil, saging, at yogurt. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay napaka mayaman sa mga nutrisyon na kailangang pakiramdam ng katawan na mas lundo at komportable sa panahon ng regla.
Hakbang 2. Maging aktibo
Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang tukso na tumahimik sa buong araw sa sopa, ang iyong katawan ay talagang magiging malusog at mas masaya kung palilipatin mo ito nang regular. Bukod sa pagiging epektibo sa pag-alis ng hindi kasiya-siyang mga pisikal na sintomas tulad ng cramp at bloating, ang pag-eehersisyo ay nakapaglabas din ng mga endorphin na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Dahil bumaba ang temperatura ng iyong katawan sa iyong panahon, gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang cool ng iyong katawan.
- Hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo. Maglakad lamang ng iyong aso sa paligid ng compound, gumawa ng isang light yoga, o kumuha ng isang hindi gaanong matinding klase ng fitness kasama ang mga taong pinakamalapit sa iyo. Gawin ang anumang gumagalaw sa iyong katawan upang mapabuti ang iyong kalagayan sa isang iglap.
- Minsan, ang dugo ng panregla ay maaaring tumagas sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, subukang gumamit ng mga pad at tampon para sa dobleng proteksyon, lalo na kung ang dami ng iyong tagal ng panahon ay mas malaki kaysa sa dati. Kung nais mo, maaari ka ring magsuot ng madilim na kulay na mga damit upang ang mga pagtagas sa dugo ay hindi mahuli ng mata.
Hakbang 3. Gumamit ng mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis o aromatherapy ay likas na pantulong upang mapagbuti ang kalagayan ng katawan. Ibuhos ang ilang patak ng langis sa isang paliguan ng maligamgam na tubig, o maglagay ng isang maliit na halaga ng langis sa iyong pulso at dahan-dahang imasahe ito. Ang aroma na kumakalat ay sapat ding makapangyarihan upang maging masaya ka at magpahinga.
Sa maraming uri at iba't ibang mga aroma na magagamit, inirerekomenda ang mga bergamot at clary sage oil na patatagin ang iyong kalooban. Samantala, inirerekomenda ang langis ng geranium para sa iyo na palaging nakakaramdam, at ang langis ng lavender ay napatunayan na mabisa sa pagpapahinga ng katawan. Para sa iyo na nakakaranas ng sobrang sakit ng ulo, subukang gumamit ng puting langis ng peppermint. Samantala, ang kahel at lemon oil ay gumagana nang mabisa upang mabawasan ang pamamaga dahil sa regla
Hakbang 4. Makitungo sa stress
Sa katunayan, ang stress ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas sa PMS! Samakatuwid, palaging maglaan ng oras upang pag-aralan ang mga sitwasyong nag-uudyok ng iyong stress. Kung ang sitwasyon ay madaling malunasan, agad itong malayo at mawala sa iyong isipan. Kung ang sitwasyon ay mahirap para sa iyo na kontrolin, laging tandaan na hindi mo mapipigilan ang anumang bagay at makapagpahinga sa pamamagitan ng yoga, pagmumuni-muni, o isang mainit na paliligo.
Hakbang 5. Uminom ng gamot sa sakit
Kung ang sakit sa iyong dibdib, sakit sa likod, sakit ng ulo, o pag-cramping ay hindi mawawala sa natural na mga remedyo, subukang kumuha ng isang pain reliever tulad ng ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve). Maaari ka ring kumuha ng mga gamot na partikular na idinisenyo upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, tulad ng Pamprin at Midol.
Laging sundin ang mga tagubilin sa dosis na nakalista sa package at makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa pattern ng pagkonsumo ng gamot
Hakbang 6. Gumamit ng isang mainit na pad
Ang isa pang tool na karaniwang ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng PMS ay isang mainit na pad. Dahil ang mga maiinit na pad ay epektibo sa pagtulong upang mapawi ang mga cramp na iyong nararanasan, ang kanilang pagkakaroon ay nagagawa ring gawing komportable ang katawan kapag nasa iyong panahon ka. Huwag mag-atubiling palayawin ang iyong sarili sa mga marangyang ito habang nasa iyong panahon!
- Maaari kang bumili ng mga espesyal na warm pad sa karamihan sa mga botika. Laging sundin ang mga tagubilin sa pakete dahil ang ilan sa mga maiinit na pad ay dapat na balot sa isang tuwalya o makapal na tela bago ilapat sa balat.
- Huwag singilin ang mga pad nang magdamag o walang pag-aalaga.
Bahagi 3 ng 3: Magsaya
Hakbang 1. Magkaroon ng ritwal ng panonood ng komedya
Pangkalahatan, ang unang araw ng regla ay ang pinaka nakakainis na sandali para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa nakakaranas ng mga pisikal na sintomas na pakiramdam ng katawan ay hindi komportable, ang iyong pang-emosyonal na estado ay magiging hindi matatag sa oras na iyon. Kaya subukang magkaroon ng isang buwanang ritwal ng panonood ng mga pelikulang komedya sa unang araw ng iyong panahon upang mapabuti ang iyong kalagayan! Manood ng mga nakakatawang video sa Youtube, maghukay sa iyong koleksyon ng mga comedy DVD, o maghanap para sa ilang tummy tidbits sa Netflix. Ang mga pelikula o video sa komedya ay epektibo sa pag-aliw at kasabay ng pagtulong sa iyo na kalimutan ang mga sintomas ng PMS na nagpaparamdam sa katawan na hindi komportable. Kung nais mo, maaari mo ring panoorin ang isang paboritong pelikula o serye sa telebisyon sa unang araw ng iyong panahon.
Hakbang 2. Pagpantasyahan ang iyong sarili
Para sa ilang mga kababaihan, ang regla ay isang nakakapagod na panahon at ginagawang hindi komportable ang katawan. Samakatuwid, huwag mag-atubiling palayawin ang iyong sarili upang mapawi ang mga sintomas ng PMS na lilitaw. Malamang na, pagkatapos nito ay talagang masisiyahan ka sa iyong panahon! Kung ang iyong buong katawan ay nasasaktan, subukang magpareserba sa pinakamalapit na lugar ng masahe. Kung nais mo, maaari mo ring gawin ang isang manikyur! Pumili ng isang ilaw na kulay ng kuko upang ang iyong mga labi ay laging ngumiti kapag nakita mo ito. Gayundin, huwag mag-atubiling maglaan ng oras upang maligo nang mainit habang binabasa ang iyong paboritong libro. Gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo, nakakarelaks, at nagre-refresh!
Hakbang 3. Magbihis at magsuot ng mga kaakit-akit na damit
Karamihan sa mga kababaihan ay nararamdaman na ang kanilang mga katawan ay nagiging mas buong at mukhang hindi kaakit-akit sa panahon ng regla. Ganun din ba Subukang labanan ang mga damdaming iyon sa pamamagitan ng pagbibihis at pagsusuot ng mga kagiliw-giliw na damit! Iwasang magsuot ng maluwag na sweatpants sa buong araw. Bihisan ang iyong sarili at maglakbay kasama ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan! Kung kinakailangan, gawing buwanang gawain ang mga pagkilos na ito. Tiwala sa akin, ang iyong kalooban ay mapapabuti nang husto kung palagi kang nagsusuot ng komportable at kaakit-akit na damit at ituwid ang iyong buhok sa tuwing lalabas ka.
Huwag matakot na magsuot ng mga cute na patterned na panty kapag nasa iyong regla. Pagkakataon ay, natural kang matukso na magsuot ng pinakapangit na panty kapag nasa iyong regla. Mula ngayon, subukang pigilan ang pagnanasa! Tiwala sa akin, ang pagbubutas na damit na panloob ay talagang magpapalala sa iyong kalooban. Samakatuwid, palaging magsuot ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam at tiwala! Kung natatakot kang iwanan ang mga mantsa sa iyong damit na panloob, subukang magsuot ng mga light pantyliner
Hakbang 4. Mamahinga
Ang pagiging aktibo ay talagang epektibo sa pag-alis ng mga sintomas ng PMS na nararanasan mo. Gayunpaman, maglaan ng oras upang makapagpahinga! Para sa ilang mga kababaihan, ang regla ay maaaring maging isang nakakapagod na oras. Bilang karagdagan, ang mga pisikal na sintomas ng PMS ay maaaring lumala sa ilang mga araw ng iyong pag-ikot. Samakatuwid, huwag mag-atubiling magpahinga tuwing ang iyong katawan ay nararamdamang sobrang pagod o hindi komportable. Gumugol ng oras sa panonood ng mga kagiliw-giliw na palabas sa telebisyon, kainin ang iyong mga paboritong meryenda, at pagtulog sa sopa buong araw. Hindi na kailangang makonsensya dahil kung minsan, ang pahinga ang pinakamagandang regalong maibibigay ng iyong katawan.
Mga Tip
- Kapag ang iyong tiyan ay nararamdamang masikip, subukang maglagay ng isang maligamgam na pad o bote na puno ng maligamgam na tubig sa iyong tiyan.
- Ang Epsom salt ay may malalakas na sangkap upang maibsan ang mga cramp at sakit na sumasakit sa iyong katawan. Kung mayroon kang oras, walang mali sa pagrerelaks sa pamamagitan ng pagbabad sa maligamgam na tubig na tinadtad ng Epsom salt upang tikman.
- Kung ang iyong mga sintomas sa PMS ay napakatindi na pinahihirapan ka na pumasok sa paaralan, trabaho, o iba pang mahahalagang aktibidad, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Pagkakataon ay, mayroon kang isang kondisyong medikal na nangangailangan ng medikal na paggamot.
- Para sa ilang mga tao, ang PMS ay maaaring maging isang napaka-masakit na panahon. Palaging makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan at huwag hayaang gawing simple ng ibang tao ang iyong sitwasyon.
- Kung wala kang isang pisikal na kalendaryo, subukang gumamit ng isang online na kalendaryo, na karaniwang magagamit sa bawat computer, laptop, tablet, at cell phone.
- Magkaroon ng positibong pag-uugali sa regla! Sa pinakamaliit, magpasalamat na hindi ka nabuntis sa isang hindi umaangkop na oras.
- Gumamit ng panregla na kalendaryo. Sa mga araw na ito, madali mong mai-download ang iba't ibang mga application upang masubaybayan ang iyong panregla at mga sintomas nito sa iyong cellphone at / o laptop.
- Subukang magsuot ng mga pulang aksesorya kapag nasa regla mo. Huwag mag-atubiling ipakita ang paggalang sa iyong katawan, ngunit hindi mo kailangang ipaliwanag ang kahulugan sa likod ng pagsusuot ng mga accessories na ito sa ibang tao kung hindi mo nais.
- Tiyaking palagi kang nagdadala ng ekstrang damit na panloob, pad, at tampon sa iyong bag.
- Makinig sa iyong mga paboritong kanta habang nasa iyong panahon! Ang paggawa nito ay mabisa sa pagpapahinga ng katawan habang tinutulungan kang kalimutan ang sakit na lumabas.
